不能party那就爬梯-疫情封控期间的自我锻炼

前言

疫情小区管控肯定不能外出添乱。但小区花园小朋友又多，怕砸到花花草草，而且带着口罩也费力。抬头一望又不能辜负这好时光。忽然灵光一闪，想到消防通道平时都没人，而且每天物业也按时消杀，何不登楼梯作为锻炼手段呢？几天试下来，那酸爽舒坦滋味无法形容，不敢独享，和各位值友分享下这疫情管控不能外出的锻炼新路子。

装备

爬梯的装备应该是最简单的了。一条宽松长裤，一件宽松透气长袖，一双软底胶鞋就行。我还是选的飞跃小白鞋。不需要跑步那样的缓震或者厚底鞋，反而不舒服。因为楼梯就这么高，对身体震动也不像跑步那样剧烈，更不用担心像跑步那样一不留神地下一个凹坑崴脚。一双轻薄路感清晰的薄底鞋再合适不过。

场地

场地就更简单了。小区的消防通道吧。小区这么多栋楼，一天爬梯一栋足矣。我喜欢这种每层楼间楼梯是直直到底的。

小区也有这种，每层楼间楼梯要转折的。这种话，如果练登楼速度，转下来头也晕的够呛。如果练心肺耐力，每次超一个方向转动，不知道久了对腰胯有影响没有。

技术要点

爬梯，不但装备简单，场地要求不高，对技术也没啥要求。我这几天爬梯下来体会如下--忽略我的灵魂画风。就是头和上身重心别超过迈出的那条腿的膝盖就行。这样可以一定程度上减轻膝盖压力，也能不至于冲得太快。当然，也别后座。同时，后面的腿要有蹬的发力感觉。

我一步两梯一口气登上顶楼31楼，屁股和大腿根部的酸爽那是妙不可言。不过看速度，5分出头，还不错。爬梯时，算了下速度，1-10楼最快，不到1分10秒，10-20楼就多花了半分钟，掉到1分40秒左右，20-31楼就2分出头了。估计楼层再高就更慢。

华为watch3海拔高度还是比较准的，显示的爬楼88.3，也符合层高2.8-2.9米常规。

爬梯，也可以玩出花

其实爬梯也可以玩出花来。你既可以一口气一步两梯登顶，也可以一步一梯登顶。还可以试试HIIT，2层一步两梯，一层一步一梯慢悠悠交替进行。当然，我多数还是喜欢一步两梯，虽然到楼顶屁股已不是我的屁股，肺也炸得气喘吁吁，但在无人的楼顶，大口呼吸早晨的新鲜空气不好么？

最后

爬梯，确实是疫情期间炸肺的好方法，大家锻炼时，也注意下楼梯间是否有消杀。当然，楼栋有封控或者患者，还是安心宅家蹲吧。最后，祝愿大家都平安度过疫情。下次有机会再和大家唠嗑唠嗑楼顶锻炼吧。

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