从营养专业出发分享我的孕期营养品清单

2022-06-11 22:18:21 3点赞 25收藏 0评论

大家都知道孕期的营养很关键,但究竟如何科学去补充营养,可能有些许的疑惑。例如需要额外补哪些营养素,什么阶段补,每日的需要量到底多少等等。其实要回答上述的问题,在我国的膳食营养指南和膳食营养推荐摄入量中就能找到答案。

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1、叶酸

叶酸放在第一位说明它在孕期的营养素地位中极其重要,叶酸可以降低婴幼儿畸形和巨幼红细胞贫血等的发生率,医院也会免费发放叶酸。在我国膳食营养推荐摄入量表中显示整个孕期的每日总的需要量为600μg,但由于叶酸在烹饪过程中易受高温破坏,难以通过食物补充足够的量,所以中国膳食指南在显著地方也提示了孕期需要额外补充叶酸片剂400μg。

关于叶酸,我试用过金斯利安、汤臣倍健和爱乐维的,其中金斯利安和汤臣倍健每片叶酸含量为400μg,而爱乐维的是800μg。另外在服用叶酸过程中,3个牌子里服用金斯利安的叶酸片会发生便秘的情况,而汤臣倍健和爱乐维的没有,也有可能因人而异。最终,我选择了汤臣倍健的叶酸片,选择的原因是吃它不便秘,另外它还含有15mg的铁,我的最低价格:汤成倍健铁叶酸-60片,73元/盒。

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2、钙与维生素D

孕期经常容易发生抽筋的情况,主要是因为孕期胎儿在生长发育时会摄取母亲体内的钙,所以造成孕期对钙的需要量显著增加。在我国膳食营养推荐摄入量表中显示随着孕期增加对钙的需要量逐渐增加,孕早期为每日800mg钙需要量,孕中期为每日1000mg钙需要量,孕晚期为每日1200mg钙需要量。而食物中钙的主要来源为牛奶或者大豆制品,例如伊利经典牛奶每瓶含钙量为300毫克,但通过喝牛奶可能需要3-4瓶的量才能满足,所以在牛奶摄入不足的情况下,往往还需要通过钙片补充。

另外有些孕妈妈也可能会说我补充了很多钙,但还是经常发生抽筋的情况是怎么回事?这个就跟钙的消化吸收率有关了。当人体摄入了高剂量的钙时,人的身体难以全部吸收完,要想达到钙的高效吸收,则需要维生素D和维生素K的协助。所以在我国膳食营养推荐摄入量表中显示随着孕期增加对维生素D的需要量也逐渐增加,孕早期每日维生素D的需要量为5μg,孕中和晚期每日维生素D的需要量为10μg。其中维生素K可以通过吃绿叶蔬菜补充,但维生素D难以通过食物补充,所以在选择钙片的时候最好辅以维生素D等促进钙吸收的营养物质。

大部分的品牌的钙片做的很大,不易吞咽。所以在选择钙片的时候尽可能选择片剂小的,每天需要吃多少量,取决于你的饮食钙的摄入量是多少。我买的是斯利安钙片,每片含有210mg钙和0.98mg酪蛋白磷酸肽CPP,片剂相比其他的要小,比较好吞咽。另外饮食中早期每天一杯纯牛奶,中晚期每天两杯纯牛奶。我买的最低价格:斯利安钙片-96片,58元/盒;金典/特仑苏-16瓶,48元;纽仕兰4.0-24瓶,75元。

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3、铁

在孕期检查过程中对是否贫血的检查是必不可少的一项,孕期贫血会导致提供胎儿和胎盘发育的血液量不足,而孕期的是否贫血则大多数情况与铁这个营养素摄入有关。在我国膳食营养推荐摄入量表中显示随着孕期增加对铁的需要量逐渐增加,孕早期为每日15mg铁需要量,孕中期为每日25mg铁需要量,孕晚期为每日35mg铁需要量。除了通过以补铁剂补铁预防缺铁性贫血外,在日常饮食中要加入类似于动物血和动物肝类等含铁丰富的食物。

铁补充剂我买的是汤臣倍健的-铁叶酸片(每片铁含量15mg)和斯利安的铁+维生素C片(每片铁含量18mg),前期只吃了汤臣倍健的,后期可以在汤臣倍健铁叶酸基础上,额外摄入了斯利安的铁+VC片。 我买的最低价格:斯利安铁+VC-80片,43.5元/盒。

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4、益生菌与益生元

由于孕期身体激素的变化和胎儿发育过程中对肠道的压迫等因素,孕期往往也容易出现便秘的症状。要想在孕期中缓解便秘的症状则需要重视膳食纤维的摄入,在我国膳食营养推荐摄入量表并未给出膳食纤维的推荐量,但是在我国膳食居民指南中提到孕期要每日摄入蔬菜300-500克和水果200-400克。另外如果每天补充了足够量的膳食纤维,便秘问题依然没有好转的话,则需要其他的方式去处理了,例如益生菌和益生元等。

孕期的膳食纤维推荐:麦片、猕猴桃火龙果、苹果、熟透的香蕉等;益生菌推荐:来源于杜邦、科汉森、拉曼等大厂的,有明确的菌株号和新鲜的生产日期,满足以上大部分都是不错的(之前的文章我有提及到)。我选择的是来自杜邦原厂益生菌-怡能U畅300-16条,活动价为85元/盒。

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5、DHA

DHA营养剂的补充并不是那么必需,但由于现在太卷,DHA作为“脑黄金”,各位家长都希望宝宝赢在起跑线上,所以DHA在孕妇和3岁以下小孩中倍受欢迎。DHA的补充一般是在孕期4-9月,每日200mg的DHA摄入量。在饮食上如果每周能够吃2-3次的深海鱼,每次100-150克也是可以不用额外补充DHA的。

在DHA的选择过程中,藻油优于鱼油,而藻油中来自帝斯曼公司的Lifes认证的DHA是藻油界的天花板,像小斯利安、健敏思、汤臣倍健天然博士纽曼思等都用的是帝斯曼公司的DHA,在每粒含量100mgDHA一样的情况下,谁便宜买谁了。我囤的最多的是小斯利安Lifes认证的DHA90粒,活动价150元/盒。

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以上分享的就是我孕期买的一些营养品,仅供大家参考,仁者见仁,智者见智了,营养只要营养素到位,品牌自选即可。另外,最后要强调的是营养素能够食物补充是最好的。

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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