节后复工第一天，你健身了吗？

分享热爱，不是大爱我不说。全民运动季来了，冰雪运动属实离我遥远一些。滑冰还好，作为从小上学冬天都要上冰课的北方人，还算是游刃有余，滑雪的话门槛就要高多了。现在最大的爱好就是游泳健身，了解一下了……

春节期间，还要训练吗？

俗话说得好，每逢佳节胖三斤，春节期间，我也未能幸免，连着快10天没有健身，天天胡吃海喝，身体素质，明显下滑……本来想去健身房练两次，但想到去年春节的经历，还是放弃了。

天天如此，消化系统都出故障了

你有没有想过，在中华民族都沉浸在喜庆祥和的春节气氛中时，有一群人却在健身房雷打不动地挥汗如雨。在去年春节期间，我还去了一次健身房，那个场景，太难忘了:一进门，前台便告知没有储物柜了，等了一个离店的会员才进去;力量训练区人满为患，只空出来一两个比较老旧且冷门的固定器械;还遇到各种认识的健身教练，作为社恐还得跟他们寒暄……

今年过年，我选择在年后上班第一天来训练，错峰锻炼，保证效果。

我的训练好物与练前准备

锻炼之前，我需要换上我帅气的运动背心，选一首好听的音乐循环起来，其实好看得体的服饰装备和音乐特别重要，因为它能激发你锻炼时的情绪。

情绪这个词，我是看张哲瑜视频学到的，他介绍过一个训练状态三角形的理论，就是好的情绪带动好的意念，专注的意念又能更好地控制肌肉，情绪——意念——肌肉，层层促进，能够更好地提升训练效果。

情绪太重要了

这个理论真的是完美解释了我为什么喜欢买健身服饰和降噪耳机了【可以给自己乱花钱找借口了】。听歌我建议选一首自己爱听的单曲循环，如果播放歌单的话，很容易因为切换不喜欢的歌曲影响意念的集中。

听音乐我用的是大法的降噪豆。这款索尼的3代降噪豆降噪效果和音质还是拔群，就是通话质量≈无，所以，我只用它听歌，从不接打电话。

百科SONY 索尼 WF-1000XM3 入耳式真无线主动降噪蓝牙耳机初版降噪豆的风评可谓毁誉参半，当时刚刚兴起的真无线潮流让索尼没能完全平衡好多个复杂的系统。而19年，索尼带着WF-1000XM3登临旗舰，一雪前耻。
WF-1000XM3采用索尼自研开发的HD降噪处理器QN1e，数字智能主动降噪技术，可捕捉到环境噪音进行处理，消除各种频段的噪音干扰。
除此之外QN1e还集成了24bit声音信号处理器、数字模拟转换器和放大器，实现高信噪比和低失真。配合手机APP端索尼自家的Headphones Connect，可根据使用环境选择降噪等级，蓝牙5.0连接，延迟更低，连接更稳定。
橡胶材质表面，随机附带7对耳塞套，满足不同用户不同佩戴需求。支持DSEE HX数字声音增强功能，带来接近Hi-Res的高品质音效，
其他功能方面，耳机内置传感器还可检测耳机佩戴状态，音乐自动启停，长按左耳触摸面板，激活快速提醒功能，方便外界交流，除常规滑动操作音乐外，还可一键唤醒语音助手。降噪关闭时，耳机满电可续航8小时，磁吸式充电盒提供三次额外满电续航，续航总长可达32小时，充电10分钟可播放一个半小时，Type-C充电接口，紧跟时代步伐。 值0 点评390 原创194 好价2k去购买查看详情

记年后第一练

各位毛睿，你们节后第一天练的哪里？我是背，我最喜欢练的肌肉群。

主要动作就是

热身:引体向上3×3组，主要是起激活，募集肌肉的作用。

能做自重尽量自重引体

1，高位下拉 12×5组

这种绳索式的发力感觉最好了

2，坐姿划船 10×5组

3，俯身哑铃划船10×4组

4，T杠划船10x5组，这个是跟王华老师学的动作，可以发展薄弱的下背。不过，我做不到俯身到90度，那样的话刺激会更明显。

这个动作练下背太爽了

这就是我的节后第一训，不得不说还是健身房氛围好，器械多，肌肉充血变大的感觉太好了。

第一天人真不少

一年之计在于春，各位家人们，为了好身材，操练起来吧！我是越练越吃，越吃越肥的dirtyart，欢迎家人们给我点赞打赏，和我交流健身经验心得，你们的支持是我继续分享的动力。

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