划船机真的伤腰吗？正确使用不背锅_健身车

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4. 年纪轻轻腰就不行了，该怎么办好呢？有不少年轻患者出现腰椎间盘突出，最小的只有十几岁！就突出了！其中不乏久坐的学生、整日办公的白领、服务大众的专职司机、还有经常“撸铁”的健身人士等等。因为腰椎间盘突出，学业、工作和生活都受到了很大影响。有些患者因为不了解，初发此病特别担心，焦虑过度；有些呢，因为太不重视，没有规范治疗或讳疾忌医，造成了严重的后果。今天就通过十个问题，说一下腰椎间盘突出症。01、什么是腰椎间盘突出？人身体中每个结构都有其本位，当腰椎间盘中的部分组织离其本位，就叫“腰椎间盘突出”。最常见的腰椎间盘突出是向后方突出，而后方又有神经组织，常引起神经压迫症状。正常腰椎间盘，是位于两个腰椎椎骨之间，起到连接椎骨、缓冲震荡和保护脊柱等作用。椎间盘主要由两个部分组成，处于中央的是胶冻样的髓核组织，外围由树轮样环状的坚韧纤维环包绕。当纤维环发生破裂，中央的髓核组织向纤维环外突出时，腰椎间盘突出就发生了。02、哪些原因会引起腰椎间盘突出？长期久坐、反复弯腰和过度负重，可以说是引起腰椎间盘突出的三大杀手。科学研究表明，坐、站、躺三个姿势中，坐位时腰椎间盘内的压力是最大的，当坐位前倾、弯腰、提重物时腰椎间盘内的压力更是大幅增加，容易导致纤维环破裂损伤。03、腰椎间盘突出是老年人才得的病吗？不是！恰恰相反，腰椎间盘突出好发于30-40岁的青壮年人群。一是经过几十年的岁月，青壮年椎间盘已经有了轻度的退变，但引起腰椎间盘突出的髓核组织尚丰富；二是青壮年为主要劳动力人群，容易发生纤维环损伤，导致髓核组织向外突出。04、腰椎间盘突出会有什么症状？腰椎间盘突出不一定会有症状，但常见的症状是腰腿痛，严重的则会引起下肢无力或大小便功能障碍。医院门诊经常有患者体检检查时发现腰椎间盘突出，非常紧张，其实需要医生治疗的是“腰椎间盘突出症”，加上症状的腰椎间盘突出才是疾病。所以这个症状的“症”字非常重要，而这个症状就是我们能体会到的腰痛、腿痛、下肢麻木无力等等。05、腰椎间盘突出为何会引起腿痛、脚麻？腰椎间盘突出是腰椎的问题，为什么痛麻到腿和脚上来了呢？我们打个比方，家里的电灯不亮了，有很多原因：可能灯泡坏了，可能电线断了，也可能开关坏了，甚至是停电了。腰椎间盘突出就相当于开关出问题了，腿和脚的活动感觉都是需要有神经来支配的，而这些神经都是从腰椎部位发出，下行到腿和脚上来的。腰椎间盘的后方就是这些神经，腰椎间盘突出很容易压迫到神经，所以腰椎间盘突出时，下肢的疼痛往往比腰痛还要严重。06、推拿按摩可以把突出的腰椎间盘压回去吗？答案是否定的。其实很容易理解，椎间盘后方为神经组织等软性结构，外部用力是无法有效作用到突出的椎间盘上。另外，腰椎间盘突出是椎间盘纤维环破裂、髓核脱落引起的，是椎间盘本身结构发生了问题，就算真的能把突出椎间盘压回去，也很快又突出来了。而且，如果本来就有较大的腰椎间盘突出，推拿按摩有很大的风险！腰椎间盘的后面就是椎管，内含管理下肢和大小便的马尾神经，如果本来椎管内就有较大的椎间盘突出压迫马尾神经了，再从后面挤压椎管，神经受到前后夹击，很容易损伤马尾神经，引起下肢无力或大小便功能障碍，导致极为严重的后果。07、怀疑有腰椎间盘突出最好做什么检查？北美脊柱协会（NASS）指南推荐最佳的检查手段为腰椎磁共振（MRI），一是MRI可以更好地看清楚整个腰椎结构，特别是椎间盘的形态和神经受压情况；二是MRI没有X线辐射，对人体没有伤害。而普通的X线检查，由于其无法显示椎间盘组织结构，对腰椎间盘突出的诊断意义不大。如果条件不允许做MRI检查，也可以选择腰椎CT检查，同样能清楚判断是否有腰椎间盘突出，但无法看清楚整个椎间盘结构，无法准确判断椎间盘退变情况。图3：左图是磁共振（MRI）影像，可清楚看到腰椎间盘突出；右图是X线，无法判断腰椎间盘是否有突出。08、腰椎间盘突出了怎么办？如果没有不适症状，不用特别治疗，只需要日常注意保养即可，避免久坐、弯腰、提重物等不良姿势，避免椎间盘突出增大，引起神经症状。实际上，大部分的腰椎间盘突出症都只需非手术治疗即可，可选择药物、卧床休息等保守治疗。少部分腰椎间盘突出症，由于症状反复、保守治疗无效，明显影响生活和工作，或症状较为严重的，则需要进行手术治疗。对于出现会阴区麻木、大小便功能障碍或下肢肌力明显下降的患者，则需要尽早手术治疗。09、腰椎间盘突出症的手术治疗方案有哪些？腰椎间盘突出症最为常用和经典的手术方案是单纯髓核摘除术，即仅仅把突出的椎间盘切除，其他正常的椎间盘组织仍保留，因为椎间盘仍可继续发挥生理功用，保留脊柱运动节段。目前，医疗科技已经非常发达，单纯髓核摘除术可在局麻内镜辅助下实施，手术切口仅7mm，最快手术当天就能出院。对于存在腰椎节段不稳、需要进行广泛减压等的腰椎间盘突出症，需要进行腰椎融合手术，当然同样可以采用微创的技术进行。10、腰椎间盘突出症预后好吗？绝大部分的腰椎间盘突出症，经过正规治疗，预后都是很好的，丝毫不会影响正常的生活和工作。而对于腰椎间盘突出引起大小便功能障碍或下肢无力的情况，可能会引起终身残疾，需要及时治疗。看完这篇，大家应该都清楚了什么是腰椎间盘突出症，以后就能正确对待它了吧。当然最重要的还是提醒大家注意预防，养成良好的生活工作方式，劳逸结合；出现症状，及时规范保守治疗；需要手术时，现代医学科技还能安全有效解决病痛。来源：邵逸夫医院

5. #腰突#【腰突康复系列】5个腰突禁忌动作，整理给腰不好的朋友，来看你有没有中招？01. 小燕飞❌——腰突之后，本身竖脊肌就会为了维持脊柱稳定⽽处于紧张状态，再练⼩燕⻜，会让本身张⼒更⾼，腰椎关节可能会承受过⼤的剪切⼒，前侧腹肌被动的拉⻓，⽆法发挥其正常的功能，⻓时间下来会让腰背肌筋膜也更加紧张，核⼼稳定越来越不平衡，会加重腰突的症状。02. 弯腰搬重物❌——过度弯腰，腰椎曲度后凸，椎间盘压⼒增⼤，容易让髓核更加突出。03. 仰卧起坐❌——腰椎间盘突出症患者做仰卧起坐会使腰椎间盘向后挤压，增加腰椎间盘的压⼒。04. 北京瘫❌——这个姿势是⼤家最熟悉最常⻅的姿势，⽽且认为是“舒适”的姿势，但是在这个状态下，其实是⼀个类似弯腰的动作，腰椎间盘压⼒也会增⼤。05. 久坐❌——⻓时间久坐会导致核⼼⽆⼒和⻣盆前倾，腰突患者本来就应该加强核⼼的⼒量来维持脊柱的稳定性，如果此时在久坐的话，并且不注意坐的姿势，⽆疑⼜会加重腰椎间盘突出的⻛险性。后续会把正确坐姿给⼤家普及。腰突康复✅——对于椎间盘的突出/膨出来说，如果没有手术指征，可以介入保守治疗，做一些神经根的滑动以及做麦肯基（急性期和中央型突出不建议），针对的核心训练，恢复腰椎的生理曲度，让椎间盘进行还纳，减少神经的压迫，从而改善症状。当然症状缓解之后，后期还要坚持康复，避免复发。上述5个不适宜的动作，你们中了几个？尤其是已经有腰突腰痛的朋友，需要及时改正自己的习惯了#健闻登顶计划##腰椎间盘突出#

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10. #腰背部筋膜炎和腰肌劳损的区别# 腰背部筋膜炎和腰肌劳损，其实是不同的两种损伤，今天来讲讲它俩之间的不同——⚠️【什么是腰背部筋膜炎？】腰背筋膜也可以称为胸腰筋膜，是全身最强大的筋膜，覆盖在整个腰背部、骶骨部，包绕骶棘肌，是皮肤以下，肌肉之上的一层筋膜。它会在腰部损伤急性期发生应激性紧张，腰部长时间过度发力也会导致腰背部筋膜产生炎症（图1 常见的疼痛位置）【筋膜炎会有哪些症状？】1、急性疼痛——急性创伤时，疼痛转为剧烈，常伴有灼烧感和刺痛感2、慢性疼痛①固定的压痛感，比如久坐久站就会出现疼痛②局部性疼痛，局部钝痛、酸胀感，伴有活动度受限③缺血性疼痛，晨起、受寒时比较明显【为什么筋膜会紧张】01.损伤未正确医治——产生粘连，不能像之前一样活动，时间久了，容易引发筋膜炎。02.慢性劳损——长期错误姿势或发力习惯，容易让局部的筋膜压力过大，导致筋膜的弹性和状态发生变化。03.温度——筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，热胀冷缩，筋膜变僵硬没有弹性。04.情绪——不良情绪，也会使筋膜变得紧张。05.呼吸模式异常⚠️【什么是腰肌劳损】两侧竖脊肌到骶骨位置，中间是脊柱，两侧是竖脊肌，连在骨盆上的是腰方肌，我们常说的腰肌劳损，一般就是指竖脊肌、腰方肌位置的劳损。【为什么会出现腰肌劳损】这和我们的不正确的体态有关，比如，很多人都有骨盆前倾，或是习惯于过度抬头挺胸，这个时候，脊柱过度向后伸展，腰方肌、竖脊肌持续过度发力，长期处在一种缩短的紧张状态下。长期的紧张导致乳酸堆积，从而让人感受到肌肉的僵硬、酸痛。久坐久站时，脊柱一直处于同样的姿势下，也容易出现腰肌劳损和腰疼。虽然腰背部筋膜炎和腰肌劳损，是两种不同的损伤，但其背后可能有着类似的根源，找到根源针对处理，损伤疼痛自然也就缓解了 #健闻登顶计划##腰痛#

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14. #康复答疑# 粉丝提问：躺着对腰椎的压力不是很小吗，为什么一直躺着，腰椎也会出问题？ ———————————————— 可能很多人都不理解背后的原因，明明是养着，却加重了疼痛，这是反常识的[允悲] 比如有些人，啥也没干，关节退变地却比职业运动员的都快，包括为什么去按摩感觉舒服？来看视频，帮你们再来捋一捋[思考][思考] #健闻登顶计划# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXVRAqCU

15. 腰椎间盘突出症保守治疗必须卧床吗？腰椎间盘突出症手术治疗越早越好吗？

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17. 保姆级HYROX教程！动作技巧、避免犯规，新手少走弯路！这期请到了 HYROX 中国区线下课程认证负责人陆鹏，讲解 HYROX 流程、规则、技巧、犯规点、装备、补给，干货干得不能再干了，新手必看，少走弯路！作为今年超火的综合体能赛，它是 8 组 1KM 跑 + 8 个力量项目的魔鬼组合，每个项目都有裁判盯着，动作错了直接 NO REP（成绩无效）！每个项目的关键点：滑雪机：男生阻力 5、女生 3，滑频 35-40，髋发力 + 快慢节奏推雪橇：重心压低贴器械，腿发力不蹬直，小步频不晃拉雪橇：杠杆原理、用腿发力，管理好绳子，不要踩线以及出界波比跳远：双脚平行跳，胸触地，手脚距离≤30cm 划船机：上下脚需要练习，桨频30左右，保持节奏不乱农夫行走：手臂外展、小步幅快步频，稳定不要晃负重弓箭步：迈步要大，膝盖要触地，两腿并列行走墙球：髋低于膝，精准打靶，不然再累也白做补给：出发前 15 分补能量胶，中途补充1-2支能量胶，需要喝水，补一次电解质。装备：推荐跑鞋，带碳板、竞速型，稳定性和抓地力好。对 HYROX 感兴趣的朋友一定要收藏这期视频，转给有需要的朋友！ #hyrox深圳站 #HYROX #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #我是hyrox运动员

18. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

19. 学完这个Hyrox分数绝对再创新高！ Hyrox非常考验能量的分配以及体力如何有效在赛中恢复。我列举了三个站点：滑雪屐、划船机、药球投掷，如何高效节省能量，边动边恢复，不浪费任何宝贵的体力！ #hyrox #hyrox赛事 #hyrox北京 #健身人 #健身教程

20. 最近经常腰疼，医生说是得了腰肌劳损，但是并没有给出治疗建议，请问得了腰肌劳损如何缓解如何运动呢？

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24. 我敢说，90% 的人做俯身划船，都是在练腰不是练背。练完腰酸三天，背一点感觉都没有，白练不说，还容易伤腰。今天我把我练了几年的所有细节都讲透，教你怎么用背发力而不是用腰。 ✅ 最容易犯的 3 个错误弯腰驼背：背部一定要挺直，和地面平行，不要弓背用胳膊拽：手当钩子，用背阔肌把杠铃拉向小腹，不是用胳膊往上提重量太大：宁轻勿假，动作标准比重量重要 100 倍 ✅ 正确动作要领双脚与肩同宽，膝盖微屈背部挺直，俯身至与地面平行双手正握杠铃，握距略宽于肩沉肩，用背阔肌发力将杠铃拉向小腹顶峰收缩 1 秒，然后慢慢回放 ✅ 90kg 专属重量参考热身组：20kg×15 次正式组：40-50kg×3 组 ×12 次通用换算：体重每差 10kg，重量 ±10% 重点提醒：本周五晚 8 点，我会把四个背部动作整合成完整的 90kg 专属训练计划，不用你自己排顺序，不用你自己算重量，直接收藏照着练就行。你们做俯身划船最容易犯什么错？评论区告诉我👇 #背部训练 #高壮健身 #打工人健身 #健身干货#不靠建模靠健身 #俯身划船

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27. NEWTECH这款器械划船机除了俯身靠垫可以做双臂划船外，还把坐垫设计成了跪垫，还设计了手掌的支撑处。相比于传统的单臂哑铃划船，可以在相对舒适的俯身角度做动作，既避免了平板长凳俯身角度过大所引起的过大腰部剪切力，又避免了分腿站地支撑给腿部带来的压力，真的很完美。#背部训练 #练背 #划船 #背阔肌 #健身日常

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33. 划船姿势标准吗？求大神指点🙏。💪最近在练划船，总感觉动作不太对劲，尤其是背部发力不对。看了很多视频教程，还是不确定自己的坐姿对不对。膝盖角度是不是太直了？握距应该怎么调整？每次练完都有点腰酸背痛，是不是动作变形导致的？求有经验的小伙伴帮我看看，或者分享下划船的正确姿势要点～ #运动健身#增肌塑形#划船训练

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38. 动作其实没有对错，只有更安全更高效为了更安全高效输出成绩，更好的运动表现享受近几年爆火的斯巴达DEKA和HYROX赛事技术动作要领你值得拥有～今儿师父给你讲”划船机“🚣🏻‍♀️ 让我们一步步拆解划船机动作要领 1、脚带位置绑在脚趾根部位置拉紧 2、双手握距尽量宽 3、膝盖向外微微打开，勿内扣 4、起始位置躯干在1点位置，小腿垂直地面 5、完成位置在11点，勿提早和过度后仰 6、先发力蹬腿，再手臂发力后拉 7、先放松回手臂，再回折双腿 8、桨链充分收缩充分伸展，手柄拉与胸下 9、桨链水平方向直拉直回 10、蹬腿拉桨发力呼气，回浆放松吸气 11、保持桨频，注意放松..发力..节奏 ⚠️备注： 1、握距握距握距要宽，膝盖勿内扣勿内扣 2、滑米的话，距目标大概15米，猛拉一下即可（根据每人能力不同最后一拉预留不同距离） #运动表现力 #提高运动表现 #体能训练 #Crossfit #crossfitshifu

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45. 🏋️‍♀️健身房划船机3把手用法。如果你的健身房有这台器械，那背部进步的机会就来了！这台器械有三个把手，每个把手针对的背部部位都不同，练的时候选对把手很重要。 1️⃣上背部训练：用最上面的把手，肘部略低于肩膀，发力吐气时肩胛带动手肘向后拉，主要锻炼上背部。还原时吸气，肩胛向两侧打开，手臂慢慢伸直。 2️⃣背阔肌训练：用对握的方式握住把手，另一只手撑在挡板上保持身体中立，肩部下沉后肘部向身体内收，背部预先发力，然后发力时用肩胛带动手肘向后拉，拉至大臂与身体平行即可。返回时背部慢慢拉开，手臂接近伸直，这个动作主要练背阔肌。 3️⃣中下背训练：握住最下面的横把，发力吐气时肩胛带动手肘向后拉，过程中保持肘部与身体夹角约30-40度，主要锻炼中下背的厚度。下次用这台器械时，就根据自己背部的薄弱部位选择合适的把手，这样能更精准地锻炼身体，让背部线条更完美。 #健身#背部训练#健身房器械

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