简单高效易上手：尊巴健身必备装备一览

创作立场声明：自费购入，亲身体验，欢迎交流。

一、前言

夏日炎炎动起来！

本人比较懒，健身房一冲动办了五年卡也没去过几次，虽然离得也算近吧，但每次想着要换衣服、带毛巾、水壶和各种淋浴用品出门就蔫了下来……但天天光吃不动让体重直线上升，每年体检各项指标都令人慌张，实在不动也得动呀。购入switch之后迷上了里面的健身类游戏，一开始是JUST DANCE，后来又发现了尊巴健身，现在沉迷于尊巴健身无法自拔，每天也能够跳个1小时了~

二、为什么选尊巴健身？

引用下百度上的介绍：

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

本人琢磨了下选尊巴开始健身的原因有三：

（一）简单易上手

也去健身房试过拳击，教练带着我都觉得吃力，更不用想着在家自己练了。尊巴和JUST DANCE相近，对着视频就能跟着跳了，方便上手。一开始且不管动作标准不标准吧，反正在家跳别人也看不见，不丢人，哈哈。至少能天天动一动，也算一种胜利了~

（二）装备简单、家里就能练

关于装备下面会详细分享，无非准备一下瑜伽垫、护膝等就能跳起来，比起去健身房要准备不少东西来说方便很多且随时可练，不受恶劣天气影响。

（三）燃烧热量高效

引用下网上的说法：

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。

尊巴跳一小时可以消耗700大卡左右热量，实测下来消耗量会比JUST DANCE和游泳都大很多，其他运动方式我没练过，相比来说能消耗这么多热量个人感觉已经非常高效了。

三、跟着什么练？

有switch的话可以购入“尊巴健身”：

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个人觉得这种健身类游戏电子版比实体卡好，反正天天要玩应该也不用卖，电子版不用插拔，价钱也合适，活动时候做到过一百块钱左右可以入手。

没有switch或者觉得成本较高想先观望下看看适不适合自己的，也可以去B站找找视频练，0成本好评。除了尊巴健身，搜"尊巴 Tanju"也能收获实用课程跟着跳，Tanju小哥课程一般半小时左右，看他跳感觉弹跳力真是好啊、动作超级流畅~其他尊巴课程我没试过，欢迎大家评论区留言推荐~

四、尊巴健身装备

（一）瑜伽垫

李宁LI-NING瑜伽垫男女加厚加宽专业运动健身训练垫子仰卧起坐双人防滑毯子初学者便携瑜珈俞加舞蹈垫【升级款】183*61*8mm女神粉【赠捆绑带】35.9元京东去购买

防震瑜伽垫铁定要的，避免脚掌直触地板，可以缓冲一下，另外也免得跑跑跳跳声音过大惊扰楼下邻居。

本人是之前练瑜伽（也没坚持下来……）时入手的瑜伽垫，十来块钱没李宁这个好，厚度一般好在防滑，也能用用。

实用小技巧：卷瑜伽垫时候先对折再圈起来，可以避免贴地的一面和自己跑跳的一面接触，干净很多。

（二）护膝

一开始跳尊巴用的是迪卡侬的髌骨带：

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老早以前实体店买的~

跳了半个月感觉支撑力度不够，适应不了剧烈运动，于是改换了护膝，换了之后感觉膝盖稳定不少，不用担心一直晃啊晃让膝盖过度劳损。

匹克（PEAK）篮球运动护膝四季男女关节套专业跑步羽毛球健身开放式加压长款三爪四弹簧支撑护膝75元京东去购买

选择时候在匹克和李宁之间犹豫了一下，四弹簧类似款匹克价钱比李宁实惠一些，就选了匹克，当时购入活动价是106元一对。

用料还是比较扎实的：

TPE四弹簧支撑、EVA减震环形垫片、三爪魔术贴，缓解膝盖压力、降低受伤风险。贴合程度不错，不过大夏天的用它跳完尊巴里面包裹一层汗，哈哈。

（三）运动内衣

迪卡侬运动内衣女聚拢防震防下垂跑步健身高强度背心运动文胸FICU-4264314-XL89.8元京东去购买

尊巴一直跑跑跳跳，对妹子来说没个支撑实在容易引起胸下垂。之前用了个杂牌运动内衣简直和直接穿睡衣跳没啥区别，提供不了多少支撑；换了迪卡侬的高强度支撑运动内衣后好了很多。

我把水洗标第一时间剪了，省的磨背，哈哈。

当时是断码活动44.9元入手，价钱相当合适。

这款运动内衣挺适合大胸妹子，工字设计缓解背部压力，肩带和背部搭扣均可调。实际用下来胸部果然不会随跳动晃来晃去了，舒服。

（四）体脂秤

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锻炼半天不知道锻炼效果那是不成，因此有款体脂秤随时知道自己的健身动态还是挺重要的。本人自用的是咪咕体脂秤，之所以用这么小众一款是当时0元打卡拿到手的，这会儿都没得卖了笑哭。在网上随手找了个同样也是USB充电的体脂秤链接奉上。

这体脂秤功能还挺多，各种指标都能测。一开始站上去时候我都吓蒙了，这才开始了健身之旅……

说说健身效果，给大家一点参考。本人重量初始值有点大，两个月跳尊巴跳下来降下来8斤左右，饮食还是正常吃。其实一个月4斤我自己也觉得有点没动力，不过为了身体健康还能咋样，继续跳呗

五、结语

健身是个长期活儿，希望大家都能找到适合自己的运动方式，保持健康的体型，收获快乐

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