疫情后第一次去滑雪，身体还记得肌肉忘了怎么发力

疫情后第一次去滑雪，身体还记得肌肉忘了怎么发力

三年没去滑雪了，信心满满地坐缆车上了中级道。站在坡顶往下看了一眼，腿有点软——这个坡以前明明觉得很轻松的啊。咬咬牙推雪杖下去了，前半段还好，速度一起来大脑一片空白，反射弧像是断了一样。想用犁式减速大腿内侧肌肉用力夹雪板却完全使不上劲，直接冲出了雪道摔进了旁边的雪堆里。

滑雪的肌肉记忆和真实记忆不一样。大脑记得怎么转弯和怎么减速和怎么急停，但肌肉已经不是三年前的肌肉了。滑雪用到的肌群在平时的运动里很少被激活——大腿内侧的内收肌、小腿前侧的胫前肌、以及维持平衡的足踝小肌肉——这些肌肉三年不用已经退化了。脑子里下指令肌肉执行不了，就是我在雪道上的状态。

恢复滑雪前至少提前两周做针对性的核心和下肢训练。靠墙静蹲模拟滑雪的高位坐姿，一分钟一组做六组。单腿平衡站立训练足踝稳定，每条腿一分钟。侧滑步加弹力带练臀中肌和髋关节外展。如果家里有室内滑雪机或者平衡板做适应性训练更好。

还有一个大坑是租赁的雪板。太久没滑雪对于蜡的摩擦系数没有感觉了。新打的蜡雪板滑起来特别快，我习惯了旧雪板的阻力按老习惯用力推板，结果速度比预期快了很多直接失控。多花几十块钱租的好点的雪板，开滑之前先在缓坡来回滑两趟测试一下雪板的滑行特性，找回正确的手感。

恢复滑雪最重要的是心理上的谦卑。从蓝道开始从头练起，别一上来就挑战三年前水平的黑道。身体还在，只是需要时间重新唤醒。