减肥运动 篇五：作为野生健身者，咱也聊聊引体向上吧！

前言

之前聊过我自己的减肥之路，主要是流水账一样记录了自己的经历，和做过哪些运动，看评论的时候有值友说引体向上能做20个就不错了，我把最近一次做引体的视频传上，证明自己不是吹牛啊，当然我这个不是很标准，和各路大神没法比，但是自己觉得还行，也在坚持锻炼，争取继续提高。

改变过程

聊聊过程吧，实在话在我现在30多年的人生里，能拉起引体向上的时间不超过2年，哪怕在我最初减肥以及一路锻炼走到健身房的很长的一段时间内，我都只能拉一个上去（还是跳一下上去的），直到我从有氧去开始走向力量区，才想着试着改变一下。之前我坚决认为，这个动作和我绝缘的，虽然现在减肥了，但是当了三十年胖子的我，始终不敢尝试引体向上，每次看到别人去做，都只能羡慕的观望。

后来跟着健身视频，开始学习拉背时，还一直以为自己拉不起来所以从来不去龙门架那里，或者去只做直臂下压，大多数时间是在各种定滑轮的史密斯机上拉背，直到有一天健身房人很少，在热身以后发现龙门架上有一个哑铃，正好可以踩着上去抓住上面的把手，我试着自己挂在上面一会，发现没有想象中的那么困难，于是发力，拉，一个 再拉 两个，然后晃，晃，三个，……结束，虽然只有三个，但是激动了整整一天，很兴奋，觉得突破了自己！再后来跟着各种大神的视频练，如何沉肩，如何收腹，慢慢的越来越多，拉背的重量也快速提高，差不多一年吧，就到了现在的状态，还买了手套，

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当然现在又瓶颈了，很久没有提高了，很多大神说应该负重拉了，等适应了，数量自然就上来了。

说说自己一点经验

首先要把自己挂在那里，然后你只要能挂10秒，那你就有拉起来的实力了，再就是试着沉肩，最后就是一开始两手平肩就好，不用太开，毕竟两手距离越大，越难拉，也可以为了树立信心两手靠的近一些，只要能拉起一个，剩下的就交给时间和坚持去就好了！

~_~扯了这么久，只想说动起来吧！

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