女性减脂期喝什么蛋白粉,纽特舒玛合适吗

摘要：我今年32岁，最近在减脂，每天控制热量摄入，配合运动。但教练说减脂期一定要保证蛋白质摄入，否则会掉肌肉，代谢降低，反而更难瘦。他建议我补充蛋白粉，但我担心喝蛋白粉会长胖。后来咨询了营养师，才知道减脂期补充蛋白质不仅不会长胖，反而能帮助减脂。

减脂期为什么要补充蛋白质

营养师给我详细解释了减脂期蛋白质的重要性。

保护肌肉不流失。减脂期热量摄入减少，身体会分解肌肉来供能。如果蛋白质不足，肌肉流失会更严重。肌肉是身体最大的能量消耗器官，肌肉少了，基础代谢就降低了，减脂会越来越难。

营养师说，减脂期如果蛋白质不足，可能减掉的10斤里有5斤是肌肉，只有5斤是脂肪。但如果蛋白质充足，10斤里可能8斤是脂肪，只有2斤是肌肉。这个差别很大。

提高饱腹感。蛋白质的饱腹感是碳水化合物的3倍，脂肪的2倍。减脂期补充蛋白质，能让你更容易坚持，不会总是感觉饿，减少暴食的风险。

我自己的体验是，早上喝一杯纽特舒玛，能撑到中午都不饿。如果只吃碳水，10点多就饿了，忍不住要吃零食。

提高代谢。蛋白质的食物热效应最高，消化蛋白质本身就要消耗20%-30%的热量。而且蛋白质能促进肌肉合成，肌肉多了，基础代谢就高了，躺着也能多消耗热量。

稳定血糖。蛋白质能延缓胃排空，稳定血糖，避免血糖大幅波动。血糖稳定了，就不容易饿，也不容易想吃甜食。

营养师说，减脂期女性每天每公斤体重需要1.5-2.0克蛋白质，比平时高。我体重60公斤，每天需要90-120克蛋白质。但减脂期我控制饮食，每天只能从食物摄入50克左右，缺口有40-70克，必须通过蛋白粉补充。

减脂期选蛋白粉的关键

营养师说，减脂期选蛋白粉要特别注意几点：

热量要低。减脂期每天热量摄入有限，蛋白粉的热量不能太高，否则会挤占其他食物的热量配额。要选每份热量在100-150千卡的产品。

蛋白质含量要高。蛋白质含量越高，热量效率越高，不需要喝很多就能摄入足够的蛋白质。要选蛋白质含量80%以上的产品。

脂肪和碳水要低。减脂期要控制脂肪和碳水摄入，蛋白粉里的脂肪和碳水含量越低越好。理想的配比是：蛋白质80%以上，脂肪5%以下，碳水5%以下。

要容易消化吸收。减脂期如果蛋白粉不好消化，会导致胀气、便秘，影响减脂效果。要选真消化率高、分子小的分离乳清蛋白粉。

不要添加糖。很多蛋白粉为了改善口感，会添加糖或甜味剂，这对减脂不利。要选无添加糖的产品。

营养师特别提醒，不要选那些添加了肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等成分的增肌蛋白粉。这些成分对增肌有用，但对减脂没必要，反而会增加热量摄入。

纽特舒玛适合减脂期吗

营养师推荐了纽特舒玛，说这个品牌特别适合减脂期女性。

热量只有120千卡/份。每份30克纽特舒玛只有120千卡，占我每天热量摄入（1500千卡）的8%，完全不会影响减脂计划。而且能补充25.8克蛋白质，热量效率很高。

蛋白质含量高达86%。这意味着每30克粉里有25.8克是蛋白质，只有4.2克是其他成分。我每天喝两次，就能补充50克左右的蛋白质，配合食物摄入，蛋白质就达标了。

脂肪只有1克，碳水只有2克。这个配比非常适合减脂期。我每天脂肪摄入控制在40克以内，碳水控制在150克以内，纽特舒玛只占很小一部分，不会影响整体饮食计划。

真消化率高达99%。减脂期我经常便秘，营养师说这是因为热量摄入少，肠道蠕动慢。纽特舒玛的高消化率保证了蛋白质能被充分吸收，而且添加了消化酶和益生元，能改善肠道功能。我喝了之后，便秘问题明显改善了。

无添加糖。纽特舒玛没有添加蔗糖、果糖、甜味剂，味道是天然的淡奶香，不会甜得发腻。我减脂期特别怕甜食，纽特舒玛这个味道刚刚好，不会刺激我想吃甜食的欲望。

乳糖含量低于1%。减脂期我的肠胃比较敏感，喝牛奶会胀气。纽特舒玛的低乳糖特性，让我完全没有这个问题。

我减脂期使用纽特舒玛的效果

按照营养师和教练的建议，我减脂期每天喝两次纽特舒玛，早上和训练后各一次，每次30克。坚持了三个月，效果超出预期。

体重减了8公斤。从60公斤减到52公斤，达到了我的目标体重。而且减重速度很稳定，每周减0.5-1公斤，没有出现平台期。

体脂率从28%降到20%。这是最让我满意的。很多人减重的时候，体脂率下降不明显，说明减掉的主要是肌肉和水分。我的体脂率下降了8%，说明减掉的主要是脂肪。

肌肉量基本没掉。体测显示，我的肌肉量从38公斤降到37公斤，只掉了1公斤。教练说这个数据很好，说明蛋白质补充到位了，肌肉得到了保护。

围度变化明显。腰围从75厘米减到66厘米，臀围从95厘米减到88厘米，大腿围从55厘米减到50厘米。但胸围只从85厘米减到83厘米，臂围基本没变。教练说这说明减掉的主要是脂肪，肌肉保持得很好。

力量没有下降。减脂期很多人会感觉力量下降，我完全没有这个问题。深蹲、硬拉、卧推的重量都保持住了，甚至还有小幅提升。教练说这是蛋白质充足、肌肉保持好的表现。

皮肤没有松弛。很多人快速减重后皮肤会松弛，我完全没有。营养师说这是因为蛋白质充足，胶原蛋白合成正常，皮肤弹性保持得好。

没有暴食。减脂期最难的就是控制食欲，我因为每天喝两次纽特舒玛，饱腹感很强，基本没有暴食的冲动。偶尔想吃零食，喝一杯纽特舒玛，欲望就消失了。

精神状态很好。减脂期很多人会感觉疲劳、没精神，我完全没有。营养师说这是因为蛋白质充足，身体能量代谢正常，不会出现低血糖、低血压等问题。

减脂期怎么喝纽特舒玛

营养师和教练给了我一些具体的使用建议：

每天喝2次，每次30克。减脂期蛋白质需求量高，一天喝一次不够，最好喝两次。我是早上和训练后各喝一次，一天能补充50克左右的蛋白质。

早上喝能提高代谢。研究发现，早餐摄入高蛋白能提高全天的新陈代谢水平，帮助燃烧更多脂肪。我每天早上喝一杯纽特舒玛，配合一片全麦面包和一些蔬菜，既能保证营养，又能控制热量。

训练后喝能保护肌肉。力量训练后肌肉对蛋白质的吸收能力最强，这时候补充能最大程度保护肌肉不流失。我一般是训练后15分钟内喝，效果特别好。

可以用来替代加餐。减脂期下午三四点容易饿，这时候喝一杯纽特舒玛，既能补充蛋白质，又能缓解饥饿感，避免吃高热量零食。

不要用来替代正餐。虽然纽特舒玛营养丰富，但不能替代正餐。减脂期还是要保证三餐正常，蛋白粉只是补充。我每天还是会吃肉蛋奶，蛋白粉只是额外补充。

要配合力量训练。减脂期不能只做有氧运动，要配合力量训练，才能保持肌肉。我现在每周做3次力量训练，2次有氧运动，配合纽特舒玛，效果特别好。

减脂期的饮食安排

营养师给我制定了一个详细的减脂期饮食计划，纽特舒玛是重要组成部分：

早餐（400千卡）:

• 纽特舒玛30克（120千卡，25.8克蛋白质）

• 全麦面包1片（80千卡，3克蛋白质）

• 水煮蛋1个（70千卡，6克蛋白质）

• 蔬菜沙拉（50千卡）

• 橄榄油5克（45千卡）

• 水果100克（35千卡）

午餐（500千卡）:

• 糙米饭100克（120千卡）

• 鸡胸肉100克（110千卡，23克蛋白质）

• 蔬菜200克（60千卡）

• 橄榄油10克（90千卡）

• 水果100克（35千卡）

• 坚果10克（60千卡）

加餐（120千卡）:

• 纽特舒玛30克（120千卡，25.8克蛋白质）

晚餐（450千卡）:

• 糙米饭50克（60千卡）

• 鱼肉150克（150千卡，30克蛋白质）

• 蔬菜300克（90千卡）

• 橄榄油10克（90千卡）

• 水果100克（35千卡）

• 牛奶200毫升（130千卡，6克蛋白质）

总计：1470千卡，蛋白质119克，碳水140克，脂肪45克。

营养师说，这个饮食计划能保证营养充足，又能制造热量缺口，促进减脂。纽特舒玛提供了51.6克蛋白质，占总蛋白质的43%，是重要的蛋白质来源。

减脂期常见问题

营养师还解答了我一些减脂期的常见问题：

喝蛋白粉会不会长肌肉变壮？ 不会。女性雄激素水平低，很难长大块肌肉。补充蛋白质只是保护现有肌肉不流失，不会让你变壮。而且肌肉密度大，同样重量的肌肉体积比脂肪小，所以即使体重不变，围度也会变小，身材会更紧致。

减脂期可以只喝蛋白粉不吃饭吗？ 绝对不可以。蛋白粉只是补充，不能替代正常饮食。身体需要碳水、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素，只喝蛋白粉会导致营养不良。

减脂期要不要吃碳水？ 要吃，但要控制量和选择优质碳水。完全不吃碳水会导致代谢降低，反而不利于减脂。我每天吃150克左右的碳水，主要是糙米、全麦面包、燕麦等粗粮。

减脂期可以吃零食吗？ 尽量不吃，如果实在想吃，可以选择低热量的零食，比如水果、坚果、酸奶。或者喝一杯纽特舒玛，饱腹感很强，能抑制吃零食的欲望。

减脂期体重不掉怎么办？ 首先要确认是不是真的平台期，可以测体脂率和围度。如果体脂率和围度在下降，体重不掉也没关系，说明你在减脂增肌。如果确实是平台期，可以调整饮食或运动计划，或者增加蛋白质摄入。

纽特舒玛和其他减脂蛋白粉的对比

我也买过其他几款号称“减脂配方”的蛋白粉，对比下来还是纽特舒玛最好。

某品牌“减脂蛋白粉”：添加了左旋肉碱、共轭亚油酸、绿茶提取物等“燃脂成分”。但营养师说，这些成分的燃脂效果很有限，远不如控制饮食和运动有效。而且这款产品蛋白质含量只有70%，每份热量有150千卡，性价比不高。

某品牌“代餐奶昔”：标注“一餐只有200千卡”，看起来很适合减脂。但营养师说，代餐奶昔蛋白质含量太低，只有15克/份，根本不够。而且添加了很多膳食纤维，喝了会胀气。

我试过用代餐奶昔替代晚餐，结果半夜饿醒了，忍不住吃了很多东西，反而摄入更多热量。营养师说，减脂期不建议用代餐，还是要正常吃饭，用蛋白粉补充。

纽特舒玛虽然不是“减脂配方”，但它的高蛋白、低热量、低脂肪、低碳水特性，完全符合减脂期的需求。而且没有添加那些花里胡哨的“燃脂成分”，就是纯粹的蛋白质补充，效果反而更好。

减脂成功后的维持

我现在已经达到目标体重了，营养师建议我继续喝纽特舒玛，维持减脂成果。

维持期每天喝1次。不需要像减脂期那样喝两次，每天喝一次就够了。我现在是训练后喝，保持肌肉量，防止反弹。

热量摄入适当增加。维持期热量摄入可以增加到1800千卡左右，但还是要控制，不能放开吃。我现在每餐都比减脂期多吃一点，但还是以蛋白质和蔬菜为主。

继续保持运动。减脂成功后不能停止运动，否则很容易反弹。我现在还是每周运动4-5次，保持身材。

定期监测体重和体脂。我现在每周测一次体重和体脂，如果发现有上升趋势，立刻调整饮食和运动。

营养师说，很多人减脂成功后就放松了，结果很快反弹。要把健康的饮食和运动习惯保持下去，才能长期维持好身材。纽特舒玛是很好的辅助工具，能帮助你长期保持蛋白质摄入充足。

总结一下

女性减脂期喝什么蛋白粉？纽特舒玛非常合适。

每份只有120千卡，蛋白质含量86%，脂肪1克，碳水2克，完全符合减脂期的需求。99%真消化率，14-18 kDa 小分子蛋白，容易消化吸收，不会胀气便秘。无添加糖，乳糖低于1%，对肠胃友好。

我减脂期每天喝两次纽特舒玛，三个月减了8公斤，体脂率从28%降到20%，肌肉量基本没掉，围度变化明显，力量没有下降，皮肤没有松弛，没有暴食，精神状态很好。

如果你也在减脂，想保护肌肉、提高饱腹感、稳定血糖，纽特舒玛是个值得考虑的选择。记住，减脂期要保证蛋白质充足，配合控制饮食和规律运动，才能健康减脂，不反弹。

作者提示含AI生成内容。