起跑线42期：最好的跑步时节，该怎么跑，这几点你必须要知道！

秋高气爽，秋风起，天气凉。在这个不冷亦不热的秋季，刚好最适合跑步了，早上跑步可以让人保持一天的好精神，而晚上慢跑可以让人心情平和，安然入梦。在公园里、小河边慢跑既可以呼吸到新鲜的空气，又可以强健体魄。特别是秋季的美景，在奔跑中收入眼底，令人心旷神怡，让你体会奔跑的乐趣。那么秋冬季节跑步有什么好处，我们又应该注意些什么呢？今天，小编就给大家一些跑步建议！

1.抵抗疾病，提高免疫力。

秋季昼夜温差变化比较大，一不留神，季节性感冒就找上门来，而跑步有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应进入冬季后的气候变化。

2.提高基代，练不胖体质。

秋季是瘦身减肥的好时机，秋季气温呢既不像夏季那么炎热，也不像冬天那么寒冷，是跑步减肥最适宜的季节！跑步是最简单的有氧运动，跑步能提高基础体能和肌力，使肌肉稳定在一个较好的状态，同时还能提高身体的基础代谢，加速脂肪的燃烧，练成不胖体质。

3.紧致肌肤，年轻显活力。

秋天气候干燥，除了注意多喝水，皮肤要涂一些保湿霜，而规律的跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，让你的肌肤更加水润，体态变得更年轻更紧致。

此外，坚持跑步，还会让你睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。

而对于被工作搞得脑袋都大的小伙伴，何不去跑一下呢？在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作生活的压力，也能活化脑部及内脏机能，让你的思维更加敏锐~

在跑步的黄金季节没有任何理由不迈开腿

那么秋季跑步是不是就可以肆无忌惮的跑呢？

No！No！No！

这几点你必须要知道！

★防止感冒，穿衣讲层次

遵循穿衣三原则：一层速干透气，二层保暖，三层防风

秋季跑步注意保暖，尤其是秋冬季节昼夜温差比较大，早晨出门的话是非常冷的。这个时候如果出门跑步就需要运动的衣裤了。

贴身的衣裤最好是运动材料，不建议穿纯棉材质的贴身衣物，它们的吸汗能力太强了，凉下来以后很容易感冒。可以选择一些有拉链的吸汗材质的防风衣，然后如果跑热了，就把拉链拉下来一些。

秋冬季节的户外跑步，可以了解自己身体在奔跑中逐渐升温的程度，然后根据自己的状态搭配最合理的衣服。特别是强度比较大的，可以带一件备换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。

★学会多用鼻子呼吸

跑步时不要用嘴部呼吸，因为秋冬季节空气计较冷，直接用嘴呼吸的话，气体直接通过气管进入肺部，没有经过鼻腔对空气进行加温，很有可能导致支气管或者气管方面的疾病。

此外，鼻黏膜分泌液体能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。

★及时补水，防止秋燥

秋季气候比较干燥，身体非汗液蒸发量增加，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等症状。

在水的选择上，可以选一些富含电解质的运动饮料，帮助补充因出汗而流失的电解质和盐分。在喝水的过程中千万不能大口大口的饮用水，应该小口小口的喝，避免给肠胃造成压力。

★循序渐进，增量有度

秋天温度适宜，很多人发现自己的配速提高了，不像夏天那样跑不动也跑不远，就想着逐渐提速增量。再加上，到了秋天，马拉松比赛扎堆儿，很多跑友不想错过想跑的赛事，每周一场，运动过度会大量消耗体力，如果得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。秋天锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。

除了以上几点，跑步🏃‍♀️还有一些需要注意的事项👇👇👇

• 跑前热身，以防拉伤。热身运动也很重要，人体在秋冬的时候还是比较“僵硬”的，充分的热身运动可以帮助身体更好地进入状态，也能避免很多受伤风险。

• 调整饮食作息，增强体力。秋天可以吃一些温润、滋养的食物，能有效预防秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等；还要注意多补充维生素，提高人体免疫力，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

• 选择合适的时间。雾天出行跑步时，会将吸入更多的有害细菌进入肺部，对呼吸道等器官产生不利影响。

• 秋天可以常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。

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本文作者：格子，责任编辑：大王