育儿好物分享 篇六十：孩子5种坐姿，毁仪态还影响发育，是腿弯驼背近视的“罪魁祸首”

当妈真心不容易，孩子日常吃喝拉撒睡玩无一不操心，无时无刻不得注意，有时稍不留神，就可能让孩子的成长发育埋下“隐患”或留下遗憾。

比方说孩子那歪歪扭扭的坐姿，一旦形成习惯就很难纠正了。错误的坐姿，很容易让孩子变得弯腰驼背、腿部发育变形，影响身体的整体协调性等。

那天跟表妹视频，她把镜头一转对着小外甥女，只见小姑娘两腿分别外展，膝盖向内弯曲，屁股坐在两腿之间，呈一个“W”型坐姿。小家伙正玩积木入神，也不知她这样坐了多久。

孩子常用的5种坐姿，是毁仪态和健康的“罪魁祸首”

“W坐姿”，又被称为“鸭子坐”、电视儿童坐姿。很多孩子在静止玩耍、看电视时，会不自觉采取这种坐姿。大概是因为这样坐姿对于他们来说，确实比较舒服。

乍看之下，还挺呆萌可爱的，但实际上这样坐久了，会对孩子骨骼发育生产很大影响。比如导致骨盆外扩，容易长成X型腿，还可能会出现脊柱前凸，影响整体的平衡感和协调能力等。

孩子长身体的时候，是塑造良好体型的黄金期，错误坐姿则会限制发育！除了“W坐姿”，还有以下几种错误坐姿，家长平时也要留意，并帮助孩子及时纠正，以防产生更大的影响。

⚠️跷二郎腿

孩子当中跷二郎腿的坐姿很普遍，很多大人也习惯这样坐。但对于骨骼正在发育的孩子来说，长时间跷二郎腿容易造成腿型弯曲，且大腿血流不畅，还可能致下肢静脉曲张，或导致膝关节损伤。

⚠️跪坐

就是孩子双腿向后折叠，跪坐在地上。因身体重心和压力都集中在小腿上，容易导致孩子小腿弯曲。并且这种坐姿会使孩子身体不由自主向前倾斜，对脊柱发育很不利，还容易长成罗圈腿！

⚠️趴坐

常见于学龄期孩子写作业的时候。趴坐会使身体前倾，脊柱侧弯，眼睛距离桌面距离过近，对孩子的视力和脊柱发育都影响特别大！有数据表明，青少年近视率超过50%，多是因为长期坐姿不良引起的。

⚠️含胸驼背弓腰坐

很多孩子在放松时，会含胸驼背弓腰坐，这样坐身体感觉可能更舒服，但却对脊柱、颈椎、胸腔、心肺功能等发育不利，也是传闻中影响孩子视力的三大“杀手”之一，还非常影响整体气质。

纠正孩子错误坐姿，我用这5招，效果立竿见影

发现孩子坐姿不良，大部分家长会频繁提醒孩子，甚至严厉纠正。但大多数孩子只是当时听从，不一会儿就又恢复原样，该怎么办呢？

为了纠正我家孩子的坐姿，我也曾费不少功夫，总结下来共就这5招，很实用，效果也不错，大家可以试试看。

1.给孩子示范正确的坐姿

这样不对，那样不行，那孩子究竟该怎么坐？告诉孩子，日常坐姿以下几种才是正确打开方式，家长可以给孩子示范，并慢慢养成习惯。

直腿坐：坐的时候双腿朝前伸直，并拢或呈V字型，后背要挺直；

盘腿坐：两脚弯曲并交叉，后背也要挺直，有点像僧人打坐；

环坐：脚掌相对而坐，双腿膝盖弯曲，背脊同样要挺直；

侧坐：双腿弯曲向同一侧，若身体支撑不稳可将手扶在腿上；

坐小凳子：凳子高度约为孩子小腿的长度，脚平放地面即可；

学习坐：脚平放，膝盖弯曲呈90度，双脚与肩同宽，双臂自然下垂或放桌面上，双眼平视前下方。这个坐姿需调整好桌椅高度，确保孩子能做到“头正身直足安，臂开胸离桌一拳，眼离书本一尺远”。

2. 辅助矫正器具来帮忙

市面上有很多帮助孩子矫正坐姿的辅助器具，能在一定程度让孩子保持正确坐姿，比如：

坐姿矫正器：这是一种专门矫正孩子坐姿的辅助工具，通过机械固定的方式，确保孩子背部挺直，头与桌面保持距离，能有效预防脊柱弯曲、驼背等问题。

矫形坐垫：能矫正孩子的坐姿，通过支撑腰部、臀部等关键部位，使脊柱保持直立，预防驼背等。它还能减轻脊椎压力，提高坐下舒适度，缓解久坐的疲劳，塑造良好的体态等。

背背佳：同样能有效改善不良坐姿，帮助孩子恢复身体的自然曲度，扩散脊椎压力，在一定程度上缓解疲劳。而且它还能保护颈部和腰部，预防驼背，让孩子挺直腰杆，气质升华。

3.做一些有针对性的运动或训练

平时我们可以带孩子做一些能刺激和增强大腿肌肉张力、强健腰背肌肉和骨骼的运动，比如：

手膝爬行：双手和双膝着地爬行，可以让孩子“钻隧道”，并设置一些障碍，以达到训练效果；

攀爬：尽量让孩子多尝试攀爬，可以强健双腿以及全身，并刺激足弓发育；

髋部锻炼：比如做“脚蹬自行车”，屈膝抱膝，髋关节外展/内收、髋关节外旋/内旋等；

滚动身体：在床上或地板双腿伸直，身体来回滚动，帮助孩子全身放松，也能调整髋部。

4.以身作则+严格要求

父母是孩子的第一任老师，家长平时自己要“坐得端、行得正”，为孩子做榜样。如果你爱翘二郞腿，那么孩子也会有样学样。此外，孩子日常出现错误坐姿，必须要及时纠正，养成良好的坐姿习惯。

5.设置智能提醒

利用现代科技手段，为孩子设置坐姿提醒。比如手机或智能设备上设定定时提醒，让孩子检查并调整坐姿。还有些智能台灯自带提醒坐姿的功能，既护眼又防止孩子坐姿不良，也很有效！

写在最后

俗话说，人要“站有站相，坐有坐相”，一个人的仪态是最直观的名片。孩子坐姿不好，不仅让形象大打折扣，更会影响身体健康！

想让孩子未来变成为一个举止优雅、气质不凡的人，就要从现在的行为坐姿等抓起。好的仪态并非短时间能养成，所以良好的家教，才是对孩子真正的“富养”！

我是@莞家妈妈，健康管理师/家庭教育指导师，感谢点亮小红心，一起科学育儿，智慧养娃！