跳绳选好装备很重要

已排雷，跳绳选好装备很重要

姐妹们，真的被跳绳给震惊到了，从跳绳到现在已经一掉了快20斤肉肉了。效果不要太好！主要是肚子上的肉肉和🦵上的肉肉都瘦没了，可以穿好看的衣服了，朋友都被我给震惊到了。

跳绳之前一定要选好装备，好的装备成功一半，下面是一些自用心得

✔️鞋子:室内跳绳鞋(可以跳绳、可以健身操、可以跑步)，图片中的这款超超减震还可以减压保护膝盖，完全适合室内

✔️跳绳:无绳跳绳大球款(新手无需负重、有锻炼经验可以大球长绳两用加负重)

✔️跳绳垫:10mm款防滑，减噪，不占地

✔️髌骨带：跳绳时佩戴保护膝盖

哈哈哈哈，下面给姐妹们分享一下我的减肥计划，一起加油一起瘦！

[气球R]第一周：入门

跳绳100个+开合跳30个

跳绳100个+高抬腿30个

跳绳100个+后踢腿30个

原地跑40秒 休息1分钟

重复3组

[气球R]第二周：进阶

跳绳200个+开合跳35个

跳绳200个+高抬腿35个

跳绳200个+后踢腿35个

原地跑40秒 休息1分钟

重复4组

[气球R]第三周：高阶

跳绳250个+开合跳40个

跳绳250个+高抬腿40个

跳绳250个+后踢腿40个

原地跑40秒 休息1分钟

重复5组

[气球R]第四周：燃脂

跳绳300个+开合跳50个

跳绳300个+高抬腿50个

跳绳300个+后踢腿50个

原地跑40秒 休息1分钟

重复6组

注意事项

1、跳绳时，记得用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持呼吸顺畅

2、发力点应在脚尖，前脚掌负责起跳和落地

3、保持上身直立，起跳时膝盖微屈，前脚掌着地，避免膝盖受伤

4、选择一双合适的鞋子至关重要，专门的跳绳鞋、八爪鞋或跑步鞋都是不错的选择

5、跳绳结束后，先慢走5分钟再进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张