一棵树记录5年孩子长高40+厘米！分享几个小方法，抓住娃的生长发育黄金期

成长，是一个拥有着酸甜苦辣咸五味的故事，每个人又都会被这五味带来不同的烦恼和快乐……说到快乐，让我想起圣诞节在朋友圈看到闺蜜的分享：一颗圣诞树用了7年，用5张图记录了孩子从2016年到2020年五年时间身高的变化。

5年的时间，孩子的身高从与树腰高，长到几乎与树一样高，老母亲做梦都会笑醒。

然而现实生活中，还是有很多家长为长高而烦恼。总是听到父母在一起聊天，尤其喜欢看身高标准表，一旦低于标准水平，他们会很担心，会很焦虑，最后就是想办法长高！！！

更推荐大家参考我国官方的标准，比如2022年年底卫健委发布的《 7 岁以下儿童生长标准》。

我们摘录了标准中父母最关心的身高数据，大家可以对照年龄看下，了解自己孩子的身高发育水平～

7～18岁儿童青少年身高标准可以参考2018年卫健委发布的《 青少年生长标准》

春暖花开，气候宜人，孩子们也迎来了一年中身高增长最快的季节。然而，儿童的身高增长是一条不可逆转的“单行道”，一旦错过，就没有机会回头补救。那么孩子要如何长高？吃什么能长高？做什么运动助长高……今天，我们就来一起聊聊孩子的身高问题，解决一些妈妈对孩子身高发育的焦虑。

科学研究表明，成人身高约75%来自遗传，25%取决于后天因素。也就是说，父母矮不代表孩子一定矮。如果能掌握25%的后天因素，还是可以突破遗传限制，让宝宝长高的。

作为家长，我们应该如何从我们能做的事情开始帮助孩子的身高发展？

一、利用好长高时间

1、狠狠抓住长高个的每个春天

长高是个日积月累的过程，是每天都在发生的事情，一年有四季，但大家的共识是：春天能长高个。

根据世界卫生组织的一项报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬其实都不一样，身高增长最快的是五月份，平均达到7.3毫米，而十月份成长最慢，平均只有3.3毫米。平均下来长得最快的就是3-5月。

3-5月又恰好在春天，难怪“春天能长高个”可以成为大家的共识。家长要抓住宝宝每年生长最快的3-5月，给孩子创造更好的条件使他们长得更高。

2、充分利用孩子身高增长的两大高峰时间

除了这个规律，孩子身高增长也是有迹可循。

身高增长第一高峰期：孩子出生到两岁前，注重补充足量的维生素D

日常也会看到有经验的爸妈会告诉你，一定要给孩子补点维生素D。这是因为，维生素D在宝宝的成长过程中扮演着重要的角色：运输官——能将宝宝身体中的钙元素送进血液中。

维生素D的日常来源主要有三个途径：母乳、日常食物（补充剂）、晒太阳。而母乳含量低，晒太阳伤害皮肤，所以真正要补维生素D，还是要靠补充剂。

维生素D是脂溶性成分，所以一般以油脂为载体进行储存。常见的维D补剂包括鱼肝油、维生素AD、维生素D。选择鱼肝油？维生素AD？还是维生素D？下面，小编用一张图大致解释一下它们之间的区别。

在补剂类型上，很多父母纠结在选滴剂还是胶囊？首先，同样含量维D的胶囊和滴剂，即便除去胶囊的重量，肉眼可见，“一粒”也比“一滴”大几倍、重几倍。

其次，如果是如果是65岁以上的老年人，每天建议摄入维生素D600 IU，滴剂仍然是一滴（600 IU），而吃胶囊就得1.5粒（400IU/粒）。

百科星鲨 维生素D软胶囊国控星鲨以医药制造为主业，经营范围涉及医药制造、药品经营等领域，公司拥有近十万平方米的生产基地和11条通过国家药品GMP认证的现代化生产线。这款维生素D软胶囊专为宝宝设计，按照宝宝每日适宜摄入量设计，每日补充360国际单位维生素D3，不多不少，胶囊型设计，一天一滴更容易控制分量，宝宝服用更放心。 值0 点评164 原创4 好价417查看详情

按照《中国居民膳食指南2016》推荐维生素D摄入量为：65岁以前每天10μg（即400IU），65岁以后每天15μg（即600IU）。美国儿科学会建议：1岁前宝宝每日至少400IU，超过1岁的宝宝每日应摄入600IU。

为了保证孩子的生长发育过程，骨骼生长又足够的动力，美国儿科学会建议宝宝补充维生素D至青春期
（18岁）结束；而加拿大和英国建议终生补充维生素D。

百科Ddrops 儿童维生素D3滴剂 600IU1965年创立的Ddrops是世界公认的营养补品研发与生产公司。从推出全球首创的天然维他命E补充剂开始，维他命ACE抗氧化配方，口服辅酶Q-10，鲑鱼油胶，都是独步全球的专利产品。作为世界营养保健产品的知名品牌，总计已经有超过250种产品上市，其产品通过美国FDA（美国食品和药品监督局）的美国鱼油类产品。Ddrops维生素D3滴剂baby系列，滴天然来源，从羊毛脂中提取的维生素D，更纯净 维持血液中柠檬酸盐的正常水平，满足维生素需求。分别有规格为2.5ml/瓶，90滴，400IU/滴，适合人群0-2岁宝宝；规格为600IU 2.8ml，适合人群2岁以上幼儿及儿童。 值0 点评161 原创18 好价787去购买查看详情

百科Ostelin 奥斯特林 儿童维生素D3滴剂 值0 点评144 原创14 好价215去购买查看详情

百科illuma 启赋 倍初系列 婴幼儿维生素D3滴剂该商品illuma 启赋 倍初系列 婴幼儿维生素D3滴剂，有助促进钙吸收，研究证明缺乏维生素D，与宝宝睡眠时间短相关，补充VD助力宝宝睡眠更安稳。 值0 点评25 原创1 好价112查看详情

百科CHILDLIFE 童年时光 维生素D3滴剂ChildLife Essentials公司旗下的ChildLife是2000年创立于美国的儿童营养品品牌，官网链接在此。这款Child Life Essentials Vitamin D3 是维生素D3的佐餐补充液。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的。维生素D3的主要功能是促进肠道钙吸收，诱导骨质钙磷沉着和防止佝偻病。此款滴液适用于6个月-12岁，可直接食用或溶于饮料中饮用。规格29.6ml。用前摇匀，6个月~1岁5滴/天，1~12岁8滴/天，更多介绍见官网。 值2 点评0 原创1 好价22查看详情

身高增长第二高峰期：11~13岁的青春长高期，补充充足的钙

补钙与长高尚未有直接的联系，但一个人的身高是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大，而骨骼的发育需要多种营养素的补充，其中必不可少的就是钙。

要正确认识哪些才是真正的高钙食材，奶和奶制品含钙量很高，且其中的钙易于吸收；肉类、鱼虾类、豆腐、海带、紫菜、坚果等钙含量也较丰富。

补钙食物排行榜

另外，我们还要为孩子准备钙剂。特别是那些挑食的、体格长得特别快的宝宝来说，通过日常的饮食可能达不到中国营养学会推荐每日钙摄入量。

大家在选购钙剂的时候，优选柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，且注意有无有无添加维生素D3、维生素K、CPP（酪蛋白磷酸肽）等促进钙吸收的营养素。

童年时光的液体钙镁锌采用柠檬酸钙，是一种有机钙，钙含量更高，在吸收的过程中，也不需要宝宝胃酸的参与，呵护宝宝还没有发育健全的脆弱肠胃。

百科童年时光婴儿钙镁锌 有机液体乳钙 维生素D3 新生宝宝补钙维D 值0 点评1 原创1 好价0查看详情

德国小红脸钙维他采用葡萄糖酸钙，吸收率高，柔和补钙，不刺激宝宝肠胃，非常适合宝宝日常补钙，另外钙和D3同补，更有利于钙吸收。小红脸品牌无论是补钙、补铁或是孕妇营养都是不错的一个选择。

德国小红脸（rotbackchen）钙维他儿童钙宝宝补钙葡萄糖酸钙儿童液体钙营养液125ml58元京东国际去购买

佰澳朗德 婴幼儿牛乳钙片中的乳钙是牛奶的纯天然提取物，无化学添加，不会对肠道带来刺激，所以对于小龄宝宝来说，更加安全。

百科BIO ISLAND 婴幼儿牛乳钙片 90粒+海藻油DHA胶囊 60粒BIO ISLAND 佰澳朗德 婴幼儿牛乳钙片 90粒+海藻油DHA胶囊 60粒，选用植物DHA，纯净植物海藻无污染，食用安全妈妈放心。天然液体钙易吸收，让宝宝长个不磨牙！ 值0 点评8 原创1 好价85去购买查看详情

等孩子大一点可以选择无机钙。比如奥斯特林恐龙钙就是一款无机钙，单粒补钙量大， 每片含350mg碳酸钙，相当于约300ml牛奶一杯。

百科Ostelin 奥斯特林 儿童维生素D3+钙咀嚼片维生素D对儿童骨骼的生长是至关重要，有助于钙的吸收，饮食中缺乏钙更是容易患骨质疏松症。儿童钙 片+维生素D3咀 嚼 片，钙与维D一起补，满足儿童生长需求哦。科学配方，安全无添加，专注补钙96年，不含乳糖，人工添加剂，好吃浆果味。 值0 点评66 原创13 好价261去购买查看详情

二、坚持科学饮食，营养均衡

根据《中国居民膳食指南2022》儿童膳食算盘不难看出，食物多样化，同时避免同类食物的品种单一，这样对长高非常有利。

在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：

• 含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等。

• 含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。

• 含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉。

• 富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。

最后记得，保证足够的睡眠和户外活动都是促进孩子们长高的关进因素。