刷牙+牙线+冲牙器每天30分钟，只有把日常战线拉满才能做到“全方位”深层口腔清洁

最近在B站上刷视频的时候，忽然被一个叫做《失意者联盟》的节目吸引了。播到第四个明星受访者杨雪的的时候，她说我在刷牙这块比较凡尔赛，每天会花20分钟时间刷牙。这20分钟刷牙瞬间就吸引了我，一方面身为妈妈的童年女神在口腔护理上确实比较自律了，可能比一些其他只想靠美牙快速弥补形象的明星科学很多。另一方面又在想，20分钟刷牙是怎么分配时间的呢？

事实上目前对于普通人来说，这种深度护牙的趋势更盛。 不仅是因为对健康的需求增加，另外在颜值经济影响下，口腔健康的养护需求也正在激增。

作为90后的小A就是这样一位深度口腔护理人士。做过正畸的她每天不仅会在早、中、晚刷三次牙，到了晚上的护理工作也是全套的，全程要花半个多小时的时间。因为戴着牙套，会感觉用电动牙刷牙没办法把一些牙齿缝隙刷干净。在这半小时里都发生了什么呢？认真、细致的她在先是每天晚上刷完牙，然后对着镜子用牙线对牙缝隙进行清理，清理完成后，还要用冲牙器将食物残渣进行清除，最后再用漱口水漱口，保证让口腔保持口气清新。

看完了小A 的故事，我相信一定会有很多人心里有疑问，小A是不是把口腔清洁搞得太复杂了？接下来我来从小A从刷牙那步开始逐步聊聊这一些个常见疑问。

事实上，牙垢产生的速度非常惊人，几乎是刷牙后 1 小时内就会产生。同时，牙石在牙垢形成后 8 小时就开始沉积。没错，8 小时=牙石生长的时间。你有考虑过隔多久时间刷一次牙才能抗衡这种野蛮速度嘛？

另外一般人不算智齿是 28 颗牙，每颗牙有 3 个面需要刷，这就一共是 84 个牙面，120 秒/84 个牙面，每个面刷不到2秒，这速度已经够快了。 所以对于多数人，如果要想达到比较好的刷牙效果，2分钟都未必够。

在近期的一次中国口腔流行病学调查的结果种，国人的口腔疾病的患病率超过了 90%！为什么总是有各种牙齿问题？原因很可能是，刷牙这件最基本的事没做好。

360°全面清洁——巴氏刷牙

细菌在牙齿上可是 360 度无缝生长，想要对付他们只有里侧外侧轮番”上阵“的巴氏刷牙才能保证，你不是在搞一半卫生。

①刷牙齿内、外表面时，保持刷毛与牙齿表面呈45°角斜放；

②轻压在牙齿和牙龈交界处，来回颤动牙刷；

③上牙往下拂刷，下牙往上

④清洁前牙里侧时，把牙刷竖起，上下轻刷

⑤除了牙齿，不要忘记轻刷舌头表面

刷牙其实刷的是牙齿上的牙菌斑，也就是那些不容易被冲走的细菌。但是，即便我们采用了正确的刷牙方法（比如👆🏻提到的巴氏刷牙法），对牙齿的外表面进行了“全方位”清洁，我们依然可能遗漏了一个重要的区域：牙缝。

那些藏在牙缝里的菜渣很可能成为漏网之鱼，而这些食物对细菌来说“营养”丰富，它们很喜欢这样的环境，在这里建立大本营，疯狂生长，为了破坏牙齿不懈努力。日积月累，肆无忌惮的细菌，真能在你的牙缝里开个洞，也就是邻面龋。

这时候，牙线出现了！ 作为能帮助我们最常用的工具，牙线的清洁效果很强大，对于粘附在牙齿缝中的牙菌斑，可以使用牙线进行清除，建议每个人每天至少使用一次牙线。

使用牙线不仅清除了塞进牙缝中的食物，更关键的是对预防牙齿侧面龋齿和保护牙龈健康、预防牙龈炎牙周炎至关重要。

市场上的牙线千万种，找到适合你的牙线最好的办法就是去看牙医时跟医生要一些不同类型的牙线样品，或者请他们给出专业建议，这样你就可以试出来哪一种是最适合你。

这里给牙友的建议是如何选择牙线主要看你牙缝的大小，以及有没有在进行其他治疗。总体来说，挑选牙线，最主要的是看“粗 or 细”、“圆 or 扁”、“含蜡 or 不含蜡”等指标。而只要是“进线时稍有阻力，轻轻用力能下去但不至于割伤牙龈”，这款牙线就是最适合你的。

相关文章参考：

牙线很重要！护牙强迫症妹子说说在用的7款牙线追加修改(2015-10-2209:12:59):没想到这篇文章会有这么多的评论，感谢大家的抬爱，针对评论里大家说得多的几个方面我统一补充一下：我觉得xx牙线更好用/xx牙线没那么难用/xx牙线不好用。文章里也说了，牙线的使用体验和每个人的牙齿情况和使用习惯有关，我说的只是我的个人体验，也请大家自己teardrop| 赞1k 评论697 收藏4k查看详情

a. 无蜡牙线：适合牙缝不是很紧的人士使用。

b. 上蜡牙线：如果你的牙缝比较紧, 上蜡牙线更为容易的滑进牙缝。

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c. 扁平牙线：这种较厚的带状扁平牙线主要针对那些牙缝较宽的人士设计。

d. 超级牙线：如果你的牙齿之间的缝隙空间不同，这种有弹性的牙线更适合你。将牙线拉直变细以后可清理正常间隙的牙缝，而将拉直变细进入牙缝以后的牙线放松便会变粗，即可清理较宽的牙缝。

e. 牙线棒：如果不方便双手操作牙线或者够不着你最里面的牙缝也可以选择它。

f. 特效牙线：分为较硬部分、纤维部分和普通牙线部分。专为戴上固定矫治器和固定桥修复的特殊人群使用。

相信用过牙线的朋友肯定有这样的困扰：前面的牙齿使用牙线很简单，后面的大牙使用牙线的困难度直线上升。最终我们往往只是清洁了前面能够看到并且可以轻易够着的位置，而忽略了后牙。

同为齿间清洁工具，冲牙器可以自动喷水，加之有纤细小巧的喷头，可以照顾到角落里的后牙。如果说牙线的功效是 100 分，但是易用度只有 60 分的话，冲牙器则正好相反，功能上可能刚刚及格拿到 60 分，但是便携性和易用性达到了 90 分甚至更多——这么看来，总体清洁效果上，并不会逊色牙线太多。

有一些实验结果表明，在减少牙龈出血等问题上，冲牙器的效果反而超过牙线。

相对于廉价实惠的牙线，冲牙器的价格从几十元到上千元不等。除了把价格纳入考虑范围，选购冲牙器应该关注哪些指标？

①出水方式：

冲牙器的出水方式，一般有连续模式和脉冲模式两种。前者更费水，而且由于水多容易弄脏台面，但是使用起来很舒服，冲出的食物也可以随着水流一起吐掉；后者在使用时，脉冲的的声音可能会令人有点适应不了，张嘴喷还容易把水溅到对面的镜子上，不过这种脉冲式冲牙器效率更高。

（看着酸么？酸就对了，该刷牙+牙线+冲牙器清洁了你！对，就是你 ）

② 水箱大小：

出于自身出行和宅家的考虑，如果是长期放在家里用，或者有多个人使用（替换喷头），可以选择水箱容量比较大的冲牙器；同理，如果打算随身携带，则可以选择无水箱（其实是很小的储水器）设计的产品。

以上都不建议把水长期储存在储水器中。因为冲牙器管道内部可能孳生细菌（来自长期不流动的水），给健康造成风险。

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③喷头

针对正畸人群、种植牙人群、老年人群等有相应需求的牙友，各品牌的冲牙器基本都会提供不同外形的喷头，这样冲刷起来更有针对性，也更高效。

相关文章参考：

冲牙器怎么选择？一文看懂冲牙器原理、分类和选购经验写在前面口腔卫生这个问题，我一直到这两年才比较注意，而且自从我用了冲牙器后，对周围朋友亲戚也是不遗余力推荐。为什么这么说？传统口腔清洁主要是刷牙和牙签以及对牙齿更友好的牙线。先来说说刷牙吧，这种最传统的清洁手段覆盖面虽然还不错，但是对于深层次的牙缝无法做到有效清洁，而且刷牙姿势的错误也会导致刷牙不彻青衫-鲁斯兰| 赞376 评论168 收藏1k查看详情

“前几年，不少来店的客人是因为牙齿出现了问题才来就医，这两年，来店的客人有很大一部分是进行牙齿体检的，他们也会主动咨询牙齿护理的相关知识。”上海徐汇区的一家知名口腔诊所的店长如是反馈。一方面乐于接受新的信息，不断地塑造对口腔健康的认知，另一方面这届年轻人㛑开始为一口健康的牙齿花费心思，也愿意为口腔健康耗费时间和金钱，而手机前的你 ，是不是也是他们其中一员呢？这期的深度口腔护理就聊到这里了，有相关的话题欢迎大家在评论区讨论起来吧~