当前位置：

社区首页

运动户外

运动器材

哑铃

AIGC文章详情

凯格尔运动有效但非万能：肌力分级与辅助工具选择决定康复效果

源自138位全网作者

03-13 14:58

精选参考来源

生孩子后，都会阴道松弛吗？

#女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

全部
来源

内容由AI生成

1. 生孩子后，都会阴道松弛吗？

2. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

3. 你们认为自己有做产后康复的必要吗？

4. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#长期如厕刷手机就会让盆底肌日渐衰老？为什么会出现这样的问题呢？这是因为长时间如厕，且在这个姿势下看手机时本身就会耗损肾功能（中医说法就是伤肾阳），引发肾下垂同时盆底肌压力也增加。再加上如厕时有人习惯性吸肚子（吸着气憋着排泄），或用手按着肚子排泄，盆底肌此时处于悬空且大腿张开状，大腿内侧肌肉也连着盆底肌，张开大腿时盆底肌进一步延伸拉长，久而久之很容易让盆底肌越来越松弛。还会出现尿急尿频、肛门松弛无力等问题。这与久坐还是很不一样的，久坐时座椅本身最起码对盆底肌有一定支撑作用。而下面这个多功能动作恰好就可以提升紧致盆底肌，让你缓解长期如厕带来的副作用，既简单安全又高效，还能瘦肚子，提升内脏和面部！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？[哈欠] 好评反馈超多！http://t.cn/A6Y22CJa

5. 【女性朋友要注意盆底功能的维护】很多运动都对女性盆底功能有非常好的促进作用。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，同时控制着排尿、排便。强健的盆底肌对女性健康至关重要，尤其是在备孕、产后恢复、预防和改善尿失禁、以及应对更年期等方面。在这里先介绍一种经典盆底肌直接训练——凯格尔运动），这是最直接、最有效的方法，旨在直接增强盆底肌的力量和耐力。首先要正确找到盆底肌。最简单的方法是在小便时尝试中断尿流，感受到收缩的那组肌肉就是盆底肌（但不要频繁在小便时练习，以免影响正常排尿反射）。具体做法：收缩盆底肌，感觉像在向上向内提起，而不仅仅是夹紧。同时保持正常呼吸，不要憋气，也不要动用腹部、臀部或大腿的肌肉。有两种练习方法：慢速练习：收缩肌肉，保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次为一组，每天做2-3组。快速练习：快速有力地收缩然后立即放松盆底肌，重复25-50次。这个练习可以在任何时间、任何地点进行（坐着、站着、躺着）。如果自己无法准确找到发力感，可以寻求医疗帮助。物理治疗师会使用生物反馈仪或安全的电刺激来帮助你识别和正确收缩盆底肌。——波子哥谈运动与脱垂202510109运动就是坚持运动打卡Day1317

6. 每天坚持7个“凯格尔”动作，告别盆底肌松弛，比深蹲简单不伤膝盖，60岁也不显老

7. 产后市面上的高价私密修复项目，比如盆底肌“黄金疗程”“私密紧致仪”，真的有必要做吗？多数高价项目属于智商税，产后盆底肌修复的核心是先通过医院的专业评估，明确盆底肌损伤程度，再在指导下做凯格尔运动等居家训练，或配合医院的盆底康复仪治疗；只有重度损伤才需医疗级干预，普通宝妈无需跟风购买高价私立机构项目。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

8. 6分钟凯格尔运动，坚持一个月，肚子收回去了，盆底肌也恢复了，动作很简单！

9. 产后漏尿松弛还脱垂，网红产品可靠吗？一个视频告诉你如何有效修复，全程干货🔥#抖出健康知识宝藏#women的健康我们帮#生育损伤我来帮#产后漏尿#盆底肌修复

10. 如何科学预防子宫脱垂？核心思路是：减轻盆底压力，增强盆底支撑力，并避免长期损伤。孕期与产后（黄金干预期）一定要控制体重，避免妈妈和胎儿体重增长过快，减轻对盆底的压迫。产前学习拉玛泽呼吸法，分娩时配合助产士指导，避免盲目屏气用力。产后42天检查，务必进行盆底功能评估。无论评估结果如何，都建议进行凯格尔运动（Kegel Exercises）训练。这是锻炼盆底肌最有效、最基础的方法。可以寻求专业康复师指导，确保动作准确。产后至少6-8周内，避免提重物、长时间站立或弯腰干重活。日常保持均衡饮食，预防便秘：多吃高纤维食物（蔬菜、水果、全谷物），多喝水，养成定时排便的习惯。有便意时及时排便，切勿过度用力。如果存在慢性咳嗽、哮喘等问题，应积极治疗。进行跑步、跳操、负重训练时，注意核心发力方式，避免屏气。可以在发力时呼气，收回时吸气。感觉不适时，可以尝试佩戴专业的运动护具（如骨盆带）提供支持。将凯格尔运动融入日常生活，就像每天刷牙一样，成为习惯。通过均衡饮食和适度运动，将体重指数（BMI）控制在正常范围内。避免长期站立、久坐或从事超负荷的重体力劳动。戒烟，因为吸烟会引起慢性咳嗽。围绝经期及以后，更是要坚持凯格尔运动：终身锻炼，终身受益。对于绝经后症状严重、有脱垂风险的女性，可以在医生指导下使用局部雌激素软膏，以改善盆底组织的健康状况和弹性。每年进行一次妇科检查，让医生评估盆底情况，早发现、早干预。最后，请务必消除心理包袱。子宫脱垂是一种常见的、可防可治的疾病，它与你的社会阶层、知识水平无关，只与生理结构和生活习惯相关。一旦发现有下体坠胀感、腰酸、漏尿、或摸到阴道口有组织脱出等迹象，请务必及时、大方地寻求专业妇科或盆底康复科医生的帮助。通过生活方式干预、物理康复治疗乃至必要的手术，绝大多数患者都能获得良好的治疗效果，重获高质量的生活。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

11. 别再只做深蹲了，这套6分钟凯格尔运动，让凸出的小肚子变平坦、臀翘腿长，再懒都要练

12. 盆底肌口袋训练（秘密隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及亲密生活的体验💗 p.s. 我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！盆底肌跟其他肌肉一样，随时都能重新建立力量和协调，只要坚持都会改善。 #盆底肌训练 #产后恢复 #健身 #女性健康

13. 4分钟凯格尔运动！拯救悬垂腹！巨有用今天这组凯格尔运动，动作很简单，经常久坐、产后妈妈都可以练！#凯格尔运动# 运动健身教程的微博视频

14. 孕期与产后尿失禁怎么办？定时排尿：不要让膀胱的尿液累积太多。训练膀胱：通过逐渐延长两次小便的时间间隔来训练膀胱，刚开始的时候去卫生间排尿的时间间隔可以定为60分钟，以后根据适应情况逐渐延长间隔时间，调整为90分钟、2小时、3小时、4小时。锻炼括约肌：在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。凯格尔(Kegel) 练习：这是一种盆底肌肉的收缩练习，可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔(Kegel)练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。控制体重：孕期体重增加太多也会增加尿失禁的风险，建议控制好体重的增加。避免便秘：便秘时堆积的肠内容物也会增加对膀胱的压迫。护垫：为了避免尴尬，最好用上万能的卫生护垫。最后一招：当你要打喷嚏，咳嗽或者大笑时，优雅地交叉双腿，做凯格尔运动，好像真的有用。如果这些试过了都没有用，产后依然如此，建议你去看泌尿外科医生或妇科泌尿医生。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

15. “骨盆前倾、小肚子突出、腰背酸痛”，那就去练这套5分钟凯格尔运动，简单、男女都能练

16. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

17. 生完孩子，要学会养自己，这个纯享居家锻炼凯格尔运动，预防压力性尿失禁以及漏尿、漏气等情况，一起打卡练起来吧，坚持住哦～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #凯格尔 #产后修复 #盆底肌锻炼

18. 5Min凯格尔运动！拯救下肚凸出，宝妈必练！#居家锻炼# 教您瘦到90斤的微博视频

19. #女性最需要练的肌肉是盆底肌# 盆底肌——这真的是每个女性都该重视的“隐形力量”。你知道吗？盆底肌就像一张“吊网”，托着我们的膀胱、子宫等脏器。它和核心肌群紧密相关，却总被忽视。很多女性产后漏尿、腰背酸痛，甚至长期腰腹松弛，都跟盆底肌薄弱有关。研究发现，加强盆底肌不仅能改善这些困扰，还能提升核心稳定、改善体态和运动表现。别觉得这只是妈妈们的话题，年轻女孩久坐、长期缺乏锻炼，同样会导致盆底肌松弛。而且它不会自动变强，需要我们有意识地去训练——比如凯格尔运动，每天花几分钟，躺着、坐着都能练。#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

20. “盆底肌修复”保姆级教程，每天8分钟，告别松弛焦虑、重返“春天”

21. 不就是产后有点松，折腾的两口子都过不下去了！ #女性健康 #盆底肌修复 #抖出健康知识宝藏

22. 收到瑜伽球的朋友们，不要在家里乱锻炼，这条视频从找到盆底肌，到锻炼正确顺序，教你练习！#塑型# 运动健身教程的微博视频

23. #顺产开十指真是十个手指那么宽吗#盆底肌松弛对女性影响有多大！？女性因妊娠、分娩，特别是各种原因引起的产程延长，使盆底肌及筋膜过度伸展，部分肌纤维受压或断裂，从而导致肌纤维弹性下降，张力减退，肌纤维功能暂停或消失，而引发盆底功能障碍性问题。在孕期，由于体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步加剧盆底肌遭受到不同程度的损伤。经常会出现漏尿、阴道松弛、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等问题外，长期小腹坠胀、腰疼、便秘、炎症反复等，这些都是盆底肌松弛造成的。如日后会随着年龄的增长，身体机能的下降，会变得愈发严重，因此激活盆底肌刻不容缓～正美体态的微博视频

24. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

25. 10分钟凯格尔运动跟练、每天2组，腿瘦了、小肚子也收回去了

26. 产后、久坐肚子大❓都来练凯格尔运动！ #瘦肚子 #产后恢复 #瘦腰 #减肥 #大肚腩变小蛮腰

27. 【盆底肌松弛容易发生在哪些女性身上？】盆底肌就像一张“吊床”，支撑和承托着盆腔里的所有脏器，包括子宫、直肠和膀胱。它主要有控制排便、排尿以及维持阴道紧缩度的作用。当盆底肌肉松弛，就容易出现漏尿、性功能障碍、子宫脱垂和盆腔疼痛等问题。盆底肌松弛常见于孕产期及更年期女性，发病原因主要有妊娠、分娩、年龄增长、激素水平下降、肥胖，存在慢性咳嗽、便秘，以及从事重体力劳动等。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

28. 《盆底肌锻炼记录表格》

29. 护理科普— 凯格尔运动怎么做才有效——标准化盆底肌训练方案

30. 【健康科普】盆底肌 | 凯格尔运动指导

31. 凯格尔运动指导说明！

32. 女性必看

33. 想由“松弛”变“紧致”，这个动作常做做！

34. 坚持凯格尔运动，轻松修复盆底肌

35. 凯格尔运动完整指南

36. 凯格尔运动全指南

37. 女性必练---受益一生的凯格尔运动

38. 【健康科普】凯格尔运动可以替代盆底修复吗？

39. 凯格尔运动

40. 【产后修复必备】—凯格尔运动科普

41. 凯格尔运动，你真的做对了吗？

42. 所有成年人都应该知道的盆底肌训练——关于凯格尔运动的科学介绍

43. 女性压力性尿失禁患者运动康复的最佳证据总结

44. 压力性尿失禁｜压力性尿失禁治疗全攻略

45. 憋不住尿、不敢大笑？每天几分钟“凯格尔运动”，改善尿频、漏尿

46. 【科普】压力性尿失禁的预防与治疗

47. 压力性尿失禁的“秘密”

48. 压力性尿失禁|一文带你了解清楚什么是压力性尿失禁

49. 【科普图文】解码压力性尿失禁

50. 当笑声和运动成为负担

51. 【女性尿失禁专病门诊】一文带您了解压力性尿失禁是怎么回事？

52. 【今日科普】关爱女性健康，远离压力性尿失禁

53. 【健康科普】告别尴尬！女性压力性尿失禁的“治疗阶梯”

54. 别忽视盆底问题！压力性尿失禁和阴道松弛的关联和应对策略

55. 压力性尿失禁 | 打个喷嚏就尴尬？这种“难言之隐”千万别忍着！

56. 女性必看！一份人人都能看懂的凯格尔运动「新手指南」

57. 预防漏尿、改善性生活，『凯格尔运动』让所有女生受益一生！

58. 凯格尔运动——16问

59. 【健康科普】家庭盆底功能训练——凯格尔运动

60. 产后盆底肌修复指南

61. 盆底康复系列｜生物刺激反馈仪来了！

62. 盆底肌修复手法与仪器哪个效果好？

63. 生物反馈刺激仪——用 “信号反馈” 帮身体 “找回感觉”

64. 科学康复，全面守护盆底健康 | 我中心新引进先进康复设备正式启用

65. 【科普】如何正确选择盆底康复治疗的方式？

66. 男生凯格尔高阶训练

67. 90% 妈妈都做错了，凯格尔训练这样练才有效！改善阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。

68. 盆底修复不是小事，产后康复黄金期修复效果佳

69. 顺产后凯格尔运动

70. 凯格尔练半年没效果？盆底磁20分钟，真能解决盆底难题？

71. 告别盆底困扰！科学康复方案让盆底肌重焕活力，守护女性健康

72. 【健康科普】守护盆底肌健康

73. 告别尴尬，重获自如

74. 每天8分钟凯格尔运动，盆底肌收紧了，腹部变平坦了，简单又有效！

75. 【科普宣传】如何做好家庭凯格尔

76. 松弛型盆底肌修复方案

77. 产后如何预防尿失禁？学会这4个盆底肌训练动作！

78. 别让盆底健康 “亮黄灯”！一文读懂盆底筛查与康复

79. 【健康科普】为什么要做盆底肌筛查？

80. 别不好意思

81. 盆底肌的隐形健身术——凯格尔运动

82. 告别旧年“松”懈，迎接新年“紧”致｜春节修复计划启动

83. 科普｜别让“盆底”悄悄松掉！关于盆底肌松弛，这些关键知识女性必看

84. 别忽视盆底肌警报！全面康复重拾自在生活

85. 漏尿、脱垂、性冷淡——盆底肌松弛，并非难以启齿的隐痛！

86. 阴道松弛综合征

87. 感觉排尿没年轻时“有劲”？可能是盆底肌松弛，2招练回来。

88. 别忽视盆底健康！杨家峪社区卫生服务中心，为你的盆底 “充电”

89. 文献解读 | 《北京大学女性压力性尿失禁诊断与治疗专家共识》

90. 《成年女性压力性尿失禁护理干预》解读

91. 别再被假象误导啦！“无症状”≠“盆底健康”！

92. 凯格尔练半年，打个喷嚏都担心？盆底磁20分钟，真能解决盆底难题？

93. 女性受益一生的小运动，凯格尔运动

94. 凯格尔运动，是什么意思？对练太极拳的人而言，凯格尔运动像一面"微观镜子"，照见了太极原理在深层肌骨中的具体运作。

95. 凯格尔运动、凯格尔球以及训练思路（上）

96. 女性坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！

97. 解密凯格尔运动令人兴奋的“副作用”

98. 医学科普｜凯格尔（Kegel）运动知多少

99. 每天5分钟凯格尔运动，收紧盆底肌、缓解腰痛、瘦小肚子，人到中年要多练习

100. 【妇幼科普】你的盆底肌，值得更好养护——凯格尔运动入门指南

101. 前列腺增生术后康复指南 · 第7期 | 凯格尔运动，助你尿控能力恢复更快

102. 忻州妇科医院忻州无痛人流医院产后盆底肌修复只能通过凯格尔运动吗？还有其他修复方式吗？适合哪些妈妈？

103. #妇科医生：凯格尔运动黄金指南。🍼凯格尔运动是盆底肌锻炼的核心方法，由美国医生阿诺德凯格尔于1948年提出。它通过有意识地收缩和放松盆底肌群，增强肌肉张力与耐力，像一张弹性吊床承托膀胱、子宫、直肠等器官。 👩👧👦其作用于适应人群广泛，能防止压力性尿失禁，促进产后恢复，缓解阴道松弛、子宫脱垂，加速会阴伤口愈合，提升性功能，增强阴道收缩力，改善性生活质量，预防盆腔疾病，促进局部血液循环，降低盆腔炎症风险。 🚫禁忌人群需注意，骨盆炎症感染者、妊娠晚期孕妇及术后恢复期患者需谨慎。定位盆底肌时，可尝试排尿时中断尿流，此时用到的肌肉就是盆底肌，注意避免腹肌发力。 1️⃣基础练习：平躺屈膝，收缩盆底肌如忍尿状3-5秒，放松3-5秒，重复10-15次，每日3-8组。进阶后可尝试快收快放或耐力训练，持续收缩2分钟。 💡注意事项：排空膀胱后进行，避免憋尿，保持呼吸平稳，身体其他部位放松。初始阶段可平躺练习，熟练后可改为坐或站立位。 #女性健康#盆底肌锻炼#产后恢复

104. 凯格尔运动，男同胞最经济的锻炼修复运动

105. 最全面的凯格尔运动教程

106. 别忽视！凯格尔运动：悄悄守护盆底健康的“隐形锻炼”

107. 如何自查是否患有盆底肌松弛？#潮州建民医院妇科

108. 男生必练的凯格尔运动，效果强过深蹲

109. 【健康科普】凯格尔运动：强化盆底肌肉，提升生活质量

110. 盆底肌松弛漏尿快问快答——聚焦电、磁治疗与私密激光，守护女性盆底健康

111. 【孕产保健】凯格尔运动--守护盆底健康的必修课

112. 凯格尔运动，你学会了吗？（视频）

113. 久坐=“盆底”在求救！这样救最有效

114. 哪些人需要做盆底筛查，您是否位列其中呢？

115. 下面又痛又松又漏，但不知道盆底康复怎么做？这篇就学这个→

116. 正确凯格尔运动详细跟练！收藏，每日一练

117. 【健康科普】凯格尔运动

118. 压力性尿失禁｜漏尿不是“老毛病”！压力性尿失禁别硬扛，这些治疗方法能帮你

119. 女性必做妇科检查——盆底筛查

120. 产后康复有黄金修复期的说法吗？娃1岁多了，现在还来得及吗？

121. 真相早知道：盆底不筛查，都是“耍流氓”

122. 产后盆底肌训练你掌握了吗

123. 运动-男性健康必修课：不只有凯格尔运动

124. 【东医健康】肌电生物反馈疗法 | 打开盆底康复秘密的钥匙

125. 【健康科普】别让盆底健康“亮黄灯”，盆底筛查到底有多重要！

126. 论文分享 | 张惠文等：电刺激生物反馈及阴道哑铃Kegel锻炼治疗产后盆底功能障碍性疾病的临床效果分析

127. 盆底肌训练运动适合以下人群： 1. 产妇：分娩后，盆底肌可能会受到一定程度的损伤，通过盆底肌训练可以帮助恢复盆底肌肉的功能。 2. 中老年女性：随着年龄的增长，盆底肌肉可能会逐渐松弛，出现尿失禁等问题，盆底肌训练可以改善这些症状。 3. 长期便秘者：盆底肌训练可以增强盆底肌肉的力量，改善便秘症状。 4. 前列腺疾病患者：例如前列腺增生，盆底肌训练可以缓解排尿困难等症状。 5. 从事高强度运动的人群：如举重、短跑等，这些运动可能会对盆底肌造成较大压力，通过盆底肌训练可以增强盆底肌的承受能力。 6. 长期久坐的人群：久坐会导致盆底肌长时间处于松弛状态，通过盆底肌训练可以改善盆底肌的功能。

128. 除了凯格尔运动之外，还有哪些有效锻炼盆底肌的方法？

129. 【健康科普】盆底筛查的重要性

130. 女性必看，别等漏尿才后悔！盆底肌筛查，真的越早做越好！

131. 产后修复指南

132. 【科普园地】盆底筛查：被忽视的女性健康“必修课”

133. 3个W，带您了解盆底肌筛查

134. 为爱守护盆底健康做自信女神

135. 如何预防“坐”出来的盆底危机？

136. 盆底肌松弛漏尿？电刺激疗法：科学“唤醒”你的盆底力量

137. 凯格尔运动｜你做盆底肌热身和放松了吗？

138. 产后 42 天，除了看宝宝，别忘了查自己的 “盆底肌”！

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！