夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

2022-08-04 19:29:05 6点赞 44收藏 10评论

不知道大家有没有这样的经历,在夏天运动后,或者长时间户外活动,大量出汗后,即便已经喝了很多水,还是会有口渴的感觉。明明已经喝了一肚子的水,为什么还会口渴呢?因为你喝得不对,大量出汗后只补水是远远不够的。

夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

众所周知,随着我们汗水排出去的不只有水,还有钠离子、钾离子、镁离子、钙离子、乳酸等,虽然汗水中水的含量超过99%,但那不足1%的微量元素却极为重要,这些微量元素的流失会导致电解质失衡,渗透压升高,此时只补水是不行的,必须同时补充流失的微量元素。

大量出汗后的盐渍大量出汗后的盐渍

那么,有哪些便捷的途径可以补充这些微量元素呢?

运动型饮料

运动型饮料是比较容易获取的微量元素补充途径,在超市、便利店就能购买到,常见的有脉动、宝矿力水特、外星人电解质水等。

外星人电解质水

元气森林出品的运动饮料,有普通款和Pro款两种,Pro款相比普通款营养成分更高,更适合专业运动员在高强度运动大量出汗后快速补充电解质,普通款则适合大众运动或户外工作出汗后补充电解质。

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以这款荔枝海盐味的电解质水为例,其配料表里的赤藓糖醇、三氯蔗糖增加甜味,另外添加维E、维B6、食用海盐、氯化钾等添加剂来增加钠离子、钾离子、锌离子等微量元素,另外通过食用香精来调整口感。

夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

上图的营养成分表可以看到每100ml各营养成分的含量。

而Pro版的外星人电解质水的营养成分含量更高,成分也更复杂。

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相比普通版,添加了海藻糖、葡萄糖、麦芽糖等碳水化合物,另外添加支链氨基酸等成分,其他成分添加量比普通版要高出不少。

夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

如果运动量小或者出汗没有那么多的话,不建议喝Pro版的外星人电解质水,否则同样会导致电解质紊乱,渗透压异常。

宝矿力水特

来自日本的运动饮料品牌,于2003年进入中国市场,是比较专业的运动饮料品牌。

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宝矿力添加了白砂糖做为甜味剂,同时添加了柠檬酸钠、氯化钾、乳化钙、碳酸镁等成分来增加钠、钾、钙、镁等成分,并添加了维C,但营养成分表里没有含量信息。

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脉动运动饮料

脉动是达能集团旗下品牌,于2000年进入中国市场,在运动饮料细分领域的市场份额很高。

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脉动有添加白砂糖来增加碳水含量,同时添加VC、VB3(烟酸)、VB6、VB12等维生素,但只添加了少量钠离子。

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因大瓶口设计,脉动很受部分司机的喜爱。

尖叫运动饮料

尖叫是农夫山泉出品的运动型饮料,

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尖叫的产品介绍里没有配料表和营养成分表,借用消费者的晒图给大家看一下营养成分表。

从营养成分表可以看出,尖叫添加了碳水化合物、VB3、VB6、钠、钾、钙、镁等离子。

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尖叫因为瓶盖的设计,被很多食品加工摊主所喜爱。

力量帝维他命水

同样为农夫山泉出品的功能饮料,主要以补充各种维生素为主,因不错的口感很受消费者欢迎。

农夫山泉力量帝维他命水柑橘风味500ml*15瓶整箱装59.9元京东去购买

从营养成分表来看,除碳水化合物外,还可补充钠、钙、镁元素和VE、VC、VB3、VB6等维生素。

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佳得乐运动饮料

百事旗下的运动饮料品牌,有多种口味可选,也赞助过多个运动赛事。

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从配料表可以看出,佳得乐的成分比较简单,除添加碳水外,还添加有钠、钾成分。

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水动乐

可口可乐出品的运动饮料,个人觉得口味比较淡。

可口可乐Coca-Cola爆锐耐力PowerAdeNai运动饮料整箱装水动乐桃味600*15瓶59.9元京东去购买

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成分包含白砂糖、钠、钾、钙、锌、VC、VB3、VB6等成分。

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以上介绍的运动饮料营养成分对比(以营养成分表为准)。

夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

从成分表来看,在大量出汗后,建议饮用尖叫、力量帝维生素水,宝矿力水特添加了柠檬酸钠、氯化钾、乳化钙、碳酸镁等成分,但营养成分表里并没有标识出含量。如果运动量非常大,可以饮用外星人Pro版。

除了比赛场和运动场,在户外运动或工作时带瓶装饮料可能并不便利,而且瓶装产品售价也确实不低,这种情况完全可以考虑购买冲剂,买一瓶矿泉水冲开就是运动饮料了。

电解质冲剂

电解质冲剂顾名思义就是粉末状的电解质,通过加水冲泡即可,类似奶粉与牛奶的关系,电解质冲剂也有多个品牌可供选择,比如宝矿力水特、水力速等,下面我们一起来看看。

水力速电解质冲剂

水力速电解质冲剂有两个规格,分别是3g装和15g装。

3g装每次加350ml-500ml水冲开,一般水温不超过40°,另外,冲开后要尽快饮用完。

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成分方面,含钠、钾、镁、钙、锌、VB3、VB5、VB6、VB12、VC,营养成分比较丰富。

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15g装冲剂每加550ml-750ml水冲开。

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15g装分标准版和专业版两种,专业版会多出镁和锌,其他成分含量也有所不同。

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宝矿力水特粉

宝矿力水特粉的规格是13g/包,每包加200ml水冲开,新规格有15g的,加250ml水冲开。

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营养成分方面,依然不知道具体的含量,但根据加水冲开的量来计算,含量应该是不高的。

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诺特兰德电解质粉

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诺特兰德的补剂在健身人群里还是非常有名的,这款电解质冲剂也能在剧烈运动后有效补充电解质,规格为3g/包,加500ml水冲开后饮用。

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每日膳道电解质冲剂

无糖运动饮料0糖电解质水冲剂粉20包每日膳道动力饮维生素功能饮料健身补充水分0糖低脂柠檬味电解质(3gX20包)29.9元京东去购买

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每日膳道的电解质冲剂分3g和4g装,以3g装为例,每包加350-500ml水冲开后饮用。

夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

下面依然用一个表来进行对比(以1包为单位)。

夏日大量出汗,怎么喝水都不解渴,你需要补充的不单单是水

从表上来看的话,水力速的电解质粉是比较均衡的,在大量出汗的情况下需要补充电解质时,使用电解质粉冲一杯电解质水是个既经济又有效的选择。

总结:

在大量出汗时,会有很多电解质随着汗水一同排出体外,这时光补充水分是不够的,常见的饮料也只是补充碳水化合物,此时需要补充钠、钾、镁等离子来补充流失的电解质,保证体内渗透压的稳定,所以,在大量出汗后喝一瓶运动型饮料或冲一杯电解质水是不错的选择。

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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