正念冥想能提升学习效率吗？627+用户观点激烈交锋_生活教育

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9. 正念冥想

10. 正念训练

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21. 科学正念冥想

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41. 《正念教学法

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44. 正念工作法

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47. 正念练习的作用机制。#正念冥想 #神经可塑性 #正念#冥想

48. 正念冥想入门

49. 正念冥想

50. 短视频成瘾的神经机制与正念训练的修复之道

51. 如何用科学方法提升10倍专注力？1. 专注力不是天生，而是可以训练的技能。科学研究表明，持续练习专注力能显著提高工作与学习效率。2. 制定明确目标，避免多任务切换。大脑每次切换任务都会消耗大量能量，降低整体效率。专注于单一任务，才能发挥最大效能。3. 利用番茄工作法——25分钟全神贯注，5分钟休息，帮助大脑保持最佳状态，防止疲劳。4. 控制环境干扰，关闭不必要的通知，营造安静整洁的工作空间，为专注创造条件。5. 培养良好生活习惯：充足睡眠、规律锻炼和健康饮食都直接影响大脑功能和专注力水平。6. 练习冥想或正念，有助于提升大脑对注意力的控制力，减少焦虑和分心。7. 认识到专注力也是一种有限资源，需要合理分配和恢复。学会适时休息，是保持高效的关键。专注力提升不是一蹴而就，而是持续积累的结果。掌握科学方法，才能在信息爆炸的时代，保持清晰和高效。专注，是成功的隐形翅膀。x.com/successmoverss/status/1998679813331079516

52. “记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。”#正念 #活在当下 #治愈 #成长 #心理学

53. 为什么我们很难专注做一件事？总是不自觉溜号？为什么我们什么都没做还总觉得累？为什么我们总爱拖延，不能立刻行动？学会“正念”，这一切都迎刃而解！#好书分享 #心理学 #专注 #心流

54. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

55. 【探寻内在力量：解密正念自控的奥秘】在快节奏、充满诱惑的现代生活中，人们常常陷入拖延、过度消费、情绪失控等困境，而“正念自控” 为突破这些困境提供了全新的视角与方法。正念自控，融合了正念理念与自我控制能力的培养，是一种通过有意识地觉察当下，以理性与智慧驾驭行为、情绪和思维的能力。正念，源于古老的东方智慧，强调对当下时刻不加评判的觉察。它要求人们将注意力聚焦于此刻的身体感受、情绪变化、思维活动，以及周围环境的细微之处。比如，在进食时，感受食物的色泽、香气，咀嚼时的口感；在行走时，体会脚掌与地面接触的压力，身体移动的节奏。而自控，则是人类对自身行为、欲望、情绪的调节与管理，确保行为符合长期目标与价值观。二者结合，形成的正念自控，并非单纯依靠意志力强迫自己，而是以觉察与接纳为基础，实现更深层次的自我管理。正念自控的核心机制体现在多个方面。首先，它能帮助人们打破自动化的行为模式。生活中，许多不良习惯，像无意识地刷手机、情绪化暴饮暴食，都是在大脑“自动驾驶”状态下发生的。通过正念练习，人们能在这些行为发生前，及时察觉内心冲动，获得短暂的“暂停时刻”，从而避免习惯性的错误选择。其次，正念自控能提升情绪管理能力。当负面情绪如愤怒、焦虑来袭时，正念鼓励人们正视情绪，观察情绪在身体上的反应，如心跳加速、肌肉紧绷，而不是立即被情绪驱使做出冲动行为。在这种觉察中，情绪的强度会逐渐减弱，人们得以以更平和、理性的态度应对问题。此外，正念自控还能强化自我认知，让人们更清晰地了解自己的欲望、动机和价值观，使自控行为更符合内心真正的需求，而非盲目迎合外界期待。实践正念自控，可以从日常小事入手。例如进行正念呼吸练习，每天抽出5-10分钟，专注于呼吸的进出，当杂念出现时，不批判、不纠缠，轻轻将注意力带回呼吸。在面对诱惑时，运用正念觉察自己内心的渴望，分析这种渴望背后的原因，再理性判断是否应该满足。比如面对高热量甜品的诱惑，先停下，觉察自己是真的饥饿，还是因压力、情绪需要通过进食缓解，从而做出更健康的选择。正念自控并非一蹴而就，需要持续练习与耐心。但一旦掌握，它将成为人们掌控生活、实现目标、提升幸福感的强大工具，助力我们在纷繁复杂的世界中，保持清醒与从容，走出更符合内心期待的人生道路。——波子哥谈运动与正念20250726运动就是坚持运动打卡Day1225

56. #什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日##流感季全家防护指南# 运动：适度激活，不盲目高强度每周3-5次中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽、游泳），每次30分钟，久坐族每1小时起身活动5分钟（拉伸、踮脚）。心态：减少内耗，主动减压每天留10分钟做正念冥想、深呼吸，或培养兴趣爱好（养花、听音乐），避免长期焦虑，学会拒绝不必要的压力源。

57. 每天10min，海浪、山林、晚霞…帮你把烦恼一扫而空，快速入睡！

58. 本周双子座运势（9.1-9.7）综合运势本周双子座思维活跃，沟通效率超高，是学习交流的黄金期，但需避免言多必失，出行运佳。重要节点9月3日：特别适合谈判，可以成功说服对方。9月6日：好奇心旺盛，适合学习新知识或短途旅行。健康运势身体：运势良好，没有明显的毛病。心理：神经系统活跃，容易想太多导致精神疲劳。养生习惯：通过冥想、写日记来清空大脑，保证休息。财富运势正财：工作成果会被认可，将会有调薪或特别嘉奖。偏财：信息就是财富，但要注意甄别小道消息。建议：多投资自己，少为别人花钱。爱情\婚姻运势单身：旅行途中或学习场合有机会遇到有趣的人。有伴/已婚：有说不完的话题，关系轻松愉快，感情会更进一步。提醒：需要更多实际行动，如安排浪漫晚餐、约会计划等等。学业\事业运势学习：学习效率极高，举一反三，考试运佳。职场：出色的沟通能力让你在会议和项目中表现出色。策略：需要多线操作，注意抓大放小。

59. 融入雪山能量，唤醒内在强大自信。雪山的纯净意象与能量感，能驱散内心的焦虑、杂念，让浮躁的情绪归于平和，获得深度宁静。#冥想 #正念 #情感共鸣 #疗愈 #觉知

60. 专注力是深度思考的基石，懂得管理它，你的效率和创造力将成倍提升。Gwyneth Peña-Siguenza总结了实用的专注技巧，值得每个人收藏：- 每天只有3-4小时真正的深度工作时间，务必保护这段黄金时光，专注最重要的任务。- 采用90分钟工作+休息的节奏，休息时走走、拉伸、远眺，帮助大脑恢复。- 把手机放到另一个房间，研究表明即使看见手机也会消耗认知资源。- 无法开始时，先承诺只做5分钟，启动是最难的环节。- 建立固定的专注仪式，比如同一个播放列表、同一个地点，让大脑形成条件反射。- 工作前做“脑海倾倒”，把杂念写下来，腾出思路专注当前。- 将邮件、聊天工具等浅层工作集中处理，避免它们分散一整天的注意力。- 保持坐姿或站姿挺拔，良好体态促进脑部血流，提高注意力。- 打造无干扰环境，清理桌面，适当的香氛或背景音乐助力专注。- 认同“我是专注的人”，行为由信念驱动。- 按精力高低安排日程，高能时做创造性工作，低能时处理应急事务。- 利用外部监督，比如告诉别人你的计划或与他人一起进入专注状态。- 学会忍受无聊，训练大脑不依赖持续刺激。- 保证充足睡眠、规律锻炼和正念冥想，这些是达成顶级专注的基础。- 坚持每日同一时间专注，专注力会像肌肉一样逐渐增长。专注不是天赋，而是一种可以培养的能力。把专注当作最宝贵的资源，投资自己，才能真正释放潜能。原文：x.com/madebygps/status/1997053177791746267思考：在信息爆炸和多任务切换的时代，专注力成为最稀缺的生产力。任何想要深耕专业、创造价值的人，都必须学会“专注的艺术”。从环境到习惯，从心态到生理，系统优化你的专注力，就是给未来最好的投资。

61. 如何改善脑雾？改善脑雾没有特效药，关键在于找到并解决潜在的诱因，并采取健康的生活方式：1. 优先保证优质睡眠：规律作息：尽量每天同一时间睡觉和起床，即使在周末也保持规律。创造良好睡眠环境：黑暗、安静、凉爽、舒适的床铺。睡前放松：睡前一小时避免屏幕蓝光，可以阅读、听舒缓音乐、泡热水澡、冥想。保证时长：大多数成年人需要7-9小时高质量睡眠。2. 有效管理压力：学习放松技巧：每天练习深呼吸、冥想、正念、瑜伽、渐进式肌肉放松等。设定界限：学会说“不”，保护自己的时间和精力。享受爱好：投入让自己愉悦的活动。寻求支持：与朋友、家人倾诉，或考虑心理咨询。3. 优化饮食和水分：充足饮水：全天规律饮水，不要等到口渴才喝。观察尿液颜色（应呈淡黄色）。均衡营养：多吃全谷物、蔬菜（尤其是深绿色叶菜）、水果、瘦肉蛋白（鱼、禽、豆类）、健康脂肪（坚果、种子、橄榄油、牛油果）。关注关键营养素：确保摄入足够的B族维生素、维生素D、铁、镁、Omega-3（富含于深海鱼、亚麻籽、奇亚籽）。考虑在医生指导下检测和补充。稳定血糖：选择低升糖指数的食物，每餐包含蛋白质和健康脂肪，避免精制糖和碳水化合物，规律进食，避免长时间饥饿。尝试排除法：如果怀疑食物敏感，可在专业人士指导下尝试排除常见致敏食物（如麸质、乳制品），观察症状是否改善。限制加工食品和酒精：减少摄入高糖、高盐、高反式脂肪的加工食品和酒精。4. 规律进行体育锻炼：有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动。运动能增加大脑血流、促进神经营养因子释放。力量训练：也有益于整体健康和大脑功能。循序渐进：从自己能承受的开始，贵在坚持。即使是短时间的散步也有帮助。5. 训练你的大脑：认知挑战：阅读、学习新技能（语言、乐器）、玩益智游戏（拼图、数独、象棋等）。专注力练习：尝试“番茄工作法”（专注25分钟，休息5分钟），冥想也能显著提升专注力。6. 考虑环境因素：改善室内空气质量：通风、使用空气净化器（如果怀疑霉菌或污染物）。减少毒素暴露：选择天然清洁和个人护理产品。7. 建立良好生活节奏：规划与排序：使用待办事项清单、日历，将大任务分解，优先处理重要事项。一次只做一件事：避免多任务处理，这反而降低效率，增加大脑负担。定期休息：工作或学习一段时间后，起来走动、远眺、做做伸展。8. 寻求医疗帮助：如果脑雾症状严重、持续数周以上、突然出现、进行性加重，或者伴随其他症状（如严重头痛、视力问题、肢体无力麻木、情绪极度低落等），务必及时就医！医生会询问病史、进行体格检查，并可能安排相关检测（如血液检查：甲状腺功能、维生素水平、铁代谢、血糖、炎症指标等；必要时可能进行影像学检查或认知评估），以排除或诊断潜在的疾病（如甲状腺问题、贫血、自身免疫病、感染后综合征等）。如果怀疑是药物副作用，请咨询医生是否可以调整药物方案（切勿自行停药）。如果确诊有特定疾病（如抑郁症、甲减、长新冠等），积极治疗原发病是缓解脑雾的根本。一些即时缓解的小技巧短暂小憩 (10-20分钟)喝杯水。深呼吸几分钟。起身活动一下，伸展身体。接触自然光/新鲜空气。冷水洗脸。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

62. 正念冥想🔍减少分心走神

63. 15分钟呼吸冥想，激活脑力，提升专注力！ #冥想 #疗愈 #专注力 #呼吸练习 #脑力

64. 【#最好的抗炎方法就藏在日常5件小事里#】#常吃4类食物让身体发炎# 抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体“灭火”。✅吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食。多吃天然彩色蔬果，多选择健康脂肪，如Omega-3脂肪酸。✅喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品。多喝白水或茶，水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。✅运动：保持规律运动，避免久坐。中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。✅睡眠：保证优质睡眠与充足的休息。每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。✅心情与压力：保持平和，积极释放。试试正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

65. #午休午休是一天必不可少的，正念冥想，养心养神！#正念冥想 #流静app #放松身心 #助眠 #午休

66. #碎片化睡眠可能增加患癌风险#既然碎片化睡眠危害如此之大，那我们该如何改善呢？首先要调整生活习惯。睡前远离电子设备，把手机调至静音，避免受到消息提醒的干扰。同时，避免在睡前摄入含有咖啡因等兴奋成分的食物或饮品。再者，学会释放压力也十分重要。可以在晚上睡觉前进行一些放松身心的活动，比如冥想、瑜伽等。冥想能够帮助我们清除大脑中的杂念，让身心得到深度放松。瑜伽通过特定的体式，舒缓身体的肌肉紧张，从而为良好的睡眠创造条件。只有这样，我们才能避免碎片化睡眠，进而保障身体的健康。

67. #皮质醇过高的表现# 有宝子奇怪，为什么明明很养生，却总是疲劳、焦虑、长小肚子？很可能你的皮质醇（压力激素）偏高啦！科学证明长期高压会让它失控，具体表现包括👇#在微博过暑假##家庭营养关注计划# 1️⃣ 睡眠障碍：睡够8小时依然疲惫，或深夜清醒白天犯困2️⃣ 食欲反常：突然渴望高糖高油食物，尤其下午和晚上3️⃣ 情绪波动：莫名焦虑、易怒，小事就能引爆情绪4️⃣ 代谢变慢：四肢不胖却腰腹赘肉明显，减肥困难5️⃣ 皮肤抗议：突然长痘、面色暗沉，甚至脱发加重别慌！这些是身体在提醒你该减压了～试试晒太阳、深呼吸、正念冥想，科学证实这些都能自然平衡皮质醇🌟记住：善待身体，它才会温柔回馈你💕

68. 瑜伽的冥想是沉浸内心

69. 停止内耗！焦虑时，总被念头推着往前跑，耗到精疲力尽才敢停。一回头才发现：那些翻来覆去的纠结，不过是自己困在思绪里打转。原来懂了 “停下来看看”，就知道哪些该放，哪些该守。#正念冥想 #流静app #放松身心 #内在提升#内耗

70. 职场｜冥想是解决工作精神内耗最好的方法！刘晓光Savvy的微博视频

71. 睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪

72. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

73. 12min正念冥想✨晨间松绑

74. 天蝎本周好运正为你而来，事业上眼光非常精准，总能抓住关键所在，在沉静中积蓄能量，随时准备惊艳全场。财运稳中有升，正财基础牢固，奖金或额外收入可能悄悄到账，偏财来自你的精准判断，稳扎稳打的收获最让人安心。感情需要真诚相待，敞开心扉地对话，能让彼此的心灵更贴近，共同的秘密会让你们的联结更加深刻。健康上需关注情绪释放，睡前10分钟正念冥想，放空思绪周末来个芳香泡澡，舒缓紧绷的神经，让压力释放就是最好的充电方式！#天蝎座##本周狗屎运最旺的星座#

75. 10min音浴冥想｜非睡眠深度休息身体扫描按摩安抚神经小憩充电

76. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

77. 正念冥想🌿正念看书

78. 人生回报率极高的10件事 1. 每天运动30分钟：降低抑郁、老年痴呆风险，提升工作效率。2. 睡前1小时屏蔽蓝光：增加深度睡眠，延缓细胞衰老。3. 每坐1小时活动5分钟：减少静脉血栓和腰颈疼痛风险。4. 每天10分钟正念冥想：增强情绪控制力。5. 用“20小时学习法则”练新技能：超越85%普通人。6. 建立跨学科思维：降低决策失误率。7. 每周1天“信息断食”：提升信息处理效率。8. 帮助潜力新人：未来获反哺概率高。9. 每月试1件成功率>5%的新事：扩展人生选项。10. 设计“死亡倒计时”：提升重要事项完成率。

79. 正念冥想，养心养神！夏季人的身体处于乏力的状态，适当的补充午休可以有效的缓解身体乏力，正念冥想可以养心，养神，可以坚持练习！#正念冥想 #流静app #放松身心 #午休#放松

80. 一条『戒拖延』的高效率方法合集

81. 每天给你一点时间，彻彻底底的放空一下自己，让自己拥有更清晰的每天给你一点时间，彻彻底底的放空一下自己，让自己拥有更清晰的思绪！#正念冥想 #流静app#放松身心 #放空自己#放松

82. 不再向外追逐认可，转而在内心深耕。原来答案一直都在，本自俱足不再向外追逐认可，转而在内心深耕。原来答案一直都在，本自俱足的力量，藏在每一次与自己的真诚对话里。#正念冥想 #流静app #自我提升#向内求#内在提升

83. 近期对抗焦虑心得体会：对具体的平静的幸福的感知力，是一种能力。焦虑的人，多数都是急性子（拖延症很多也是因为对目标急功近利无法忍耐过程然后摆烂），急性子的人很在意：效率，结果，经济性，恨不得上一秒执行，下一秒就拿到结果——就是躁，停不下来。每时每刻不是在想未来的某件事，就是手头上如同动物刻板行为一样坐立难安（很累了还是要玩手机停不下来，脑子里思绪一直转神经无法平静都是表现）。其实这种情况练习冥想，正面，打坐是非常好的，简而言之放空自己。但是焦虑的人非常难以做到，强迫自己坐下来放空冥想反而可能会加重焦虑，越强迫越有反效果。我的体会和建议是，第一步，先选取一天中的一个时刻，慢下来，去感受具体的细微的美好。比如看十分钟晚霞，比如细细涂抹身体乳，比如品味一杯热拿铁，总之就是这个时刻，全神贯注，一心一意地感受这件手头的事情，像个婴儿一样仔细运用自己的各种感官去听去闻去看去感受——这听起来很像心流状态，但是不需要心流状态那么深入或专注于达成某个结果，而是不在乎结果和意义的，纯“体验时刻”。第二步，试着把这种“体验时刻”推广，不是人为选定，而是随机碰撞。我现在就处在这一阶段。因此在非必要不赶时间的时候，不会考虑效率和经济性，慢慢来，慢慢走，慢慢做。会发现其实——慢悠悠走到地铁口观察人来人往揣测路人心情状态也挺有意思，不用厨师机打面而用手揉感受指尖的面香也很有趣，吃饭喝水也慢慢品味对减肥更加增益。第三步，我觉得就是可以正式开始练习冥想，正念，打坐了。也是我的下一步。总之，焦虑的人儿啊，不要因为“关关难过关关过”总想着这些难过的“关关”，而是let it go，管他呢总会过的。总是想着虚无缥缈的“未来”，不论是焦虑还是美好的幻想，都不如体验这一刻。PS哦这一刻，大多数不在手机里。所以放下手机，敏锐释放其他的感官吧。

84. 远离抑郁症的方法之一：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌。方法如下：【多巴胺】1、去做让自己做有激情、有动力的事；2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境；3、听喜欢的音乐、充足的睡眠。增加多巴胺分泌的食物：葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨【内啡肽】1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练；2、有挑战的学习增加内啡肽分泌的食物：辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜【催产素】1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们；2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子；3、讲温暖的语言。【血清素】1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。2、晒太阳、冥想增加血清素分泌的食物：豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物总之，将自己打造成一个喜悦的存在！#心理健康#

85. 除了饮食，还有哪些事情能改善睡眠？1、白天适当晒太阳，可以增加身体分泌更多的血清素，而血清素会转化为促进我们夜间睡眠的褪黑素。2、适当调低房间温度，但是保证被子的暖和。北方的冬天暖气烧太旺了也影响睡眠，可以考虑关掉卧室暖气，只开客厅。3、改变锻炼时间，晚上（比如八点以后）高强度的运动，也会影响睡眠质量，如果条件允许，可是试试早起训练或者中午。4、睡前的小仪式，比如闻你喜欢的味道，听你喜欢的舒缓音乐，让自己放松的瑜伽动作，翻几页纸质的书。5、不要把手机或者平板带上床，刷短视频或者购物网站，可以刷几个小时，直到眼睛累得不行。这些电子产品发出的蓝光，也会影响到睡眠。6、减少午睡的时间，很多人下午没什么事，可以睡两个小时，尤其是周末，然后导致晚上入睡困难，形成恶性循环。午睡最好控制在半小时以内，小憩即可。7、尝试正念睡眠，和正念应是一样，关注当下的感受，暂时放下那些白天的焦虑和压力，全身心进入睡眠这个充电状态，才能第二天满血复活投入第二天的战斗。8、按摩失眠穴位。头顶的百会穴、脚上的太冲穴和手心的合谷穴，以及脚底板的涌泉穴和小腿上的三阴交，都可以起到促进睡眠的作用。 #芙蓉营养小课堂#减肥#你为什么就是瘦不下来##健闻登顶计划#

86. 经常忘事怎么办?规律作息保证充足睡眠，每晚尽量睡够 7-8 小时。睡眠不足会影响大脑功能，导致记忆力下降。健康饮食多吃富含维生素B族(如全麦面包、豆类)Omega-3 脂肪酸(如深海鱼)等营养的食物，能营养大脑，改善记忆。三、适度运动每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可促进血液循环，利于大脑健康。四、减轻压力通过听音乐、冥想等方式放松身心。长期压力大易忘事，减压可让大脑更好工作。五、巧用记忆法比如联想记忆、分类记忆等，帮助更好记住事情

87. 面试自信冥想｜让你不再紧张内耗 #自信 #面试 #内耗 #冥想 #正念冥想

88. 心理杂谈：大脑也需要健身---冥想

89. Reading Club ｜正念对大脑做了什么？

90. 正念冥想：给大脑的8周“马杀鸡”，科学证明能重建大脑结构

91. a正念练习中的专注：原理与重要性探析

92. 什么是正念、如何证明正念的有效性？

93. 预告|10月9日 14:30 马克·坦纳《正念赋能——如何运用正念提升自我学习和练习效率》

94. 升级你的决策算法：为什么瑞·达利欧和纳瓦尔都把冥想列为基本功

95. 儿童与青少年的正念干预：效果、机制及展望

96. 正念冥想练习音频｜正念觉察呼吸

97. 试想将“正念冥想”引入青少年教育会怎样？

98. 正念练习：10分钟重启大脑，找回失控的专注力。

99. 《每天10分钟正念练习》

100. 心理行为训练：正念冥想。

101. 青少年正念减压营（中高考生优先）这个寒假，赋能一颗从容强大的内心

102. 拿奖学金参加《21天正念认知行动营》，学会情绪冲浪

103. 焦虑和睡眠问题良方：正念呼吸和冥想

104. 具备四大能力，孩子学习一飞冲天！儿童正念冥想手册+冥想引导词+49节音频，非常完整的内容！第一个板块内容就是针对学习的四大能力，我设计了很有针对性的练习，坚持训练，孩子注意力、记忆力、领悟力以及时间管理高效学习等四大能力就会大幅提升。 #正念教养游戏 #松果袁老师 #袁淑秀 #儿童冥想 #松果儿童正念

105. Deadline焦虑时，如何用“番茄工作法+正念呼吸”平衡效率与情绪

106. 专注力与正念练习，心理水课完成

107. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(二)：正念与注意力

108. 期中考试后焦虑情绪的正念冥想团体辅导——放松一刻 · 找回平静

109. 当焦虑来临时：留学生的正念练习指南

110. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(一)：正念核心机制框架及大脑结构变化

111. 正念基础指导

112. 冥想的惊人好处！

113. 让大脑开挂的正念冥想，背后的神经科学原理

114. 谷歌、苹果用正念冥想提升专注力，咱也可以

115. 科学证据告诉你，正念练习不是玄学，是ADHD的“脑部健身房”

116. 正念冥想

117. 正念冥想：在喧嚣中寻回内心的宁静密码

118. 8周正念干预，能带来怎样的大脑变化？这篇研究文章告诉我们答案

119. ADHD孩子学习正念是割韭菜吗？

120. “一站式”学生社区【协同育人】| 正念冥想团辅，邀您开启内在探索之旅！

121. 正念呼吸超详细跟练指南！小白也能秒上手

122. 别让“想太多”消耗当下心力！这个“三步正念呼吸法”不妨一试

123. 正念冥想｜5分钟课间休息｜学生党解压

124. 正念静心冥想：培育专注力（练习步骤）

125. 正念| 提升青少年的专注力

126. 正念冥想：专注呼吸，回归纯粹的当下正念冥想是一种简单而有效的放松方法，通过专注于呼吸，我们可以快速回归当下，让身心进入深度放松状态。这种方法不仅能缓解压力，还能提升专注力，让我们在忙碌的生活中找到一片宁静。#正念冥想 #专注呼吸 #回归当下 #心理减压 #宁静生活 #静心 #专注力#疗愈#减压放松

127. 正念冥想入门指南：每天10分钟，告别焦虑找回平静！（赠正念冥想教学课程）

128. 第十一天激活心流：正念加持专注力

129. 八周正念之旅，一场生命的奇迹｜MBCT学习分享

130. 儿童正念冥想手册：方法+冥想词49节音频。大家好！我是袁淑秀，是松果儿童正念创始人。我自2008年开始探索正念教养与儿童正念冥想，是国内该领域较早实践者，构建起儿童正念冥想体系，包括故事冥想、影像引导、积极正念及古诗课文冥想等独特方法，开发了专注力、情绪管理、提升自信心等方向的正念教养和正念冥想系列课。为了帮助更多的孩子和家庭，我原创了这套正念教养游戏：儿童正念冥想（指导手册+冥想词+49个音频）。在指导手册里，我从线下实践的案例入手，内容涵盖培养专注力、激发记忆力、提升领悟力、时间管理与高效学习、提升自信、克服拖延与考试焦虑、激发内在潜能、认识情绪，学会表达、培养情绪弹性、塑造良好品格以及正念呼吸、正念饮食、正念探索、正念睡眠、释放压力、减压放松等儿童发展的16个关键领域，每一个版块都设计了相对应的训练。从每一项训练的训练目的、训练步骤，到家长指导、延伸活动等方面，我都详细阐述，方便家长和孩子操作练习。每一个训练，都有详细的冥想引导词和我亲自录制的儿童正念冥想音频，家长和孩子在材料里直接扫码即可练习。购买后会邮寄纸质书，方便家长操作，孩子练习。适合3—15岁儿童的家长、幼儿园及小学教师、心理咨询师、家庭教育指导师、疗愈师等。大家要知道，这些音频在我的付费课程都是几百上千的价格。现在一本纸质书，仅售36元，就可以拥有这么丰富的内容，真的是非常超值和划算的。

131. 🧘‍♂️正念冥想｜找回内心平静、提升专注力

132. 正念护航成长静心赋能未来 —— 井冈山大学中医药学院开展正念冥想心理培训活动

133. “一站式”社区活动 | 郝俊懿老师做客书院，解读正念冥想的神经机制与科学依据

134. 2025年阳光健康工程系列活动丨理解情绪、高效生活——正念工作坊

135. 2025年世界精神卫生日科普宣传专栏--正念训练是灵丹妙药吗？

136. 5 分钟呼吸锚定正念练习呼吸锚定正念练习是一种简单而有效的正念冥想方法，通过专注于呼吸，你可以快速将注意力拉回到当下，减少杂念，提升专注力和自我觉察。这种练习不仅能帮助你快速放松，还能让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静。#正念呼吸 #呼吸觉察 #正念冥想 #静心 #减压放松

137. 5分钟专注呼吸，放空思绪，找回内心平静在快节奏的生活中，我们很容易被各种思绪和压力带走，忽略当下的感受。通过专注呼吸冥想，我们可以快速放空思绪，找到内心的平静，提升专注力。#专注呼吸 #放空思绪 #正念冥想 #自我疗愈 #提升专注力 #情绪管理 #内心平静

138. 正念冥想入门课程1-观呼吸

139. 5 分钟呼吸觉察正念练习：在一吸一呼中锚定当下的平静

140. 正念冥想｜7分钟专注力提升训练

141. 【张帆专栏】听说看结合：正念练习的方法

正念冥想能提升学习效率吗？627+用户观点激烈交锋

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