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医生建议中午用晒太阳代替午休，晒太阳可以给身体充能？

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【#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 】#孙俪倒时差最好的办法就是晒太阳# 早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群也可以通过晒太阳来帮助睡眠。尤其对“晚睡晚起”的入睡困难人群，“早睡早起”的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，改善夜间睡眠质量。（郑天明浙江宁波大学附属康宁医院）

人民日报健康客户端 2025-10-05

来自新浪微博

【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

波子哥-廖新波 2026-01-09

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1. 【#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 】#孙俪倒时差最好的办法就是晒太阳# 早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群也可以通过晒太阳来帮助睡眠。尤其对“晚睡晚起”的入睡困难人群，“早睡早起”的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，改善夜间睡眠质量。（郑天明浙江宁波大学附属康宁医院）

2. 【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

3. 今日份小确幸：中午先去食堂买了汉堡套餐。拎着纸袋走到一片少有人的绿茵处，戴着耳机听莫扎特啃腿堡喝可乐。吃饱喝足走了半圈学校，专门捡太阳地走，头发和后背晒得热乎乎，走到微微出汗。此刻回到办公室继续做牛马，但也是一只心满意足的牛马

4. 晒太阳的好处多还是坏处多？

5. 【女性养生：别只知道护肤！每天晒15分钟太阳，身体会悄悄发生这些变化】一、促进钙磷吸收，守护骨骼健康骨骼健康是女性一生都需要关注的重点，而晒太阳是助力骨骼健康的天然手段。1.合成维生素D皮肤经紫外线照射后，可将体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D能显著提高肠道对钙、磷的吸收效率，使钙磷更易沉积于骨骼中，增强骨密度。2.预防骨质疏松女性进入更年期后，雌激素水平下降，骨量流失加快，骨质疏松风险升高。定期晒太阳补充维生素D，能有效降低骨折和骨质疏松的发生率。二、调节内分泌，改善情绪状态阳光对女性内分泌系统和神经系统的调节作用十分显著，能帮助改善多种情绪问题。1.调节血清素水平阳光照射可促进大脑分泌血清素，这种神经递质能让人产生愉悦感，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，尤其对季节性情感障碍有明显改善效果。2.平衡褪黑素白天充足的阳光照射能抑制褪黑素分泌，使人保持清醒活力；夜晚褪黑素正常分泌则有助于改善睡眠质量，形成良好的生物钟循环。三、增强免疫力，抵御外界病菌适度晒太阳可激活身体的免疫机制，提高抵抗力，帮助女性更好地抵御疾病侵袭。1.激活免疫细胞紫外线能刺激人体产生更多的免疫球蛋白和淋巴细胞，这些免疫细胞能更有效地识别并清除入侵体内的细菌、病毒等病原体。2.降低感染风险研究表明，长期缺乏阳光照射的人群，呼吸道感染、皮肤感染等疾病的发生率相对较高，适度晒太阳可降低此类风险。四、改善皮肤状态，辅助护肤很多人认为晒太阳会伤害皮肤，但在做好防护的前提下，适度晒太阳对皮肤健康也有积极作用。1.促进皮肤新陈代谢阳光能扩张皮肤血管，加快血液循环，为皮肤细胞提供更多营养和氧气，促进细胞更新，使皮肤更有光泽和弹性。2.辅助改善某些皮肤问题对于部分真菌感染引起的皮肤病，如白癜风、银屑病等，在医生指导下适度晒太阳，紫外线可起到一定的辅助治疗作用。五、调节生理周期，改善妇科健康阳光对女性的生殖内分泌系统也有一定调节作用，有助于维持生理周期的稳定。1.影响激素分泌维生素D参与体内多种激素的调节，包括与女性生殖相关的激素，充足的维生素D有助于维持雌激素、孕激素的平衡，减少月经不调的发生。2.缓解经期不适部分女性经期会出现情绪低落、腰酸背痛等症状，晒太阳促进血清素分泌，可在一定程度上缓解这些不适。六、正确晒太阳的注意事项虽然晒太阳益处多多，但错误的晒法可能会对身体造成伤害，需注意以下几点：1.选择合适时间最佳晒太阳时间为上午9-10点和下午4-5点，此时紫外线强度适中，避免在中午11点-下午3点紫外线最强时暴晒。2.控制时长每次晒太阳时间以15-30分钟为宜，每周3-5次即可，避免长时间暴晒导致皮肤晒伤、老化。3.做好防护措施晒太阳时可戴宽边帽、太阳镜，涂抹温和的防晒霜，暴露手臂、腿部等皮肤即可，避免面部和颈部过度暴晒。

6. Cell子刊：晒太阳就能控糖？只需3招，轻松获得有效光照！

7. 聪明晒太阳，不晒太阳代价太大了！ #健康 #晒太阳 #养生 #防晒

8. #坚持运动打卡#带着父母健走和运动第10天。特意选在中午阳光最好的时候！老人们都说，自从晒太阳之后晚上睡眠好太多了每天都有花粉问我，睡前总是控制不住胡思乱想、忍不住看手机，身体很累，头脑清晰想睡睡不着？因为你的身体识别不了这是白天还是晚上。白天都窝在家里、办公室，又缺乏运动和劳作，没有阳光紫外线照射，身体无法识别这是白天到了晚上灯光通明、手机平板电脑都刷着，身体无法识别这是晚上。所以生物钟都乱了日出而作，日落而息，本是自然规律打破了这个规律，自然晚上格外清醒，思维亢奋，无法入睡，长期以往，消耗气血肾精，白头发就出来了，身体就垮了。解决方案白天晒太阳，户外运动，呼吸新鲜空气晚上少看/不看手机，看书静养早睡。#健康养生#

9. 晒太阳也需要懂这些，要不回闹出笑话 #晒太阳补钙 #补钙 #医疗健康创作训练营 #肺气肿 #咳嗽一直不好怎么办

10. 晒太阳抗抑郁，那为什么你晒不管用？

11. “冬阳”一寸值千金，冬天晒太阳的8大好处！

12. #坚持运动打卡#早上工作忙，中午才有时间去运动晒太阳现在每天都带着父母出去晒太阳，他们也很积极响应，一天不去都不行以前是从来不下楼的7年了。终于把他们带起来了今天拍的背影，养肾精之后，头发真的明显变粗变厚变强壮了💪！#健康养生#

13. 【#小清每日科普# | #常常担心紧张可能是焦虑障碍# 】#5个方法提高心理韧性# 当心灵生病了，身体会发出哪些报警信号？焦虑障碍主要表现为常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等；抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等。若这些状态难以摆脱，有强烈的主观痛苦，且持续时间较长，应到专业心理门诊进行检查。这就像心理得了感冒，通过正确的情绪疏导和科学系统的治疗，完全可以康复。人的身体可以通过锻炼增强免疫力，心理也一样，心理韧性是保护心理健康的有力武器。如何提高心理韧性？①区分“事实”与“感知”；②降低期待；③积累小成功，记录自己的优点、擅长的事情，以及每天完成的小成就；④积极的自我对话，把“我太笨了，面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾，但我准备得很认真，积累了经验，下次会更好”；⑤多晒太阳，适当进行体育锻炼。详↓↓网页链接央视新闻的微博视频清华大学（来源：@央视新闻）

14. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

15. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

16. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

17. 最好的养生方式:1，在所有的养生方法里，最好的就是少吃2，在所有的补阳方法里，最好的就是晒太阳3，在所有的补气方法里，最好就是睡觉4，在所有的祛湿方法里，最好就是吃的温热5，在所有的健脾方法里，最好就是泡脚6，在所有的通经络方法里，最好的就是拉伸内容仅供参考，如有不适请线下就医。

18. 不花钱的养生方法最好的养胃药-一按时吃饭最好的美容药--按时睡觉最好的长寿药--运动大笑最好的温补药--每晚泡脚最好的养肺药--常深呼吸最好的补钙药--常晒太阳最好补五脏药--长吞唾液最好的祛斑药--常搓面部最好的万能药-一喝凉白开

19. 给猫晒太阳有很多好处，1紫外线能够促进生成维生素D，帮助钙和磷的吸收，多晒太阳的小猫咪不容易缺钙，2.阳光中紫外线还能够杀灭猫身上的寄生虫，包括一些螨虫和真菌，3.晒太阳可以调节体温，舒缓猫咪情绪。叨乐上班了呀的微博视频

20. 1. 练腿2. 营养要均衡3. 不要熬夜4. 多出去晒太阳5.洗澡别用太热的水，趋近于冷水浴风华影视圈的微博视频

21. 紫外线过敏的人，不能晒太阳，怎么预防季节性抑郁

22. 在所有养生的方法里，最好的是吃少点。在所有养肝的方法里最好的是伸懒腰。在所有的保健品里最好的是开心。在所有补阳的方法里，最好的是晒太阳。在所有补气的方法里最好的是睡觉，在所有祛湿的方法里最好的是泡脚。在所有消食的方法里最好的是走路。在所有运动的方法里最好的是垫脚尖。在所有的饮料里最好的是白开水。#教育聊一聊##男孩凌晨5点起床写作业突然晕倒#

23. #必要熬夜时3个方法降低伤害# 1.熬夜前先垫一口温热、清淡的食物（粥、热牛奶、山药糊），不空胃硬熬，减少伤气血、伤脾胃。 2.中途多喝温水，少浓茶咖啡，每隔 1 小时闭目养神 3 分钟，按揉太溪、三阴交养阴护肾，缓解口干眼干。 3.熬夜后第二天不猛补觉、不暴饮暴食，中午小睡 20 分钟即可，白天多晒太阳、轻度活动，把紊乱的气机拉回来。

24. 春天代谢快，如果能“管住嘴”，掉秤会很快！我给济南粉丝，5个春天控制食欲的方法，分享给大家：1️⃣，分清真饿还是假饿如果只是嘴巴寂寞，想吃脆的、甜的，那是假饿，喝水就管用！2️⃣，给食欲“发个证”越压抑，爆发得越狠！想吃螺蛳粉？想吃蛋糕？定在每周六中午吃！3️⃣，多晒太阳（补维D）中年女性容易情绪低落，一心情不好就想吃，晒太阳能有效缓解！4️⃣，补充“快乐元素”下午想吃甜食，可能是因为缺“色氨酸”，来一根香蕉，或者一杯无糖豆浆！5️⃣，吃够蛋白质早餐一定要吃蛋！蛋白质是饱腹感的“定海神针”，早上吃够了，一天都不容易饿！另外，上午和下午，再泡包【薏诗茶】，让“代谢引擎跑得更快”，让“燃脂小火炉烧得更旺”，能省不少心力！春天是生发的季节，一定要抓住，别让食欲毁了咱们得减重大业！‼️薏诗茶特惠中，【买3送1】，别错过哦！#这个好物闭眼入# 【薏诗茶】代茶饮每盒28包独立茶包

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37. #晒太阳的好处和功效 #阳光正好🌞 #今天23度的太阳#11月30日的温度23度#养生知识今天的太阳晒的很舒服医生说，夏天晒太阳，最好是上午10点以前，下午4点以后，冬天晒太阳，最好是上午10点以后到下午3点前！每次晒太阳，15到30分钟，晒到微微发汗，不能大汗！晒太阳最好暴露后背两手和两腿，太阳直接晒到皮肤上，晒太阳会让皮肤合成维生素d，促进钙吸收！宝子们，学起来！

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46. 每日晒太阳计划（通用版，可灵活调整） 1.时间选择：固定在上午9:00-10:00（适合白天需上班/学习的人，此时阳光温和），若早上没时间，可替换为下午16:00-17:00。 2.时长分配：单次晒满1小时，可拆分为“20分钟+20分钟+20分钟”，比如早餐后晒20分钟、上午休息时晒20分钟、午餐后晒20分钟，避免长时间站立或久坐。 3.地点与姿势：优先选择阳台、窗边（打开窗户，避免玻璃阻挡紫外线）或小区阴凉处；可坐着看书、刷手机，或缓慢散步，重点暴露手臂、腿部（穿短袖、七分裤即可，无需暴晒头部，可戴帽子防晒）。 4.注意事项：若当天是阴天，可适当延长10-15分钟；晒后及时补充一杯温水，避免身体缺水。 #晒太阳 #向太阳出发 #温暖瞬间 #坚持晒太阳 #每天分享一点

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56. 90%的皮肤老化来自日晒，一招教你正确晒太阳 ☀️90%的皮肤老化来自日晒，但并不是叫你完全别晒，而是要选对时间。 ✅分享一个简单实用的防晒方法：看「紫外线指数」。 ❓为什么要看紫外线指数❓ 紫外线指数就像天气的“火热值”，数字越大，皮肤越容易晒伤、老化。 🔍查询方法🔍 手机搜「紫外线指数+你的城市」就能看到实时数据。 📊变化规律📊 早上指数从0开始，中午12点-1点到顶峰，下午逐渐下降。 💡我的日晒方案💡 优先选早晨或傍晚（指数＜3）晒太阳。中午指数高时，物理防晒（伞/帽子/防晒衣）+涂防晒霜双保险。核心还是要关注「紫外线指数」，指数约3级时出门活动（如清晨8点或傍晚5点，具体看季节）。阳光能带来好心情和维生素D，但避开高强度紫外线就能大大降低皮肤老化风险。正确晒太阳，健康和年轻都不耽误️☀️ 你日常的防晒方式是什么？ 1、伞/帽子/防晒衣全副武装 2、每天坚持涂防晒霜 3、根据指数选择防晒方式 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #防晒

57. 冬天晒太阳 = 天赐补药！晒对时间地点，补钙升阳不伤肤

58. 晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有了答案