今天给大家分享下小基数减重如何快速突破

今天给大家分享下小基数减重如何快速突破平台期。

我身高175，上周一开始记录体重时是55.1kg，其实已经算小基数了，我还是按照我一贯低gi饮食结构去吃，但是体重一直徘徊在54.5下不去。

这周开始我微微调整了下自己的饮食结构，发现掉秤速度太快了，熟悉我的宝宝都知道我一直有喝蔬果汁的习惯，原因是早餐应该包含蛋白质、碳水化合物、维生素这些，才能营养均衡，奈何我早上又没有时间做沙拉、三明治这些，我为了方便就打成果蔬汁喝，而且喝了一段时间后我就发现皮肤有变好，通便顺畅，我就一直坚持这个习惯了。

但是果蔬汁也是有缺点的，同等量的食材榨

成果蔬汁肯定比直接吃升糖要快。

所以我这周早上没有再喝果蔬汁，而是改成了一杯美式咖啡也就是黑咖，水果我就直接吃了，蔬菜类的我会在午餐和晚餐加大。

这样一来我每天不就少喝了一杯果蔬汁么，我之前都会在中午10点多喝一杯拿铁，现在我挪到了早上喝黑咖，我也少了一些奶类的摄入，而且黑咖确实很有抑制食欲，加快新陈代谢的作用。

中午没有变化，还是会坚持低gi饮食，让自己营养均衡吃的饱

晚上：之前都是为了省事我一般都会吃个玉米、红薯、南瓜然后吃个蛋白棒或者煮几个虾吃么，玉米红薯这些不都是碳水类的么，这周开始我晚饭的碳水有相对减少，我都是以大量吃菜为主，比如吃豆乳麻辣烫、玉米面蒸菜、或者凉拌菜这些么，一来是弥补早上蔬菜的不足二来是相对减少下碳水的摄入。

另外有时候晚上回去也会跟着家里人吃水果，我这周严格把水果放在早上吃，如果白天想吃也是放在四点之前。

以上呢就是我饮食结构的一些调整，但也请各位宝宝根据自己身体情况做调整，毕竟一切都是要以健康为出发点的，其实突破平台期最好的方法还是加大运动量，因为我时间有限，所以调整了饮食结构。

另外，我达到目标体重后，还是会恢复之前的一些饮食习惯，因为我早上喝了黑咖能明显感觉到我的心跳比之前快，也会亢奋一些，午休的时候就不太能睡着，可能身体还需要适应和磨合吧[可爱]

总之我们是最熟悉我们身体的人，任何调整都还是以身体健康舒适为基础[挤眼]

今天我就在早餐喝咖啡的时候加了无糖燕麦奶，整个人就没有那么亢奋啦[二哈]