健身成长手册 篇二十九：骑行、力量训练后肌肉酸痛？OPOVE APEX筋膜枪，全身肌肉，一次放松

创作立场声明：评测所有内容均基于实际得出，坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线，绝不会因商品来源不同而有所偏颇，请各位放心。

【赤壁说】上学的时候酷爱骑行和打篮球，那时候话不多，心情不好的时候会换上装备，带上一壶水，骑个二三十公里，亦或是去球场，酣畅淋漓的打一下午篮球。转眼间，离开校园十余年，那些年一起骑行、打球的哥几个也都成为人父，鲜有见面的机会，夏天的时候大家聚了聚，聊到兴起，不由拿出篮球，猛地打了一场比赛，可第二天，浑身酸痛，不仅感叹岁月流逝，今非昔比。不想就此蹉跎颓废，又重拾骑行这一运动，一周骑行两次，一来改善一下心肺功能，二来置身大自然，心情也会更加愉悦。

刚开始恢复骑行的时候，肌腱常处于绷紧状态，骑行之后，身体内产生乳酸，会感觉到肌肉酸痛，四肢乏力，所以，骑行后我每次除了保证充分的休息，然后就是放松拉伸，避免受伤的可能。

在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松，是一种最有效的消除疲劳方法。用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，能够有效增加血液循环效率，并清除乳酸等代谢物堆积，让肌肉线条变得更修长。

筋膜枪的适用范围

1.运动健身人群

筋膜枪可以很好的刺激到这类人群深层的肌肉和筋膜，能够更好地帮助预防运动损伤、缓解疲劳；

2.久坐颈肩痛人群

久坐人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼，对促进血液循环具有很好的功效，同时能够很好的用于预防下背部的不适。

筋膜枪的使用注意事项

使用筋膜枪的时候要注意，一定不要作它来放松骨骼或者关节位置，这样会对骨骼或者关节带来损伤。另外头、腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方也不能使用。在使用筋膜枪时，要通过前后运动，调整使用角度。正常使用筋膜枪一个部位的时长在20秒即可，和肌肉的拉伸同理，并不是越痛越好。

筋膜枪理论效果虽好，可是市场上产品鱼龙混杂，质量参差不齐，不少产品因为要控制成本导致性能缩水，按摩的效果也不好。

赤壁君今天给大家强烈推荐这款我自己亲测效果非常强悍的筋膜枪产品，OPOVE APEX筋膜枪，它无论在颜值、冲程、推力、手握的舒适感、噪音、续航等方面都很好满足了我的要求。其采用了功率高达60W的无刷电机，与有刷电机相比，无刷电机能量转化效率更高、噪音更低，能释放出相当于25kg的推力。

除了电机功率要够大之外，人体肌肉层距离皮层达10mm，要是筋膜枪的冲程（即按摩头活塞运动的距离，冲程越大，按摩头推动肌肉起伏越大，放松的效果越好）不到10mm，按摩效果也会大打折扣。OPOVE APEX筋膜枪的冲程达到14.5mm，可以作用到人体的深层肌肉。

OPOVE APEX筋膜枪特点展示

▼能否满足不同肌肉群的按摩需求，是衡量一款筋膜枪好不好用的重要标准。针对不同肌肉按摩的特点，OPOVE APEX筋膜枪提供了多达6个按摩头，其中，圆球头、平头、铲头适用于全身不同大肌肉群的按摩放松，气垫头、叉头、尖头更适合用于软组织及敏感肌群放松。

▼圆球头：接触面积大一些，可以作用到大的肌肉群，能有效放松大肌肉群。

▼叉头：用于处理脊柱两侧、跟腱处的肌肉，避开骨头部分。能够有效放松脊柱周围肌群。

▼尖头：这个是比较尖锐的枪头，适合比较深层次的经络按摩，如手掌、足底的放松。

▼平头：相对比较扁平，和身体接触面积比较大。适用于胸大肌等大肌肉群的放松按摩。

▼铲头：适用于股外侧肌和股二头肌的放松按摩。

▼气垫头：颈肩肌肉群的放松。

▼除了丰富的按摩头可供选择之外，OPOVE APEX筋膜枪提供三档可调节变速的设定，通过转速的变化以应对不同的使用场景。按一次档位速度设置按钮，实现档位变化，通过在1800rpm~2700rpm之间的进行三档切换，以满足不同力度按摩的需求。一档比较适合运动前热身使用，二挡则是运动后放松肌肉，三档更偏重深层按摩。

▼筋膜枪利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频振动，作用于筋膜、肌肉，从而起到放松肌肉、缓解肌肉紧张，辅助拉伸，促使肌纤维增长和血液循环。25KG击打推力，在使用时很有劲，能感受直达肌肉深处的振动打击，这也是赤壁君最喜欢它的一点。

▼打击振幅14.5mm，可以深层激活肌群，满足运动人群放松需求。下面赤壁君用很厚的猪肉来给大家直观展示，我们可以肉眼可见，作用到肌肉上的位置更深。每分钟2700转的速度冲击，能够直抵深层肌群。

▼有人肯定会觉得如此强劲的冲击力，噪音势必也会很大。OPOVE APEX筋膜枪采用声学降噪设计，实测过程中45-55分贝的振动声音，运行时候丝毫不会对周边产生打扰。

▼2500mAh大容量电池，可以实现210分钟超强续航时间，我一般每天放松10分钟，大约可以20天左右充一次电，到目前而言续航状况非常好。

▼便携收纳包也是赤壁君觉得特别人性化的设计，一来可以很好的收纳机器，不至于放置在哪不容易找到，外出骑行时携带也很方便。

▼OPOVE APEX筋膜枪采用优质尼龙+玻璃纤维材质，握感很舒适，45°圆角设计也很特别，它完美贴合人体抓握习惯，握感更加省力。

▼OPOVE APEX筋膜枪不仅能打，颜值也超赞，外观线条美观流畅，造型动感。配色更彰显高端与沉稳，在手掌握持的部分，也设计了条纹，考虑到在健身运动之后，用户手部普遍出汗比较严重，条纹设计也能提供不错的防滑性能，即便手部有汗也能保持握持的稳定。

OPOVE APEX筋膜的使用展示

最近北方天气变冷，大风雨雪天气常伴，赤壁君很减少了户外骑行，转战室内了，动感单车训练和战绳训练，也能够让腿部肌肉和手臂，肩部肌肉有效运动起来。

▼在动感单车骑行过程中，注意上半身要挺直，略微向前倾，身体要稳定住，不要左右晃动身体。双腿在蹬车时，要和车架平行，脚尖和膝盖始终朝前。

▼战绳训练看似是有氧运动，但实际上是无氧运动，绳子的重量让你在晃动的过程中，必须竭尽全力甩动它，产生的震动不断刺激腹，手臂，腰部，和大腿，对全身的脂肪消耗非常大，是一种效果很好的爆汗训练。

▼在运动过后，先做一个简单的肌肉拉伸，简单冲个澡。

回到家里就需要用筋膜枪给肌肉进行放松。

1.手臂肌群放松（圆球头）

▼小臂内侧、外侧、肱二、三头肌放松：按摩的部位是从腕关节到肘关节之间的肌肉，不要触碰到这两个关节。

2.手脚放松（尖头）

▼用尖头对运动后手掌和足底来一次放松，能够冲击深层的经络，臀大肌和梨状肌也可以利用锥形头进行定点的按摩。

3.腿部肌肉的按摩（铲头）

▼大腿主要放松大腿的股四头肌。针对腿部训练后使用。注意按摩头不要碰到膝关节。

4.背部按摩（叉头）

▼训练后，经常发生背部腰部紧绷，叉头可以对下背部进行按摩，会起到一定的放松作用。

总结

这绝对是一款适合健身达人、重度按摩爱好者的产品，凭借60W无刷电机驱动，OPOVE APEX筋膜枪能释放出相当于25kg的按压力度，并且其冲程达到14.5mm，保证按摩力度能深入肌肉，有了它就不会再抱怨按摩器械力度不够的问题了。产品还拥有6个按摩头、3档位可调节设定，实现对身体各部位不同力度、不同模式的按摩。在此基础上，OPOVE APEX筋膜枪在噪声控制以及续航时间方面表现不错，是一款综合性能强大、使用便利的筋膜枪产品。如果你是一位健身达人或是想要入手一款力度大、按摩效果好的筋膜枪，OPOVE APEX筋膜枪是个非常不错的选择。