初次跑马前，要做哪些准备？

最近，很多马拉松比赛同时拉开帷幕，全国各地都展开了，马拉松比赛，你是否也跃跃欲试呢？

如果你准备参加一场马拉松比赛，那么临近马拉松比赛，肯定会感到紧张和担心！这个时候需要准备什么，才能安全顺利完赛呢？

其实，比赛前的减量调整才是关键。小编今天为你你详细介绍比赛前一周的训练和准备事项，让你轻松备战，享受比赛！

减量调整，储备体能
比赛前一周，减量调整是最重要的。一般情况下，马拉松基本上都安排在周日比赛，那也就是说周五、周六这两天身体是需要完全休息的。

如果你害怕跑步当天发挥不好。可以提前热身备赛，但不建议在前两天还继续跑！让肌肉有恢复的时间，才可以发挥的更加出色！

周三安排一次10-15公里的节奏课，强化肌肉的记忆。周一、周二、周四进行慢跑，距离随意，但不要影响周三的课程。这一周也不要进行大强度的力量练习或者按摩，以免身体深层疲劳。

补充碳水，储备糖原
比赛前一周，可以适当补充碳水，为比赛储备大量的糖原，长距离跑步的时候，最后一定会消耗身体储备的糖原，为了应对长距离大大量消耗。

并且，吃饭也尽量选择干净一点的碳水，如牛肉面、水饺、馒头等。不要吃一些所谓的糖油混合物，对胃的负担比较大，容易造成消化不良。当然更不建议吃一些烧烤油炸食品，赛前干净饮食，赛后成功也可以庆祝放肆吃喝啦！

还有一些小细节，比如赛前两天，记得手表充满电，修理脚指甲，理理发，做好比赛前的准备。

所以各位跑友们比赛前一周，记得减量调整和补充碳水，即便平时不爱吃碳水，也要补充=适当补充哦~通过适当的训练和准备，更好地储备体能，以便减少比赛中的疲劳感，享受比赛的乐趣。

初次跑马的朋友，让我们平下心来，做好准备，迎接比赛的到来！