提醒老年人：50岁后，常吃这5样美食，清淡有营养，越吃越年轻

“一日三餐，是我们生活的根本”。饮食的健康与否直接关系着我们的身体健康。尤其是对于中老年人来说， 年龄过了50岁以后，就应该多吃一些清淡有营养的食物，尽量避免重油重盐，保养好了，身体才会越来越健康。

提醒老年人：50岁后，常吃这5样美食，清淡有营养，越吃越年轻

1、红枣

俗话说，“每天三个枣，60都不老”。红枣可以说是大自然的馈赠，比较出名的新疆和田大枣，受阳光，雨水和露水的滋润，个头大，但果核很小，直接吃一口，肉厚而饱满，柔软，糯而甜，带有自然的香味，非常美味。

2、海虾

海虾比河虾的营养价值更高，除了钙，锌，维生素是人体必须补充的营养成分，另外蛋白质也少不了，所以建议大家可以适量多补充一些海产品，特别是海虾，别看其小小的，味道鲜美，老人孩子都适合。

3、蜂蜜水

简简单单的蜂蜜水其实对我们大有益处。蜂蜜是一种营养价值非常高的营养品，内含各种氨基酸和矿物质。对于正处于“干燥”的中老年人来说，一方面，多补充一些蜂蜜水，不仅可以润燥，而且其香甜的口感也会让人忍不住想多喝两口。

4、冬瓜

想必不用我说，清热利水的冬瓜也是很多人离不开的一个宝贝。平常喝点冬瓜粥不仅能润燥，也能快速补充被蒸发的水分。除常见的冬瓜粥外，建议大家不妨一起来学着多做这道超级清补的冬瓜薏米鸡汤喝。

取半只鸡清理干净，剁块放入水中，加入葱姜和白酒，煮开去腥。冷水冲洗干净，正常下锅炒，炒至微微黄时再加入白酒去腥。将炒好的鸡肉放入砂锅内，先用小火焖煮一个小时。然后大火烧开，放入切好的冬瓜块，开小火炖20分钟左右就好。炖好之后，可以开盖加一些调料来调味增香。

做好的冬瓜汤颜色清爽，味道也极其鲜美。既绕开冬瓜的寡淡，又不会让人觉得油腻荤腥。提不起来食欲的时候，炖上一锅鲜美的冬瓜薏米鸡汤，汤鲜味美，荤素俱全，营养不掉队。

5、薯类

秋冬季节也正是各种薯类丰收的季节。白薯、红薯、紫薯可谓是争奇斗艳。对于老年人来说，适当吃一些薯类是非常好的，其中含有的大量膳食纤维可帮助消化。而且紫薯颜色艳丽，孩子也会比较喜欢。

——另外，初冬季节，大家在饮食方面，也要遵循“2宜、2忌”：

【2宜】—1、宜清淡膳食

这里说的“清淡膳食”，指的不仅是食材的清淡，其实也包括我们的烹饪方式。建议大家多以炖煮为主，这样既可以帮助锁住食材的营养，口感也会更加鲜美。

【2宜】—2、宜常吃蔬果

中医食疗认为初冬应“减辛增酸”。“辛”是指辛辣刺激性食物，应该严格控制，而“酸”是指各类含有酸性成分的水果，包括苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等。多数新鲜蔬果，含有丰富的维生素C，常吃有利于减少各种疾病的发生。

【2忌】—1、忌吃油腻和重口味的食物

冬天普遍比较干燥，应减少油腻和辛辣食物的摄入，特别是要控制重口味食物，以免加重“干燥”，引起体内不适。

【2忌】—2、忌暴饮暴食

过了炎热的夏季，不少人都会大量进食，以补回夏天所失去的东西。其实这是万万不可取的。暴饮暴食，满足了一时的口腹之欲，但身体却吃不消。短时间内经常暴饮暴食，还会引发肥胖哟。

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