早八晚十也能养出好牙！打工人护牙懒人包！

平时看牙医的时间都挤不出来，过年期间补了7颗龋齿后，我终于认识到问题的严重性，开始认真护牙。通过翻阅资料+实践，找到了一套适合自己的懒人简单护牙法！

【💗材料】普通牙刷、电动牙刷、牙苔刷、牙膏、牙线、牙间隙刷、漱口水。

ps冲牙器：太大力对牙龈不好，小力只能冲走食物残渣，去除牙菌斑几乎没效，冲牙器代替不了牙线。

【💗每日清洁顺序】

1. 早起用软毛牙刷巴氏刷牙法刷牙，后洗脸，并清理嘴周，含氟牙膏易使嘴周起小痘。

2. 午饭后用牙线轻轻剔易塞的每个牙缝，可以用不含酒精的漱口水在口腔中含漱30s，若觉得辣嘴可以用纯净水再漱一下。或可以嚼口香糖，清洁齿面，记得晚上用指关节大力按摩咬肌。

3. 午休时可以用牙间隙刷蘸牙膏刷进易龋的牙缝中，保持一小时不喝水不漱口。刚开始可能会感觉很敏感，忍一忍🙌🏻

4. 少喝饮料（但这谁忍得住呢）喝饮料最好用吸管，插到尽量深一些的舌根部喝，减少糖分和碳酸与齿面直接接触，喝完立刻用纯净水漱口！

5. 少吃零食，减少进食次数即减少细菌繁殖。可以适当吃些坚果茶叶奶酪等碱性食物，吃完马上纯净水漱口，若有大牙缝及时用牙线剔除！

6. 晚饭后用牙线，用纯净水漱口，最好不要喝掉，会降低胃酸浓度，降低消化能力！

7. 睡前用软毛牙刷刷牙，如果能接受最好不要漱口，将泡沫含30s后吐掉泡沫即可。可以三四天用一次电动牙刷，并用舌苔刷轻轻刷干净舌苔。

我本来就是🦷生长不完全的易龋体质，这样试验了两个月后，遏制住了两颗轻微发黑的牙齿，敏感的部位也基本脱敏了🙌🏻。

❤️总结就是减少进食次数，饮食后及时清洗残渣。牙齿健康真的太重要了❗️希望大家都有一口好牙❤️！