有了运动目标 才会有动力
怎么制定健身计划?从4个目标出发,根据自己需求制定即时目标、短期目标、长期目标与后备目标!
一、即时目标
现在我们谈的是为每天或每次训练设定目标。这样,当你走进健身房时,你就不会浪费时间考虑该做什么练习了。下面是一些即时目标(只是举例,并不适合所有健身者)
1.在每次训练结束后,用充足的十分钟时间做伸展练习。
2.做30分钟上身举重练习。
3.在楼梯机上做20分钟运动。
4.户外跑5公里或骑行5公里。
每天严格按要求完成,每周训练3-4次。
二、长期目标
给自己确定3~6个月的训练目标,有些人对长期目标的处理很有创造性。笔者在生活中有一位朋友,每天下班几乎是选择跑步或者走路回家,每天大概跑6公里的路程。回到家后,放下随身物品就去健身房锻炼30分钟左右的力量训练。如果这一天内他没有完成以上训练,他会惩罚自己下一天就需要增加2公里跑步路程,或者多做20分钟力量训练。
对于长期目标而言,一定要保证可行性。如果你今天才开始跑步计划,我们不建议你一天跑个几十公里作为3-6个月的长期目标。另外,你不妨也大胆梦想一番,选择一个确实能鼓舞你的目标,眼下你可能达不到,但是将来有可能会实现的。
自己判断什么样的目标是可行的,当制定的目标似乎不可能实现时,有些人能够做到泰然处之,而有些人则面对过高的目标失去了信心。建议初学者确立适当的具有挑战性的目标,如果你在预计时间前完成了一项目标,那么,就会再选择一个更有挑战性的目标。
以下是几个长期目标的例子:
1.每天坚持跑步8公里以上,并做40分钟以上力量训练。
2.十周内减掉3%的体脂。
3.每天做10完整的引体向上。
4.15分钟内走1.5公里
三、短期目标
经过六个月才能享受到成功的喜悦似乎太漫长了,为了能一直保持兴奋的状态,在这期间你需要有种成就感。你要设定一周到一个月内的短期目标下面是一些例子:
1.一个月中每周进行3次以上8公里长跑。
2.缩短跑步时间,进行快速跑。
3.增大重量,进行高强度力量训练。
当然,这个短期目标因人而异,不要盲目使用高强度大重量器械,以免对身体造成伤害。
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