比走路控糖强太多！内分泌科都在推荐这套居家降糖动作
07-09 02:25
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13. 控糖必练‼️8个居家无器械抗阻运动
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15. 适合糖友在家做的5个控糖➕减脂运动。下面这 5 个运动，不用器械、在家就能做，对糖友特别友好：既能平稳控糖，又能慢慢减脂，强度适中、不容易低血糖。 5 个适合糖友的居家控糖 + 减脂运动 1. 原地快走 / 踏步 做法：挺胸收腹，原地快速踏步，手臂自然摆动 时长：每次 10～15 分钟 好处：提升心率、消耗血糖，对膝盖压力小，几乎人人能做 2. 靠墙静蹲 做法：后背贴墙，慢慢下蹲到大腿接近平行，保持稳定 时长：每次 30 秒～1 分钟，做 3～4 组 好处：练下肢肌肉，肌肉越多越利于控糖，还能保护膝盖 3. 坐姿抬腿（适合腿脚不便 / 老年人） 做法：坐在椅子上，单腿伸直抬起，保持几秒再放下 时长：每侧 10～15 次，做 2～3 组 好处：不跑不跳，安全温和，提升基础代谢 4. 开合跳（简化版） 做法：不用跳太高，轻轻开合即可，心脏不好可做 “无跳版” 开合 时长：1 分钟一组，休息 30 秒，做 3～5 组 好处：全身燃脂，快速消耗餐后血糖 5. 平板支撑（短时间版） 做法：手肘撑地，身体成一条直线，不塌腰 时长：20～40 秒一组，做 2～3 组 好处：强化核心、提高基础代谢，帮助减脂稳血糖 给糖友的运动小提醒 最好在餐后 30～60 分钟运动，最利于降餐后血糖 运动前测血糖，低于4.4mmol/L先吃点东西再动 循序渐进，不追求大汗淋漓，微微出汗就好 减脂 + 控糖关键：规律运动 + 控制主食量 + 多喝水 #糖尿病 #降血糖 #运动 #中医
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