个人补剂使用之经验（二）效果无法确认的补剂

创作立场声明：个人经验，仅供参考，审慎采纳

一、前言

接续上一篇文章，本文讨论我用过的，无法确认效果的补剂。诚然，诸多补剂都言之凿凿给出许多功效和相应的原理支撑，但实际的效果一言难尽，我避免使用无效这一描述，仅仅指出在我身上未显示效果的情况。当然，江南之橘，江北为枳，或许在他人身上，就能显示出意外的效果。

在此之前，我有三点要单独说明，这对理解我的文章至关重要。

1. 褪黑素的副作用

上篇文章提到的复合b族维生素抑制欲望的效果，受到评论区的诸位提醒。我也考虑过褪黑素的影响，但我已说明，褪黑素目前已服用一年有余，从未中断。中后期一直使用GNC的褪黑素，还从3mg调减到1mg。但褪黑素应用与抑制欲望的周期并不一致，我并不认为二者有强相关性。网络上一直有褪黑素抑制性欲的传言，既没有看到严谨的出处，且例证甚少。出于审慎的原则，以及服用b族维生素的情况，或许可以视为二者的联立作用。褪黑素也好，血清素也好，很多机理还没有研究透彻，不宜妄下断言。但我持开放态度，姑且在这里提醒大家一句，将抑制欲望也视为褪黑素的副作用。

2. 补剂应用的原则

我认为补剂应用的第一原则不是科学，而是审慎。与其捧着某本营养圣经，不如回归身体本位。如果你身体抱恙，那应该去看医生。如果身体处于亚健康状态，克制不良生活习惯收益更大，补剂恐怕很难对冲不良影响。若身体相对健康，则更应注重避免补剂的副作用，宁缺毋滥。

科学从来都是有边界的，毋宁说尚不完备的营养科学。科学是一种知识，审慎则是一种决策原则。在这里审慎要反对的是盲信，是对科学结论盲目的外推。基于审慎的原则，我们应该尊重营养科学中久经检验的部分，对前沿研究保持谨慎采纳的态度。这就像鸡蛋不能放在一个篮子里一样，即使我们不能像偷吃了何首乌的张果老押中什么神奇补剂，但也能保证好于那些毫不尊重营养科学的人，尤其是在今日中国，这也就是所谓跑赢大盘。至于那些总是幻想营养科学翻天覆地，推倒重来的想法，就如同投机一样，十中其一，也能引得众人趋之若鹜。

是否选择一种激进的方案，全在于个人的决策和定力。

审慎原则还应该体现在补剂的用量上。单次摄入和长期摄入是比较重要的，一次性吃下8片维生素或者喝下6L水都有概率把你送去急诊室。长期摄入是日积月累的结果，即使是微量元素，日积月累也能形成重金属富集。菠菜中钙含量或许很少，但每天都吃菠菜是也能达到补钙的效果。在这个基础上，我是认可不含碘的复合维生素片的。同样地，我在服用补剂时，尤其是国外产的，也不盲目采用说明上的剂量，往往是由少及多，存在一个过渡期。这类东西毕竟不是药物，没有一个承诺效果的标准剂量。

当然人无完人，审慎原则也会依境况变化而变化。时常有某些高学历人士患癌后迷信偏方耽误治疗的见诸报端，有时也能理解这些人。在现有科学手段束手无策之际，不如孤注一掷。将心比心，谁也不愿轻易迈出生命的舒适区去冒险。

3. 关于我的经验

如何看待我的经验。对于足够多的样本容量，可以基于相关性分析总结规律。但对于单个个例，应当重视因果性。也即你自身的情况是否与我相似，那么相应的效果就可能在你身上复现。我没有提到的效果，未必就不存在。应当重视我的经验中可以借鉴的有效部分。至于无效的部分，比如这些我认为效果无法确认的补剂，诸位会心一笑即可。

话说回来，本人属于相对年轻，且体检各项指标基本正常的人士。这一点本就这些补剂效果检验的最大“噪声”。毕竟我已经正常了，各种补剂宣传的效果无非是缓解亚健康，因而是无法从我正常的状态中体现出来的。此外，我也没有严谨的量化手段，若是某些内化的效果，我也不能盖章签字，所以也选用效果无法确认的描述。

二、效果无法确认的补剂

1. 辅酶Q10

（1）服用经历：买过两种牌子的辅酶Q10，最初以50mg单次服用，数月后中断。后更换成普丽普莱100mg，也是时断时续服用。已暂停服用

（2）反馈：似乎对慢跑耐力有所提高，但属于体感，无法确认

（3）个人意见：辅酶Q10大名鼎鼎，在于有许多医学研究和医生或明或暗地给它背书。对人体的益处也是没一篇文章总结不完。我也是为它声明的各种神奇妙用“折服”，才断续试用。最开始按国内推荐标准50mg每日，后来自行加到100mg。说实话没感受到什么明显的变化，也许是安慰剂效应更明显。

因为是热门产品，所以关于其结构型式，每日用量也是众说纷纭。我觉得这一点不值得大费心思，试其中一两种即可。大可当做黑箱子，有效的那种就是好的，试过一两种即可，我相信服用个体的差异肯定大于不同辅酶Q10产品的差异。

2. 鱼油

（1）服用经历：普丽普莱的三倍鱼油，也是断断续续吃过数月。因无冷藏条件，担心鱼油腐坏，所以也已停用。

（2）反馈：无法确认效果，但是打鱼腥味的嗝是有的

（3）个人意见：又一个大热产品。鱼油好处太多了，吃了亩产八万八。至于原料来源，纯度，每日剂量更是各家细分产品的好手段。我是个很挑食的人，尤其不爱吃鱼，所以才着了鱼油的套。总之一言难尽，如果真想确认鱼油的好处，抓个家里的老人，每天一边吃一边测血压，看看基本的效果是否存在。

3. 左旋肉碱

（1）服用经历：服用了两周，普丽普莱的一款，本意是尝试一下。

（2）反馈：一吃就腹泻，应该是左旋不耐受，也可能是其中辅料的缘故

（3）个人意见：左旋作为一款运动补剂，关于它的价值我就不作置喙，我是无福消受的。不过左旋一次大量服用会导致腹泻是见于各种案例的。

4. 茶氨酸

（1）服用经历：不连续的吃过两瓶，普丽普莱的一款

（2）反馈：无法确认

（3）个人意见：号称可以提神醒脑，可能止于号称。

5. 南非醉茄提取物

（1）服用经历：不连续吃过两款，且都没吃完。一款澳洲牌子的，一款life extension

（2）反馈：无效，空腹吃肠胃有点不舒服

（3）个人意见：在医学科普公众号看到这玩意能促进睡眠，本想用来替代褪黑素。费了老大劲选了两款，毫无效果。

6. 5-HTP

（1）服用经历：一粒也没敢吃，未拆封

（2）反馈：传说中有效

（3）个人意见：血清素的前体物质，据说能稳定情绪。包括5-htp，圣约翰草都和抗抑郁药物的作用原理相似。在某些平台上倒是堂而皇之地作为辅助睡眠的产品宣传，慎之。

7. 益生菌类

（1）服用经历：先后服用过江中，乐力，中粮三款

（2）反馈：江中和中粮的似乎有些效果，但并不稳定，难以认为有强的相关性

（3）个人意见：补充肠道益生菌可谓是现在的热门话题，也算是广受认可。不过补什么，补多少，如何补还没有一个定论，当然是从保健角度而言。在我身上，我觉得这些益生菌类，都不如乳酸菌素片来的有效，而且实际在个体上显示的差异性应该会很大

8. 菊粉

（1）服用经历：国产某牌子，服用过一两周

（2）反馈：刚开始会有些腹泻，排气

（3）个人意见：跟风所谓补充膳食纤维，菊粉是水溶性的，所以喝起来比较轻松。不过没什么兴趣，放弃了。