有了运动目标 才会有动力

怎么制定健身计划？从4个目标出发，根据自己需求制定即时目标、短期目标、长期目标与后备目标！

一、即时目标

现在我们谈的是为每天或每次训练设定目标。这样，当你走进健身房时，你就不会浪费时间考虑该做什么练习了。下面是一些即时目标（只是举例，并不适合所有健身者）

1.在每次训练结束后，用充足的十分钟时间做伸展练习。

2.做30分钟上身举重练习。

3.在楼梯机上做20分钟运动。

4.户外跑5公里或骑行5公里。

每天严格按要求完成，每周训练3-4次。

二、长期目标

给自己确定3~6个月的训练目标，有些人对长期目标的处理很有创造性。笔者在生活中有一位朋友，每天下班几乎是选择跑步或者走路回家，每天大概跑6公里的路程。回到家后，放下随身物品就去健身房锻炼30分钟左右的力量训练。如果这一天内他没有完成以上训练，他会惩罚自己下一天就需要增加2公里跑步路程，或者多做20分钟力量训练。

对于长期目标而言，一定要保证可行性。如果你今天才开始跑步计划，我们不建议你一天跑个几十公里作为3-6个月的长期目标。另外，你不妨也大胆梦想一番，选择一个确实能鼓舞你的目标，眼下你可能达不到，但是将来有可能会实现的。

自己判断什么样的目标是可行的，当制定的目标似乎不可能实现时，有些人能够做到泰然处之，而有些人则面对过高的目标失去了信心。建议初学者确立适当的具有挑战性的目标，如果你在预计时间前完成了一项目标，那么，就会再选择一个更有挑战性的目标。

以下是几个长期目标的例子：

1.每天坚持跑步8公里以上，并做40分钟以上力量训练。

2.十周内减掉3%的体脂。

3.每天做10完整的引体向上。

4.15分钟内走1.5公里

三、短期目标

经过六个月才能享受到成功的喜悦似乎太漫长了，为了能一直保持兴奋的状态，在这期间你需要有种成就感。你要设定一周到一个月内的短期目标下面是一些例子：

1.一个月中每周进行3次以上8公里长跑。

2.缩短跑步时间，进行快速跑。

3.增大重量，进行高强度力量训练。

当然，这个短期目标因人而异，不要盲目使用高强度大重量器械，以免对身体造成伤害。