减重52斤，减肥应该是一项工作还是生活？

创作立场声明：本文章纯属自身经历及自费购入设备的相关主观感受记录，在此发表一作为经历记录，二是希望以自身经历为其他友人提供一个避雷或借鉴思路，三是希望能够为张大妈注入自己的一点点贡献。望各位看官理性看戏，切莫动气。

写在开篇

从2020年3月开始下定决心减肥以来，至写下本片文章的标题（2021.07）已经过去一年有余，在此期间体重从101Kg下降至当前的75Kg，腰围从男裤40码下降至32码，从减脂的角度来说也算有一个阶段性的进展，但长久健康生活的角度来说，一切只是一个相对较好的开端，运动不止，未来可期。

文章用意

• 1、如果个人本身的主观经历能给共同道路上的朋友提供一些避雷的建议或者是措施就已经远超预期了；
  

• 2、希望能够对想我一样的减肥小白提供一个普通而又朴素的减肥渠道，毕竟有太多的人受制于自身环境或外界客观因素无法去健身房、无法亲身去做可口又高效的减脂套餐，甚至有时候我们要疲于应付生活而极少有属于自己的独立完整的运动时间。

• 3、如果文章能够形成一个简单的交流渠道，能够有前辈提供更好的指导或建议那就更是一桩美事。

减肥流水账

1、个人基本情况（撇开个人基础来谈减肥效果的文章只会加剧我们的减肥焦虑）

对于一个从小连经常拉稀都无法掉秤的人来说，我根本不懂什么叫做“瘦”，小学三年级就已经成功达到73斤；高三阶段报考时候已经达到85KG；大学毕业达成90KG成就。天真的我以为步入社会接受毒打以后能够瘦下来，结果因为工作性质的原因（网络工程师）经常饥一顿饱一顿，在2016年的时候成功的突破了100KG，好在后来体重没有再增加，在2020年1月的时候基本稳定在101KG。蓦然回首三十年，从小到大竟是一个“胖”字贯穿始终。

2、契机

2019年底，父亲突发疾病住院，多经辗转后，经过手术恢复，再出院时已经是2020年1月中旬,一周后武汉封城，全国人民全面投入疫情阻击战。

对于个人来说我是幸运的，父亲的病情最终被治愈，而我们恰巧又在全国因疫情戒严前出院，免于如果继续住院可能面对的种种困境。作为独生子，深切的感受到家人生病所带来的压力与焦虑，为避免以后因为个人健康的原因给宝贝女儿添过多的负担，自此开始减肥。

3、 过程

万事开头难，当我开始着手减肥的时候已经是2020年3月，这个时候全国上下已经基本处于一种停滞状态，到处是因为疫情防控而采取的封闭措施，想减肥连跑步的地方都没有。这种状态下，我迈出了艰难的第一步，场地就是家门口30米不足的道路，当时的目标哪怕是跑的再慢也要跑30分钟，目的是希望能让自己形成一个简单的运动习惯，这样才能够长久的坚持下去。

刚开始30分钟只能勉强达到3公里，两周以后能够达到4公里，一个月以后能够在30分钟跑完5KM，然后一直到6月份前都没有再进行更长的挑战。再这个期间，我基本都是每周跑5天，歇2天，如果遇到下雨的天气就停下来不跑。再后来慢慢尝试一周跑一次十公里，最好的成绩可以达到5分多一点的配速，与其他前辈远远不及，但也是我三十年来的个人巅峰。

到2020年8月的时候，体重已经下降到86KG，整体的身体素质也达到了一个比较健康的状态，血压平稳、血常规指标、肝脏状态都很不错。2020年9月当地招教上岸，实现了Jack马的乡村教师梦想转行做了教师，自此生活进入另一个阶段。为了更方便的运动，避免受到天气过多的影响，我在2021年11月份的时候开始尝试跳绳，从刚开始的跳10个断三次，到现在日常跳40分钟（每1000次休息一分钟），体重也下降到75KG。

4、装备

1、智能手表

因为一直用苹果手机，所以在19年初的时候买了S4，减肥之前一直作为日常佩饰，没想到后来在运动过程中提供了超出想象的作用，无论是记录运动数据、心率，还是后来的跳绳技术，这款手表一直表现的非常出色。

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2、服装

在运动服饰这一块，迪卡侬yyds，特点：便宜、便宜、还是便宜。不必追求大品牌的运动服装，你要知道当你挥汗如雨的时候，耐克、阿迪或者其他品牌的衣服并不会提升你的运动成绩，而同样的价位你可以买3-5件迪卡侬。

夏装如下：

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秋装：

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冬装（秋装的基础上加一件）

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3、鞋子

鞋子我也没什么讲究的，18年买了2双耐克一共499，无论是跑步还是调整，稳定输出。

4、跳绳

钢丝绳，优点：轻便、跳的快。缺点：抽到身上比较疼

5、时间安排和饮食

我是一个比较懒的人，加上成家以后由其是有了闺女以后属于个人的私有时间就非常的少，所以我的运动时间一般会选择在早上6点左右或晚上8点左右，这两个时间闺女和媳妇还没起床或者是已经吃过晚饭，相对来说需要我的几率会更小，所以就比较合适，一般运动40分钟，修整拉伸15分钟左右。

饮食上我的基本方法是，少油、少盐、少肉、少主食，多青菜、多喝水，具体来说我以前吃1个馒头，现在吃半个，一碗米饭变成半碗米饭，虽然刚开始确实感觉饿的快，但是很快你就适应了。多喝水有助于身体的代谢，而且你喝多了必然要上厕所，上厕所你的运动步数不就增加了么 。刚开始3个月滴酒不沾，后来一个月一次或者两次，每次间隔2周，以能自主回家为标准。

小建议

1、运动场地的选择

无论是跑步或者是场地，建议大家优先选择塑胶场地＞柏油路场地＞铺砖场地＞水泥地

2、拉伸的方式和方法

这个很多文章中都有，大家可以自由选择，但是建议不要每套动作选一个，我们抄作业的时候就要认真抄，不能想人家写的对不对，抄就完了

3、运动时间的长短

根据自己的状况随时随地做运动，不要苛求一定要有整块的时间去专一运动。积少成多是常态。

4、心态

减肥不是一个月两个月的事情，是一年两年和一辈子的事情，我们的最终目的是健康的生活，而不是盯着体重数字，一定要放平心态，盲目的忽然增加运动量或者是干脆放弃，坚持才是必胜的基石。

5、平台期

短暂的一两周不掉秤，不要紧，好好吃饭，好好运动，好好工作，改变就在路上。

困扰的问题，希望大家指导

1、跟腱疼

在早上起床后，脚后跟总是疼，然后走一走就会缓解，但是第二天仍然一样，大家有没有比较好的缓解方案？

2、平台期

已经四个月没有掉秤了 ，是不是我的运动方式太过单一，导致身体已经适应了？