怎会如此干涩？过度用眼“缺水”频繁，如何拯救你的双眼？

前段时间，“每5个人中至少有1个人患有干眼症”的词条冲上热搜，在口碑爆棚的热播电视剧《狂飙》中，高启强为了挽回大嫂，说自己得了绝症，其实诊断书上赫然写着三个大字——干眼症，这一幕也成为剧中的名场面之一，下面这些情况你有吗👇

1. 以前只要一打哈欠就泪眼朦胧，现在一连几个哈欠眼睛都难以挤出几滴水💧

2. 越来越频繁地眨眼，却难以缓解眼睛灼热干涩的感觉👀

3. 白天怕风吹、怕太阳晒，眼睛变得越来越矫情💔

4. 每天睡醒眼睛都有着红血丝，分泌物也变得更多💦

如果有以上这些现象发生，要当心了！你可能患上了干眼症，最好去正规的医院检查一下。

本文目录：

1. 干眼症是什么？

2. 干眼症如何预防和缓解？

3. 一些日常护眼习惯小tips

干眼症是什么？

干眼症，学名也叫做角结膜干燥症，近几年由于患病人数越来越多且年龄越来越低而引起人们的重视。正常情况下，眼中的泪液会帮助我们保持眼球的健康和舒适，并且还有一定的抗菌能力，日常生活中泪液会以一定的速度不断地蒸发和被吸收，同时泪腺也持续地分泌一定量的新泪液以此保持相对平衡的状态。

而随着如今的生活习惯变化，长期在空调开放、空气不流通环境里工作的人员或者经常从事注意力集中的工作者，如码农、编辑等，因为长期注视屏幕且眨眼次数明显减少，眼睛得不到必要的休息，眼球长时间暴露在空气中，使泪液的蒸发加快，造成眼睛干涩不适，视线越来越模糊，疯狂眨眼也难以缓解干涩的眼球，时不时还会出现眼球发痒、有异物感、红血丝和分泌物增多等困扰，久而久之就形成干眼病。

据国内外的流行病学调查显示：在全球范围内，干眼症的患病率约为5%-50%。随着年龄的增加，干眼症的患病率也逐渐升高，并且干眼症在亚洲人群中的发病率更高一些。

干眼症如何预防和缓解？

经常看电子屏、长期佩戴隐形眼镜、化眼妆后清洁不彻底、年龄较大、曾做过眼部手术的人，更容易被干眼症盯上。而如果患上干眼症，则需要长期、系统的治疗，并且会严重影响日常生活的幸福感。想要远离干眼症，就要从多方面入手，首先最重要的就是学会正确的用眼方式。

1.连续使用电脑、手机等电子设备不要超过一个小时，且需要休息眼睛10～15分钟。多去窗边看向远处来放松睫状肌。建议友友们在午休时间戴上蒸汽眼罩，并且闭眼休息半小时以上，特别是到了夏季，在空调房待的时间比较久，泪液的蒸发消耗更严重，佩戴蒸汽眼罩可以加速眼周的血液循环，也能很好的缓解眼部干燥。

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小编自从开始当互联网打工人就离不开蒸汽眼罩，无论是长途旅行还是短暂小憩都要用上一片，注意一定要买正规品牌的产品，之前买到过发热起来温度巨高差点把眼睛烫坏的辣鸡产品，小编真的会谢谢商家！

2.保持正确的坐姿。眼睛和电脑的距离保持在50到70公分，并且我们眼睛视线的高度要稍微略高于电脑屏幕的中央区，这样我们有一个10度到15度的俯视角度来看电脑，眼睛的睑裂相对来说小一些，眼泪的蒸发量就相对来说会少一点。正确的坐姿参考下图👇

3.保证充足的睡眠，少佩戴隐形眼镜，佩戴时长不要超过8小时。一般晚上10:00～11:00就该睡觉啦，保证每天睡眠时长在7～8小时，能更好的储存泪液，保证眼球的湿润。如果眼睛近视的友友，如果为了美观需要佩戴隐形眼镜或者美瞳，千万不要超过8小时，且要选择轻薄透氧率高的产品。

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人工泪液也是小编用一囤一的好东西，小小一只随用随丢，干净又卫生，就算佩戴了美瞳也可以放心滴，眼睛干涩和红血丝可以得到很好的缓解，一天差不多要用两支。睡前多滴几滴，早上起来眼睛更舒服～

一些日常护眼习惯小tips

这些生活小习惯可以帮助更好的保护眼睛，缓解眼睛干涩哦～

1.冰袋冷敷

夏季热敷受不了，可以拿冰箱里的冰袋眼罩给眼部进行冰敷，一次15分钟左右，每天2～3次。注意不要过度贪凉，导致眼睛被冻伤，切记直接用冰棍和冰袋直接上眼！懒得自己操作的友友们可以用眼贴，和蒸汽眼罩搭配着使用，效果更好～这个眼贴有一种安心的中草药味道，贴上有点冰冰凉的，还挺提神醒脑的。

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2.补充营养

下面这几种都是对眼睛友好的成分，友友们日常要注意补充哦～

• 叶黄素：存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线，维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。

• 推荐食物:绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等;橙黄色果蔬，如木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等。

• 花青素：作为有力的抗氧化剂，可保护眼睛免受自由基伤害。改善夜间视力敏锐度，黑视调节速度加快和闪光后视力恢复速度的提高。

• 推荐食物:紫薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、越橘、茄子、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等。

• 维生素B族：视觉细胞不可或缺的要素，能促进人体正常成长和发育，维持视觉神经系统正常运作，确保视力良好，保护角膜。

• 推荐食物:普遍存在于动物肝脏，蛋类，谷类，奶类，香蕉、葡萄、梨等水果中。

• DHA：在眼睛视网膜中约占50%，增加DHA摄入量可促进视网膜光感细胞的成熟，提高视敏感程度。

• 推荐食物:深海鱼油、鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼、核桃、杏仁、花生。

• 虾青素:能够通过血脑屏障，防止眼睛遭受光损伤、光感受器细胞损伤、神经节细胞损伤、神经细胞损伤和炎症损伤

• 推荐食物:藻类，如海带、紫菜等;虾蟹类，如小龙虾、基围虾、螃蟹等;鱼类，如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

• B-胡萝卜素:可以转化成维生素A，参与感光色素的组成、维持眼部功能视觉功能正常、促进眼组织分化、改善和提高视力等，辅助改善和预防夜盲症、近视、眼疲劳等。

• 推荐食物:枸杞、胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜。

总结来说就是要多吃色彩艳丽的深色食物，并且保证种类多样性。如果日常经常吃外卖饮食不到位的友友们，可以准备一些护眼维生素，来补充饮食缺口。

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小编提示：购买时请注意选择国家药监局批准上市的OTC，请按药品说明书或在药师指导下购买和使用。