馒头比面包少三成热量！营养对比和减脂搭配全攻略，看完秒懂
07-04 22:26
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5. 馒头家族热量💁🏼♀️减脂区分 一、普通白馒头（精制碳水，减脂少吃） 单个约100g，热量286大卡 升糖快，饱腹感弱，容易囤积脂肪，大/小基数都不建议日常当主食。 二、老面白面馒头（精制碳水，可少量吃） 单个约100g，热量250大卡 原料依旧是精制小麦粉，仅发酵方式不同，GI值偏高；优势是含天然乳酸菌，更好消化，无额外糖油。 食用量：大基数一餐半个，小基数仅偶尔解馋，不长期作为主食。 三、全麦馒头（优质复合碳水） 单个约100g，热量250大卡 膳食纤维足，低GI，饱腹感久，大小基数都能吃。 食用量：大基数一餐1个，小基数一餐半个。 四、玉米馒头/杂粮馒头（优质碳水首选） 单个约100g，热量220-240大卡 混合玉米、荞麦、杂豆，消化慢，稳定血糖，减脂最优馒头品类。 五、荞麦馒头（优质碳水） 单个约100g，热量235大卡 控糖友好，适合血糖偏高、水肿、激素型减脂人群。 六、红糖馒头/奶香开花馒头（高糖精制碳水） 单个约100g，热量330大卡 添加糖、油脂，热量翻倍，减脂期尽量不吃。 食用规则 大基数：一餐1个杂粮/全麦馒头，替代白米饭，不搭配粥、粉条等多重碳水 小基数：一餐半个杂粮馒头，搭配足量蛋白蔬菜，不低碳断主食 避坑提示 1. 老面白面馒头≠优质碳水，只是发酵更健康，面粉依旧精磨，升糖速度和普通白馒头差距很小； 2. 市面很多杂粮馒头小麦粉排第一位，杂粮含量极低，本质还是白馒头，选购看配料表，杂粮排在第一位才是优质碳水。#减脂碳水 #减肥干货 #健身干货 #练的不是身材是精神内核 #女性力量
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