推荐给上班族的健康瘦身方案！缓慢但有效

作为朝九晚五或者996甚至007的上班族，我们都有着各种各样瘦不下来的理由。

比如运动时间太少了，比如下班之后太累了，比如每天吃外卖、重油又重盐等等。

那么上班族到底应该怎样健康、无痛减肥呢？

本人在经历先后两次失败教训之后，终于再一次摸着石头过河，找寻到了对的大方向，话不多说，马上和各位看官分享一下。

一、怎么吃

如果大家可以自己带饭，那么在做饭的时候，尽量选择那些可以简单烹饪无需繁琐工艺来加工的食材，一顿饭里，蔬菜、肉、主食的比例尽量控制在2:2:1，主食除了白米白面之外，还可以适当添加粗粮，口感不减但饱腹感会增强。

如果大家不得不点外卖，那么在外卖的选择上， 也要稍微讲究一下。外卖虽然方便，但是它有四个弊端：重油重盐+主食偏多+蔬菜、肉偏少+安全保障无从得知。因此，在选择外卖的时候，我们要更加理智。

首先选择烹饪方法上，轻油炸重清蒸、白灼等，烧和烤也相对健康一些。或者大家可以在吃之前，准备一张吸油纸，吸走油脂；也可以准备一杯热水，涮一下油。

此前丁香推荐过写符合安全标准的吸油纸，大家可以按需购买。

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吸油纸使用前

使用后

其次，要注重菜+肉+主食的搭配，尽可能选择食材丰富的外卖，避免大量主食的品类。

最后，少喝饮料。商家为了吸引客户，通常会随餐附送冰红茶、可乐雪碧等饮料。这些饮品含糖量极高！大家要学会对这些“不花钱”的东西say“NO”！同时可以自己带一些小番茄、猕猴桃等新鲜果蔬。

二、怎么动

这里的动，分为上班时间的运动和下班时间的运动。

上班时间，大家要坚持迈开腿，能站就不坐，能走就不站。在站立的时候，也要注意站姿，既要挺胸抬头，又要注意盆骨位置切莫膝超伸。

坐下办公时，切记不要跷二郎腿！切记不要跷二郎腿！切记不要跷二郎腿！

重要的事情说完三遍，大家一定要注意。在不跷二郎腿的同时，还要尽可能的坐到座椅的前端，感受腹部微微发力。

下班时间，走路时要时刻注意抬头、挺胸、收腹、收紧屁股，正确的走路姿势，也能在不知不觉中塑造我们的好体态。

如果回到家中后，需要做做卫生、照顾照顾孩子，那么不要觉得辛苦，这也是消耗卡路里的好机会！

健康、无痛减肥，最要紧的还是心态，我们在心态上不能把回到家中之后还要劳动、照顾孩子等当成负担，要把工作当做生活的附属品。我们做的一切努力，都是为了拥有一个整洁的家，一个活泼可爱的孩子，因此，要坚信，动起来就会瘦下去。如果做完这些，尚有自己的闲暇时间， 可以再去练练不扰民的瑜伽、做做放松身心的舒展运动，或者塑造曲线的美丽芭蕾。运动的时候也不要刻意关注时长和效果，不用过分在意到底是跳绳半个小时消耗的卡里路多，还是跑步瘦的更快。只要动，就会瘦。要把运动的概念揉进日常的生活中，就像吃饭一样，没人督促我们一定要吃饭，但是我们每天都会雷打不动的去坚持。运动也是如此，把“抓住机会就动起来”的念头刻进脑海里，慢慢的，我们就能收货想要的身材。

说到瑜伽，大家可以购买一张瑜伽垫，除了用于瑜伽，它还可以用来做拉伸、平板支撑等，可以说是用处多多。

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三、怎么睡

当我们做到以上两点时，切莫小看了睡眠对瘦身和减肥的重要作用。适当早睡，拥有充足的睡眠，第二天才会有充沛的精力和好的心情。而足够的精力和积极健康的心情，又会给我们坚持运动的动力，周而复始，就会行程一个良性循环。否则熬夜晚睡，导致第二天昏昏沉沉去工作，又怎么能有多余的精力再去分配健康瘦身这件事儿呢？

为了拥有一个好睡眠，大家可以搭配眼罩或者小夜灯。眼罩可以让我们尽快的进入睡眠状态，可定时关闭的小夜灯也是同理。

小夜灯价位有高有低，一般选便宜的就可以

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说到底，手机的吸引力在于泛滥的信息和我们自以为离不开的社交。适当早睡，慢慢远离那些购物软件、社交软件的轰炸，还生活一个原本清净的样子，还我们自己一个健健康康的身体，这或许才是奋斗的意义吧。

最后

上班族想要瘦，就要注意生活习惯。减肥不是一蹴而就的事情，天下也没有任何一个月就可以帮助我们瘦二十斤的神药，想要健康瘦身，就要选择自己能够长期坚持的方法。希望我们每一个人都能收获健康的身体、成功的事业以及和美的家庭。

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