鱼油和蛋白粉哪个更值得买？全网用户观点大碰撞_基础健康

1. 悄悄在蛋白粉内加鱼油居然破健身平台期了！

2. 不加鱼油，你知道自己浪费多少蛋白粉了吗？

3. 健身鱼油不补你难道光吃蛋白粉吗❓

4. 哥们儿，光怼蛋白粉真是走弯路！

5. 日常补充和健身哪个更需要喝蛋白粉，有什么高性价比蛋白粉值得买吗？

6. 健身训练为什么要吃鱼油？

7. 权威发布的健身鱼油推荐品牌，不用在纠结鱼油哪个牌子好了！

8. 都吃蛋白粉，为啥你维度增得慢❓

9. 鱼油怎么选不踩坑？从纯度到原料，一篇看懂选购全攻略

10. 热门营养补充剂

11. 一次性搞定，运动补剂的正确吃法和功能全解析

12. 💡蛋白粉选择指南。🤔增肌粉不如叫增重粉更贴切，它的成分是麦芽糊精加少量的乳清蛋白，长脂肪的效果大于长肌肉。

13. 如何有效补充Omega-3？你平时吃对了吗？

14. 乳清蛋白/植物蛋白粉

15. 健身补剂之蛋白粉。

16. （抽奖送1桶）酵母蛋白、乳清、大豆横评！

17. 动物蛋白与植物蛋白的区别【收藏】

18. 深度剖析大豆蛋白与乳清蛋白

19. 如何选择蛋白粉？大豆蛋白和乳清蛋白有什么区别？

20. 吃蛋白粉、煮豆子还是啃鸡胸？植物蛋白 vs 动物蛋白，这 5 个真相 90% 的人都搞错了！

21. 一勺蛋白粉，可能比你想的更重要

22. 爱运动健身的人该如何选择蛋白质？

23. 为什么体质差和术后恢复人群要大量补充蛋白质？蛋白粉到底值不值得买？

24. 今天要说说海力生的鱼油，吃了90天，我终于忍不住要分享了。五个字：早吃早享受！要不是这90天的亲身尝试，我都不敢想高EPA的鱼油居然这么有用。之前熬夜到两三点是常有的事情，熬夜的理由千奇百怪，但熬夜的下场如出一辙：第二天头昏脑涨像宿醉。面对工作，还是得打起十二万分的精神，这样的状态，无时无刻不在透支自己。但吃鱼油的这90天，我久违地体会到了什么叫优质、高效的睡眠。原来入睡可以这么丝滑，原来深睡时间可以这么长，原来人睡醒可以这么清爽！以前早上8点阿姨用破壁机，一用就被吵醒，最近我都没感觉，直接睡到08:30闹钟响。假如说之前睡醒脑仁里像是塞了一堆破棉花一样不清楚，现在就是两个字：舒坦！要是能回到90天之前，真的想给自己来一巴掌：早干嘛不吃！不过在选鱼油的时候，我也走过弯路，所以我踩过的坑，你们一定要绕道走：1,鱼油吃了爆痘？那是因为你选到了低纯度的鱼油，低纯度鱼油废油多，吃下去反而多身体添负担。记住，要吃就吃高纯度，尤其是高EPA含量的鱼油，对我们来说，这个成分更有用！像海力生这款，实测含量达到98%，EPA含量有90%，鱼油界的天之骄子。2，鱼油颗粒难吞？先喝水，再塞鱼油，仰头咽，行云流水。海力生这样的小颗粒更是吞咽友好，完全不担心咽不下去。当然，我选择海力生鱼油的原因不止这两点。看一个产品，我更关心的是生产企业，对海力生来说，做海洋产品已经有了71年的历史，这是他们奋斗一生的事业。这样的企业，不会拿他们的他们的产品开玩笑。纯度检测报告、海关检测报告，一个个摆出来，吃的就是安心！而且高纯度鱼油都很贵，一般都是60粒260块，但是海力生真的是老百姓的国民好鱼油，120粒才200出头，性价比拉满！我吃了90天，亲测好用！如果你和我一样，经常熬夜睡不着、工作压力大；经常外卖吃的油，饮食不均衡。那么这鱼油，别犹豫，吃就对了！

25. 确实很建议吃一些高质量的营养素？为什么？因为今天的“食物”，已经不是从前的食物了。尤其最近吃镁就快速改善睡眠、肌肉抽搐、焦虑情绪后，让我更明白了这一点。我们身体需要的营养，分两类：✅ 宏量营养：蛋白质、脂肪、碳水——提供能量；✅ 微量营养：维生素、矿物质、植物活性物（如抗氧化剂）——驱动代谢、修复细胞。理想状态下，这些都应该从食物中获取。但现实是：🌱 土地变了：过度耕种+化肥农药，让蔬果的营养密度大幅下降。研究显示：今天吃5个苹果的营养，可能只相当于1950年1个苹果。🐔 动物变了：鸡鸭猪牛，从“吃草虫、自由跑”，变成“圈养+饲料+抗生素”，肉、蛋、奶里的Omega-3、维生素D、抗氧化物，远不如从前。结果就是：我们吃得很饱，甚至热量超标，但细胞却在“挨饿”——缺镁、缺锌、缺B族、缺抗氧化剂……这种“隐性饥饿”，正是慢性疲劳、掉发、失眠、情绪崩、代谢低、早衰的底层原因。所以，我为什么吃高质量营养素？不是为了“治病”，而是为了填补现代饮食无法满足的营养缺口。高质量的营养素，是从食物中提取的浓缩营养。说一下我的营养补充逻辑：1、一定要三餐吃好、吃饱。吃够蔬菜、蛋白质、米饭。这是基础。如果这个都做不好，就要吃基础营养素：复合维生素➕蛋白粉➕膳食纤维2、再此之上，属于进阶需求：✅ 鱼油：抗炎、稳情绪、润皮肤；✅ 镁、B族、辅酶Q10：支持线粒体，让细胞有电、有劲；✅黑曜石：眼睛抗衰；✅ 小金棒：在基础营养之上，做精准抗衰。✅益生菌：改善肠道。✅镁：改善情绪、压力。真正的健康，不是“少吃”，而是“吃对+补足”。如果你：🔸 吃外卖多、蔬果少🔸 容易累、掉发、睡不好🔸 减脂平台期、例假乱、脸垮——不妨先从基础营养素开始补起。进阶营养，则根据自己的健康状况、预算与抗衰要求定。细胞吃饱了，人才真正有能量。想了解“如何按需搭配营养素”？👉 可以评论区问我，或者wx咨询我——————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #她的无限可能# #微博V影响力大会#

26. 女生需要的特定营养素清单⬇️（不是胶原蛋白）琢磨女性保养那么久，我悟了：女性需求很特殊，而且和男性的营养支持，大不同！因为，根本不在同一个生理频道上——我们有周期性激素波动、更低的肌肉量、更高的体脂率、更敏感的神经内分泌系统。这些特点，决定了我们对某些营养素的需求，不是“可有可无”，而是“必须优先补足”。下面这7种营养素，是我反复验证后，认为每个成年女性都该认真考虑的内服基础：1. 辅酶Q10 —— 卵巢与细胞的“能量电池”30岁后，身体自产Q10断崖式下降。而卵巢、心脏、皮肤细胞都是高耗能器官，缺了Q10，就像手机没电，再好的功能也跑不动。尤其经期前后、围绝经期，补充Q10能明显改善疲劳、暗沉、心慌。2. 维生素B族 —— 激素代谢的“调度员”雌激素要在肝脏完成“解毒-转化-排出”，全程依赖B族（尤其B2、B6、B12、叶酸）。如果B族不足，雌激素代谢卡住，容易长斑、长结节、情绪低落。加上女性经期、压力、节食都会大量消耗B族，不补，激素就乱。3. 优质蛋白粉 —— 肌肉、皮肤、神经的“原材料”女性肌肉量天生比男性少20%~30%，而肌肉是代谢、血糖、骨骼健康的基础。女性黄体期，身体自然会分解肌肉。蛋白质也是神经递质（如血清素、多巴胺）的原料——吃不够，不仅松垮，还容易焦虑、失眠。尤其饭量小、消化弱、饮食不规律的女生，蛋白粉是高效“兜底”方案。4. 高纯度鱼油（Omega-3）—— 炎症与情绪的“调节阀”女性更容易受慢性低度炎症影响（比如经前乳房胀痛、皮肤敏感）。Omega-3能降低炎症因子、支持雌激素平衡、稳定情绪波动。研究发现，经前综合征（PMS）严重的女性，补充鱼油后症状显著缓解。5. 镁 —— 皮质醇的“天然刹车”女性皮质醇本底水平就比男性高，加上思虑重、压力大，镁流失极快。缺镁会导致：睡眠浅、经前焦虑、肌肉紧张、便秘、经前偏头痛……而甘氨酸镁不仅能放松神经，还能支持黄体功能，让月经后半周期更稳。6. 益生菌 —— 肠道是“第二卵巢”肠道菌群直接参与雌激素的“肠肝循环”——好菌能把用过的雌激素分解排出，坏菌却会把它重新激活，导致雌激素过载（乳腺增生、子宫肌瘤风险↑）。所以，调肠道，就是调激素。7. 钙 + 维D + 镁 —— 不只是骨头，更是神经稳定器女性35岁后骨量加速流失，但钙的作用不止于骨骼——它还参与肌肉收缩、神经信号传导、经期情绪稳定。尤其经前缺钙，容易烦躁、腿抽筋、失眠。（注意：一定要搭配维D和镁，否则吸收差还可能沉积血管）至于胶原蛋白，蛋白质吃得够➕vc够，人体自己会产生足够的胶原蛋白。而且，胶原蛋白有多种分型，来源也非常重要。不科学地补充，很容易长结节、肌瘤。真没必要花那个冤枉钱～—说到底，女性的美，是激素稳、代谢顺、神经松的结果，不是表面涂抹出来的。这些营养素，不是“保健品”，而是在现代饮食与生活压力下，我们更容易缺乏的“生理刚需”。好多人对补充营养剂，特别抗拒。其实好的营养素，功效是实打实的，有严格的科学论证和充分的实验，是食物有效物质的提纯。尤其，随着年龄增长，各方面机能下降。仅仅靠食物，获得充足的营养，完全不可能。要有好的生命质量，营养剂的补充，不是可有可无，而是必选项了。以上，不少人会扛，但都是大实话。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信女性抗衰，从读懂身体信号开始#10件事把流失的气血补回来##这个好物闭眼入##家庭健康守护计划#

27. “吃蛋白粉会不会长胖？”最近被问了好多次，我感到好诧异——吃蛋白粉不仅不会胖，反而会瘦，而且是女性科学减重的关键一步。很多人一听到“蛋白”就紧张，觉得是“热量高”,其实，蛋白质本身就是天然的“代谢助推器”。为什么医学减重方案都强调高蛋白？不是没道理的。我一条条说清楚：首先，吃同样热量的蛋白质、碳水或脂肪，身体实际吸收的热量最少的是蛋白质。因为消化蛋白质特别耗能——要消耗掉摄入热量的20%~30%，而碳水只耗5%，脂肪几乎不耗。也就是说，吃100大卡的蛋白质，身体真正“收下”的只有70~80大卡，碳水却能收95大卡，脂肪97大卡。这还不算“天然热量折扣”？第二，蛋白质饱腹感强，不容易饿。它在胃里停留时间比碳水长得多，分解慢，血糖不会大起大落。你如果早餐吃够蛋白质，很可能一上午都不馋零食——不饿，自然不会因为“饿怒”而暴食。第三，蛋白质能刺激瘦素分泌，同时抑制饥饿激素（比如胃饥饿素），让你从生理层面更愿意“少吃”，而不是靠意志力硬扛。第四，吃蛋白质血糖更稳。而高碳饮食容易导致血糖快速上升又骤降，一降就心慌、手抖、想吃甜——这种“反应性低血糖”才是暴饮暴食的隐形推手。第五，蛋白质是肌肉的主要原料。肌肉量高，基础代谢就高，哪怕坐着不动，也比别人多耗能。而碳水吃多了，多余的部分直接转成脂肪囤起来，根本不会变成肌肉。第六，高蛋白饮食能降低胰岛素水平，减少脂肪合成，同时促进胰高血糖素分泌——这个激素专门负责“动员脂肪分解”。换句话说，吃对蛋白质，身体更容易进入“燃脂模式”。第七，也是特别重要的一点：女性天生更容易囤积脂肪、更难维持肌肉，尤其在节食、压力大、年龄增长时，肌肉流失更快。所以，女性比男性更需要主动、足量地摄入优质蛋白质。—————那问题来了：怎么吃才不容易胖？很多人以为“吃肉=吃蛋白质”，其实混淆了概念。一块五花肉，看着是肉，但蛋白质含量可能不到15%，脂肪却占大头；红烧鸡翅裹着糖和淀粉，热量翻倍，蛋白质却没多多少。真正聪明的吃法，是选高蛋白、低脂、少加工的食物：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶、纯瘦牛肉、去皮鸡胸、白肉鱼……关键：不裹粉、不油炸、不加糖烹饪。但现实是，很多人饭量小、消化弱，或者忙到没空好好搭配三餐，这时候，蛋白粉就成了高效、精准的补充方式——一口下去，基本全是蛋白质，没多余负担。我自己喝的是雀巢乳清蛋白粉，99%纯度、无乳糖，肠胃很友好。搭配一点瓜尔豆胶膳食纤维（就是小绿罐），协和专家也推荐这么吃，既能帮助消化吸收，又不会给肾脏添负担。最近双十一，用咱们的👊，88VIP 237g一罐才70出头，我囤了三套，算下来60多一罐，吃够蛋白质、身体紧致、不容易感冒，还比天天点外卖吃“伪高蛋白餐”划算又安心。最后提醒一句：一天该吃多少蛋白质？简单公式：体重（kg） = 蛋白质克数。比如50公斤，至少吃50克。你可以对照图2食物蛋白质含量表算算——没吃够，别光吃碳水、蔬菜；补对蛋白质，才是科学、有效地瘦。—————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#当体重每胖五斤对你腰围和脸部的影响##冬天才是减肥的黄金期##这个好物闭眼入#

28. 最近收到好多粉丝反馈，让我特别感慨：原来，蛋白粉不只是“健身党”的专利，而是现代人——尤其是女性——的“体质刚需”。分享三个真实故事：🌰 案例1｜三伏营姐妹：30天瘦9斤她原本吃得少、肉更少，总饿、没精神、体重卡住。入营后，每天2次雀巢蛋白补+小绿罐（早餐+晚餐），没节食、没狂练，30天体重狂降、腰围小了，关键是——脸不垮、头发不掉、下午不犯困！她说：感谢菲菲姐刷新了我对蛋白粉的认知🌰 案例2｜35+粉丝：膳食中增加蛋白粉，脸更紧致了她，160，90斤，但脸不垮她说：“就是听菲菲姐的，每天吃够蛋白质，不够的蛋白粉补充。”因为胶原蛋白合成需要优质蛋白打底！蛋白质不足，再贵的精华也撑不住松弛的轮廓。现在她脸紧、眼周不凹、下颌线清晰——这是“内源性抗衰”的底气。🌰 案例3｜刚做完手术的姐妹：医生出院时叮嘱“必须补蛋白”术后伤口愈合、免疫力重建、防止肌肉流失……每一步都离不开蛋白质！但她胃弱、吃不下肉，给医生看了咱们团的雀巢蛋白粉医生直接认可高纯度、好吸收的分离乳清蛋白粉，是术后的好选择。0乳糖、秒溶、不胀气，恢复期稳稳过关。🌟 所以，哪些人特别需要补充蛋白粉？✅ 吃肉少、胃弱、素食/轻食党 → 食物补不齐，蛋白缺口大✅ 想减脂但怕垮脸 → 蛋白够，才能瘦得紧实有型✅ 掉发 → 头发的组成中，90%是角蛋白✅ 30+女性 → 胶原流失加速，需优质蛋白支撑皮肤结构✅ 术后/病后/体弱人群 → 修复组织、提升免疫力的关键营养✅ 运动爱好者 → 增肌、防损伤、加速恢复成年人每天需要摄入的蛋白质量 = 体重公斤数 * 1g；术后病人 = 体重公斤数 * 1.5g。（如何计算自己的蛋白质摄入量：网页链接）💡 但！蛋白粉和蛋白粉，真的不一样！市面上很多蛋白粉用的是普通乳清蛋白（纯度约80～90%），不易溶解有气味，还含乳糖、脂肪，喝完容易胀气、拉肚子——尤其乳糖不耐的人，根本受不了而雀巢蛋白补，用的是99%高纯度分离乳清蛋白——✅ 通过特殊工艺，几乎滤掉所有乳糖和脂肪 → 乳糖不耐、术后、胃弱人群都能安心喝✅ 吸收率高达99%，喝进去的每一克蛋白，都真正被身体利用✅ 含丰富BCAA → 增肌、修复、提免疫，抗衰底层逻辑✅ 无色无味、秒速溶解，加豆浆、蔬果汁、咖啡都行，完全不抢味这可不是普通蛋白粉能比的——它是协和医学减重方案推荐、全球临床营养公认的“蛋白之王”！——————🍂 秋冬是“虚胖”高发季，也是养体质的黄金期。与其等脸垮了、胖了、脱发了、病后才补，不如现在就把蛋白缺口补上！✅双一一来了，雀巢蛋白补+小绿罐组合是年度底价，（介绍：网页链接）蛋白粉，一罐85起。有姐妹买到60多一罐。一罐237g。折算下，比市面上普通蛋白粉都便宜。尤其，推荐【蛋白补+小绿罐】组合，改善肠道、减轻肾脏压力。按3～6个月量囤，这么划算，真的一年仅此一次！—————————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师｜你的养生闺蜜 #家庭健康守护计划#

29. 大家是不是对营养素吃的时间，很犯迷糊啊？早上吃还是晚上吃？饭前还是饭后？能一起么？吃对时间，吸收效率能差出好几倍——尤其女性, 对激素和代谢节奏更敏感, 时间真的很重要。下面这几个常见的营养素，我按最佳服用时间捋一捋，顺便说说为什么：1. 维生素B族 → 早餐后吃B族是“能量维生素”，参与碳水、脂肪、蛋白质的转化。早上吃，能帮你提神、稳情绪，还不影响睡眠。如果晚上吃，反而可能让你亢奋睡不着。（我团的多特倍斯B族，就是晨间搭配咖啡/豆浆的黄金搭档）2. 鱼油（Omega-3）→ 随餐吃，最好是午餐或晚餐鱼油是脂溶性的，空腹吃吸收差，还可能反胃。搭配含脂肪的一餐（比如有肉、有油的正餐），吸收率翻倍。而且Omega-3有助降低夜间炎症反应，晚上吃还能睡得更沉。（福雅安鱼油纯度高、没腥味，随晚餐吃刚刚好）3. 辅酶Q10 → 早餐或午餐后吃它也是脂溶性，需要油脂帮助吸收。而且辅酶Q10支持细胞产能，白天吃更能发挥“抗疲劳、养卵巢”的作用。晚上吃虽然不伤身，但效果打折扣。（我选的是还原型辅酶Q10，吸收率更高，搭配早餐坚果或牛油果，效果拉满）4. 镁（尤其是甘氨酸镁）→ 睡前1小时吃镁是天然的“神经镇静剂”，能降低皮质醇、放松肌肉、改善深度睡眠。千万别早上吃，否则可能一整天都昏沉。睡前吃，不仅睡得好，还能减少夜间掉发、磨牙、腿抽筋。（多特倍斯的镁粉，温水一冲，淡淡的甜味，睡前喝像喝养生奶茶）5. 蛋白粉 → 看需求，但别空腹猛喝如果是早餐替代：搭配燕麦、奇亚籽、蔬果，做成smoothie，饱腹又稳血糖；如果是运动后补充：30分钟内喝，帮助肌肉修复；如果是加餐防暴食：下午3–4点喝一杯，扛饿到晚饭。重点：别空腹单喝，容易胀气。搭配一点碳水或膳食纤维（比如小绿罐瓜尔豆胶），吸收更稳，也不伤肾。（我喝的雀巢乳清蛋白粉无乳糖、99%纯度，肠胃很友好）—其实，营养素不是“吃了就行”，而是“吃对才有效”。尤其女性，身体节奏细腻，顺应节律，才能事半功倍。关于这次团品，我整理了完整的《营养素服用清单》。你需要吗？评论区回复“营养素”，我发给你～——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#营养素里的防癌高手##家庭健康守护计划#

30. 来个拜耳 OneADay 高纯水晶鱼油的🚗我的刚需每次开团自己三瓶起囤！一家三口都在吃！对各种人群都好处很多，非常非常推荐纳入家庭长期补剂清单👍🏻拜耳这个牌子就不用我多说了吧，百年药企了。选补剂类产品我还是会优先选知名度高的大牌子，品质有保障。其次，拜耳这款鱼油我是仔细做了功课的，易吞服且是独立包装的更便携也更干净卫生，95%高纯度！拿到手上就能明显感觉到比我之前吃的鱼油都透！放在盒子上透的跟🔍放大镜一样，而且冷冻之后也不会变浑浊！这是因为高纯度高品质而且无氧化，才能呈现出这种状态👍🏻每天2粒可以摄入Omega-3 1320mg，完全满足每日所需。而且使用rTG结构更易于被人体吸收，吸收率也会更好，比普通鱼油吸收率高4倍。我自己是从几年前就断断续续在吃鱼油了，它的核心成分是omega-3。❣️最广为人知的好处是保护心血管可以降低血压和胆固醇所以像我爸这种经常大鱼大肉喝酒的中年人也很适合吃，我经常抽查我爸有没有坚持吃😄❣️还可以抗炎护肤如果因为炎症容易长痘痘长期吃鱼油也会有改善❣️还有一个特别明显的是改善睡眠质量我每次有坚持吃鱼油的话晚上明显会困的比较早睡一整晚都不会怎么起夜而且醒了之后精力充沛没有那种睡不醒的感觉❣️吃鱼油期间头发也会很顺滑头发指甲都会长的很快...所以猫猫狗狗也会有建议吃鱼油哈哈哈，毛发真的会发光！（具体使用效果因人为异噢！）

31. 拜耳OAD高纯度水晶鱼油长期主义有精气神的美，一定有鱼油的大功劳！一颗高纯度鱼油里：Omega3可以抗炎护肤、改善睡眠、护眼护发、改善心情DHA可以提高注意力和记忆力、改善睡眠鱼油属于补剂中的六边形战士而且中国内陆人只要不是每周都能吃上海鱼/橄榄油基本上都很缺Omega3属于日常必备补剂尤其对于外卖/炸鸡/饮食不规律人群是刚需如何吃到一颗有效好鱼油：1⃣️看纯度看是否超过90%，否则都是垃圾油脂含量过高看是否有TGA、FDA、IFOS认证（TGA是澳洲处方药生产标准，FDA是美国药品生产标准，IFOS是鱼油行业认证）看是否有核检测报告和放射性物质看是什么海域的鱼原料这些因素都会影响鱼油本身价值2⃣️看是否氧化鱼油氧化不仅会失去原本的抗炎价值还会加重血液吸收负担变成垃圾油脂高纯度的鱼油一般都是高度透明色氧化后的鱼油偏棕褐色且捏起来粘连变硬所以鱼油包裹设计能否直接看到内料颜色很关键3⃣️看鱼油结构鱼油中的omega3有三种结构：从纯度来看：rTG>EE>TG从吸收率来看：rTG>TG>EE总的来说，rTG是目前已知最好的鱼油结构，要买只买rTG我们这次囤「拜耳的OAD高纯度水晶鱼油」拜耳集团本身就是现在国际上最顶尖知名的百年药企强大的医药背景是其他品牌完全没办法媲美的所以也能够以集团优势拿到最好的一批原料和工艺技术这颗鱼油基本是现在市面上所有同类中能把透明度做到最好的，证明纯度极高且无氧化，顶配95%高纯。每2颗=omega3 1320mg=EPA 695mg+DHA417mg，同类顶尖水平，达到医疗水平。用的工艺是医护级的0氧化提纯技术，再用超高真空分子蒸馏+薄膜脱臭工艺，避免鱼油的氧化和热分解，整体技术非常超前且成熟。而且相比起市面上其他鱼油来说，颗粒做的更小，不会有吞咽困难。且单颗独立包装，方便随身携带。总之在鱼油这块，以我吃了五年的挑选购买经验来看，真的是非常好的鱼油，可以排到第一梯队，想买极高品质鱼油的朋友们这次必囤。

32. 去年我有段时间睡得很差，难入睡，半夜醒两三次，白天状态也很差。后面为了维持体重调整了饮食结构，多吃蛋白质，意外发现睡眠竟然变好了，深睡从30分钟增加到了1个多小时。这正是科普里说的，蛋白质有利于合成血清素和褪黑素，这两样是睡眠质量的关键，多吃蛋白质总没错。日常吃一些牛肉鸡蛋，吃不够的话搞点补剂喝也可以，我现在饭菜太素的话就会喝一杯蛋白粉。在我看来蛋白粉就是一份剔除了大部分脂肪和胆固醇的纯净蛋白质，没有想象中那么复杂。坚持补好蛋白质，结果就是睡眠好了，气色红润，很少生病，精神状态都很饱满。不过记得避开那些为了好喝加很多蔗糖或者高热量的健身专用款，会越喝越胖

33. 鱼油：护心良药还是智商税？

34. 滴滴滴，全年最优惠的whc鱼油团来啦！！！🎁评论揪5位铁粉直接🉐小千金鱼油10粒体验装关注我久一点的姐妹都知道。在保健品推荐上我从来都坚持一个观点：如果只能选择一份健康补剂，选鱼油！！⚠️吃鱼油🟰补充人体自身不能合成、必须靠外部摄取的Omega-3。而这个元素跟大脑神经、心血管、皮肤健康都息息相关。我从接触鱼油到现在，已经坚持了两年之久，对我来说最明显的变化就是1、皮肤没有原来那么干燥；2、睡眠质量变好；3、更专注。还有一些有学术依据的对心脑养护作用，这个靠自身很难感受到，但我相信长线看一定是对身体有益的。而whc不管是原料、工艺、品牌资质哪个纬度，都是行业尖端水准。是真正的鱼油天花板！这次开团针对不同人群，有三款鱼油可选🟠小千金：王牌全能！Omega-3含量最高，提升精力&养头发&痘肌抗炎一步到位🔴小红帽：不含VD3，纯Omega-3补剂。适合炎症痘皮&孕妇哺乳期，宠物也能吃。🟡小天使：高纯度EPA鱼油，真正达到美国FDA批准的药品处方标准。也是对心血管养护效果最好的一款。有血脂问题/要送给家里长辈的，直接冲它！活动明细和赠品活动我直接放评论区啦。可以的话还是非常非常建议大家开一个88VIP，现在大部分品牌都能叠加消费券再满减。算下来单瓶比标价还要便宜好几十～

35. 中高强度健身是很容易生病的，因为练完之后的3-72小时都是开窗期，免疫力会比平时低很多，身体也会有炎症反应，必须大量补充蛋白质碳水和维生素，而且睡眠必须充足，以及练完得等汗干了再洗澡。我自己一般练完会立刻吃香蕉喝蛋白粉，睡前雷打不动喝一包复合维生素，吃鱼油+姜黄+镁，洗完头发一定吹到全干，再泡泡脚让身体暖起来。如果平时睡8小时，臀腿日可能会睡10小时。

36. 我给我妈挑选了适合孩子吃的鱼油，结果发现挺适合老人

37. 健身爱好者到底有没有必要吃蛋白粉和肌酸？

38. 别不信！鱼油好处太多，可惜很多人吃错了！

39. 喜人粉速来，#刘同左凌峰好笑又好孝#这俩人又整活了！当孙子看见姥姥放倒了在躺椅上，大喊“救命啊”，结果姥姥是做了手膜喝两口养生茶，舒服到直接睡！笑不活了，这届老年人养生比咱还硬核。不仅上京东，跟着健康金榜买氨糖蛋白粉，姥姥的沙发、热水器、跳舞机全是隐藏款，最后发现姥姥过得贼滋润，还想“过得再好一点”，秘诀就是上京东健康囤滋补品！得，年底了都把养好身体当个事儿，听我的，12月12日起打开京东搜索“滋补保健免单”这六个字，认准那个敬老健康的年度好物榜，跟着买就对了。运气好能被免单，稳赚不赔还能领千元补贴，外加一堆营养好物就花1块钱试用，这波我先冲为敬，给姥姥补货去也！网页链接 #年底了把养好身体当个事儿##上京东健康年度好物跟榜选#

40. 就经常有人问我吃鱼油要不要查肝功能，其实吃鱼油就是为了护肝啊……非酒精肝病的指南中一直提到要增加Omega-3的摄入，更不用说IgA肾病的指南、血脂管理的指南，都把Omega-3列入推荐。鱼油是补充Omega-3最直接的途径，所以我的意见一直是，如果你体检全都正常，那你没有必要吃鱼油，但如果你真的有高血脂（特别是甘油三酯高），或者有脂肪肝、IgA肾病，还真的是需要补充鱼油，因为鱼油对你是有明确益处的。Omega-3本身没有任何可能会伤肝肾，只有保护肝肾的作用，它可以通过减少肝脏脂肪生成、增加脂肪酸氧化和抗炎来帮助降低肝脏脂肪含量和炎症水平。但是为什么有些人吃鱼油以后会伤肝伤肾呢？三个原因：1️⃣纯度低，omega-3含量低于50%2️⃣油脂腐败，产生了有害物质3️⃣配方过于复杂，加入一些其他的植物提取物所以杂牌、白牌的鱼油真的不要吃，选有医药背景，有iFOS认证的鱼油原料是最基本的，会检验每批次鱼油是否有重金属以及环境毒素。如果实在太担心鱼油对肝肾的影响，可以选择otc的omega-3补充剂，比如说雅培的欧玛可、国内的立乐欣，这些都是获批能够降脂的鱼油补充剂，虽然性价比低一些，但胜在品质更有保证。

41. 爸爸出院了，又开始便秘了。在医院的时候，我每天给他吃2条益生菌，没有便秘。回到家后，他就忘了。大部分人对益生菌是有抵触的，觉得那不是一个啥玩意儿。解决便秘，不如吃泻药、用开塞露。其实，养出一肚子好的肠道菌群，才是改善便秘腹泻的根本之道。大部分老人肠道内的有益菌不到5%，所以，老人便秘很普遍。尤其我爸爸，每天吃那么多消炎药，肠道菌群不紊乱是不可能的。对老人来说，以下四种营养，是必须的：益生菌、鱼油、辅酶Q10、蛋白粉。#什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划# 什么程度的便秘要看医生 #家庭健康守护计划#

42. 蛋白粉有必要吃吗？2025蛋白粉推荐榜单+专业干货科普，超详细真实的蛋白粉测评来袭：雀巢、AQrin、Swisse、同仁堂、敬修堂等火爆蛋白粉的好处和危害多维度对比，帮大家买对营养健康的蛋白粉！

43. 鱼油的隐患小心使得万年船！

44. 鱼油的不真实功效辟谣去魅听劝！

45. 鱼油和磷虾油的优缺点，各有什么好处和不同？

46. 蛋白粉安全指南：健身路上的隐形陷阱与避坑法则

47. 比起健身，这 4 类人更需要喝「蛋白粉」！

48. 抵抗力有点差，想买蛋白粉，汤臣倍健星钻蛋白粉怎么样？

49. 蛋白粉是可以囤的嘛，我想给男朋友买，不知道买什么牌子，买多少，求推荐?

50. 健身爱好者到底有没有必要吃蛋白粉和肌酸？

51. 卖了100多w的whc鱼油终于又来啦！！！小千金买就送同款，库存有限不要错过！ 🔗网页链接🎁晒单抽10位老婆送小金蛋10粒Whc鱼油推荐过好几次啦，保健品入门就吃它！之前开团跟着我买过的姐妹都嘎嘎夸要问我坚持每天都吃的保健品是哪个那一定就是WHC的鱼油！！！护肤抗炎保护心血管营养费脑这些日常保健whc真的几乎做到面面俱到我甚至给全家都买了WHC推荐whc 一个是鱼油纯度高达95% 含量高、纯度高、易吸收、更安全鱼油的原料也都是选自秘鲁智利渔场的深海小鱼，不仅含有丰富的Omega-3，且生长周期短，有害沉积物少。而且没有添加剂！！家里老人小孩宠物吃也都很安全！1️⃣ WHC小千金深海鱼油首先就是我和我妹妹一直在吃的小千金坚持吃一段时间可以增加皮肤头发质感；减少炎症痘痘，缓解痛经和经期不适像是她染发还每天熬夜发质和脸色真的变得很差监督她吃了将近半年发质改善了脸也红润很多了小千金鱼油纯度高达95%，每粒1200mg的Omega-3可以改善长时间看屏幕和熬夜后遗症，像是头懵、眼干眼涩、健忘、失眠、脱发、长痘。随着年龄的增长和现在不可避免的熬夜喝酒应酬或是上班导致的压力大真的会让人的皮肤状态变得很差皮肤干燥水分流失脸色也变得暗黄还有很多女孩们的痛经像我痛起来真的是痛上加痛这时候鱼油真的是我的神器！！小千金还复配了1000IU的维生素D，对于提高免疫力、帮助钙吸收很有帮助。日常保健也不在话下！可以保护心血管健康、营养大脑、抵抗炎症每天早上起床吃完早餐之后就来一颗鱼油和早餐的肉蛋奶脂类食物一起吃吸收会更好总结：WHC小千金鱼油，护肤护发、守护心脑眼健康、抵抗炎症。想要日常保健，也没有在吃VD的，就冲这一款！！！2️⃣ WHC小红帽深海鱼油其次就是长痘脱发失眠党的福音小红帽鱼油小红帽同样可以护肤、养发、抗炎rTG结构高吸收率，95%高纯度鱼油每一粒鱼油都含有1150mg的Omega-3像是长痘黑色素沉淀脸上皱纹多发质干燥无光泽还脱发的宝宝都可以吃这款鱼油医学界认为只有85%以上纯度的鱼油才有临床效果，而小红帽纯度达到了95%其中Omega-3里面的EPA可以改善人体的血液循环，保护心血管，改善三高症状另外Omega-3中的DHA 也被称为“脑黄金”，可以帮助提高记忆力、营养大脑和保护眼睛长期读书考研的学生党也可以吃鱼油健身党也可以吃鱼油可以改善肌肉拉伤的炎症帮助促进合成肌肉的蛋白质生成起到减脂增肌作用。像我们每天点的外卖里面就含有对人体有害的omega-6 过量摄入会引起身体炎症补充Omega-3则可以中和掉Omega-6从而减少身体炎症最后就是宠物鱼油对于宠物而言可以润眼亮眼保护关节养出赛级毛增强抵抗力养宠人都会有的一些烦恼：那就是小狗频繁掉毛、毛色暗淡没有光泽、上下楼梯多关节磨损，还有一些先天的心脏问题像我们崽崽就是很担心它会关节受损之类的很少让它上下楼梯经常吃鱼油崽崽的毛发也养的很好小红帽鱼油对宠物很友好安全保健效果也很好如果狗狗孕期一定要遵兽医建议使用哦海鲜过敏也不建议吃哈～总结：WHC小红帽鱼油没有复配VD，可以说是百搭鱼油，日常在吃益生菌、护眼丸、维生素之类的在搭上小红帽那绝对合适！！！另外就是，因为是鱼油，所以海鲜过敏者、痛风慎用、再生障碍性贫血不建议服用哦～WHC鱼油真的一生推！！熟悉我的人都知道我真的很推荐！！关键是安全有保障宝宝们真的可以盲冲#种草# #鱼油# #好物推荐#

52. 中老年奶粉VS蛋白粉：谁才是爸妈的黄金补剂

53. 鱼油真的就和光子嫩肤一样。属于内服里面的万金油。想嫩肤亮发得吃鱼油，想身体抗炎提高免疫力得吃鱼油，想睡眠质量提高得吃鱼油，想生发得吃鱼油，想控痘控斑得吃鱼油，想提升记忆力得吃鱼油，想保护心脑血管也得吃鱼油。总之不管20+还是50+，男女老少都得吃鱼油，身体最需要补充的成分就是这个。

54. #当体重每胖五斤对你腰围和脸部的影响#不比不知道，一比吓一跳左边是去年，右边是最近。体重估计差了6斤。左边比右边胖6斤。脸更肿，身子也更圆乎一些。胖一些，就湿气重一些。所以，头发、皮肤，看着更油腻一些。左边，其实单看也不胖，156、92斤。但和右边对比，还是右边显年轻、精致、轻盈。虽然只有6斤差距（右边，不到86斤）。怎么变紧致、变瘦、变年轻的？尤其，我在已经50+的情况下，还变得更年轻了。主要是：养生效果越来越好了！1、脾胃养得更好了！（脾胃营、养肝营、祛湿营、三伏营，都是不同维度养脾胃的）2、益生菌几乎每天吃3、每天都吃辅酶Q10、鱼油、维B、D3、黑曜石、液体钙、圣洁莓、……今年新加入了小金棒、镁、蛋白粉、膳食纤维～4、每天吃superfood粉粉、豆浆5、开始练养生小功法了！……总结下来，就是中式养生+营养素+吃够蛋白质+适当运动～——————养生就是滚雪球从2013年，到现在，我的变化非常大。经历了这么大的变化，我领悟到：逆龄的秘诀很简单，就是：是营养到位、气血通。我还有不少体质提升空间，看我变更好！#家庭健康守护计划# #刘亦菲让时间暂停#

55. 蛋白粉真的有用吗，还是智商税?

56. 拜耳One A Day高纯水晶鱼油终于来啦！等鱼油的朋友们直接评论区，顶级鱼油加上一年中最适合入手的活动期，多囤几盒也不错的。还是那句话：如果只吃一种补剂，那就选鱼油；如果决定吃鱼油了，那就一定要选高品质的，选拜耳！百年药企拜耳的高纯水晶鱼油，顶配95%高纯，IFOS行业认证+美国药品生产标准FDA原料认证+澳洲处方药生产标准TGA，冲进鱼油市场直接就奔向最高一级，“拜耳”这两个字在我心里就是品质保证。这两年鱼油我是几乎每天都在吃的，停顿很少，首先因为我的饮食很油腻，我也不运动，血脂是肯定需要调理的；其次是我平常摄入的优质海洋鱼类微乎其微，需要鱼油帮我补充Omega-3；最后呢，就是因为我吃了几年鱼油后皮肤头发都有变好（头发促生长补充鱼油、脱发要查一下是否缺铁，内调很重要），身体反馈非常好，当然要继续吃。鱼油对心脏血管、大脑、眼睛、皮肤乃至睡眠质量的影响是很多长期补充高品质鱼油的人都有的体感共识，Omega-3能够平衡体内炎症（所以很多人吃久了皮肤会变好），成分主要就是EPA和DHA，DHA就是咱们通俗说的“脑黄金”，能促进大脑神经细胞生长，还是视网膜里的重要组成部分；EPA是血管清道夫，可以调节血脂，促进体内代谢脂肪酸。但是我们人体所需的Omega-3自身是无法合成的，所以如果你的日常饮食不包括大量优质海洋鱼类的话，那建议补充一些高品质鱼油来帮助身体补充Omega-3。拜耳高纯鱼油每2粒(1390mg)含Omega-3 1320mg（EPA 695mg、DHA 417mg），rTG结构吸收效率比一般的高4倍，这是顶级鱼油必须拥有的硬实力。拜耳水晶鱼油简直是肉眼可见的高端感，能做出如此高透光性的高品质鱼油，顶级品牌的科研实力无须多言了。而且小颗粒对吞咽困难人士非常友好（有些给家里的小动物补充鱼油的朋友对这个小颗粒更是赞赏有加），并且每一粒都有单独密封，出门携带也很方便。最后还得再说一句，补剂这个东西效果也可能因人而异，可以先坚持吃一段时间，一定不要三天打鱼两天晒网，如果坚持吃有看到正反馈，那就继续坚持吃，会带来更多的正反馈。

57. #鱼油和鱼肝油有啥区别# 哪些人群要慎用？鱼油和鱼肝油是很多人熟悉的营养补充剂，但它们真的适合所有人吗？其实不然。虽然它们对健康有益，但某些人群服用后可能会适得其反，甚至带来健康风险。今天，我们就来聊聊哪些人不适合吃鱼油和鱼肝油，以及背后的原因。鱼油是从鱼类的脂肪中提取而来的脂类，通常来自鱼类的肌肉组织，尤其是沙丁鱼、鲭鱼和三文鱼。鱼油的提取方法包括压榨、溶剂提取和超临界流体萃取等。其主要功效包括降低心血管疾病的风险，缓解类风湿性关节炎和骨关节炎等炎症性关节疾病的症状，改善认知功能，减少皮肤干燥和炎症等。鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的油脂，最常见的来源是鳕鱼和大比目鱼等。鱼肝油的提取方法主要是蒸煮鱼肝，然后收集上层的油脂。鱼肝油的主要功效包括预防和治疗维生素A、维生素D缺乏症，促进钙吸收，以维持骨骼健康，增强机体免疫力等。鱼油富含ω-3脂肪酸，对心脑血管健康和大脑发育都有好处，但以下几类人群要慎用鱼油：1.肝脏疾病患者：鱼油需要经过肝脏代谢，可能加重肝脏负担。肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病患者服用鱼油，可能导致脂肪代谢紊乱，甚至加重肝损伤。建议：肝脏疾病患者避免服用鱼油，或在医生指导下严格控制剂量。2.出血性疾病患者等：鱼油具有抗凝作用，可能增加出血风险。血友病、血小板减少症患者，或正在服用华法林、阿司匹林等抗凝药物者，服用鱼油可能导致出血倾向加重，如牙龈出血、皮下瘀斑等。另外，术前服用鱼油可能导致术中出血量增加，术后服用鱼油可能影响伤口愈合，故处于围手术期的患者要遵医嘱服用。建议：有出血性疾病患者避免服用鱼油，或在医生指导下调整鱼油的剂量。手术前后1～2周，应停止服用鱼油。3.对鱼类或海鲜过敏者：鱼油提取自鱼类，可能含有致敏成分。对鱼类或海鲜类食物过敏者服用鱼油可能引发过敏反应，如皮疹、呼吸困难、胃肠道不适等。建议：存在过敏者可以选择植物来源的ω-3脂肪酸补充剂，如亚麻籽油或藻油。4.孕产妇：孕晚期或分娩前后的女性服用鱼油可能增加术中出血量或术后伤口愈合困难的风险。建议：处于孕产期的女性应在医生指导下使用补充剂。5.免疫抑制患者：免疫抑制患者通常需要服用药物，而鱼油可能与某些免疫抑制药物发生相互作用，影响药效或引发不良反应。免疫抑制患者通常正在接受治疗以降低免疫系统的活性，而鱼油中的ω-3脂肪酸具有一定的免疫调节作用，过量摄入可能影响免疫系统的功能，增加感染或出现其他健康问题的风险。建议：若使用鱼油或其他补充剂，建议定期监测免疫功能，确保免疫系统的正常运行，避免过度抑制免疫反应。需要注意的是，慎用人群不仅限于上述患者人群，个体代谢差异或基础疾病叠加效应等都可能产生不可预见的风险，因此，服用鱼油前务必咨询医生。鱼肝油主要含有维生素A和维生素D，对骨骼健康、免疫力和视力有益。但以下几类人群在选用时需要特别注意：1.高钙血症患者：鱼肝油中的维生素D会促进钙吸收，可能引发或加重高钙血症。高钙血症患者服用鱼肝油可能导致血钙水平进一步升高，引发恶心、呕吐、心律失常，甚至引发肾功能不全等。建议：此类人群应避免服用鱼肝油，并限制高钙食物的摄入量。2.孕妇及婴幼儿：孕妇过量摄入鱼肝油，可能导致胎儿发育异常。婴幼儿过量服用鱼肝油可能导致维生素A或维生素D中毒，表现为食欲减退、烦躁不安、骨骼疼痛等。建议：孕产妇及婴幼儿补充维生素D应选择专门制剂，并严格遵医嘱。3.维生素A或维生素D中毒者：鱼肝油富含维生素A和维生素D，过量补充可能引发维生素A或维生素D中毒。维生素A中毒可能导致肝损伤、颅内压升高；维生素D中毒可能导致高钙血症、肾损伤。建议：此类人群应立即停用鱼肝油，并就医治疗。#鱼油软化血管是骗局吗# #60岁老人出现白肺鱼肝油竟是元凶# #金价暴跌有大学生把生活费亏没了# #台湾网红馆长被粉丝礼物感动#

58. 餐桌上的Omega-3之争：吃鱼与服鱼油的科学抉择

59. 报告称，一些蛋白粉中铅含量不安全

60. 又刷到“假鱼油”新闻，我必须骂一句：怎么会有这么丧心病狂的商家！拿大豆油当鱼油，心也太黑了点！大豆油每吨成本不到鱼油的1/10，灌进胶囊摇身一变，价格直接翻了10倍不止！真把我们当冤种了所以这里我还是得再说一遍，选鱼油，首先真材实料，选对靠谱的企业才是关键！大家也知道，我跟海力生合作了将近1年半了，微博不知道发了多少条。他们家全网销量已经破24w+瓶，要知道我刚开始吃他们家鱼油的时候，销量只有3000多，可以说我是看他们越做越好的，有种看小树苗长成参天大树的成就感当然，我那么喜欢他们家，除了产品质量好，最重要的还是因为他们企业靠谱，所以我才乐意帮他们宣传。不像是一些网红品牌，今天套个牌子上网卖，明天就能跑路。他们家实打实可追溯的71年历史，其中有将近40年是在做鱼油：89年开始研究（那会儿叫多烯康），这么多年经验积攒下来，所以才有打破技术壁垒，成为国产鱼油之光的今天。之前大家可能没听过他们的品牌，也是因为他们专攻线下。理解一下，一些老牌子老企业，都是近两年才跟上互联网的我也算帮了一把上回另外一个大v朋友和我说，他去海力生实地探访了，确实叹为观止！不管生产环境还是生产机器、生产要求，都是一等一的水平，不宣传这个是他们糊涂啊。也是，只有这样的条件，才能生产出足够优质的鱼油吧。他们家也是在一直进步的，每一批次的鱼油都会送检，每次会把新的检测报告发给我，也是我愿意宣传的信心。毕竟纯度95%，EPA含量90%，rTG结构，检测报告齐全...不管从哪方面看，他们家鱼油都是尖子生。难怪以前读书，老师看尖子生是哪哪都满意了，我现在看海力生这个鱼油尖子生，也是满意的不行。我自己也是一直在吃他们家的鱼油，毕竟现代年轻人的生活习惯，不养护养护自己的血管怎么行？给身边的朋友安利一圈，很多粉丝朋友三瓶五瓶的买，全是对我的信任年轻人，别总觉得身体扛造就不在意了。作息乱、饮食差，一定得留意。鱼油作为日常补剂，备在身边不会错的！

61. 蛋白粉翻车？我们买了9款热门产品，居然...... #蛋白粉 #健身 #食品安全 #内容启发搜索 #老爸评测

62. 鱼油真的是好东西！《营养素》杂志：每日补充高剂量鱼油（EPA 2100mg＋DHA 720mg），能显著加速运动后肌肉恢复、缓解延迟性肌肉酸痛。研究显示，补充鱼油48小时后，受试者跳跃力和肌肉力量恢复到运动前水平，而对照组仍明显下降；主观酸痛也明显减轻。鱼油中的Ω-3脂肪酸可通过抗炎机制促进修复。适度补充鱼油，或可成为运动后恢复的科学“加速键”。

63. 姐妹们你的强真的来啦！万众瞩目的WHC鱼油99返场来噜～姐妹们不知道的咋选咋吃直接看图二，都给你们总结好啦～其实我吃鱼油还是受韩女启发，众所周知韩国是一座颜值至上的国家，我是真好奇为啥韩女能每天冰美式当水喝又熬夜又不吃饭，然后还能咋人均水光肌的。查了才知道她们都是把医美和口服当饭吃的。。尤其是鱼油都是放在首位的，然后口服我基本上是30岁开始就陆陆续续吃上了。像我们熬夜冒痘其实都是身体有炎症的表现，所以这个时候吃鱼油抗炎就很有必要了。whc这款小千金是我吃了觉得特别好的，单颗Omega—3含量就有1200mg，而且rtg纯度结构高达95%，是最好能够让身体吸收的，所以见效也快。我还记得我之前是体检前三个月吃的鱼油，血脂胆固醇指标都比以前好了很多。而且还能补维D，连脱发问题都改善好多。

64. 接上条微博：45岁以后肚子不由控制长肉怎么办？是时候调整下自律方案：1. 运动策略：从“有氧”到“力量+高强度间歇”力量训练是重中之重，目标是增肌、提高基础代谢。不要再局限于小重量的哑铃。要挑战“大肌群”，推荐动作：深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作。这些动作能同时调动多块肌肉，对增肌和提升代谢效率最高。每周2-3次，保证每次训练后有充分的恢复时间。加入高强度间歇训练（HIIT），目标是高效燃脂、打破平台期、刺激生长激素分泌。例如，30秒全速冲刺跑/全力蹬单车，然后休息90秒，重复6-8组。或者选择波比跳、开合跳等动作组合。每周1-2次，放在力量训练之后，或单独进行。注意：如果有关节问题，可选择对膝盖友好的模式，如划船机、单车。保留喜欢的有氧运动，作为active recovery（主动恢复），或者放松身心的手段，但不要把它作为对抗腹部脂肪的主要武器。2. 饮食策略：从“吃得少”到“吃得巧”保证足量的优质蛋白质，蛋白质是构建和修复肌肉的原材料，还能提供极强的饱腹感。每公斤体重至少摄入1.2-1.5克蛋白质。例如，一位55公斤的女性，每天需要66-80克蛋白质。鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等都可，饮食补充困难的可以选择蛋白粉。控制精制碳水，优选复合碳水： · 减少白米饭、白面包、面条、甜食的摄入，脾胃不好的话，白米饭也可，或者杂粮馒头。用全麦面包、燕麦、糙米、藜麦、薯类、豆类部分替代。· 多吃膳食纤维和健康脂肪：蔬菜（特别是绿叶蔬菜菌类蔬菜），能增加饱腹感，稳定血糖。牛油果、坚果、橄榄油、鱼油，有助于激素平衡和抗炎。允许如果生活节奏，可以尝试“16+8”间歇性断食（比如中午12点到晚上8点之间进食，其余16小时不进食）。这有助于改善胰岛素敏感性，对减内脏脂肪有帮助。但前提是保证总营养摄入充足，不能热量缺口太大。除了饮食和运动，压力管理和睡眠也很重要。管理压力是对抗腹部脂肪的隐形战场。尝试冥想、瑜伽、深呼吸、散步、培养一个爱好，找到适合自己的减压方式。每晚7-9小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足会直接导致皮质醇升高，食欲紊乱。每天喝足够的水，有助于新陈代谢和废物排出。做到这些未必能马上逆转腰腹的情况，但是肯定能遏制住继续长肉的势头。多给身体一点时间，重新找回对身体的掌控感，守住腰围不仅是为了穿衣服好看，更是守住一个好的代谢，意味着将来更少的心脑血管疾病。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

65. 关于蛋白粉

66. 健身人群的“修复粥”密码:碳水+蛋白质的科学配比加速肌肉生长

67. 8大优质蛋白：豆腐没上榜，第一不是牛奶！很多人一直补错了

68. 整理一下安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）和健身营养专家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）的对谈。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍空腹有氧能燃烧更多脂肪？为了最大化减脂效果，许多人选择在早晨空腹进行有氧运动。这在短期层面是正确的。但在24小时的全局视角下，情况并非如此。艾伦做过一项直接对比研究，让一群大学年龄的女性进行为期四周的低热量饮食，一组进行空腹有氧，另一组则在餐后进行。结果显示，两组都成功减掉了显著的体脂，并且保住了瘦体重，但两组之间的减脂效果没有显著差异。空腹还是餐后有氧，对于最终的减脂效果没有本质区别，只要你控制好全天的总热量摄入。因此，选择哪种方式完全取决于你的个人偏好。如果你喜欢吃点东西再运动，就这么做吧。别让“必须空腹”成为你坚持运动的障碍。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍增肌减脂可以同步进行。传统观念认为，增肌需要热量盈余，而减脂需要热量赤字，两者不可兼得。但越来越多的研究证实了“身体重塑”（Recomposition）现象的存在，即在同一时期内，同时增加肌肉质量并减少脂肪。关键在于，高蛋白。在一系列研究中，当受试者在日常饮食之外，额外摄入大量蛋白质时，他们不仅没有增加脂肪，有些人甚至还减掉了脂肪。这种超高蛋白饮食（摄入量可高达2.2-3.3克/公斤）似乎能启动身体的重塑。如果你想尝试增肌的同时减脂，可以采取一个“温和热量盈余”的策略，比如比你的维持热量多摄入10%（约200-300大卡），并确保这些额外的热量主要来自优质蛋白质。同时，必须配合高强度的力量训练。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍练完需要立刻喝蛋白粉才能增肌，不然就白练了吗？并不是。虽然健身界有所谓的“合成代谢窗口”（Anabolic Window）理论。但艾伦和他的同事通过荟萃分析发现，这个理论的早期研究几乎都是基于隔夜禁食后进行训练的受试者。在现实世界中，如果你在训练前的几个小时内吃过一顿正常的混合餐，那么这顿饭的合成/抗分解效应可以持续3到6个小时。所谓的“合成代谢窗口”并非短短几小时，而是长达数天。肌肉蛋白质合成在训练后24小时达到峰值，并需要48至72小时才恢复到基线水平。每日总蛋白质摄入量本身才是重点，而具体的摄入时机只是很小的细节。重要的是确保你每天都摄入了足够的总蛋白质，而不是纠结于训练后那一小时。那么，理想的总摄入量是多少呢？对于以增肌和优化身体成分为目标的人群，建议每公斤体重1.6克至2.2克蛋白质。只要你确保每天的总摄入量达到这个标准，即使你一天只吃两顿大餐，或者蛋白质摄入在一天中分布不均，你依然可以有效地支持肌肉的生长和维持。训练前或训练后补充蛋白质，长期效果并无差异。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍蛋白质摄入指南：▪️ 基础目标 (维持与增肌)：每日总摄入 1.6 - 2.2克/公斤体重。 ▪️ 进阶目标 (增肌减脂同步)：每日总摄入可提升至 2.2 - 3.3克/公斤体重。利用蛋白质的高热效应和饱腹感来创造奇迹。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍“集群组”训练能同时兼顾力量和心肺的训练方法——集群组（Cluster Set）。这是一种在同一组内进行短暂休息的训练技巧。▪️ 比如腿部推举，选择一个你大约能做12次就力竭的重量，然后做到力竭。▪️ 不要放下重量，进行5次缓慢的深呼吸（约15-20秒）。▪️ 立即继续做，目标是完成第一轮次数的一半（即6次）。▪️ 完成后，进行10次缓慢的深呼吸。▪️ 再次继续做，尝试超过上一轮的次数。这样的一整个流程算一大组。这个方法强度极高，非常节省时间，并且能让你在力量训练中体验到心率飙升的感觉。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍不同食物对身体的影响：▪️ 碳水化合物：不要妖魔化碳水。关键是避免那些由精制碳水、脂肪和盐/糖组合而成的“超适口性”（Hyper-palatable）食物，因为它们极易导致被动过量摄入。▪️ 种子油：对种子油的恐惧被严重夸大了。问题不在于油本身，而在于它们通常与油炸、超加工的垃圾食品一同出现。日常烹饪，选择你喜欢的油即可，关键是控制总量。▪️ 糖和人工甜味剂：添加糖应控制在总热量的10%以内。而像甜菊糖（Stevia）这样的人工/天然甜味剂，在合理范围内使用是安全的，甚至可以作为减肥的辅助工具。▪️ 酒精：很不好。它会干扰睡眠、提供空热量、降低自控力，并具有成瘾性。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍女性专属营养建议：在营养学上，男女之间的差异非常小。但有两个特殊时期值得关注：▪️ 月经周期：在经期前的一周，可以采用“饮食休息”（Diet Break）的策略，将这一周作为“高热量周”或“满足渴望周”，顺应身体的自然节律。▪️ 更年期：更年期确实会带来身体成分的改变，比如SWAN 研究就发现，更年期女性在三年半里差不多增加 1.6 公斤的体脂，瘦体重（肌肉）损失 0.2 公斤。但对于坚持力量训练和高蛋白饮食的女性来说，这些负面影响完全可以被控制和逆转。关键是调整心态，给予身体更多的耐心和支持。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍艾伦·阿拉贡的个人补充剂清单：强调，这不是给所有人的推荐，是阿拉贡基于个人情况和对文献的理解所做的选择，他称之为“兄弟科学”（bro-science 是健身圈的俚语，指那些源于个人经验、在健身爱好者中广为流传，但可能缺乏严格科学实验直接证明的做法。）。▪️ 复合维生素/矿物质：作为“营养保险”。▪️ 维生素D3：他个人每天摄入4000 IU（远高于平常的推荐量）。▪️ 鱼油（Omega-3）：他每天摄入3克鱼油胶囊。▪️ 镁：柠檬酸镁。▪️ 肌酸（Creatine）：每天5克。▪️ 维生素C：每天1克，旨在支持免疫系统，并可能与胶原蛋白产生协同效应。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍总结：▪️ 蛋白质特别重要：蛋白质直接支持你的瘦体重、骨骼肌。计算你每日的蛋白质需求（1.6-2.2克/公斤体重），并努力吃够它。这是你所有努力中，投资回报率最高的一项。▪️ 拥抱杠铃和哑铃：每周进行3-5次力量训练。这是改变你身体成分、提升新陈代谢健康最有效的手段。▪️ 放下“时机”焦虑：别再纠结于训练后必须马上补充营养。只要全天总营养达标，你的身体会处理好一切。这种灵活性将大大提高你坚持下去的概率。▪️ 吃真实的食物：与其害怕特定的宏量营养素（如碳水或脂肪），不如将注意力集中在减少那些经过高度加工、让你停不下来的超加工超适口食品上。多吃天然、完整的食物。📄 Andrew Huberman. (2025). How to Lose fat & Gain muscle with nutrition | Alan Aragon [Video]. YouTube. www.youtube.com/watch?v=h_1zlead9ZU📄Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 54.📄Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal of the international society of sports nutrition, 10(1), 5. 📄Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 53.📄 Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British journal of sports medicine, 52(6), 376-384.

69. 是不是感觉一过40，肚子上的肉就跟“定居”了一样？其实，核心问题不是热量，而是：激素！✅揪出元凶：咱们这个年纪，腹部脂肪最怕三种激素：压力激素（皮质醇）和波动的雌激素、孕激素。它们联手改变了代谢模式，给腰腹长肉创造了“完美”环境。➡️破解之道①：吃对蛋白质年纪越大，需要的蛋白质反而越多！特别是早餐摄入30克蛋白质，能像“定海神针”一样，稳住全天的皮质醇节奏和血糖，改善情绪、睡眠和食欲。研究表明，超重女性将蛋白质增至总热量30%，无需刻意节食也能轻松减重。➡️破解之道②：精准补充营养素围绝经期女性常缺几种关键营养，直接关联小肚子：👉🏻维生素D3：抑制腹部脂肪囤积。👉🏻镁：调节压力激素，改善睡眠情绪。👉🏻欧米伽3（鱼油）：提升激素受体敏感性。👉🏻锌：激活甲状腺，促进脂肪代谢。👉🏻活性B族：提高代谢，缓解潮热、疲劳。邱医生心得：抓住激素这个“牛鼻子”，用对方法，找回平坦小腹和身心掌控感，我们的“第二春”照样可以光彩照人！温馨提示：任何营养补充剂的选择与使用，请务必咨询医生或专业营养师，根据个人体质进行，切勿自行盲目服用。

70. 蛋白粉是健身的刚需吗？

71. 健身大佬蛋白质摄入攻略，这样吃让肌肉理想增长！

72. 🚗WHC高品质鱼油团，来了！！！👍🏻：三连，抽5份小千金（10粒装） “目前鱼油产品中的品质天花板”已经吃了第三年了，有非常多鱼油品牌找我我都拒绝了，就是想等我认可的产品。WHC的反馈非常好：睡眠变好/改善炎症/头发发质变好…各种好评都有，可以看下图2，“如果只能选择一种补剂，我就买他家鱼油”👌 鱼油的好处太多了，尤其是WHC是高纯度鱼油，日常吃对抗皮肤炎症/调节饮食结构/改善睡眠质量/护肤护发/调理血脂/让心情变好，效果都非常好。大家可以随便去做鱼油功课，市面上鱼油品牌很多，但是各位研究完就会发现WHC的鱼油结构、纯度、品质还有鱼油含量以及性价比、原料等都非常非常好，转一圈还会回来买它，这个是我对他家产品的自信，也是真觉得产品很好才会反复安利。如果你想吃鱼油，想看到效果WHC他家是非常值得的品牌再详细说一下鱼油的好处：- 我最看重的，能抗炎鱼油富含不饱和脂肪酸omega-3，痘肌合理摄入能有效改善炎症因子释放，理论上对痘痘痤疮都有改善效果；- 口服鱼油对于心脑血管会有明显保护效果- 另外对头发的滋养，缓解肌肤干燥问题都有好处（家里养宠物的应该会清楚，给猫狗喂鱼油，不用多久它们毛发的光泽感也能变得非常好特别是天天点外卖的朋友，一般我们也不会经常吃鱼肉，加上中国人的饮食习惯和结构很容易有Omega-3摄入不足的问题，平时多吃点鱼油补充非常有必要。⚠️纯度低的鱼油摄入的同时会额外补充非必要脂肪酸，里面的各种杂质/低质脂肪/污染物都对皮肤和身体不好，甚至可能让皮肤变差，所以买的话一定是买WHC这种高纯度鱼油。WHC就是鱼油天花板，金字塔塔尖的存在。我这次开团3款鱼油，大家直接看图8总结购买。 - 分别详细说下这几款，你们看着买：鱼油天花板小千金这次是一定要上的。这是WHC家最经典最王牌的产品，天然橙子香，没啥鱼腥味不反味，并且他的营养元素含量很棒，含有omega-3 1200mg/EPA 675mg/DHA 460mg，同时还复配了1000IU的维生素D3，维生素D3可以帮助身体吸收钙质，也就是说，日常每天吃1粒小千金既能补充Omega-3，也补充了维生素D3，这个你们可以随便跟其他鱼油产品对比下，一比就知道它的品质非常好。如果没有特殊需求的情况，我最推荐的就是这个，最经典。 -小天使，【它让我看到了更美的月亮】如果预算多，强烈建议大家去买这个，其他以后该有的那些功效他都用，但更重要的是，97%高纯度EPA加持下，我吃它会明显发觉情绪变好。前段时间我真的压力很大，性子急会想哭，直到昨天我才反应过来是我因为搬家，一周多没吃鱼油了…吃它的时候心情会好，做事乃至想事情的方向都更积极，所以我会说，“它然后我看到了更美的月亮”，另外鱼油的抗炎功效就来自于EPA，这款的纯度足足97%，各方面护肤/养发/调节血脂的效果都会更好。-小红帽，万金油鱼油对产品复配有要求的话买小红帽，小红帽不含VD，如果平时会吃其他高纯度的营养元素，推荐吃小红帽，它就是纯粹的高纯度鱼油，很适合搭配其他维生素、钙片辅酶之类的各种补剂一起吃，万金油鱼油（猫猫狗狗也可以吃小红帽，毛发会顺滑非常多！ —————————这几个品我觉得是最能代表他家产品质量的，大家自己看需求去买我觉得我说的很清楚，还有不明白的评论区再问我他家产品不算便宜，但如果按照有效成分含量算下来绝对是高品质和高性价比兼具的鱼油品牌，杂质多的鱼油的副作用我就不多说了，可能不如不吃，高品质高性价比是我坚持选择他家两年的原因，强推。

73. 终于可以稳定得开雀巢和pure了上次开了反响特别特别好。趁双十一最大优惠期囤点自己需要的～第一次给雀巢健康开的团完全是因为机缘巧合雀巢健康是专业做营养疗法的保健品牌，几乎混保健圈的人都知道这个巨头集团，他们旗下还有个做纯净补剂的子品牌pure，几乎是美国那边高端补剂里医生推荐率最高的牌子！我个人是非常非常想合作pure的但他们暂时没预算，我们先把雀巢健康开展起来，争取下次把他们高端线的pure给你们上架了。然后你们应该都有印象一年之前我妈宫颈癌手术那阵，我每天都很焦虑狂补各种妇科知识&癌症术后养护的科普！我是那时候就知道了像癌症手术/重大手术之后，几乎所有医生都会推荐病人要及时补充全面营养素，来维持体重和身体各项特征指标，不让体质下滑，让身体快速恢复到原来的健康水平。然后这个雀巢的速愈素就是公认的最佳术后补充剂，只要你有预算，速愈素这款就是最好的！所以这次雀巢健康的团我优选了三个比较实用的品：1️⃣速愈素：癌症术后/放疗化疗/病后恢复一定一定要补充的速愈素，身体亟需大量免疫力支持和面临大量营养流失的状况下救命救急的。2️⃣蛋白补：极致干净的蛋白粉配方，不是马喽吃的增肌粉，是增肌减脂的蛋白粉，并且是干净的乳清蛋白粉，完全不会长胖！并且是分离乳清蛋白！乳糖不耐受也能吃的蛋白粉！我目前只喝这个蛋白粉，没合作的时候也是自费买的这款。很多蛋白粉什么巧克力味草莓味香草味，调出来的味道我都觉得特别塑料，特别像不正规小卖铺卖的饮料。所以我是自己喝牛奶/椰子水的时候会加一勺这个蛋白粉，没有奇怪的调味，只会让手里原本的饮料口感上更香浓一些。3️⃣小绿条：肠道的全自动马达，配料超级干净。100% 部分水解瓜耳胶，1平袋(5g粉)=4.3克纤维/8根胡萝卜/2颗西蓝花/2捆芹，让你日常通便火力全开！4️⃣OPTIFAST代餐奶昔：当个简易早餐或者减脂代餐的最佳选择。OPTIFAST是100%全营养代餐，它每份含有20克蛋白质，3.6g膳食纤维，27种维生素及矿物质，含量达到了每餐的标准摄入量。而且低GI，高饱腹，一杯代一餐，充足饱腹感。反正有减脂计划的可以考虑试一下这个品。市面上很多都是非全营养代餐或节食减肥，容易导致皮肤没有光泽，脸色暗淡，脱发，免疫力下降等。5️⃣佳膳适糖：高血糖版的减脂代餐。低升糖指数GI=37，会更适合高血糖人群。也是全营养配方，添加36种营养素，其中包含27种人体所需的维生素和矿物质。丰富乳清蛋白和酪蛋白1：1科学配比，更容易吸收。每一杯含有12.5g优质蛋白，其中50%乳清蛋白、50%酪蛋白，配比更科学，营养好吸收。就是更精细化，更针对高血糖人群的高蛋白代餐（虽然我粉丝还没到糖尿病的年纪但有备无患我先写着）

74. 跟姐妹们聊哈我正在吃的鱼油，我选鱼油的经验～一定要根据自己的身体需求和情况去选鱼油！别盲目跟风大热的！！！（我开了瘦脸，因为我刚打完超声炮，脸太方了安小包AnAn的微博视频

75. 【破除“蛋白质焦虑”：均衡饮食与运动才是健康之本】在商业广告无处不在的今天，一股“蛋白质焦虑”正在悄然蔓延。仿佛人人都需要额外补充蛋白质，否则就会健康受损。但真正的营养科学告诉我们：对于绝大多数人而言，保持均衡自然的日常饮食，就完全能够满足身体所需，盲目追求蛋白补剂反而可能本末倒置。孩子成长，无需“拔苗助长”很多家长担心孩子生长发育需要大量蛋白质，不惜花费重金购买各种蛋白粉、营养品。事实上，儿童的身体确实需要优质蛋白，但这个需求通过自然饮食极易满足。一杯牛奶、一个鸡蛋、一份鱼肉或瘦肉，再搭配豆制品和五谷杂粮，足以提供孩子成长所需的所有氨基酸。更重要的是，天然食物中的蛋白质通常与维生素、矿物质等营养素协同作用，吸收利用率更高。过量补充蛋白粉不仅可能加重儿童肾脏负担，还可能因额外热量摄入导致肥胖问题。老年人饮食，贵在“均衡易食”老年人由于咀嚼功能退化、食欲下降以及肌肉流失加速，对蛋白质的需求相对增加。但这并不意味着首选方案是蛋白补剂。清蒸鱼、鸡蛋羹、豆腐、酸奶等食物都是优质蛋白的极佳来源，更易咀嚼消化，且营养全面。只有在进食困难、患有严重影响营养吸收的疾病时，才需要在医生指导下使用医学营养补充剂。运动：蛋白质的“最佳搭档”最关键的认知在于：蛋白质与运动是不可分割的“黄金搭档”。很多人误以为“补充蛋白质=增长肌肉”，这是一个严重的误区。蛋白质只是肌肉合成的“原料”，而运动才是肌肉生长的“指令”。没有运动的刺激，身体没有增加肌肉量的需求，多余的蛋白质只会：· 作为能量被代谢掉，造成浪费；· 转化为脂肪储存起来，导致体重增加；· 增加肝肾负担，长期过量可能损害健康。无论是希望增肌的年轻人，还是想要保持肌肉量的老年人，都应当记住：先有运动刺激，后有肌肉生长。适量的力量训练搭配充足的蛋白质摄入，才是保持健康体魄的科学方案。——波子哥谈运动与蛋白20251023运动就是坚持运动打卡Day1301

76. 有姐妹反映，吃蛋白粉后增肌效果倒是看不出来，但是放屁又多又丑，在健身房或者办公室好尴尬。那种臭味，还平时吃肉多了放屁还不一样。哈哈，这是一个非常普遍且有点尴尬的问题！感觉吃蛋白粉后放屁又多又臭，绝对不是你的个人错觉，而是有确凿科学原因的。这背后其实是你的肠道菌群在“抗议”和“适应”新的饮食模式。1. 蛋白质的“消化不良”与肠道菌群的“发酵盛宴”（主要原因）胃和肠道的“工作量”激增，当你突然摄入远超平时的蛋白质（比如一勺蛋白粉含有20-25克蛋白质），你的消化系统可能一时无法完全分解吸收所有这些蛋白质。这些未被完全消化的蛋白质残渣会进入大肠。大肠里居住着数万亿的细菌，它们可开心了，因为对这些细菌来说，这些蛋白质是美味的“大餐”。细菌在分解（发酵）这些蛋白质时，会产生一系列有气味的副产物，其中最著名的就是硫化氢，也就是臭鸡蛋气味的来源。此外，还会产生吲哚和粪臭素等物质，这些都是粪便和臭屁的主要气味来源。相比之下，细菌分解碳水化合物主要产生的是无味的二氧化碳和氢气。2. 蛋白粉中的特定成分：乳糖（尤其针对乳清蛋白）最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的，而牛奶中含有乳糖。很多成年人（尤其是亚洲人）体内分解乳糖的“乳糖酶”活性不足，这就是乳糖不耐受。未被分解的乳糖进入大肠后，也会成为肠道细菌的食物。细菌发酵乳糖会产生大量的二氧化碳、氢气和甲烷，导致腹胀、放屁增多。虽然这些气体本身不臭，但它们会“推送”着那些因蛋白质分解产生的少量但极其“有味儿”的硫化氢等气体一起排出，让你的屁变得“量大且味浓”。3. 人工甜味剂很多蛋白粉为了降低热量和碳水化合物，会添加如山梨糖醇、木糖醇等人工甜味剂或糖醇。这些物质人体很难吸收，也会完整地进入大肠，成为肠道细菌的另一顿大餐，导致产气增加。4. 肠道菌群正在适应如果你刚开始喝蛋白粉，你的肠道菌群原本习惯了你旧的饮食模式。突然引入大量浓缩蛋白质，就像给它们扔下了一种全新的“建筑材料”，它们需要时间重新调整种群比例来适应这种新食物。在这个适应期，气体产生会特别明显。如何改善这个“有味道”的问题？1. 从少量开始，循序渐进：不要一开始就喝完整一勺。先从半勺开始，让肠道慢慢适应，几天后再增加到一勺。2. 不要“干杯”，要慢饮：喝蛋白粉奶昔时，不要一口气喝完。慢慢喝，小口小口地给肠胃一个处理的时间。3. 保证充足饮水：充足的水分有助于整个消化过程的顺利进行。4. 搭配碳水化合物一起摄入：比如把蛋白粉和香蕉、燕麦等一起打成奶昔。碳水化合物可以帮助蛋白质更平稳地消化吸收。5. 更换蛋白粉类型：如果你怀疑是乳糖的问题，可以尝试分离乳清蛋白，它的乳糖含量极低，或者尝试水解乳清蛋白（更容易吸收）。也可以直接换用植物蛋白粉，如豌豆蛋白、大米蛋白、大豆蛋白等，它们不含乳糖。选择添加剂更少、特别是甜味剂更少的蛋白粉。6. 补充益生菌和益生元：喝点酸奶、吃些泡菜，或补充益生菌补剂，可以帮助优化肠道菌群平衡。同时摄入富含膳食纤维的食物（益生元，如蔬菜、水果、全谷物），为有益菌提供“粮食”，让它们更强大。7.老老实实从饮食中获取，暂时放弃蛋白粉。总结就是吃蛋白粉后放屁臭，主要是过量蛋白质在肠道被细菌分解产生含硫臭气，并可能叠加了乳糖不耐受和人工甜味剂的影响。通过调整摄入方式和选择合适的产品，通常可以大大改善这种情况。如果问题持续存在且伴有严重腹痛、腹泻等症状，建议咨询医生，排除其他消化系统问题。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

77. 蛋白粉认知误区：补充≠替代，过量损健康#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 蛋白粉仅为日常膳食不足时的补充手段，并非增肌或减肥核心。过量摄入（每日＞1.5g/kg体重）会加重肝肾代谢负担，多余蛋白质经糖异生作用转化为脂肪储存，反而导致体重增加。男性减肥期间应优先通过天然食物（鸡胸肉、鸡蛋、豆类）满足蛋白质需求（每日1.2-1.5g/kg），训练后30分钟内补充20-25g蛋白粉即可，不可替代正餐。

78. 胆固醇怎么都高如何破？

79. 自查蛋白质缺乏的信号⚠️你蛋白质吃够了吗‼️

80. 【13种被人吹捧过头的食物】01蛋白粉：健康人根本不需要这些年胖纸越来越多，而与此同时，瘦纸也永远吃不胖。于是有商家说了，应该补充点蛋白质，然后蛋白粉就开始热卖了。实际上：一罐400克的蛋白粉要卖两三百块。健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质，这些数量的蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此，正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。当然，一些身体蛋白质摄入不足的人，补充一些蛋白粉也是一个很好的选择，不过在蛋白粉的选择上建议问一些有经验的人，因为蛋白粉并不是贵的就比廉价的好。02葡萄籽：商家偷换概念平时吐掉了的葡萄籽，也被商家大肆宣传为能抗癌、抗氧化、延缓衰老。所以各种“葡萄籽油”、“葡萄籽粉”也卖得火热。实际上：葡萄籽提取物抑制癌细胞的实验数据不少，但结论前提都写得很明确——“体外实验能够抑制癌细胞”。“体外实验”只能说明可以针对特定癌细胞进行进一步研究，目前还没有任何证据证明葡萄籽提取物能够在体内抑制癌细胞。毕竟假如在体外的话，癌细胞连盐都打不过呢。03有机食品：只是心理安慰每逢逛超市，总有人跟你推销各种“绿色蔬菜”、“有机大米”，听起来就很健康。再加上包装上标注的“天然无农药”，简直就是吸引力满分。但事实上“贵的”不一定就是“好的”。实际上：早前已有消费者协会对市面上的有机食品、绿色蔬菜等进行抽样检查，分别对农药残留量、重金属污染物限量、理化指标进行检测。试验结果让人大跌眼镜。这些所谓“有机食品”、“绿色蔬菜”，虽然在价格上比普通蔬菜高出好多，但这些指标检测结果依然超出国家标准……04高钙奶：并不比普通牛奶有用大家在买牛奶的时候，常常会看到高钙奶，其价格也比普通奶高出不少。营养师介绍，所谓高钙奶只是在生产的时候，人为地额外添加了一些钙，也就使得奶中的钙含量高一些了。实际上：普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率较高，而高钙奶中是人工添加的碳酸钙，吸收率较低。高钙奶喝了也不等于能将所含钙成分完全吸收，其实普通牛奶也就够了！所以想要通过这个补钙的朋友还是乖乖听医生的吃钙片吧！05鱼油：吃鱼就够了各大保健品专柜，鱼油永远是大花魁。真的那么好吗？实际上：既然鱼油来自于鱼，提纯鱼油并不稳定，那么吃鱼不是更直接有效吗？答案是肯定的。除了鱼油之外，鱼还提供优质的蛋白以及维生素矿物质等微量元素，鱼肉中的饱和脂肪酸很低，这对于心血管健康也是极好的。06海参：不比鸡蛋强只要往餐馆里坐，翻开菜单总有一款海参，配上各种做法引诱着你。更重要的是，老板说这货蛋白质含量老高老高了。又要吃好还要吃得健康，忍不住就点了。可是，贵得心疼啊。实际上：海参的价值在于蛋白质，不过它的蛋白质含量虽然很高，但质量并不高。蛋白质有高质和低质之分，其质量主要通过人对蛋白质中氨基酸的吸收率来做评判。鸡蛋才是最符合人体氨基酸模式的食物，所以鸡蛋是一个完美的蛋白质来源。吃海参还不如一天吃两个鸡蛋，再搭配些豆制品和青菜，后者摄入的蛋白质在质和量上都要远远胜于海参。07解酒药：并不能减轻醉酒危害中国向来有劝酒习惯，尤其对于生意人来说，更是应酬不断，酒水不断。于是，药店里各种解酒药卖得火热，还宣称可以千杯不醉。实际上：解酒药只是个噱头。他们的批号并非药品，而是保健食品，它们的成分只是一些护肝的成分，并不能减轻醉酒的危害。解酒最根本的是适量饮酒。每天饮白酒不超过2两，饮啤酒不超过两瓶。08酵素：一进嘴就失活了酵素这两年火得不要不要的，不少商家纷纷声称这货能帮助排毒美容减肥，神一样的速度挤进了保健品排行榜。实际上：“酵素减肥”是一个彻头彻尾的大忽悠。“酵素”其实是日本名，也就是我们熟悉的“酶”。但胃中的酸性很强，一般而言，酶在这样的环境中很难经受住考验。再加上胃中还有专为酸性环境而生的胃蛋白酶，可以把别的酶切开，到了小肠的蛋白酶攻击性更强，不管食物蛋白还是酶，都会被切得七零八落，不可能再有活性了，吃了等于白吃。

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143. 挑剔测评官都选它！TOP1鱼油不简单。作为每天盯屏幕的打工人/宝妈/健身党，在对比了十几款鱼油后，果断被WHC小红帽鱼油圈粉 ✅每粒含黄金配比EPA：DHA，营养补充更严谨，对心血管和睡眠质量效果也更好~rTG结构，实现95%+的高纯度，好吸收！小小一粒却稳居各大测评榜TOP1，连营养师朋友都按头安利💯 #鱼油就选WHC#WHC小红帽鱼油#WHC鱼油#鱼油推荐#宝妈必备

144. 增肌营养建议：2、蛋白质

145. 你说得对，但ON进口乳清蛋白粉以高生物价蛋白、快速吸收、低脂肪低碳水、口感佳及全球口碑著称，适合运动增肌、术后康复及日常补充。高蛋白+高吸收：分离+浓缩+水解乳清组合，每勺约24g蛋白，含约5.5g BCAA，吸收快、利用率高。低脂低碳水：脂肪约1g/勺，乳糖含量低（分离款乳糖≤0.5g/100g），适合减脂及乳糖不耐受者。活性成分丰富：含免疫球蛋白、乳铁蛋白等，增强免疫、促进恢复。口感与溶解性：粉质细腻，易溶解，经典双巧口味顺滑不甜腻。品质与安全：美国原装，GMP+Informed Choice认证，部分有溯源码，长期全球销量领先。

146. 安全可靠的蛋白粉推荐：通过反兴奋剂认证的运动营养产品

147. 国产蛋白质粉什么品牌好？采用进口优质原料的科学配方品牌推荐

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157. 植物蛋白、动物蛋白与双肽蛋白，如何科学选择？

158. 乳清蛋白vs大豆蛋白，到底该怎么去选择❓

159. 植物蛋白和动物蛋白的差异

160. 美国ON欧普特蒙金标乳清蛋白粉别忘了健身后补充高质蛋白质，特别提醒：蛋白质要选纯的！以分离乳清蛋白为主的三重乳清蛋白粉，蛋白质含量高达79%，每份就能补充24克乳清蛋白！高蛋白矩阵，碳水与脂肪含量更低，成分纯粹对肠胃更友好！奥普帝蒙畅销全球30年日常健身必备 #ON金标乳清 #ON奥普帝蒙 #欧普特蒙乳清蛋白粉 #蛋白粉推荐 #欧普特蒙

161. 最近开始运动了，需要补充蛋白粉吗？会不会伤肾脏？

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鱼油和蛋白粉哪个更值得买？全网用户观点大碰撞

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