她顺产，产后第三年，没做过盆底肌修复，也没规律运动。打喷嚏、大笑时会漏一点，她一直没当回事。
第一天跳绳，刚跳几下，尿就顺着腿往下流。她垫上卫生巾，边跳边漏。跳完800个，卫生巾满了，溢出来，瑜伽裤也湿了。小红书
她把这段经历发出来，只问了一句：“谁，跳绳漏尿，还比我严重的？”
149条评论涌进来。一位产后七年的妈妈说，走路喊一声孩子都会漏；一位没生过孩子的姑娘说，跳绳、打喷嚏也漏；还有一位三十多岁的妈妈，因为这个做了手术，刚出院。小红书
一条留言说：“跳着跳着就好了，我刚开始也漏，现在有尿也不漏了。”
同一个动作，有人越跳越干爽，有人越跳越严重。差别不在跳得够不够多，而在盆底肌到底还行不行。
跳绳、咳嗽、大笑时漏尿，常见的是压力性尿失禁。肚子里的压力突然升高，盆底肌和尿道括约肌兜不住，尿就会不自主地流出来。漏尿也分几种类型，别自己下诊断。知乎
盆底肌像一张吊网，托着膀胱、子宫和直肠。怀孕时，子宫变大，持续压着这张网；分娩时，它又被拉伸；绝经后，雌激素下降，网的弹性继续变差。知乎
所以不管顺产还是剖腹产，产后都可能漏尿。没生过孩子的人，肥胖、慢性咳嗽、长期便秘，也会让这张网一直超负荷。知乎
漏尿不是“肾虚”，也不是“老了都这样”。《女性压力性尿失禁诊断和治疗指南（2017）》的数据是：我国成年女性压力性尿失禁患病率约18.9%，50—59岁达到28.0%。微博人民网知乎
这不是少数人的难言之隐，是每五个成年女性里就可能有一个。
那为什么有人“跳着跳着就好了”？
一种可能是，她同时做了凯格尔，或者减了重、治好了咳嗽便秘，盆底肌真的变强了。另一种可能是，她学会了收紧核心、调整落地，漏得少了，但肌肉并没有被修复。
把“暂时不漏”当成“已经好了”，很容易在下次加量时被打回原形。
更麻烦的是，如果已经有子宫脱垂、阴道壁膨出，跳绳这种反复冲击的动作会让腹压一次次往下压，可能加重脱垂。一位产后子宫脱垂的妈妈说，自己跳了几分钟，小肚子疼了好几天。知乎
这种时候还劝人“坚持跳”，不是帮忙。
所以，一跳绳就漏，第一件事不是加量，也不是垫厚一点的卫生巾，而是停下来，去做个盆底评估。产后42天复查时，可以主动问；平时漏尿，可以挂妇科、盆底康复科或泌尿外科。
如果只是轻中度，医生通常会先建议保守训练。凯格尔运动是最基础的一种：收缩盆底肌，保持3—5秒，再放松3—5秒，10—15次一组，每天2—3组。知乎
别憋气，别用肚子和大腿发力，要感觉肌肉往里、往上收。很多人练错，是在往下使劲，越练越糟。也不建议平时靠“憋尿”找感觉，容易引起尿路感染。知乎
训练贵在坚持。一个疗程通常按周算，至少8—12周，很多人要练3—6个月才看到稳定改善。知乎
同时把腹压降下来：运动前排空膀胱，治便秘和慢性咳嗽，控制体重；恢复期少做跳绳、跑步、跳跃、仰卧起坐和提重物。
产后尤其别急着把跳绳当恢复项目。盆底肌的弹性和力量还没恢复，贸然跳会加重松弛。护垫只能接住尿，不能把肌肉练回来。人民网
如果保守训练效果不好，或者已经影响到日常生活，还可以做生物反馈、电刺激，严重的可以评估手术。尿道中段悬吊术是常用的微创术式，别因为羞于启齿就一直拖。知乎
漏尿不是“跳得不够多”，也不是“生完孩子都这样”。它只是身体在提醒：那张托着你的网，需要修一修了。
等你能安心打完一个喷嚏，再回到跳绳场上，才算真的好了。
