冬季嗜睡是身体自然调节，非懒惰——最新研究揭示其生理机制与应对策略_其他健康电器

1. 【#寒冷冬季想要无痛起床把握这四点# 】#为何冬季总醒不来睡不够#？每到冬季寒冷的清晨，有些人就仿佛患上了“起床困难症”：晚上睡不好，早上醒不过来，赖床时间越来越久，还总感觉睡不够。这到底是怎么回事？医生表示，冬季睡眠时间增多是一种正常现象，是你的身体在“顺应自然”。人体生物钟习惯日出而作、日落而息。冬天昼短夜长，会让人更早开始犯困，早上不容易清醒。此时顺应自然规律，适当早睡晚起、延长睡眠时间，对人体健康有益。冬季想要“无痛起床”，首先建议保持规律作息，每晚在固定时间睡觉，尽量不要刷手机；可以在中午晒太阳半小时，帮助身体调节褪黑素分泌；睡眠时，室内温度建议保持在16℃—20℃；也可以适当补充维生素D。如果夜晚睡眠质量不好、白天昏昏沉沉，同时情绪又不太好的情况出现超过两周，建议到医院就诊。@央视网快看央视网快看的微博视频

2. 阳虚容易睡不醒，阴虚容易睡不着 #阳虚 #阴虚 #健康科普 #生活小妙招 #养生

3. 冬季睡眠差、情绪低？这份双改善攻略请收好！ | 科普时间

4. 一到这个季节情绪就变得好低落啊秋冬季人的情绪容易变得更差更低落，除了是【因为光照减少】和【激素分泌变化】之外，还有可能是因为运动和社交也变少了（自我督促运动型i人不存在这个问题）。秋冬季日照时间缩短，会抑制大脑中血清素（调节情绪的神经递质）的分泌，同时促进褪黑素（调节睡眠的激素）增加，双重作用导致情绪低落和嗜睡。血清素本身需要色氨酸作原料，但把色氨酸送进大脑的“摆渡车”，一种大型中性氨基酸转运体在秋冬季活性下降，原料减少，再碰上光照不足，血清素合成效率就会被影响。一到秋冬季情绪就容易低落、嗜睡、脾气暴躁的真心建议你们补一点血清素（学名叫：5-羟色胺），看看成分就行，大差不差的。另外有的营养素也是真的需要额外补充的，比如我个人是vb和vd（特别是vd），每个人生活、饮食习惯都不一样，根据自身问题补。ps：这是BJ品，没有立竿见影的作用，也没有治疗玉玉的作用，不要过分解读也不要有太多想象力壁花小姐在厨房健身

5. 晒太阳抗抑郁，那为什么你晒不管用？

6. 【为啥一到冬天就起不来？还真不是因为懒！】“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每到冬季，不少人就会“被床绑架”，即便起床，也总感觉昏昏沉沉，仿佛没睡醒。不过这种看似简单的“赖床”行为，并非单纯的“懒”。位于大脑第三脑室后壁的松果体，在黑暗环境中会分泌褪黑素，这种激素能抑制神经兴奋，帮助我们入睡。在光照充足的季节，白天阳光会抑制褪黑素分泌，使人保持清醒。冬天日照短，大脑分泌更多“催眠荷尔蒙”褪黑素，让人困成树懒。寒冷的环境和被窝内外的温差也会影响我们的起床速度。当感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经系统会抑制昼夜节律神经元的激活，阻碍大脑的觉醒和活跃过程。被窝内外巨大的温差让大脑直接死机，身体发出灵魂呐喊：“这班非上不可吗？”另外，在冬季，人们通常会将门窗关紧，抵御寒冷的同时也导致室内空气流通不畅，大脑缺氧仿佛醉酒，反应速度堪比树懒，注意力堪比金鱼。部分人群在冬季可能出现季节性情绪障碍，导致情绪低落、兴趣丧失、疲劳无力等症状。同时，冬季新陈代谢速率会自然降低。当新陈代谢变慢时，身体各器官和系统的活动也会相对迟缓，大脑和身体的唤醒过程就会变得更加缓慢。（数字北京科学中心）#中国科普博览#

7. 每天分享一个心理学知识｜季节性情感障碍

8. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

9. #冬季科学补觉记住四个字#中医认为冬季应 “早卧晚起，必待日光”，这和现代睡眠科学的节律建议高度契合。入睡时间：建议 22:00 前上床准备入睡。冬季夜长昼短，此时段人体褪黑素分泌逐渐旺盛，入睡后能更快进入深度睡眠，修复脏腑机能。起床时间：可以比其他季节稍晚，等日出后、阳气生发时起床最佳，避免过早起床导致阳气耗损，出现晨起乏力、畏寒的情况。避开冬季补觉的 3 个误区误区 1：熬夜后周末疯狂补觉熬夜后补觉超过 12 小时，会让睡眠节律紊乱，反而加重疲劳感。建议熬夜后最多比平时多睡 1-2 小时，且次日尽量按原时间起床。误区 2：蒙头大睡保暖冬季被窝封闭，蒙头睡觉会导致氧气减少、二氧化碳浓度升高，醒来易头晕、胸闷，还会影响皮肤呼吸。误区 3：睡前吃高热量补品冬季进补是习俗，但睡前吃羊肉汤、桂圆等温热滋补食物，会加重肠胃负担，导致入睡困难、睡眠质量下降。进补尽量安排在午餐或晚餐前半段。

10. 48.5%的人有睡眠问题！失眠毁掉的不仅是第二天，更是你的大脑结构！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍

11. 前段时间收到邀请，参观了亚朵星球深睡乐园，深度探索了一把睡眠的迷宫！原来造个枕头这么多门道啊！深睡枕Pro3我和大白牛试用过是真得好舒服~ ~虽说睡不着的…

12. ❄️为什么一到冬天就疯狂想吃？Huberman博士从神经科学角度的解释昨天群里有丫头问，“冬天怎么对抗食欲？” 基本上所有人，包括我自己，都会发现秋季入冬的时候，原本控制很好的食欲突然破功，那感觉就像肚子里多了一个洞，每天恨不得吃掉5个美团小哥。这是自制力变差了吗？并不是，以前听斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman的博客时学到：哺乳动物入冬食欲增加是一种进化中的身体自保行为。直接原因是是阳光减少导致MSH激素（促黑素细胞激素）与褪黑素紊乱，让身体进入“储能模式”。🌤 **阳光减少 = 大脑进入“储脂节能模式”Huberman医生引用神经内分泌研究指出：1. 阳光减少 → 血清素下降 * 血清素是我们的“快乐激素”，90%来源于阳光刺激视网膜后经松果体调节产生。 * 血清素低的时候，大脑会驱动我们去寻找糖分和碳水，因为它们能快速提升血清素。 → 所以冬天更想吃甜食、奶茶、火锅主食。2. MSH激素下降 MSH（Melanocyte Stimulating Hormone）是一种由下丘脑-垂体分泌的激素，负责调节： ✅ 代谢速度 ✅ 食欲与能量消耗 ✅ 性激素与皮肤色素 Huberman引用《Journal of Endocrinology》的研究：“阳光会刺激下丘脑分泌MSH，提高代谢并降低饥饿感”。然而冬天日光减少少 → MSH下降 → （代谢变慢 + 食欲变强） → 身体自动进入“冬眠前储脂模式”。3. 黑夜变长 → 褪黑素抑制MSH，进一步增强饥饿感他的说法与《Nature》刊登的冬季情绪/代谢研究一致：夜晚更长意味着褪黑素分泌更多、更久。褪黑素会抑制MSH，降低代谢，同时提高胰岛素敏感度，从而储存更多脂肪。📌 一句话总结> **冬天吃得多不是因为嘴馋，而是因为大脑在执行几万年来的生存策略。**> 阳光少 → 血清素少、MSH少、褪黑素多 → 想吃、高碳水、储脂、安全感提升。 ✅ 对策是什么？✔ 每天早上出门晒10–15分钟自然光（阴天也有效）✔ 实在没阳光，可使用光疗灯替代（比如高纬度进入极夜的国家）✔ 早餐优先蛋白质+健康脂肪，而不是高糖油条、甜咖啡✔ 保持运动，提高MSH与多巴胺分泌✔ 规律作息，避免熬夜扰乱褪黑素节律#全民运动flag大会##即刻开跑##酥说健康#

13. #气象科普团# #一入冬就起床困难#【不是我不想起床，是褪黑素先对我动的手】你是不是到了冬天和阴雨天就特别不想起床？其实这不怪你，而是这些原因在作怪~（via. 科普中国）科普中国的微博视频

14. 【#为什么天一冷人就犯懒# 】#最近觉得累可能是温差疲劳# 冬天，很多人会感到倦怠乏力，有的还伴有头痛、头晕、四肢酸痛、浑身发冷等症状，且常在气温骤降时加重，去医院又看不出来什么。成都市第二人民医院中医科副主任医师宁蔚夏解释，这种现象一般是室内外温差过大所导致的，即户外天寒地冻、室内太热。人类通过植物神经来调节体温，即使外部环境发生变化，也能保持一定的温度，维持正常的生理功能。如果室内外温差太大，特别是在寒冷天气，室内取暖设备全开的情况下，可能会导致体温调节机制紊乱，出现一系列疲劳症状。#应急管理部发了9个冬季安全提示# （来源：@生命时报）#小清在看# #小清每日科普#

15. 是谁十一上来干瞪眼睡不着！医生一次性说清楚抗失眠新方法#失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #节后综合征 #世界精神卫生日

16. 又到了冬天情绪病爆发期，身边好几个朋友突然就季节性抑郁了。感觉自己状态不对一定要及时补充vd3+鱼油+vb+镁。尤其是维生素d，跟情绪低落有最直接的关系。甘氨酸镁睡前吃稳定情绪+助眠。vb和高epa鱼油也可以改善抑郁症状。除此之外白天尽量多出门增加日晒时长，强迫自己保持规律运动还有一定程度的社交。睡眠是重中之重！这年头真的没有什么比身体健康心理健康更重要了

17. 褪黑素

18. #原来晚上10点是入睡的黄金时间# 理论很对，现实很难。与其焦虑，不如看看怎么在晚睡已成定局的情况下，把健康风险降到最低。10点为什么黄金？此时褪黑素开始脉冲式分泌，是启动睡眠的最佳窗口。错过它，皮质醇可能升高、代谢容易紊乱。做不到，怎么办？目标是“控制损失，建立节律”，不是强求早睡：①固定起床时间比早睡更重要。每天同一时间起床（±30分钟），光照能锚定生物钟，晚睡也能形成稳定节律。②守住“底线时间” 尽量不晚于夜里零点（最晚不能1点）入睡。凌晨1-2点后入睡，会错过深睡眠高峰，次日疲劳感明显加重。③睡前1小时调暗光线无需完全断网，但要把手机调至夜间模式，开一盏暖光小台灯。光线是褪黑素最大的敌人，这一步最有性价比。④早起补光，晚上减食早上拉开窗帘接触自然光；睡前2小时不进食，避免消化干扰睡眠修复。规律比时长重要，节律比睡点重要。 10点做不到，11点半固定下来，也是赢家。#肿瘤防治科普##睡眠补偿策略##健闻登顶计划#

19. 熬夜党必看！睡眠不足正在悄悄毁掉你的大脑

20. 【医学博士】明明睡满8小时，为什么还是很累？｜如何高效睡眠！

21. 哪种#打呼噜最危险，对大脑健康影响最大？#睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

22. #有这3个睡眠习惯的人更易患癌#长期熬夜，患癌风险增加40%！世界卫生组织指出，23点至凌晨3点是人体分泌褪黑素的“天然抗癌期”，但许多人却在这时清醒着……1️⃣ 长期凌晨后入睡——错过23:00-3:00的褪黑素黄金分泌期，天然抗癌防线崩塌。2️⃣ 持续夜班/熬夜工作——像那些开了十几年夜班出租车、连续20小时不休的司机，生物钟紊乱让患癌风险飙升40%。3️⃣ 睡眠不足+高负荷——不抽烟不喝酒，却被病魔缠身，免疫力在夜里悄悄透支。城市的运转不该以健康为代价，无论是自己还是他人。从今晚开始，试着对睡眠多一份尊重。#一分钟视频创作季# 晶刚专属的微博视频

23. #车厘子褪黑素#褪黑素在我国属于保健品，人体自身能分泌。它的分泌遵循严格的昼夜节律，白天分泌量低，入夜后逐渐升高，天亮前急剧下降。而光线是关键“开关”，明亮光线会抑制分泌，昏暗环境才会刺激它产生，帮我们顺利入睡、维持睡眠状态。这也是为什么晚上开灯、刷手机会越熬越精神，本质是光线阻断了褪黑素的分泌。不过褪黑素不是“万能助眠剂”，只对两类人效果明显： 1.时差党/入睡延迟人群：比如习惯凌晨才睡、入睡困难超过30分钟的人，补充褪黑素能帮助调整入睡节奏；2.老年人：随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素浓度会下降，适当补充可能改善入睡情况。需要注意的是，褪黑素的核心作用是“帮助快速入睡”，对睡眠质量差、睡眠时间短、易醒等问题作用有限。如果长期存在这些情况，已经属于失眠范畴，别依赖保健品，一定要及时去医院就诊。朝阳·凌河第一湾

24. #睡得少和睡得晚哪个更伤身体##健闻登顶计划##女性健康必修课# 相比“睡得晚”，长期“睡得少”（即睡眠时长不足）带来的危害更为直接和严重。睡得少 vs. 睡得晚：危害对比1. 睡眠不足（睡得少）·主要危害：直接损害免疫系统与认知功能。它会打击细胞免疫系统，影响白细胞活性。即使一次24小时不睡，也会改变免疫细胞特征，加剧炎症。严重影响记忆力和注意力，并会刺激食欲，增加肥胖、糖尿病及心血管疾病风险。2. 睡眠节律紊乱（睡得晚）主要危害：扰乱内分泌与代谢。即使睡够8小时，长期晚睡也会干扰褪黑素、皮质醇等激素的正常分泌，导致胰岛素敏感性下降，增加糖尿病和肥胖风险，并可能伴随情绪问题。美国睡眠医学会等权威机构推荐，18-60岁的成人每晚应至少保证7小时的睡眠。长期少于6小时，即被视为睡眠不足，是明确的健康风险因素。如何科学改善睡眠：“222法则”与更多建议法则一：睡前2小时不进食这能让肠胃休息，身体更专注于入睡准备。避免高油、高糖及辛辣食物。法则二：尽量22点前入睡尽量22点前入睡。这有助于抓住晚上10点至11点左右的褪黑素分泌高峰，顺应生物钟。法则三：起床后2小时内接触阳光起床后2小时内接触阳光。清晨的阳光能有效“校准”生物钟，抑制褪黑素分泌，让你白天更清醒，晚上更容易入睡。规律作息，包括周末：保持每天大致相同的上床和起床时间，是稳定生物钟最有效的方法。营造适宜的睡眠环境：保持卧室黑暗（可使用遮光窗帘）、安静且温度稍低（约18-22℃）。凉爽的环境有助于身体核心温度下降，从而启动睡眠。正确看待与求助：偶尔没睡好是正常的，不要因此焦虑。如果睡眠问题持续超过3个月，并明显影响日间状态，建议及时到医院的睡眠医学科或精神心理科寻求专业帮助。@女性必修课

25. 为什么现在很多人都睡得不深，浅睡眠居多？

26. 提升免疫力的秘诀：睡个好觉 #睡眠 #免疫力 #睡好觉的重要性 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

27. 到底几点睡算熬夜？发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜

28. 白天血压正常晚上血压升高,增加30%死亡风险!如何发现？如何控制？#高血压 #心血管 #夜间高血压 #医学科普

29. 晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完

30. #有这3个睡眠习惯的人更易患癌#越来越多的研究证实，睡眠与癌症之间存在着紧密的关联，长期睡眠不足或睡眠质量差，正在悄悄增加患癌风险。夜间深度睡眠时，人体会分泌大量免疫细胞，如自然杀伤细胞、T细胞等，这些细胞是清除体内异常细胞的“主力军”，能及时识别并消灭潜在的癌细胞。若长期熬夜、睡眠不足，免疫系统功能会显著下降，防御网出现漏洞，癌细胞就可能趁机增殖扩散，增加白血病、乳腺癌、结肠癌等多种癌症的发病风险。熬夜会抑制褪黑素的分泌，这种激素不仅能调节睡眠节律，还具有明确的抗氧化、抑制癌细胞生长的作用。睡眠不足会导致皮质醇分泌紊乱，皮质醇过量会促进炎症反应，而慢性炎症是诱发癌症的重要因素之一。对于女性而言，睡眠不足还可能影响雌激素平衡，增加乳腺癌的发病概率。值得注意的是，睡眠与癌症的关联是双向的。一方面，不良睡眠会升高患癌风险；另一方面，癌症患者也常因疼痛、焦虑等问题出现睡眠障碍，形成恶性循环。维持良好的睡眠并非只是养生小事，而是防癌抗癌的重要一环。我们每个人尽量保持每晚7-8小时睡眠，规律作息，避免长期熬夜；睡前远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。营造安静、舒适的睡眠环境，别让忙碌透支睡眠。# 秒懂热点就用智搜# 有这3个睡眠习惯的人更易患癌

31. #超九成抑郁症未被识别##换季情绪低落可能是抑郁了#才知道我国抑郁障碍者超9000万，可识别就诊率竟不到10%，太惊人了。想起朋友换季总说“没精神”，硬撑着不说，后来才知是季节性抑郁。这根本不是“想不开”，是大脑神经递质出了问题，就像情绪感冒。秋冬日照短，会更易中招，会持续低落、提不起劲。大家别硬撑，别忽视身体发出的信号，长期情绪低落就自测、求医，好好照顾自己心理，阳光心态过好每一天！

32. #最佳睡眠时长原来不是8小时#睡眠够八个小时不代表了睡眠好，睡眠时长和睡眠质量不能直接画等号有的人睡眠时长6个小时，但是睡眠质量很高，白天也很有精神，而有的人每天睡八九个小时，但是睡眠质量差，白天也会很困，无精打采当你觉得很累，就说明你没有休息好，不管你休息了多长时间，都是没休息好，因为身体是在睡眠中自我修复，这也是为什么生病后要多休息多睡觉，病好得快的原因晚上感到困意就可以睡了，不管是地点，如果坚持不睡，那就算是熬夜，早上睡到自然醒就可以起床，会精神一整天，有条件可以午休20分钟补充一下睡眠睡眠是人体代谢、激素分泌等重要的生理活动期，凌晨至清晨是器官排毒、修复的关键时段，长期晚睡晚起可能干扰这些进程，导致免疫力下降、内分泌失调，出现皮肤变差、情绪波动、记忆力减退等问题。总之不要熬夜，保证良好稳定的睡眠大家平时睡眠多长？最佳睡眠时长原来不是8小时

33. 天越冷越想睡觉？为何冬季易犯困

34. 【睡眠不足会增加饥饿素分泌】睡不好让人变胖的可能关联机制如下：激素失调。睡眠不足、睡眠质量差或作息紊乱会使瘦体素分泌减少、饥饿素增加。瘦体素是脂肪细胞分泌能抑制食欲的激素；饥饿素又称“食欲素”，由胃底细胞分泌，能调节食欲、能量代谢及生长激素释放。因此，睡不好会使食欲增加，吃得也比较多。研究发现，每天睡眠时间少于6小时者，对高热量食物的渴望会增加20%~30%。（生命时报）

35. #睡眠健康更需要早睡还是睡足##健闻登顶计划#睡眠健康：早睡与睡足的辩证考量早睡对睡眠健康的意义从生物钟和内分泌调节的角度来看，早睡具有不可忽视的重要性。人体的生物钟，即昼夜节律，受到体内多种激素的调控，其中最为关键的是褪黑素。褪黑素在夜间分泌增加，有助于诱导睡眠并维持睡眠的稳定性。而褪黑素的分泌高峰通常出现在晚上10 点到凌晨2 点之间。如果在这个时间段能够进入睡眠状态，人体可以更好地顺应生物钟的节奏，使各个器官和系统在夜间得到充分的休息和修复。长期晚睡会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱。这不仅会影响睡眠质量，还可能引发一系列健康问题，如内分泌失调、免疫力下降等。例如，研究发现长期晚睡的人群患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险明显增加。此外，早睡还有助于维持情绪的稳定。充足的睡眠可以调节大脑中与情绪相关的神经递质，如血清素和多巴胺。早睡能够保证这些神经递质在夜间得到正常的合成和代谢，从而减少焦虑、抑郁等负面情绪的发生。睡足对睡眠健康的保障睡足同样是睡眠健康不可或缺的一部分。不同年龄段的人对睡眠时间的需求有所不同，一般来说，成年人每天需要7 -9 小时的睡眠，青少年则需要更多，大约8 -10 小时。充足的睡眠时间可以让大脑和身体有足够的时间进行自我修复和调整。在睡眠过程中，大脑会进行一系列重要的生理活动，如记忆的巩固和信息的整合。睡眠不足会影响这些过程，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。对于身体而言，充足的睡眠可以促进肌肉的修复和生长，增强免疫系统的功能。研究表明，睡眠不足的人群更容易受到病毒的侵袭，感染疾病后恢复的时间也更长。此外，睡足还可以维持身体的新陈代谢平衡。睡眠不足会影响激素的分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望，从而增加肥胖的风险。早睡与睡足的协同作用实际上，早睡和睡足并不是相互独立的，而是相辅相成的关系。早睡是实现睡足的重要前提之一。如果一个人总是晚睡，即使第二天睡很长时间，也很难完全弥补晚睡带来的不良影响。因为生物钟的紊乱会影响睡眠的质量，即使睡眠时间足够，也可能出现多梦、易醒等问题，导致睡眠无法达到应有的修复效果。相反，如果能够养成早睡的习惯，同时保证充足的睡眠时间，那么睡眠质量会得到显著提高。身体可以在一个相对稳定的生物钟环境下，进行高效的自我修复和调整。例如，一些长期坚持早睡早起、睡眠充足的人，往往具有更好的精神状态、更高的工作效率和更低的患病风险。

36. 失眠太难受了怎么办？这几种失眠看看您是哪一个#徐文斌医生 #失眠 #睡眠障碍 #失眠用药 #抖出健康知识宝藏

37. 减肥=治打鼾？体重管理与睡眠呼吸的关系#奇葩呼噜声争霸赛

38. 左侧睡压心脏？4个睡眠要点护心到老 @DOU+小助手 #睡眠 #心血管 #睡觉姿势 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

39. 今年刚入冬那几天加州连着下雨下了2个礼拜，最后几天人的情绪非常低落。所以每天如果有太阳我都要尽量在阳光里走个几十分钟。看过研究说尤其是早上的时候，晒晒太阳会促进血清素分泌，合成维生素d。季节性情感障碍（SAD）真的很常见。冬至过去了，每天都会不断变好

40. #倒头就睡可能是身体求救信号##微博声浪计划##听见微博# “倒头就睡”不是好眠标志，或为身体发出的健康警报健康的睡眠并非“秒睡即优”，而是需要10~20分钟的自然过渡周期——这是大脑从清醒状态逐步进入放松、同步化的正常过程。若长期出现几秒到1分钟内快速入睡，并非“睡眠质量高”的表现，反而可能是身体发出的健康预警信号，需结合具体情况判断成因。一、长期“秒睡”的主要诱因 1. 慢性睡眠剥夺或过度疲劳：长期熬夜、睡眠时长不足，会让大脑处于持续高负荷状态，身体通过“强制快速入睡”进行应激性修复，本质是疲劳累积的代偿反应。2. 睡眠节律紊乱：轮班工作、频繁跨时区、熬夜后补觉等行为，会打乱下丘脑调控的生物钟，导致睡眠觉醒周期失衡，出现入睡过快与日间嗜睡交替的情况。3. 睡眠呼吸暂停低通气综合征：夜间睡眠时上呼吸道反复塌陷，引发憋气、打鼾，导致睡眠结构碎片化（深睡眠不足），身体长期处于缺氧状态，进而出现日间ji度困倦、倒头就睡，严重时可能诱发心血管问题。4. 发作性睡病：一种罕见的慢性睡眠障碍，因下丘脑分泌素缺乏导致，主要表现为无法控制的日间秒睡，常伴随猝倒、睡眠瘫痪、入睡前幻觉等症状，需通过多导睡眠监测确诊。5. 其他疾病因素：甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中du、脑梗死等全身性或shen经系统疾病，也可能导致代谢减慢、脑功能异常，表现为嗜睡、快速入睡。二、不同“秒睡”场景的应对原则偶尔因加班、长途奔波后秒睡：属于正常生理调节，补充规律睡眠后即可缓解，无需过度担忧。每天均出现秒睡，无其他不适：提示作息失衡或慢性疲劳，需及时调整——固定就寝/起床时间，避免熬夜，午睡控制在30分钟内且不晚于下午1点半，减少咖啡因摄入。秒睡伴随这些症状需立即就医：日间持续嗜睡、夜间打鼾憋气、猝倒、头痛头晕、肢体无力、记忆力下降，或儿童出现生长发育迟缓、成人有高血压/糖尿病等基础病，需就诊于睡眠医学中心、shen经内科或耳鼻喉科，通过多导睡眠监测、甲状腺功能检查等明确病因。真正的优质睡眠，关键在于睡眠结构完整（深睡眠占比充足、无频繁觉醒），而非入睡速度。若“倒头就睡”成为常态，甚至影响日间活动，及时排查原因、调整生活方式或就医干预，才是守护睡眠健康的核心。思坊菜AND思坊瑜伽的微博音频

41. #坚持晚睡一个小时的身体变化##微博兴趣创作计划##冷知识百科# 11点睡与10点睡的差距，不只是1小时时长，更是睡眠节律紊乱与长期应激状态的健康鸿沟。晚睡会打破人体自然生物钟，让身体持续处于“应激模式”，而非单纯导致困倦：短期可能感觉疲惫、精shen差；长期会全方位冲击健康，比如削弱免疫力、扰乱代谢（易长胖）、影响情绪（易焦虑烦躁），还会增加心血管疾病、shen经系统相关问题的风险。

42. 【#睡醒后的感觉决定睡眠质量#】#睡眠邪修大法# 医生指出，睡眠就像指纹，每个人模式都是独特的，睡眠质量的最直接标准是醒来后的感觉。睡得好的人：醒来精力充沛、精神饱满，对新的一天充满期待；睡得差的人：起床后仍感疲惫、注意力难集中，整天无精打采。所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

43. 【#暖气房里觉得累是温差疲劳#】#觉得累可能是暖气开太热了#一进暖气房就头晕、乏力、嗜睡、头痛发冷，去医院检查却没异常，可能是"温差疲劳"引起的。户外天寒地冻，室内暖气太热，室内外温差过大，打乱人体神经调节与激素的协同作用。当体温调节机制失衡，就可能出现倦怠乏力等症状。此外，冬季户外活动减少、久坐不动、精神压力大等原因，也会进一步加重这种疲劳感。减少久坐、多活动，温水泡澡10~20分钟，按摩耳朵和肩周，有助于改善这种不适。#南方人去一趟北方后对暖气祛魅了# 生命时报的微博视频（来源：@生命时报）#小清每日科普# 清华大学

44. 为啥睡够了，却还不长个？睡前千万不要做这三件事，严重影响生长激素分泌！

45. #秋天第一刀是水龙吟给的##近期情绪低落警惕悲秋综合征##健闻登顶计划##心理学# 秋冬季节确实是抑郁情绪的高发期，这背后有几个主要的原因。简单来说，这是生理、心理和环境等多方面因素共同作用的结果。• 光照减少：这是最核心的原因。秋冬日照时间变短，强度也减弱。这会影响我们大脑里一种叫做“褪黑素”的物质分泌。光照不足会让褪黑素分泌增多，它不仅让你犯困，还会影响调节情绪的“快乐激素”血清素的水平，导致情绪低落、提不起精神。• 户外活动减少：天冷了，我们更愿意待在室内，户外活动自然就少了。运动本身能有效释放压力、改善情绪。同时，减少出门也意味着社交互动变少，人容易感到孤独。• 生活节奏变化：秋冬季节，人们的饮食和作息也容易变得不规律。比如，可能会更想吃高热量、高糖分的食物，或者因为天黑得早而更早睡觉、更晚起床，这些都可能打乱身体的生物钟，影响情绪稳定。秋冬心情调节清单，希望能帮你更好地应对这个季节的情绪变化。1. 多晒太阳：这是最重要的一条。每天尽量保证有30分钟左右的户外日照时间，哪怕只是在窗边坐一会儿，或者午休时出去散散步。早晨的阳光效果最好。2. 坚持运动：运动能有效促进大脑分泌“快乐激素”。如果不想出门，可以在家跟着视频跳操、做瑜伽，或者简单地爬爬楼梯，让身体动起来。3. 保持社交：不要因为天冷就把自己关起来。主动和朋友、家人聊聊天，或者约他们出来喝杯热饮。良好的社交是情绪的“润滑剂”。4. 调整饮食：多吃一些富含维生素D和Omega-3的食物，比如深海鱼、坚果、蘑菇和鸡蛋。同时，尽量避免过多摄入甜食和精制碳水，它们可能会让你的血糖像坐过山车一样，反而加重情绪波动。5. 培养一个“暖”爱好：找一件能让你专注并感到愉悦的事情。比如，泡一壶热茶或咖啡，读一本一直想看的书，或者拼一个拼图、听一些舒缓的音乐。如果感觉这些方法效果不明显，或者情绪低落持续超过两周，影响到了正常生活，一定要及时寻求专业的心理支持。@晴天妈妈_亲子咨询师 @我是毛豆爸爸 @北大心理张昕 @史宇心理医生任淑一的微博视频

46. 养生的尽头其实是养好你的情绪#抖音精选app#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

47. 年轻人天天熬夜算失眠吗？关于失眠那些事儿～ #医学科普 #失眠 #睡眠障碍 #熬夜 #抖出健康知识宝藏

48. 花钱买睡眠？助眠产品真的能行吗？9款助眠神器大横测！哪款让你真的不失眠

49. 马特·海格在《活下去的理由》里特别提醒大家：要小心星期二和十月。星期二总是某些美好的周末余韵刚刚褪去，然后迎来第一个坏消息的节点；而十月开始步入秋季，天气转阴的日子变多，又是逐渐接近年末忙季的时刻，这就轮到季节性情绪障碍的朋友们遭老罪了。这些小小的难关不痛不痒，但又像赶不走的湿疹一样反反复复绵延不断。所以说啊，别太内耗，今年剩下的时间里，你的主要任务就是善待自己。该躺就躺该摸鱼就摸鱼，只要你军心稳定，做好每天该做的事，房间里嗡嗡叫的蚊子总会自讨没趣地死在冬天。

50. #倒头就睡可能是身体求救信号#“倒头就睡”不等于睡眠好可能是身体发出的“红色警报”很多人羡慕“秒睡”的人实际上，正常人入睡时间应在10-20分钟太快入睡可能意味着：1️⃣身体过度疲劳、睡眠严重不足2️⃣存在睡眠呼吸暂停风险（打鼾憋气）3️⃣大脑缺氧、代谢紊乱的潜在信号4️⃣心脏负担加重的隐性表现尤其需警惕：🔸白天频繁嗜睡、疲劳🔸醒来后仍感觉困倦、头痛🔸记忆力下降、注意力不集中真正的健康睡眠是：✅入睡时间适中（15分钟左右）✅睡眠连续，夜间醒来≤1次✅晨起后精神饱满，日间状态良好别再把“秒睡”当福气关注睡眠质量，倾听身体声音及时就医检查，才是对自己真正的负责#冷知识百科##微博中长视频扶持计划# 晶刚专属的微博视频

51. 睡眠对身体很重要，抓住“子时”黄金段 #健康科普 #中医 #皮肤健康

52. 肾气不足睡眠浅，冬季养生搭配坚持喝

53. 【#为什么节后上班总迟到# ？】#假期帮你养成了新的作息# 假期过后的几个工作日，迟到是否已经成为你的常态？“大多数人无法在第一次闹钟响后立刻起床”的现象，背后由两大生理原因共同作用：“睡眠惯性”和“生物节律”。“睡眠惯性”：人在深度睡眠阶段被强行唤醒时，认知能力下降和强烈的困倦感都是正常的生理状态，此时的贪睡是身体对睡眠惯性不适感的本能逃避。“生物节律”：国庆长假期间，一些人习惯了凌晨入睡、中午起床，其生物钟已经形成了新的节律。假期结束后，身体并未调整回来。重建被打破的作息，则需要克服巨大的“行为惯性”。#2025中秋国庆假期名场面#

54. #缺乏维生素D 抑郁症状#缺乏维生素D确实与抑郁症状的风险增加有关，但不是导致抑郁的唯一因素。1️⃣维生素D促进“快乐激素”血清素合成，其受体广泛分布于大脑情绪调节区（海马体、前额叶皮层）。缺乏时血清素水平下降，多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）平衡失调，直接引发情绪低落、焦虑。2️⃣维生素D具有抗炎特性，可帮助降低大脑和身体炎症反应。缺乏时可能导致各种炎症反应加剧，从而增加抑郁风险。3️⃣维生素D在人体内的合成依赖于阳光，缺乏光照导致的维生素D合成不足可能会扰乱人体生物钟节律（抑郁症的一个常见特征），也是“季节性情感障碍”的直接原因。

55. #季节性情感障碍# （SAD ）是一种被明确定义的抑郁症亚型，其显著特征是发作和缓解具有明确的季节性规律。最常见的是在秋末冬初开始出现症状，在春夏季自然缓解。因此，它常被称为“冬季抑郁症”。SAD的病因与阴天影响心情的原理类似，但程度更深，并形成了病理性的循环。SAD包含了抑郁症的核心症状，同时也有一些独特的“非典型抑郁”特征：1️⃣嗜睡：睡眠时间显著增加，但依然感到困倦，早上难以起床。2️⃣食欲变化，尤其渴望碳水化合物：非常想吃甜食、面包、面条等，导致体重增加。3️⃣身体沉重感：感觉手臂和腿像灌了铅一样沉重。4️⃣社交退缩：出现“冬眠”倾向，避免社交活动。

56. 听说“睡前玩手机会导致失眠”，是因为蓝光抑制褪黑素分泌，还是其他原因？

57. 你觉得多晚睡算熬夜呢#徐文斌医生 #熬夜 #睡眠 #健康 #全民健康素养提升

58. 在急诊医生眼中，一辈子不去医院的秘诀是什么？规律平和的生活状态，对身体到底有多重要？#健康生活方式 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

59. #车厘子褪黑素# 褪黑素这种由人体松果体分泌的激素，作用远不止调节睡眠，还在维护人体健康的多个维度扮演着重要角色。下褪黑素的分泌受光照影响，夜晚黑暗环境下分泌增多，帮助人体进入睡眠状态；白天光照充足时分泌减少，让人保持清醒。对于作息紊乱、倒班工作者或跨时区旅行者来说，合理补充褪黑素能有效调整生物钟，改善入睡困难、睡眠浅、早醒等问题，提升睡眠质量。褪黑素能清除体内多余的自由基，减少自由基对细胞的氧化损伤。自由基是导致人体衰老和多种慢性疾病的重要诱因，褪黑素通过抗氧化作用，不仅能延缓皮肤老化、改善肤质，还能保护心脑血管等器官，降低氧化应激相关疾病的发生风险。研究发现，褪黑素能促进免疫细胞的活性，增强机体对病原体的抵抗力。它还能平衡免疫系统的反应，减少过度免疫反应带来的损伤，对维护免疫系统的稳定运转有积极意义。褪黑素是人体不可或缺的健康卫士，不仅守护优质睡眠，更在抗氧化、增强免疫力等方面发挥着重要作用。不过褪黑素虽好，但不可滥用。长期过量补充可能会抑制自身松果体的分泌功能，还可能引发头痛、头晕等不适。#车厘子价格暴跌##热搜多元内容创作计划##秒懂热点就用智搜# 车厘子褪黑素种斌Marco的微博视频

60. #建议睡觉时把发光物都熄灭# 【手机导致失眠的原因】在晚上，大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素——褪黑素。它让大部分器官进入休眠，让我们晚上睡得香。凌晨12-4点，是褪黑素分泌的高峰期。在这段时间，如果眼睛暴露在光线之下（手机、电脑、灯），眼睛就会向关在颅骨小黑屋的大脑报告：老板，天还没黑呢！大脑误判周边环境是白天，分泌的褪黑素就会相应减少，导致熬夜不困。而到了白天，大脑不再分泌褪黑素，我们就更不困了。由于人体器官没有经过充分休眠，就会觉得浑身不得劲，白天易怒烦躁。所以，每天固定入睡时间。在睡前半小时，把看手机改为【听手机】，可以听相声、历史讲座、有声小说…… 相信我，在灌输海量知识时，大脑马上有困意

61. 【减肥的路走不完，但是路上可以有“减肥小妙招”】1.好好睡觉：正常作息是促进身体进行正常新陈代谢的基本要求，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，因此，要营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素水平。另外，加强白天的体育锻炼，也可提高晚上的睡眠质量。2.肌肉训练：不仅拥有漂亮的肌肉线条，还有助于燃烧脂肪，维持基础代谢。3.慢慢吃饭：狼吞虎咽会让你一不小心吃进更多食物，摄入过多的热量。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

62. 长期睡眠障碍，身体会发生什么变化？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #失眠 #失眠用药 #睡眠障碍

63. 考研博主架摄影灯防困，有网友解释「强光抑制人体合成褪黑素」，强光真能防困吗？对身体有没有伤害？

64. 【转需！#失眠了褪黑素不能乱吃#[睡]】#一直失眠可能是疾病信号# [话筒]褪黑素是人体分泌的一种激素。它受光线调节，一般在晚上九、十点钟分泌增多，以促进睡眠。 [话筒]市场上售卖的褪黑素，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效。但医生提醒，失眠的种类很多，如果失眠是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没效果，还会有副作用。 [话筒]长期大量服用褪黑素，会抑制体内褪黑素自然分泌。一旦停药，就容易出现反弹性失眠或是药物依赖性失眠。另外，也会对肝肾功能造成一定负担。 [话筒]如果失眠症状持续2周依然没缓解，要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病。失眠往往也是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。 [话筒]适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。愿你好梦安睡～http://t.cn/AXU6CJVi

65. 【#打鼾并不等于睡得香##打呼噜可能是身体在求救#】#小雪#节气，人体需要保证充足的睡眠来藏住能量，但很多人在睡眠上还是有一些误区。在国家卫健委新闻发布会上，专家明确指出，关于“打呼噜代表睡得香”“睡眠时间越长越好”等常见说法都是不对的。打呼噜，医学上称为“打鼾”，分为良性打鼾与睡眠呼吸暂停综合征两类。良性打鼾鼾声均匀规律，通常不影响健康；而睡眠呼吸暂停综合征则表现为鼾声响亮不规律，伴随呼吸反复中断，可能导致晨起口干、白天过度困倦。专家表示，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病风险，患者需及时就医诊治，避免延误病情。央视财经的微博视频

66. 冬天赖床有道理吗？藏在低温里的生理与进化逻辑

67. 一到冬天就情绪“电量不足”？这可能不是矫情，而是「季节性情绪失调」的生理预警

68. 冬季格外困倦？不是懒，是身体在“求救”！4个维度科学抗困，唤醒身体活力

69. 冬季抑郁不是凭空来的！光照减少引发的这两个指标下降是情绪杀手

70. 【健康科普】应对冬季心情不好的科学处方

71. 冬天总犯困，真不是你懒！科学揭秘“冬日嗜睡症”

72. 当心灵迎来“换季”

73. 冬季，谨防季节性情感障碍

74. 精神卫生服务年|顺应冬季节律让睡眠“质”“量”兼备

75. 为什么建议你冬天多睡1小时？这3个好处你意想不到

76. 每日科普 | 冬季为何我们更容易睡过头？

77. 冬天总是睡不醒？四个方法减轻困意，建议收藏！

78. 冬藏养眠

79. 冬季为什么更容易睡过头

80. 冬季睡眠差、情绪低？这份双改善攻略请收好！

81. 冬季总犯困？四十岁后“睡不醒”或“睡不着”，真相竟和这些有关

82. 冬天总犯困睡不醒？才不是因为你懒

83. 中医冬季养生

84. 每天睡18小时依然犯困，是懒还是病？医学解析嗜睡背后的警讯

85. 光照疗法

86. 晒太阳改善睡眠，这条建议只对了一半。

87. 光照不足？可能是你身体"亚健康"的隐藏原因

88. 基于昼夜节律科学，重建优质睡眠的三个核心策略

89. 心理学概念之季节性情感障碍

90. 【心理学堂】读懂季节性情感障碍，拥抱好心情

91. 【南京长江心理医院】季节性情绪感冒

92. 科普月主题

93. 科普 | 冬季抑郁的生理与心理机制探秘

94. 冬日心情总低落？当心是“季节性情感障碍”

95. 一到冬天就“电量不足”？这也许不是你的错

96. 为什么每到这样的季节，我就倍感抑郁？

97. 冬天容易犯困？不是因为你懒！

98. 告别冬季情绪“冬眠” 科学预防季节性情感障碍

99. 一到冬季就emo？警惕！这可能是季节性情感障碍在作祟

100. 嗜睡？情绪低落？符合这几种症状，要警惕得了「冬季抑郁症」

101. 让阳光照亮你的情绪

102. 一到秋冬就容易emo，该怎么办？警惕“季节性情感障碍”

103. 秋冬心情总低落?当心季节性情感障碍

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105. 总想打瞌睡警惕嗜睡症，早排查早干预很重要

106. 别忽视嗜睡症

107. 嗜睡症患者的日常，被困意裹挟的无奈与挣扎

108. 秋冬情绪“冬眠”？3000万人中招的季节性抑郁，5个科学方法帮你唤醒活力

109. 抑郁症每年冬天都会加重，是季节性抑郁吗？

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111. 季节性抑郁不只是「emo」，这5个行为异常别忽视

112. 什么是 “季节性情感障碍”？ - 哔哩哔哩

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116. 季节性情绪失调 ≠ 冬眠

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120. 季节性情绪失调（秋冬抑郁）

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122. 日问2117.[自修笔记]睡眠障碍 2.日间思睡

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126. 为什么你每天睡醒还是困？科学解释告诉你真正原因

127. 睡眠质量，决定你白天的状态

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129. 白天补觉难补夜间睡眠缺口警惕睡眠紊乱诱发脑卒中风险

130. 山西省卫生健康委员会网站

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163. 哈尔滨抑郁症医院排行榜 ▏哈尔滨京科脑康医院：从失眠到嗜睡，从食欲不振到暴饮暴食：警惕抑郁的冬季“两极”表现！

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166. 【绿丝带科普】一到冬天就“SAD”？季节性情感障碍的日常防范

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178. Nature | 昼夜节律偏移的双重调控：ipRGC 特性与 SCN 回路的协同作用

179. 《科学》：膳食脂肪重塑昼夜节律！加州大学科学家发现，饮食中不饱和脂肪酸比例会影响昼夜节律，是人体生物钟与季节匹配与否的关键

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183. 冬季犯困又失眠？5招重置生物钟，一觉到天亮！

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190. 这几个习惯让我的睡眠质量提升了不少✨。最近总觉得睡不够，试了几个小方法后，睡眠质量明显改善。睡前1小时远离电子设备，手机、电脑的蓝光会让大脑误以为还是白天，影响褪黑素分泌。换成看纸质书或者听白噪音，很快就能有困意。尽量固定睡眠时间，即使周末也别熬夜或者睡懒觉。身体会形成生物钟，每天到点就有困意，睡眠周期也更规律。睡前喝杯温牛奶，里面的色氨酸能帮助放松神经。也可以泡个热水脚，促进血液循环，让身体从紧绷状态放松下来。坚持了一段时间，不仅入睡快了，早上醒来也不会觉得那么累了。好的睡眠真的能让人一整天都有活力～ #医疗健康#健康养生#生活小常识#每日分享#涨知识

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192. 长期睡眠差的人，怎么逐步把睡眠节律调回来

193. 8小时户外光照是正常困倦和睡眠质量的根本因素

194. 多功能光照心身调节系统：一站式身心平衡解决方案-青岛知松

195. 如果你经常在晚上11点之后入睡，褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰，进而埋下种种隐患。

196. 早晨困倦，怎么做才能迅速恢复活力？

197. 别再自嘲“天生爱睡觉”！长期睡不够还嗜睡，可能是嗜睡障碍的信号

冬季嗜睡是身体自然调节，非懒惰——最新研究揭示其生理机制与应对策略

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