运动专栏 篇三十二：小哑铃的正确使用方法

        运动器材是越来越多了，但是每一样运动器材都有它无限大的作用，但是要运用的正确，而且要坚持才能够有用，三天打鱼两天晒网的话，几乎是看不到运动器材的作用的，不管运动器材，大大小小都会有它自身的价值，与它的作用，所以好好运用每一个运动器材都能锻炼到你想要的效果。

我们来说一下，这个小小哑铃的正确使用方法吧。1.第一种双持哑铃弓形蹲步。该动作具体做法为：双手平持哑铃，右脚向前左脚向后成弓步型，手臂弯曲，双手持哑铃向上与脖子齐平，同时背部保持直立。需要注意的是，右腿呈弓形时，腿部与地面保持垂直，膝盖不能超过脚尖。动作做完后，交替换脚练习。此时应保持身体不懂，重心下移，尽量使蹲的膝盖贴近地面。左右反复进行。这个动作主要练习腿部肌肉，对肱四头肌、臀肌和小腿肌群都有不同程度的刺激。当锻炼起到效果，在做完后会感到大腿肌肉僵硬。这个时候应该做一些踢腿运动来缓解腿部肌肉紧张，然后再洗个澡，稍微按摩一下，充分舒缓肌肉。2.第二种坐姿哑铃肩上推举。这个动作相对简单，没有之前的那么复杂。具体做法就是坐在凳子上保持身体直立，双脚自然分开稳住身体，双手持哑铃，深吸气从身体两侧向上推举哑铃，拳眼相对，高过头顶，手臂不要直立，保持稍微弯曲，然后缓慢返回，注意下落过程中要及时吸气，重复动作50次一组。这个动作主要练习的是三角肌、肱三头肌和胸肌，也对肱二头肌和肩部肌肉的锻炼有一定程度的强化作用。3.第三种哑铃练腹肌。一种是将健身椅水平放置，使用者平躺于椅子上，双手紧握哑铃，将哑铃置于胸部上，然后腹部发力使肌肉紧缩，慢慢起身，脖子和臀部保持不动至胸部半起，下背不离开椅子表面。在练习的过程中，腹部要始终处于紧绷状态，慢上慢下，不能放松，重复练习。该动作主要练习腹直肌和斜腹肌，练习时应十分注意不要使劲抬头或下颚，应是头部随胸部一起由腹部肌肉拉动一起运动，而不是头部带动胸部运动。调节好呼吸的频率，呼气时向下，吸气时向上，保持均匀呼吸。

所以不管运动器材是大是小，正确使用和坚持使用都会有它无限大的作用的，今天你们运动了吗？

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