《打呼不是睡得香！出现这几种情况，小心呼吸暂停危及健康》_其他健康电器

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6. 睡觉有这个「习惯」的人老得快！别急，还能逆转 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #睡眠呼吸暂停# 「打鼾」在有些人看来代表「睡得香」，似乎打得越响，就睡得越香。这其实是种误解。打鼾是种声学现象，是由于上呼吸道（鼻、咽、喉）松弛、塌陷、舌根后坠，导致睡眠时上呼吸道狭窄，气流通过狭窄的咽部时，使咽腔软组织颤动而发出的一种声音[1]。图2：呼吸系统结构参考。打鼾简单理解就是呼吸不通畅，吸氧气和呼二氧化碳都费劲，这不仅跟睡眠质量好没关系，相反是会降低睡眠质量的，严重的可能是疾病表现。最近的一项研究就发现，「打鼾」会加速衰老。（注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。） ====== 【「打鼾」也是一种病——睡眠呼吸暂停综合征】放心，不是打鼾就会加速衰老。研究人员针对的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome，OSAHS）是睡眠呼吸障碍的一种，它是指在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，主要表现为打鼾且鼾声不规律，患者自觉憋气，甚至会被反复憋醒，以及晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状群[2,3]。因为夜间反复出现大脑皮层和觉醒和觉醒反应，正常睡眠结构节律被破坏，睡眠效率明显降低，白天出现嗜睡、记忆力下降，严重的还会出现认知功能下降，行为异常。夜间反复发生的呼吸暂停和低通气还会导致慢性间歇性低氧、高碳酸血症（二氧化碳潴留），进而引起或加重心血管疾病（高血压、冠心病、心律失常、脑血管病）和代谢紊乱，尤其是 2型糖尿病和胰岛素抵抗，是一种名副其实的全身性疾病[2]。研究人员发现在它的致病过程中，「全身炎症反应以及氧化应激反应增强、抗氧化能力不足」跟生物衰老的本质是一样。于是大胆猜测，未经治疗的睡眠呼吸暂停综合征的患者会不会出现系统性的「加速衰老」呢？ ====== 【「打鼾」真会加速衰老】人的生理年龄跟实际年龄并不总是一致的。 1. 生理年龄怎么测算？研究人员使用了一个生物学指标「表观遗传时钟」，又叫 DNA 甲基化年龄。DNA 甲基化程度跟衰老高度相关，检测血液中 DNA 的甲基化水平并通过算法分析即可判断出一个人的生理年龄[4,5]。当一个人的生理年龄大于实际年龄，说明出现了加速衰老，即「表观遗传年龄加速」，这跟整体死亡率 and 慢性疾病都有关[4]。因为「表观遗传年龄加速」受吸烟、不良饮食或环境污染等多种环境因素影响，因此，招募受试者时特意排除了吸烟人群，以避免干扰[5]。 2. 会加速衰老，也能逆转研究人员招募了 16 名确诊为严重睡眠呼吸暂停综合征的患者（成年，不吸烟；呼吸暂停低通气指数 AHI > 30 次/小时）和 8 名没有睡眠问题且其他条件相似的受试者，在研究开始时，通过基线血液检查测试了他们的生理年龄。 --- 图3：成人OSAHS病情程度与AHI和/或低氧血症程度判断依据 OSAHS：睡眠呼吸暂停综合征；AHI：呼吸暂停低通气指数；SpO2：血氧饱和度。AHI 为主要依据，SpO2 为辅助依据。 --- 研究人员发现，患者组的表观遗传加速指标高于没有睡眠问题的对照组，也就是说睡眠呼吸暂停综合征导致的睡眠中断和睡眠期间缺氧，加速了衰老。然后，睡眠呼吸暂停综合征患者接受为期 1 年的持续气道正压通气（CPAP）治疗，每天晚上治疗设备使用时间不少于 4 小时[5]，持续气道正压通气是成人睡眠呼吸暂停综合征患者一线治疗手段。对照组正常生活。 1 年后所有受试者再次接受血液检测，坚持 CPAP 治疗的患者，表观遗传学年龄出现了减速，对照组年龄加速度趋势没有变化（自然年龄增加）[4]。虽然这一现象背后的细胞分子机制还不明朗，但这一研究结果也令人振奋，睡眠呼吸暂停综合征加速衰老与多系统的疾病与损害相关，但有效的治疗能逆转这一衰老过程。 ====== 【你是睡眠呼吸暂停综合征吗？】因为过度劳累、枕头、睡姿不合适而打呼噜，休息好了、换个枕头或睡姿，就不会再打的，一般不是睡眠呼吸暂停综合征。如果你睡觉时经常打鼾且常常自觉憋气，甚至会被反复憋醒，还有晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状，确实有可能是睡眠呼吸暂停综合征，最好去医院睡眠科或耳鼻喉科找医生面诊。多导睡眠监测（PSG）是确诊睡眠呼吸暂停综合征及其严重程度分级的金标准。图4：我女儿做PSG的结果。而且睡眠呼吸障碍疾病有很多种，最好确诊后再在医生建议和指导下进行治疗。 ====== 【怎么做能缓解？】年龄、性别、遗传没办法改变，但肥胖、饮酒或药物、吸烟等危险因素是可以干预改变的[2,3]。如果存在引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的基础疾病，也要先针对病因进行治疗，如应用甲状腺素治疗甲状腺功能减低。年龄：成人患者病率随年龄增长而增加。性别：男性更易患病，男女患病率约为 2:1，但女性绝经后患病率会明显增加。遗传：有家族聚集性，有家族史的人患病风险增加 2-4 倍。遗传倾向表现在颌面结构、肥胖、呼吸中枢敏感性等方面。生理结构异常和疾病：另外，先天或后天因素导致的上呼吸道生理结构异常（鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、II 度以上扁桃体肥大、腺样体肥大；颅颌面畸形，小颌畸形、颌骨缺损等）和一些疾病（甲状腺功能减低、胃食管返流、肢端肥大和神经肌肉疾病等）也可能导致。 --- 1. 一般性干预措施对确诊的 OSAHS 患者来说，医生大概会从以下几个方面进行一般的干预治疗[3]。减重肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要原因，睡眠呼吸暂停综合征又可以加重肥胖。体重超过标准体重的 20% 或以上，即 BMI ≥28 kg/m2 ，就是肥胖了，医生会鼓励你减重，目标就是减少原有体重的 5%-10% 。图5：中国成人超重和肥胖的体质指数和腰围界限值与相关疾病危险的关系根据肥胖患者的病情不同，减重方法也可分为非手术治疗和手术治疗[2,3]。非手术手段，就是饮食控制和加强锻炼了。 --- 戒烟、戒酒、慎用镇静催眠药物医生会推荐你戒烟、戒酒、慎用镇静催眠类药物及其他可能引起或加重 OSAHS 的药物。 --- 调整睡眠体位包括侧卧位睡眠、适当抬高床头。这个办法对非 OSAHS 患者也有用，如果你某天白天特别累，害怕晚上睡觉时打鼾影响室友，就可以试试这个办法。 --- 避免过度劳累医生会建议你避免日间过度劳累，避免出现睡眠不足的情况。 2. 在医生指导下接受临床治疗除一般干预治疗措施，医生还会根据患者的实际病情，给出不同的治疗办法，如持续气道正压通气治疗（CPAP 就是试验使用的治疗办法）、口腔矫治器（图6）、外科手术等不同的治疗办法。特别是持续气道正压通气治疗作为一线治疗手段，能消除睡眠期低氧，纠正睡眠结构紊乱，提高睡眠质量和生活质量，降低相关并发症发生率 and 病死率[3]。提醒：每种治疗方式都有适应证和禁忌证，一定要在确诊后由医生根据病情给出具体的治疗方案，不要自我诊断、自行治疗。你身边有打鼾的人吗？快把本文转给他们看看吧~ --- 参考资料 [1] Li S, Lear S A, Rangarajan S, et al. Association of sitting time with mortality and cardiovascular events in high-income, middle-income, and low-income countries[J]. JAMA cardiology, 2022, 7(8): 796-807. [2] Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis[J]. European journal of epidemiology, 2018, 33: 811-829. [3] Veerman J L, Healy G N, Cobiac L J, et al. Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis[J]. British journal of sports medicine, 2012, 46(13): 927-930. [4] The dangers of sitting[EB/OL]. (2019-05-23)[2024-04-07]. [5] Edwardson CL, Biddle SJH, et al. Effectiveness of an intervention for reducing sitting time and improving health in office workers: three arm cluster randomised controlled trial[J]. BMJ. 2022 Aug 17;378:e069288.

7. 【#打呼噜不等于进入深度睡眠#】#鼾声震天并非睡得香# 打鼾在许多人眼中被视为深度睡眠的表现。偶尔因过度疲劳、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾声平稳、规律，通常无需过于担忧。但如果出现以下情况，可能是睡眠呼吸暂停的表现：1. 鼾声不规律：打鼾时呼吸节律不规则，甚至经常戛然而止，过了一会儿能听见憋气后的“噗”地长出气，夜间还可能被憋醒。2. 晨起后口干：因为夜间反复张口呼吸，晨起后会口干想喝水。3. 白天易疲累：白天会容易困倦、疲劳，难以集中注意力，影响工作效率，或者头痛、脾气暴躁等。#男性身体的求救信号别忽略了#

8. 这两种容易被忽视的疾病，影响睡眠和健康！这两种疾病影响睡眠和健康，很多人却不以为然或者不知道该去哪科看？#仁济医院骨关节外科 #睡眠 #健康

9. 呼噜越怪，风险越大！这种“不规律的”鼾声最危险#奇葩呼噜声争霸赛

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11. 体重超标的人更要小心，这个与睡眠有关的病 #体重管理好身体抵抗少 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

12. 力量训练对长期健康的五大益处，最新研究还发现可以有效改善睡眠！

13. 黄磊为什么带呼吸机睡觉？不是为了博同情，原因很简单，黄磊在节目上说：他长期打鼾非常的严重。特意去看了这段综艺，黄磊年纪大领任务，身体没有以前好了，他餐前还吃了一大把药，带呼吸机睡觉是因为长期打鼾严重，会担心睡眠呼吸暂停。不仅黄磊，胡海泉、王栎鑫、杨威也曾说过需要带呼吸机睡觉，陈乔恩也说过，自己深度睡眠一小时会终止呼吸25次。真的别不把睡觉打鼾不当回事，身体健康才是最重要的，大家说呢

14. 哪种#打呼噜最危险，对大脑健康影响最大？#睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

15. #医生眼中不同的呼噜声#大家身边的呼噜声都是什么类型的呢？是电钻式的埋头苦干型，还是震唇式的持久型？是牛叫式的豪放派，还是卡痰式的婉约派？又或者是让你听得冒火的蚊子式？别笑，这可是关乎健康的头等大事。如果遇到大声打鼾之后突然完全安静数秒然后恢复的断气式呼噜，请注意！这不是普通的呼噜，这是身体在睡眠中发出的求救信号！这个安静就是呼吸暂停。在医生眼中，这是睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的典型标志，它意味着你在睡眠中反复缺氧，如果发现，请务必立即就医！

16. 【打鼾很可怕，预防很重要】说起打鼾，大家可能并不觉得陌生，身边总少不了那么几个爱打鼾的亲戚朋友。但是，大家对于打鼾造成的危害可能并不那么清楚。其实，打鼾对于人体的危害很大，如果对其不引起足够重视，还可能引发许多其他疾病，比如高血压、糖尿病、尿失禁、脑中风、痴呆等等。所以，预防打鼾其实对于普通人及鼾症患者来说都非常重要。养成良好的生活习惯，戒掉不良嗜好，同时避免做促进打鼾或加重鼾症的事情，对所有人都是一件非常美好的事情。1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。根据临床经验，建议减轻体重的5%至10%。4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液黏稠度增高等问题，进而导致心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时于背部放置一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。7.手术后的患者应以软食为主，勿食过烫食物，同时避免剧烈活动。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

17. 【睡眠呼吸监测可以查出什么？】#科学就医我行动#现在不少医院开设了睡眠门诊，可以开展睡眠呼吸监测。患者在监测期间，只需在头部佩戴专用的传感器，监测设备便会在睡眠中自动记录以下信息：1.呼吸是否顺畅：是否出现呼吸突然暂停、变浅的情况，以及单次暂停的持续时长。2.血氧是否充足：夜间血氧饱和度是否出现突然下降的情况。3.睡眠质量如何：可判断监测对象处于浅睡、深睡或快速眼动睡眠阶段，排查是否存在持续性的“片段化睡眠”。上述监测数据会汇总形成睡眠报告，医生可从中判断监测对象是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）——这是最常见的睡眠呼吸障碍问题，也是极易被忽视的健康隐患。（来源：中国中医科学院眼科医院）

18. #打呼噜可能会引发猝死# 有这种情况的要小心了...睡觉打呼噜是很常见的情况。在广泛遭遇睡眠问题的现代人看来，打呼是睡得香甜的表现，甚至还挺令人羡慕。但呼噜声中暗藏危机，有时它是疾病的预兆，是身体发出的求救信号：1. 血压飙升，心脏“夜夜加班”每一次呼吸暂停，都是一次严重的缺氧。身体会启动应急机制，心率加快，血管收缩，导致血压在夜间反复、剧烈地飙升。长期如此，会演变成顽固性高血压，大大增加心脏负担。2. 心律失常，心跳“乱拍子”缺氧和神经紊乱极易诱发各种心律失常。在睡眠中，可能出现危险的心动过缓、房室传导阻滞，甚至心房颤动（房颤）和室性心律失常，这些都是心源性猝死的直接诱因。3.冠心病与心梗的“催化剂”恶性打鼾（OSA）是冠心病的独立危险因素。夜间缺氧会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化斑块的形成。同时，血压的剧烈波动和应激状态，极易诱发夜间急性心肌梗死。4.脑卒中的“隐形推手”同样，血管压力的剧烈变化和缺氧，也大大增加了脑出血或缺血性脑卒中（中风）的风险。简单来说：你的心脏和血管在夜间本该休息的时候，却被迫进行“百米冲刺”。日复一日，年复一年，终有一天，这颗疲惫的心脏可能会在某个夜晚悄然停止跳动。如果只是在疲劳、酒后、感冒时才出现打呼噜的现象，可能是“良性”打呼噜，短期内症状消失，这种情况对身体影响较小。但如果出现“恶性”打呼噜，如睡觉时，鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），夜间被憋醒。起床后，口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降，赶紧就医！#男孩睡觉经常打鼾竟1小时呼吸暂停146次# #260斤江苏小伙打鼾时险梦中猝死#

19. 很多人都有，但是很少人会知道这三种病。#角化型湿疹 #肠易激综合征 #睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

20. 看似睡得香，实则窒息的一种睡眠表现！困扰近 10 亿人

21. 睡觉出现5种症状说明血糖高了！最近睡觉总被憋醒还打鼾，夜里老起夜上厕所，渴得不停喝水，手脚还发麻，凌晨还容易饿醒，这五种情况别忽视！#睡觉出现5种症状说明血糖高了#血糖高可能让睡眠“亮红灯”！①频繁起夜尿多，肾脏被迫加班；②口渴难耐总喝水，打乱深度睡眠；③手脚发麻刺痛，神经末梢发出警报；④睡前异常饥饿，凌晨易被饿醒；⑤打鼾加重呼吸暂停风险。若出现这些情况，建议及时监测血糖，守护健康睡眠！可能是血糖在“搞事情”！赶紧去测测血糖，身体是本钱，健康真的不能马虎！#微博跨域计划#

22. #断气式呼噜声呼吸暂停综合症# 很多人认为，打呼噜是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，打鼾的人往往是患上了一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的疾病，这种疾病不仅会影响睡眠质量，甚至还会有猝死的风险。不少呼吸暂停患者酒后发生夜间猝死，多被归因为心脏猝死，但实际上“呼吸暂停”这个夜间杀手也脱不了干系。此外，长期呼吸暂停还会伴发肥胖、糖尿病和高血压，这些疾病无疑会提高死亡风险。若出现睡眠时鼾声突然暂停，翻动后又恢复的现象，请务必提高警惕。

23. 打鼾对骨科疾病的影响有哪些？打鼾与骨科疾病真的毫无关联？其实睡眠呼吸暂停引发的全身缺氧，正在悄悄加重骨科问题！缺氧会导致成骨细胞代谢异常，延缓骨折愈合，还会诱发慢性炎症，加剧骨关节炎等病变进展。多数人只关注其对心脑血管的影响，却忽略了对骨骼的潜在危害。骨科患者若长期打鼾，需警惕这种 “隐形影响”，早发现早干预才能避免病情雪上加霜～

24. 发生在按摩床上的故事呼吸睡眠暂停综合征#心脏病 #猝死 #呼吸睡眠暂停综合征 #医学科普 #医生日常

25. 睡眠呼吸暂停综合征——可在家通过它“自行治疗”，但不要买错了！

26. 睡眠呼吸暂停综合征——可在家通过它“自行治疗”，但不要买错了！

27. 好的睡眠，是一种「被爱」的证明

28. #倒头就睡可能是身体求救信号#“倒头就睡”不等于睡眠好可能是身体发出的“红色警报”很多人羡慕“秒睡”的人实际上，正常人入睡时间应在10-20分钟太快入睡可能意味着：1️⃣身体过度疲劳、睡眠严重不足2️⃣存在睡眠呼吸暂停风险（打鼾憋气）3️⃣大脑缺氧、代谢紊乱的潜在信号4️⃣心脏负担加重的隐性表现尤其需警惕：🔸白天频繁嗜睡、疲劳🔸醒来后仍感觉困倦、头痛🔸记忆力下降、注意力不集中真正的健康睡眠是：✅入睡时间适中（15分钟左右）✅睡眠连续，夜间醒来≤1次✅晨起后精神饱满，日间状态良好别再把“秒睡”当福气关注睡眠质量，倾听身体声音及时就医检查，才是对自己真正的负责#冷知识百科##微博中长视频扶持计划# 晶刚专属的微博视频

29. 【#每5人打鼾有1人睡眠呼吸暂停#】#艾伦说陈乔恩睡觉打呼像大货车# 每5位打鼾的人之中，就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征作为一种慢性进展性疾病，患病人群的猝死率比没有该病症的人群高出3倍，早发现、早诊治至关重要。有夜间睡眠打鼾、鼾声大、鼾声不规则、白天嗜睡、晨起头痛这些症状的人要引起注意。(科普中国)

30. 又来朱医生这里报到带可可复查腺样体，终于松了一口气！上个月医生说如果用药一个月效果不佳就要考虑手术，当时腺样体已经堵塞了 70%-80%。经过一个月坚持使用内舒拿，今天复查显示堵塞程度降到了 50%-60%，目前不需要手术了，每半年复诊。上个月之所以堵塞严重，是因为孩子连续三次呼吸道感染，我们疏忽了没有及时用药干预。医生叮嘱，未来如果感冒导致鼻塞、打鼾，必须及时干预。第一阶段：每天睡前喷一次内舒拿，持续两周。第二阶段：改为隔天睡前喷一次，再持续两周。#姿态育儿#

31. 【#打鼾并不等于睡得香##打呼噜可能是身体在求救#】#小雪#节气，人体需要保证充足的睡眠来藏住能量，但很多人在睡眠上还是有一些误区。在国家卫健委新闻发布会上，专家明确指出，关于“打呼噜代表睡得香”“睡眠时间越长越好”等常见说法都是不对的。打呼噜，医学上称为“打鼾”，分为良性打鼾与睡眠呼吸暂停综合征两类。良性打鼾鼾声均匀规律，通常不影响健康；而睡眠呼吸暂停综合征则表现为鼾声响亮不规律，伴随呼吸反复中断，可能导致晨起口干、白天过度困倦。专家表示，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病风险，患者需及时就医诊治，避免延误病情。央视财经的微博视频

32. 上海中冶医院特色专科巡礼：呼吸内科——鼾症治疗

33. 向左侧睡会压迫心脏？有一种睡姿才是真伤身体

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35. 黄磊睡觉带呼吸机？阻塞性睡眠呼吸暂停综合征你要了解一下#医学科普 #神经外科 #涨知识

36. #黄磊戴呼吸机睡觉#他这种打呼（鼾症）是因为气道发生了狭窄。除了肥胖，下颌后缩、脖子短的人也有较高风险会发生鼾症。鼾症的发病原因大家可以理解的吧。原本的气道是很通畅的，因为各种各样的原因，气道变狭窄了，在最狭窄处就有可能发生“哨声”，就是呼噜声了。如果是肥胖引起的鼾症，减肥往往可以减轻或者治愈。但如果是下颌后缩、脖子短，可能就没那么简单自愈了。要想治疗这种鼾症，得去医院求助于手术，或者无创呼吸机。除上面提到的病因，年龄增大后，原来不打呼的人也有可能打呼。这主要是因为人老喉咙松，喉腔的软组织在人躺下后，会塌陷下来。这种鼾症如果严重，也是相当危险的。因为一不小心背过气去，人可能就醒不来了。所以，无论是何种原因引发的鼾症，无论年龄如何，只要鼾症严重，就该去耳鼻喉科寻求一下解决方法。总好过提心吊胆，或者突然哪天猝死的强。#传递生命力量##健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

37. #健闻登顶计划# 【#最容易透支心脏的10个习惯#】#女孩撕心裂肺追妈妈晕倒身亡# 改掉十个坏习惯，善待你的心脏，像猫猫一样生活，从改掉这些日常习惯开始，对照一下，你中招了几条?(源自:人民日报)1. 怕吃得太咸，2. 怕吃得太撑，3. 怕不吃早餐，4. 怕经常熬夜，5. 怕睡觉打鼾6. 怕经常生气，7. 怕久坐不动，8. 怕劳累过度，9. 怕身体肥胖，10. 怕经常抽烟@女性必修课

38. 【打呼噜表示睡得香……是真是假？】打呼噜表示睡得香，这是一个认知误区。打呼噜在医学上称为打鼾，主要分为两种类型。一种是良性打鼾，表现为鼾声相对均匀、规律，睡眠过程中不会出现呼吸停止，通常对个人的睡眠质量和身体健康没有太大的影响。另一种是睡眠呼吸暂停综合征，表现为鼾声响亮且不规律，中间会突然中断数十秒，然后随着一声巨大的喘息或鼾声而再次响起。患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，早晨醒来后往往会感到口干舌燥、头脑昏沉，白天还会出现难以缓解的过度困倦。需要警惕的是，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等多种慢性疾病的患病风险。一旦出现上述异常打鼾表现，患者务必及时前往医院的睡眠医学科或呼吸科进行诊治，明确诊断并尽早干预。（来源：健康中国）健康中国的微博视频

39. #身体好寿命长的人睡觉有5个特征# 睡眠确实对健康重要，这个毋庸置疑，但所谓的“5个特征”，最多只是基于观察的总结，而非因果研究。不管怎样，优质睡眠是健康长寿的重要基石。1、入睡快（30分钟内）2、睡眠深，夜间醒来不超过1次3、不打鼾或轻微均匀鼾声4、早晨醒来精神饱满5、保持规律作息每晚7-8小时的高质量睡眠有助力呵护免疫力，降低心血管疾病和认知障碍风险。虽然这些特征是观察总结，并非绝对标准，但改善睡眠确实是为健康投资。从今晚开始，放下手机，给自己一个优质的睡眠吧。你的身体，会感谢这份用心的呵护。#肿瘤防治科普##睡眠健康##身体健康#

40. 【#经纬健康小贴士#：#穿袜子睡觉能提高睡眠质量# 】#睡觉出现这3种情况说明你变老了# ，①睡眠时长减少；②出现碎片化睡眠；③深度睡眠减少。想要提升睡眠质量记住这5点，①穿袜子睡觉；②盖厚点的被子；③睡觉前泡脚；④睡前不玩手机；⑤睡前做深蹲或踮脚运动。转发+收藏～（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

41. 孩子睡觉打呼噜？可能是腺样体在“报警”很多家长看到孩子睡觉打呼噜、张着嘴呼吸，还觉得是孩子睡得香、睡得沉。其实啊，这很可能是孩子鼻子后面的“小门卫”——腺样体在发出求救信号！腺样体是位于鼻咽部的一团淋巴组织，在儿童3-8岁时最为活跃。腺样体肥大的典型表现包括：持续性鼻塞，睡觉时打鼾；经常张口呼吸，睡不安稳；反复出现鼻窦炎、中耳炎；白天注意力不集中等症状。为什么孩子的腺样体会肥大？在中医理论中，孩子睡觉打鼾、张口呼吸的现象，多半是鼻子后面那个叫做“痰核”的小肉球——腺样体出现了问题。这个被称为“痰核”的腺样体，位于鼻咽要道，犹如门户之枢机，本来只有杏仁大小，安静地待在鼻子和喉咙交界处。可当这个小肉球不断长大，长大到堵塞呼吸道时，问题就来了。它会把呼吸道堵得严严实实，空气进出都费劲。中医把这种情况叫做“鼻窒”，意思是鼻子堵住了。为什么好端端的腺样体会变成大呢？中医认为主要是因为以下原因：中医认为，腺样体肥大的形成，关键在于“肺脾气虚，痰湿凝聚”。腺样体肥大的发生发展与肺脾两脏的功能失调也有着直接的因果关系。肺气虚弱会导致水液代谢失常，脾气不足则影响消化吸收功能，两者共同作用使得体内水湿停聚，逐渐形成痰湿。简单来说就是，肺就像身体的“空调系统”，负责呼吸和水分代谢。当肺功能弱时，“空调”就不给力了，身体里的水分排不出去，就会变成痰湿。脾就像“消化工厂”，负责把食物转化成营养。如果脾虚了，“工厂”运转不良，吃进去的食物不能好好消化，也会变成痰湿。这两种情况加在一起，就像房间里既潮湿又不通风，时间一长墙上就会发霉长毛，在身体里就是腺样体肿大。这种病理过程往往呈现渐进性发展的特点。初期可能仅表现为偶尔的鼻塞或轻微打鼾，随着痰湿不断积聚，症状会逐渐加重。痰湿壅滞不仅会造成机械性阻塞，还会影响局部免疫功能，使腺样体更容易受到外界刺激而发生炎症反应。反复的炎症刺激又会进一步加重腺样体增生，形成恶性循环。这样的孩子通常会有以下表现：睡觉打呼噜像大人一样响，经常张着嘴呼吸；特别容易感冒，一感冒鼻子就堵得厉害；早上起来喉咙里老有痰，呼噜呼噜响；脸色发白没血色，吃饭不香胃口差；整天没精神，注意力不集中，学习时老走神。为什么会出现这些问题呢？一是先天禀赋不足。有些孩子天生体质就比较虚弱，这类孩子往往出生时体重偏轻，或是早产儿，生长发育比同龄人慢一些。他们的肺脾功能先天就比较娇弱，稍微受点凉或者吃得不合适，就容易出现各种问题。二是后天照顾不当，很多孩子特别爱吃冰淇淋、冰饮料这些寒凉食物，夏天更是冷饮不断。这些寒凉之物进入脾胃，会严重损伤脾胃的阳气。脾胃一旦受寒，运化水湿的功能就会大打折扣。但很多家长不注意对空调温度的调节。空调开得太冷，或者让孩子对着冷风直吹，都会让肺经受寒。中医认为“肺主皮毛”，寒邪通过皮肤毛孔侵入，首先伤害的就是肺气。肺气受损后，水液代谢就会紊乱。还有一个常见问题是感冒未愈又着凉。很多家长见孩子退烧了就觉得病好了，其实此时正气尚未完全恢复。这时候如果又受凉或者太劳累，就会造成病情反复。每一次感冒反复，都会对腺样体造成新的刺激，就像伤口刚要结痂又被撕开，久而久之就会形成慢性病变。这些后天因素就像是在先天不足的基础上雪上加霜。先天体质弱的孩子，如果再加上这些不当的养护方式，腺样体肥大的问题就会更加严重。所以中医特别强调“三分治，七分养”，在药物治疗的同时，更要注重日常的调养护理。在这里给大家推荐一款我们选择中医特别为大家定制的腺样体肥大泡脚方。这个泡脚方不仅可以您自己日常在家给孩子用，家里大人有腺样体肥大问题也可以用。这款泡脚方含有升麻、苍耳子、赤芍、黄芩、白芷、桔梗等精选好药材，经过炮制工艺精心研磨萃取，溶解更快，更温和，不会造成刺激，同时又能确保有效成分的充分吸收。其中，升麻具有升阳举陷的特性，能引药上行直达病所，带着其他药材的有效成分直达头面部；苍耳子专通鼻窍，缓解您的鼻塞症状；赤芍活血散瘀，改善局部微循环；黄芩清热燥湿，针对上焦热证；桔梗宣肺利咽，载药上行。这些药材组合在一起，通过泡脚的方式发挥作用，其原理很巧妙。足部有着丰富的经络穴位，药性可以通过皮肤吸收，沿着经络上行，最终作用于头面部的腺样体区域。这种给药方式既避开了孩子吃药难的问题，又减少了药物对胃肠道的刺激。在具体使用上，建议在9点前完成泡脚，一天一包，每天15-20分钟，水温保持在38-40度为宜。泡完脚后记得用清热水清洗干净双足。建议您和孩子养成睡前泡脚的好习惯，坚持使用一段时间，就能感受到这款泡脚方能温和地改善腺样体问题，以及给您带来优质的睡眠体验。感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案

42. #陈乔恩曾患有重度睡眠呼吸终止症# 打呼噜有害健康，会导致频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、睡眠不宁，进而会诱发癫痫、睡不解乏、白天困倦、嗜睡、睡醒后血压升高、心脏病等。那么，如何才能消除打呼噜呢？减肥是关键。从病机来分析，痰浊内滞，阻碍了气道，诱发打呼噜。而要成功减肥，需要以阳气为本，因为阳旺则能气化，气化则阴浊自散。

43. 【打鼾的原因及如何改善】1、肥胖过于肥胖会使体内的气道变得狭窄，就容易受到脂肪的挤压。白天没有太大影响，但是在晚上，人的神经系统兴奋性会有所下降，导致肌肉松弛，容易出现阻塞的情况，反映出来就是打鼾。2、鼻部异常如果鼻部出现了一系列的异常问题，都容易导致鼻腔狭窄，气流就会受到一定的阻碍，从而出现打鼾的现象。3、心血管病变心血管病变，血压和气道会受到影响，出现不同程度的呼吸暂停综合征，从而出现低氧血症，引发打鼾的现象，如果有此类症状，请及时就医排查是否与心血管有关。4、亚健康白天工作压力大，每天处于一个忙碌状态之中，就会容易疲劳，心脏提供氧气的功能也会有所下降，所以在晚上就容易出现打鼾的现象。打鼾，对自己、对身边人都是一个不小的困扰，那我们该如何改善呢？1、减肥通过减肥可以减少上呼吸道组织脂肪堆积的量，减少气道发生堵塞，从而打鼾的现象也能有所改善。多件运动、控制饮食对于减肥都是比较有效地办法。2、饮食清淡要保持清淡的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，多喝水，保持呼吸道的湿润，对于控制打鼾有一定的帮助。3、选择合适的枕头枕头不合适，会导致呼吸功能受到阻碍，所以选择一个合适的枕头，可以改善打鼾的现象。4、伸舌头每天睡前可以多伸一伸舌头，尽量的往外伸，伸出去之后再缩回来，每次重复做50次左右，一直感觉到咽喉部位发干，就可以停止了，做这个动作对于缓解打鼾也是比较有效的。

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48. || 打鼾——被您忽视的睡眠威胁！

49. 打鼾≠深度睡眠！警惕睡眠中的“隐形杀手

50. 同样是打鼾

51. 打鼾可不是小事，它背后隐藏的健康隐患你知道吗？

52. 打鼾≠睡得香！警惕睡眠“隐形杀手”偷走健康

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79. 打呼噜引起睡眠障碍为什么需要就医？

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205. 打呼噜不是睡得香，也有可能是睡梦中的杀手🤯 关注自己的睡眠质量，警惕睡眠呼吸暂停综合症，主要危险因素有肥胖、吸烟、年龄、家族史等。最简单的方式是选择侧卧，严重的话，可能需要配上呼吸机辅助睡眠(演员黄磊、奥运冠军杨威、演员陈乔恩都有佩戴呼吸机睡觉的新闻)。希望大家都要注意自己的身体呀！#打鼾 #睡眠呼吸暂停 #打呼噜

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211. 打呼噜像雷神？66 岁大爷憋醒 20 年，中医用 1 个方子调 4 个月，血氧都正常了！

《打呼不是睡得香！出现这几种情况，小心呼吸暂停危及健康》

精选参考来源