瘦肉可吃肥肉是雷：糖尿病人吃猪肉的关键在部位与搭配_禽蛋肉类

1. 血糖高了，糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃更健康？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #糖尿病饮食 #糖尿病

2. 终于学会怎么辨别猪肉了……#生活百科##快乐上头好有意思##微博爆款制造局# 曝猛的微博视频

3. 双腿有这4种表现，说明糖尿病在加重 #糖斑 #糖尿病周围神经病变 #糖尿病并发症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

4. 6个表现说明你有胰岛素抵抗，3个方法可以改善 #医学科普#胰岛素抵抗症状#改善胰岛素抵抗#健康科普破圈计划

5. 这3种面条对血糖友好，糖友们可以试试 #面条的n种吃法 #糖友饮食 #糖友饮食科普 #拉面 #抖出健康知识宝藏

6. 控糖抓住 3大核心，教你不花钱平稳控糖！#二甲双胍 #糖尿病 #硬核健康科普#抖出健康知识宝藏

7. 糖友来答题：早餐怎么选 #糖友早餐 #糖尿病食谱 #糖尿病健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

8. 关于血糖和降糖的4个谣言玉米须煮水喝能降血糖吗？血糖高的人不能吃蚝油？多吃辣能预防和治疗糖尿病？晚上吃水果容易得糖尿病？#糖尿病谣言 #预防糖尿病 #降血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

9. 你还觉得糖尿病只是血糖有点高么？快来听听心内科医生怎么说！#心内科郝医生 #冠心病 #糖尿病 #新年屯点专业货

10. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

11. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

12. 1 种升糖巨快的粗粮，很多人还当早餐天天炫！

13. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##微博跨域计划# 运动对于血糖的影响直接降低血糖：运动时肌肉收缩需大量能量，会直接消耗血液中的葡萄糖，尤其中等强度运动后，血糖可在1-2小时内明显下降，且持续作用数小时提升胰岛素敏感性：长期规律运动能改善细胞对胰岛素的“应答能力”，让身体用更少的胰岛素就能高效转运血糖，减少胰岛素抵抗（2型糖尿病的核心问题）控制体重与代谢：运动可减少内脏脂肪（脂肪过多会加重胰岛素抵抗），维持健康体重，同时改善血脂、血压，降低糖尿病并发症风险调节血糖波动：规律运动能稳定餐后血糖峰值，避免血糖像“过山车”一样骤升骤降，尤其对空腹血糖偏高的人群，效果更显著

14. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

15. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

16. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

17. 高尿酸，你应该注意哪些问题？ #尿酸高 #痛风 #痛风发作 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

18. 胖不仅仅是体型的问题，脂肪毒性你了解吗？ #减肥 #肥胖 #胰岛素抵抗 #减肥冷知识

19. 糖尿病常见的并发症：1.加速血管衰老 2.糖尿病肾病 3.糖尿病视网膜病变 4.糖尿病足 #心内科郝医生 #糖尿病 #说段子讲科普 #医疗健康创作训练营

20. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

21. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

22. 过年回家，算算爹妈的肉吃够了吗？@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #蛋白质 #肌少症

23. 春节三招馒头不升糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #控血糖 #血糖

24. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

25. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

26. 长期吃猪油，有什么不好？ #猪油 #猪油拌饭 #猪油的功效与作用 #饱和脂肪酸 #植物油

27. 心肾综合征CKM，对健康危害大！尤其是是肥胖和糖尿病患者更要注意。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #糖尿病 #肥胖 #体重管理年

28. 中国人为什么这么怕吃甜却还是糖尿病世界第一？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病患者的日常 #甜品美食 #医学科普

29. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

30. 血管斑块能变小！医生揭秘7大绝招：坏胆固醇降到 1.8 以下是关键，附饮食运动清单！@DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营

31. 控糖等于防癌！ #全民健康素养提升 #防癌 #癌症 #肥胖 #控糖

32. 肥肉也算在25克炒菜油当中。肥肉=含脂肪90%的油。精炼植物油=含脂肪99.9%的油。其实用五花肉炒菜，就等于是把猪油当成烹调油了。因为五花肉炒出来的油就是猪油。如果日常吃肉少的话，这样是可以的。若吃肉多的话，就不合适了。//@影子向西zyy: 我现在炒菜不放菜油，直接用五花肉炒炒再加素菜

33. 糖尿病足是怎么发生的？详解高血糖对血管与神经的双重伤害#糖尿病#糖尿病足#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

34. 饺子有菜有肉，为啥还升糖厉害？黄医生教你4招，过年放心吃！ #饺子馅 #吃饺子要蘸醋 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏

35. 高血糖不管好，身体容易出现两个损伤！医生提醒:血糖高一定要管好，否则血管和神经容易受损，糖尿病和糖前期的患者要特别注意。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #糖尿病 #高血糖 #血糖

36. 做到这4点，逆转脂肪肝！#管好六匹马 #脂肪肝 #全民健康素养提升

37. 为啥#糖尿病患者更容易得#脑卒中？核心原因一次讲透！#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

38. 蛋白质摄入量详讲

39. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#摄入足量膳食纤维，辅助控糖+保护血管多吃非淀粉类蔬菜，如：菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄等（每天至少500g），增加膳食纤维摄入，延缓餐后血糖上升，同时帮助降低血脂。适量吃低GI水果，如苹果、梨、蓝莓（每天200g以内），避免高GI水果（如西瓜、荔枝、芒果），且水果需在两餐之间吃，不随餐吃。控制脂肪和盐分，预防血管并发症烹饪用植物油（如橄榄油、菜籽油），每天用量不超过25g，避免油炸、红烧（多油多糖），以蒸、煮、炖、凉拌为主。严格限盐（每天≤5g），不吃咸菜、腌肉、酱菜等腌制食品，防止高血压加重足部血管负担（高血压会进一步减少足部供血）。

40. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

41. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

42. 血糖控制到多少，就不必过于担心并发症 #血糖控制 #降血糖 #血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

43. 比长时间血糖高更可怕的血糖波动，教你四招，有效缓解！ #糖尿病 #医学科普 #科普

44. 糖友早餐的改进：三个关键要素 #糖友早餐 #糖友早餐食谱 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

45. 尿酸高，同时还有高血压、高血脂和糖尿病，应该如何选择药物？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #痛风 #降压药 #夜间高血压

46. 你是糖尿病高危人群吗？这五类人要定期筛查血糖 #糖尿病高危人群 #预防糖尿病 #糖尿病筛查 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

47. 减脂期蛋白质食物从夯到拉锐评，牛奶竟然拉完了！

48. #少吃甜食就不会得糖尿病吗# #疼痛管理公开课# #世界糖尿病日# 【吃糖不一定促进糖尿病，不吃糖也不一定能控血糖】最新研究表明，吃甜食未必会促进糖尿病！一项综合了29项研究的汇总分析发现，从液体食物中摄入糖会增加糖尿病风险。包括甜饮料、甜奶茶等含糖饮料，每天只要多喝1份（一罐可乐的量），2型糖尿病风险就会增加25%。果汁比甜饮料好点，但多喝一杯果汁，2型糖尿病风险也会增加5%。但是，从水果、酸奶等食物中吃糖，以及从固体食物中吃糖，似乎没那么糟糕。每天吃进来20克蔗糖，反而2型糖尿病风险还下降4%~5%。这可能是因为：首先，固体食物需要咀嚼，又有其他成分和糖混合在一起，在消化吸收过程中，糖的释放速度比较慢。比如说，苹果中的糖是存在于细胞中的，酸奶中含有乳酸和乳蛋白，它们都有利于延缓糖的吸收速度。另一方面，混合固体食物中的糖，不是纯的糖，还含有其他营养成分。比如说，加了水果和坚果的格兰诺拉燕麦片产品中，虽然也加入了一些糖，但它的营养成分很充足，膳食纤维也很丰富，不能因为加了少量糖，有甜味，就认为它不利于糖尿病预防。相比之下，甜饮料里几乎没有什么营养成分，而且糖完全是游离状态，能快速吸收，给代谢系统带来的冲击更大。世界卫生组织建议每天添加糖不超过50克，最好不超过25克，但从来没有建议过绝对不能吃糖。反过来说，不甜的食物，也不一定就有利于糖尿病预防。比如说，有权威研究发现，红肉类食物显著促进2型糖尿病风险。富含血红素的肉（比如牛羊肉、猪瘦肉、动物肝脏肾脏等）吃得过多，糖尿病风险会明显上升。肉本身不是糖，肉也并不升血糖，但是多吃红肉会增加氧化应激，促进代谢紊乱。当然，按膳食指南的建议少量吃肉，仍然是没有危害的。如果总想要“硬菜”，大块吃肉，那就会增加风险。如果是吃烧烤肉、油炸肉，那么促进糖尿病的风险就更大了。不仅促进糖尿病，而且还会增加心血管疾病的风险，增加肠癌风险，还增加环境污染物过量的风险。所以，从饮食角度说，预防糖尿病，关键并不在于完全戒除任何含糖食物。更需要关注的，是能不能做到整体的营养平衡，是足够的体力活动，充足优质的睡眠，以及减轻精神压力。肉可以吃，但要浅尝辄止，不要总想吃到“过瘾”状态，更不要长期把肉当饭吃。糖也可以吃，但别太多，更不要形成喝甜饮料、奶茶、甜汤的习惯和心理依赖。

49. 美国膳食指南更新了，全脂奶、黄油都能上桌？但有个“10%陷阱”

50. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

51. 糖友一天应该吃多少蛋白质？超简单的计算公式 #蛋白质 #补充蛋白质 #糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

52. 您知道现在我国有多少人有糖尿病吗？非常多。大家一定要注意自己的血糖啊#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病 #健康 #全民健康素养提升

53. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#如今，罹患糖尿病的人群正逐年增多，并且呈现出明显的年轻化趋势。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的，是血糖控制不佳所引发的各类并发症，比如糖尿病足等等。这些并发症往往会给患者带来长期的身心痛苦。如果不幸患上糖尿病，应该如何进行科学、规范的治疗呢？患有糖尿病的人群要做到“五驾马车”齐头并进，控制好血糖，其实也是可以和健康人一样，成为长寿老人：1.营养治疗：糖友们需要科学合理的安排饮食，因为饮食对于血糖的影响特别大。比如主食要做到粗细搭配，吃饭的顺序一定是先吃菜（或者是清淡的汤）再吃蛋白质丰富的食物比如瘦肉、海产品或者是豆制品再吃主食。三餐一定要按时按点吃，而且要做好加餐。每餐不要吃撑，少食多餐等。从饮食上做好科学合理的安排，对于控制血糖非常有帮助。2.药物治疗：一定要遵医嘱用药，不能擅自停药或者是自己换药。3.体育锻炼：运动对于控制血糖是非常有帮助的。糖尿病人根据自己的情况合理安排适合的运动。在安排运动之前，一定要对自己的身体进行健康评估，结合着自己的身体情况酌情安排适合自己的运动。4.血糖监测：不仅每天要监测空腹血糖，还要监测餐后两小时的血糖。而且建议三个月就要去医院做一次糖化血红蛋白检测。5.健康教育：要让糖尿病人了解和糖尿病有关的健康知识，做自己的健康管家。面对糖尿病，这五驾马车同等重要，所以必须要并驾齐驱才能很好的控制好血糖。

54. “糖尿病”家族遗传太可怕 #糖尿病 #高血糖 #家族遗传 #血糖高 #糖尿病饮食

55. 你以为糖尿病只是因为吃的太多动的太少吗？实际上这四个器官出现问题，也会造成你的血糖波动#心内科郝医生 #医疗健康创作训练营 #糖尿病 #全民健康素养提升

56. 空腹血糖和餐后血糖的区别 #空腹血糖 #餐后血糖 #空腹血糖高 #餐后血糖高 #抖出健康知识宝藏

57. “喝水都长胖？”可能是胰岛素抵抗！#糖尿病#健康科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

58. 朋友们！管理好体重，控制好血糖，更要注意胰岛素抵抗的问题！#心内科郝医生 #胰岛素抵抗 #糖尿病 #新年屯点专业货

59. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#🍭“我戒了甜食，为什么还会得糖尿病？ ”这个深植人心的观念，可能是最普遍、最坑人的健康误区之一。⚡糖尿病真相：不止是“糖”的错！翻译一下就是吃糖会增加患糖尿病的风险，不吃糖不代表你就远离糖尿病！所以得糖尿病，真不是“糖”吃多了那么简单。别再只怪“糖”了。真正的罪魁祸首，是你身体里那套精密的能量转换系统失灵了。想象一下，我们体内的细胞像一座座需要能源的“房间”，而胰岛素，就是唯一能打开房门，让葡萄糖进去供能的“钥匙”。1型糖尿病：是生产“钥匙”的工厂（胰腺）瘫痪了，几乎无法分泌胰岛素。2型糖尿病（占90%以上）：是“钥匙”还在，但房间的锁眼生锈了（胰岛素抵抗）。“钥匙”插进去，门就是打不开。血糖被堵在门外，血液中的“糖灾”就爆发了。所以少吃甜食，只是避免了明面上的“糖弹”攻击，但真正的危机，往往被忽视：1. “隐形糖”的包围圈：一份红烧肉、一盒风味酸奶、一杯奶茶等都是糖的“潜伏部队”。2. 主食只吃精细的白米饭、馒头、面条等。精致的碳水在体内都会高效转化为葡萄糖，它们都是血糖的“主力军”。3. 能量过剩，脂肪摄入过多。⭐当然除了饮食之外，容易诱发糖尿病的高危因素需记牢：· 直系亲属有糖尿病· 腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）· 长期熬夜、持续高压· 饮食结构不合理，暴饮暴食· 曾经出现过妊娠糖尿病💎记住这句话：诱发糖尿病的因素有很多，只有做好科学预防，让身体保持“智能”化，才能远离糖尿病困扰。

60. 牛肉的神仙吃法，清蒸牛肋条，配上一口超绝小料汁！贼香！#寻味重阳# #微博尝鲜计划# #我的宝藏食谱# #我的美食日记# #微博超有用视频大赛# 林述巍-林大厨的微博视频

61. 最全“胆固醇排行榜”！建议所有高血脂家属收藏。

62. 你有胰岛素抵抗吗？胰岛素抵抗的5个表现和3类检查方法 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗症状 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

63. 医生发现

64. 糖尿病吃猪肉会升高血糖吗?

65. 糖尿病人吃肉

66. 猪肉这样吃才健康，很多糖尿病人都吃错了！

67. 只能吃素？糖尿病患者到底能不能吃肉？

68. 糖尿病人吃肉有讲究，这几种肉尽量别碰，越吃血糖越不稳

69. 惊！胖糖瘦糖吃肉差一倍，ADA最新标准打脸“素食控糖”

70. 研究发现:肥肉、猪油与糖尿病的真相，最好花点时间了解

71. #热门话题热点榜血糖高一定要补充优质蛋白

72. 升糖指数（GI）也不靠谱？吃低升糖食物，竟然变胖了，血糖越来越高……

73. 猪油再次被关注！研究发现

74. 红肉吃太多，当心糖尿病找上门！这份健康指南请收好

75. 哈佛大学研究

76. 复旦大学联合哈佛大学超20万人研究发现

77. 哈佛36年追踪21万人

78. 防糖尿病，要吃白肉，不吃红肉？中国农业大学研究

79. 秋冬季糖尿病高发，这 1 个饮食习惯很多人都在做，影响血糖水平

80. 《柳叶刀》

81. 得了糖尿病，肉还能随便吃？1种别碰、1种少吃，最后1种能保护胰岛

82. 这种肉很香，但吃多了容易得糖尿病

83. 【健康科普】这种肉很香，但吃多了容易得糖尿病

84. 【国家基本公共卫生服务15周年】这种肉很香，但吃多了容易得糖尿病

85. 猪肉再成焦点！医生提醒

86. 糖尿病吃猪肉血糖会升高吗？怎样吃猪肉才合理？

87. 糖尿病吃猪肉好还是吃牛肉好？哪个可以降血糖？

88. 【膳食教学】河南省医糖尿病膳食配餐（二）

89. 全民健康生活方式丨跟着膳食指南科学控糖

90. 中国健康膳食模式实操指南

91. 联合国糖尿病日｜糖尿病治疗膳食套餐，守护住院糖友健康！

92. 食物对血糖波动的影响

93. 红肉

94. 【每日一问】猪肉的脂肪含量比鸡肉高，这种说法对吗?

95. 控糖家庭必看！4种肉类怎么选｜我家血糖稳半年，全家都爱吃✅

96. 五类肉吃多让血糖飙升！控主食控甜品也记得要控肉！

97. 这5种肉吃多了，小心血糖飙到失控！很多人却顿顿端上桌…

98. 五花肉被关注! 调查发现: 高血压患者吃五花肉, 不过多久或有这3变化

99. 医生研究发现

100. 顶尖期刊研究！这类肉每天多吃一口，糖尿病风险增加

101. 羊肉是糖尿病的加速器吗？本文说出实情

102. 猪肉是个好东西，一定要会吃

103. 猪肉还能吃吗？实话实说

104. 吃肉也走极端 #每天吃肉vs从不吃肉#

105. 减少血糖波动是和降低血糖数值一样重要的事。

106. 哈佛大学研究：喜欢吃红肉的人患这两种疾病的风险大大增加，现在调整还来得及！

107. 糖尿病并发症频发！医生：不管血糖如何，餐桌牢记“3吃3不吃”

108. 食在不一样:梅菜扣肉，选用精品五花肉，先蒸制油炸，手工切制，选用上梅干菜，手工制作梅菜扣肉的核心营养成分以脂肪、蛋白质、碳水化合物为主，具体含量受猪肉部位（如五花肉肥瘦比例）、梅菜用量及烹饪用油影响，以下为主要营养成分及特点： 1. 核心营养成分（每100克约值，参考常见手工做法） • 脂肪：含量最高，约40-55克，主要来自五花肉的肥肉部分及烹饪时加入的食用油，是菜品能量的主要来源。 • 蛋白质：约10-15克，主要来自五花肉中的瘦肉，为人体提供必需氨基酸。 • 碳水化合物：约5-10克，主要来自梅菜（晾晒过程中碳水化合物浓缩）及部分做法中添加的糖 • 梅菜的营养补充：梅菜能提供一定膳食纤维，帮助促进肠道蠕动抖音美食推荐官 #原创视频 #餐饮人拍抖音 #梅菜扣肉

109. 这种食物虽然不含糖，但却会导致糖尿病

110. 肥肉没少吃，血糖却飙了，猪油真那么神？

111. 不要小瞧每一次血糖波动

112. 红肉“四伤”实锤：伤血管、血糖、大脑，还致癌！不要超过这个量

113. 得了糖尿病，牢记这1种肉最好不吃，这1种肉要少吃，而“它”你要多吃！

114. 这种肉吃得越多，患糖尿病、心血管病的风险越高！很多人顿顿都有…

115. 卫健委2024糖尿病饮食指导：主食三要点不低碳+低生糖+粗细配

116. 【糖尿病】保持合理饮食结构

117. 脂肪肝、胰岛素抵抗的“元凶”：内脏脂肪如何悄悄破坏你的代谢？

118. 血糖忽高忽低更危险！教你看懂血糖波动的信号，避免并发症找上门

119. 血糖波动大，并发症风险增加！6个小技巧减小血糖波动！

120. 【科普园地】有了胰岛素抵抗别慌！营养科医生教你这样做！

121. 血糖波动大比血糖高更伤身体，这样应对才有效

122. 高血糖者：这类肉不要吃，推荐吃这种肉！

123. 【五美三爱——护理科普】糖尿病饮食指导

124. 【健康宣教】冬季血糖波动应对指南

125. 想要避免血糖波动过大，可以采取这5个方法

126. 糖尿病患者的营养搭配

127. 为什么食肉饮食者的空腹血糖和糖化血红蛋白更高以及该怎么办

128. 糖尿病饮食指南：巧吃三餐，血糖稳稳的！

129. 人每天少吃一点肉类，肾脏的代谢异常风险或会降低？

130. 多囊糖人一周饮食思路

131. 肉类类别食材名称每100克热量（kcal）备注禽肉类去皮鸡胸肉118减脂首选，蛋白质高、脂肪极低禽肉类去皮鸭胸肉122比带皮鸭肉低约一半热量禽肉类去皮鸡腿肉181脂肪高于鸡胸，去骨去皮更优禽肉类带皮鸡胸肉167热量主要来自皮部脂肪畜肉类瘦牛肉（里脊/腱子）125低脂高蛋白，适合煎烤畜肉类瘦猪肉（里脊）143比五花肉低约250kcal 畜肉类瘦羊肉（腿肉）118脂肪含量低于羊肋排水产类龙利鱼88无刺，脂肪几乎可忽略水产类鳕鱼82深海鱼，蛋白质丰富水产类三文鱼142含优质不饱和脂肪酸水产类虾仁（去壳）80易吸收，热量极低水产类鲈鱼105肉质细嫩，低脂高蛋白

132. 糖尿病人的三餐决定血糖水平，这样吃，血糖稳一天！

133. 控糖饮食这样吃！糖尿病患者科学食谱+ 饮食禁忌全梳理

134. 血糖高，先吃菜再吃饭？营养师：很多人都搞错了重点！糖友餐后血糖高，一直在调整吃饭顺序，但效果不理想。作为营养师，我发现很多人忽略了更关键的一步——饮食结构的调整。进餐顺序是锦上添花，饮食结构才是基础。先吃菜后吃肉最后主食，特别对于低体重的糖友来说，主食容易吃不够，所以要多角度的思考控糖和维持合理体重这件事 #糖尿病饮食 #营养师谈韬 #控糖 #进餐顺序 #饮食结构

135. 升糖指数：事关糖尿病患者的饮食方案，必须要有所了解

136. 糖尿病患者体重管理专家共识（2024版）-糖尿病患者的体重管理获益

137. “胆固醇凶手”被揪出？是猪肉的10倍，很多人可能天天都在吃

138. 低脂高蛋白肉类每日饮食搭配建议

139. 你知道100克五花肉的热量是多少吗？ | 健康海岸线 · 低卡每一天

140. 一直以为蒸瘦肉是不会影响血糖的！核心原因很简单：粉蒸肉的米粉是精制碳水，升糖快，远盖过瘦肉低升糖的优势，整体升糖指数（GI）不低。关键影响点 1. 米粉是核心升糖源：蒸制后米粉糊化，消化吸收极快，血糖会快速飙升，比同等量米饭升糖更猛。 2. 瘦肉仅缓升糖不降糖：瘦肉含蛋白质，能轻微延缓血糖上升速度，但无法抵消米粉的高升糖效应，整体仍属于高血糖负荷食物。 3. 油脂推波助澜：肥肉或瘦肉带的油脂会延长饱腹感，但长期吃会增加胰岛素抵抗，间接让血糖更难控制。控糖人群想吃可少量尝，把米粉当主食减量，多搭配绿叶菜，优先选纯瘦部位。#血糖 #糖尿病科普 #健康饮食 #运动

141. 各种薯类的升糖指数，藕和南瓜的升糖指数

142. 糖尿病患者真的不能吃主食吗？

143. 看红烧肉对血糖的影响有多大！糖人测试一下。

144. 【健康科普】吃好又控糖，安国市中医院内分泌科教糖友们一日三餐这样吃！

145. 选对肉会越吃越瘦✓ 哪些肉脂肪含量更低？

146. 医生提醒：猪肝营养丰富，但糖尿病患者食用需科学搭配

147. 健康饮食控血糖：从餐桌开始守护健康！

瘦肉可吃肥肉是雷：糖尿病人吃猪肉的关键在部位与搭配

精选参考来源