备孕营养全攻略：这些关键营养素你补对了吗？_其他体检

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5. #一人说一个怀孕tips# 1.叶酸备孕前三个月补，预防神经管畸形。2.牙齿问题早处理，孕期激素变化易发炎。3.妊娠糖尿病筛查要做，饮食控制对母婴好。妊娠期糖尿病孕妈妈可以通过饮食控制和运动恢复正常的血糖水平，但也有一小部分妊娠期糖尿病孕妈妈，尽管进行了饮食、运动调节，但血糖水平依然不能被控制在正常范围，就需要使用胰岛素治疗。4.孕妈妈分娩前体重比孕前增加10一15千克是比较合适的，孕妈补太多，不仅容易肥胖、增加妊娠糖尿病、高血压等风险，还会导致胎儿成为巨大儿，生产困难。5.羊水过多的孕妇需采取低盐饮食，多卧床休息，以改善胎盘的内循环。孕妇在每周例行检查中一定要复查羊水指数及胎儿的生长情况。6.关于便秘。孕妈们可以通过食用胡萝卜、芹菜、菠菜、荠菜等蔬菜、火龙果、番石榴等水果，香菇、海带等菌藻类食物增加膳食纤维的摄入。在食用含纤维食物的时候，最好多咀嚼，多喝水，以便减少粗纤维对胃肠道的刺激，同时一定要适量，根据中国营养学会建议，每日摄入膳食纤维25克左右最为适宜。7.宝宝的肤色主要由遗传基因决定，后期防晒也很重要。孕期适量吃水果确实有益，能补充维生素和膳食纤维，还能缓解便秘。然而，过量食用水果却暗藏风险。多数水果含糖量很高，摄入过多糖分会显著增加妊娠期糖尿病风险。8.孕期体重变化孕早期，孕妈妈体重增加1一2干克，孕20周时体重可以增加3一5干克。孕20周以后，每周体重增加0.4干克左右。孕30周后，每周体重增长0.5干克左右。 9.孕期水果每天最多不要超过1斤，如果孕妈妈饿了之后，可在三餐之间进行加餐，吃些低GI的食物，比如香蕉、草莓、樱桃、苹果、桃子、番茄、小黄瓜、纯奶、燕麦、全麦面包等等。你有要补充的吗？👇

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10. 【鸡蛋是维生素的全家桶】鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的所有重要营养素。中国注册营养师薛庆鑫表示，每天一个鸡蛋能带来以下营养：6.5克优质蛋白质一个鸡蛋提供的蛋白质，分别能满足成年男性、女性每日推荐摄入量的10%和11.8%。127.5微克维生素A一个鸡蛋提供的维生素A，能满足成年男性每日推荐摄入量的16%，女性的18%。1.3微克维生素D一个鸡蛋可满足成人每日维生素D推荐摄入量的13%。0.15毫克维生素B2、0.07毫克维生素B1一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B2推荐摄入量的10.7%，女性的12.5%。一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B1推荐摄入量的5%，女性的5.8%。7微克硒、0.45毫克锌一个鸡蛋分别可满足成年男性、女性每日锌推荐摄入量的3.8%和5.4%。此外，鸡蛋还含有钙、钾、胆碱、甜菜碱、叶黄素、叶酸、卵磷脂、欧米伽3不饱和脂肪酸等有益健康的成分。（生命时报）

11. #低精力去查维生素D# 总感觉累、情绪差？先查一下维D你有没有这种经历：睡够了8小时，醒来还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落？这可能不是“最近太累了”，可能是你体内维生素D在报警。调查显示我国超20%成年人维生素D缺乏。缺维D不止影响骨骼，维生素D在调节免疫系统、预防疾病方面也至关重要，缺乏与呼吸道感染、自身免疫性疾病和炎症性疾病风险增加相关，而补充维生素D则能改善免疫指标，降低疾病风险。怎么补？多晒太阳，每周2-3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃深海鱼、蛋黄，或者遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D，少数可在医生指导下短期使用更高剂量。你今天晒够太阳了吗？

12. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

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21. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

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25. 一种支持大脑健康的 Omega-3

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27. 不是你懒，是你的大脑“缺油”了！🧠

28. 桥本甲状腺炎最需要补充哪些微量营养素？除了调节肠道健康，桥本患者还需要补充关键微量营养素（尤其是维生素D、硒和碘），来帮助缓解疲劳、免疫失衡和甲状腺功能衰退等症状。维生素D是平衡免疫系统的重要营养素。研究显示，许多桥本患者体内维生素D水平偏低，适量补充可以有效改善疲劳、增强免疫反应，减少免疫系统对甲状腺的过度攻击。硒则有抗氧化作用，能够保护甲状腺免受氧化损伤，防止免疫系统过度攻击甲状腺细胞。研究表明，补充硒有助于降低抗体水平，从而延缓病情的进一步发展。碘是维持甲状腺功能不可或缺的元素，但摄入量需根据病情灵活调整。天然海产品如海盐、海带和虾蟹中富含碘元素。如果患者伴有甲亢（甲状腺激素分泌过多），应减少碘的摄入，以避免加重病情。如果患者伴有甲减（甲状腺激素分泌不足），可适度增加碘的摄入，以支持甲状腺功能恢复。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

29. 长期低碳导致的甲状腺功能减退，也是很多人断食也不掉体重的原因之一。它的特征是精神不振、抑郁、痴呆、体重增加、便秘、皮肤干燥、掉头发、怕冷、声音嘶哑、月经不调、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各种其他令人不舒适的症状。甲状腺的功能是摄取碘和其他关键营养素，将其转化为甲状腺激素：甲状腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）。甲状腺细胞是体内唯一可以吸收碘的细胞。这些细胞结合碘和氨基酸酪氨酸合成T4和T3，然后将T4和T3释放到血流中并在整个身体中传输。我们身体的每个细胞都有甲状腺激素的受体。这些激素负责身体的最基本功能，它们直接作用于大脑、肠道、心血管系统、骨代谢、红细胞代谢、胆囊和肝功能、类固醇激素的生产、葡萄糖代谢、脂质和胆固醇代谢、蛋白质代谢和体温的调节。我们身体的每个细胞都依赖于甲状腺激素来调节其新陈代谢，甲状腺出了问题，整个人的感觉都不会好。目前的研究认为，这与甲状腺激素在碳水化合物/能量代谢中起重要作用相关。而碳水化合物是通过影响胰岛素的水平来影响甲状腺功能的。换成好理解的语言就是，甲状腺这个器官正常运转，需要你有足够的能量，尤其是碳水。否则就可能出现亚临床甲减，甚至时间拖太久了会变成真正的甲减，需要终身服药。（看到这一条，你还敢执迷于“低碳减肥”吗？）很多长期限制主食摄入的妹纸已经处在甲减或者亚临床甲减的状态，这类人群即使断食，也不会掉体重，而且身体会肿肿胀胀的。稍微恢复正常饮食，体重甚至还会增加。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

30. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

31. 【注意力不好，极有可能是没吃好】注意力是一个高度依赖大脑神经化学、能量代谢和结构完整性的复杂认知功能。多种营养元素的缺乏或不足会直接或间接干扰神经递质合成、脑能量供应、髓鞘形成及神经信号传导，从而导致注意力不集中、易分心、冲动、工作记忆下降等问题。#亲子开新趴##一起家庭教育# 以下是与注意力密切相关的关键营养素，及其缺乏时在注意力方面的具体表现：一、核心营养素与注意力的关系1. Omega-3 脂肪酸（尤其是 DHA）构成神经元细胞膜的主要成分（占脑脂质的30%以上），促进神经递质（如多巴胺、血清素）释放；具有抗炎作用，保护前额叶皮层（负责执行功能和注意力调控）。如omega3不足，由容易出现注意力持续时间短；容易走神、坐立不安；情绪波动大、冲动控制差；等现象。儿童可能被误诊为 ADHD（多项研究显示 ADHD 儿童血中 DHA 水平显著偏低）。有研究显示，补充 Omega-3（EPA+DHA ≥500mg/天）可改善儿童和成人注意力症状，尤其对低摄入人群效果显著。2. 铁是多巴胺合成关键酶（酪氨酸羟化酶）的辅因子；它参与髓鞘形成和脑部氧气供应；影响基底神经节功能（与注意力、运动控制相关）。如果体内铁含量不足，往往会出现注意力涣散、反应迟钝；学习效率下降，尤其在需要持续专注的任务中；儿童表现为“安静型 ADHD”——看似发呆、听而不闻；成人常伴疲劳、记忆力减退。3. 锌能调节多巴胺、去甲肾上腺素受体活性；参与 DNA 合成与神经元发育；与维生素 B6 协同参与神经递质代谢。如果锌不足，则容易出现注意力不集中、易激惹，冲动行为增加；味觉/嗅觉减退（间接影响食欲和营养摄入）；ADHD 儿童血锌水平常一般低于正常水平。4. 镁是天然 NMDA 受体调节剂，防止谷氨酸过度兴奋（神经毒性）；支持 ATP 能量产生；缓解焦虑和肌肉紧张，间接改善专注环境。如果镁缺乏的话，容易焦虑、紧张、入睡困难从而干扰次日注意力；易受外界刺激干扰（感觉过敏）；肌肉抽动、磨牙（常见于儿童）；与 ADHD 症状高度相关。5. B族维生素▶ 维生素 B6（吡哆醇）多巴胺、血清素、GABA 合成必需辅酶。如果缺乏的话容易引发情绪不稳、注意力碎片化、易怒。▶ 叶酸（维生素 B9） & 维生素 B12，参与“一碳代谢”，影响同型半胱氨酸水平；高同型半胱氨酸具神经毒性，损害前额叶。如果缺乏的话，容易出现思维迟缓、健忘执行功能下降（计划、组织能力弱）；儿童发育迟缓，成人可能出现“假性痴呆”。孕妇叶酸/B12 不足，可能增加后代 ADHD 风险。6. 胆碱合成乙酰胆碱（学习、记忆、注意力关键递质）；参与磷脂合成，构建髓鞘。如果缺乏的话，工作记忆差（如记不住刚听到的指令）；信息处理速度慢；儿童语言发育和课堂注意力受影响。7. 维生素 D调控神经生长因子（如 NGF、GDNF）；调节多巴胺系统；具有神经保护和抗炎作用。如果缺乏的话容易出现情绪低落、动力不足；注意力启动困难（“不想开始任务”）；与 ADHD、自闭症风险正相关。8. 蛋白质 & 氨基酸（尤其酪氨酸、色氨酸）调节神经递质，酪氨酸 → 多巴胺/去甲肾上腺素（警觉、专注）；色氨酸 → 血清素（情绪稳定、抑制冲动）。如果摄入不足，上午注意力尚可，下午明显下滑（因神经递质原料耗尽）；高碳水饮食后嗜睡、脑雾（胰岛素升高导致色氨酸竞争入脑，抑制多巴胺）。二、营养缺乏注意力典型表现上课“发呆”、叫名字没反应，缺少铁、Omega-3、胆碱坐不住、小动作多，缺少镁、锌、Omega-3容易被声音/画面吸引，缺乏镁、维生素 D、B族记不住老师刚讲的内容，缺乏胆碱、B12、铁情绪爆发、难以安抚，缺乏锌、镁、Omega-3、B6下午注意力急剧下降，蛋白质不足、血糖波动三、实用建议：如何通过营养改善注意力？1. 优先食补：每日1个全蛋（胆碱+B12）；每周2次深海鱼（Omega-3+D）；红肉/动物血（铁）+ 维生素C（促进吸收）；坚果种子（镁+锌+维生素E）；深绿色蔬菜（叶酸+镁）。2. 如果正常食物中无法补充或者补充不足，可考虑营养素补充，如Omega-3（EPA≥500mg）、PS(磷脂酰丝胺酸）镁、复合B族；营养是注意力的“底层操作系统”，注意力问题 ≠ 一定是 ADHD，也可能是铁缺乏、Omega-3不足、维生素D低下等可逆性营养问题。通过均衡饮食或针对性干预，许多“注意力不集中”症状可显著改善。尤其在儿童发育关键期，营养支持是行为干预和教育策略的重要基础。

32. #怀孕了还需要特意控制体重吗#必需控制啊，那些劝你多吃的人，不会替你承担难产或者剖腹产的痛苦。真的别扛，虽然孕期体重控制好的妈妈，也可以难产或者剖腹，但是在妈妈同样身体条件下，你说八九斤的孩子生出来对母体损伤大？还是五六斤的损伤大？不言而喻啊！这还不谈妈妈产后恢复，孩子的健康问题，光是生产这个过程，就知道要控制啊！尤其是本来就胖就血糖高血脂高的孕妇，更🉐控制。瘦子也别以为可以随便吃，孕前之前一直控制，短时间放开吃从100斤到150斤，妊娠糖尿病不是闹着玩的，产后减肥不易，以后糖尿病风险也增加。具体而言，巨大儿（出生体重≥4公斤）是导致产程延长、难产、侧切率升高甚至严重撕裂的主因。同时，巨大儿也会大幅增加剖腹产的几率。体重增长过快、过多，是妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的明确危险因素。这些疾病不仅影响孕期，还可能为母亲未来的健康埋下隐患。在合理范围内增重，产后体形和体能恢复会顺利得多，能更快地投入到照顾新生儿的生活中。对宝宝而言，巨大儿在分娩时易发生肩难产，导致锁骨骨折、臂丛神经损伤等。研究证实，出生体重异常（过轻或过重）与孩子未来患上肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险呈正相关。增重多少合适？——看孕前BMI控制体重不是减肥，而是“聪明地增重”。总原则取决于您孕前的体重指数（BMI）。孕前偏瘦（BMI < 18.5）：建议增重 12.5 - 18 kg。孕前正常（BMI 18.5 - 24）：建议增重 11.5 - 16 kg。这是大多数准妈妈的标准范围。孕前超重（BMI 24 - 28）：建议增重 7 - 11.5 kg。孕前肥胖（BMI ≥ 28）：建议增重 5 - 9 kg。（注：如果是双胞胎，增重标准需咨询医生适当上调）如何保证营养又控制热量？核心是吃得对，而不是吃得多。胎儿需要的是优质的营养素，而非多余的热量。用糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯等粗粮代替部分精米白面。它们升糖慢、饱腹感强、富含膳食纤维和B族维生素。保证鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品的摄入。它们是胎儿生长发育的基石。尤其是深绿色叶菜争取每天吃，体积大、热量低、富含维生素和叶酸，能有效增强饱腹感，防止便秘。水果糖分高，每天200克足以（约一个小苹果的量）即可，切忌用水果代替正餐。选择低糖水果如莓果、柚子、猕猴桃等。将一日三餐分成五到六餐，有助于稳定血糖，避免因过度饥饿而暴饮暴食。尝试先喝汤/水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。这样可以有效控制主食和高热量食物的摄入量。多采用蒸、煮、炖、快炒的方式，避免油炸、红烧等重油重糖的烹饪方法。在医生评估无禁忌症后，应坚持每日进行30分钟左右的中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动能帮助控制体重、改善情绪、助力顺产。尤其是蛙泳，对于增加那块肌肉的弹性特别好，不仅有利于顺产，更有利于恢复。我自己孕期从三个多月一直游到八个月，每周一两次的频率，顺产无侧切无撕裂，肯定和坚持游泳有关。当然，如果本来就不会游泳的孕妇，还是别的尝试了，一不小心游感冒了可麻烦了。所以，在备孕期间，就坚持运动，把身体基础先打好，把运动习惯培养好，或者比起你吃什么这个那个很有效果，因为以现在生活水平，只要你不是刻意吃水煮菜，一般不会太缺营养。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

33. 孕育困扰❓️备孕法宝❓️这届女性备孕如“备考”⬇️❤️美柚覆盖女性全生命周期，孕育人群增速强劲🤰超五成用户半年内备孕成功，长期备孕需求仍待关注🤳备孕：营养补充先行，美柚等母婴App深度介入🔍线上查询、社交分享成解决孕育困扰重要途径#看见中国新妈# #超700万准妈妈在美柚# #10个孕妈妈7个用美柚#

34. #甲状腺结节该吃碘盐还是无碘盐#！#缺碘容易导致甲状腺结节# 查出甲状腺结节，很多人第一反应就是停掉碘盐，其实这种做法并不对，选盐关键看自身情况，别盲目忌口。碘是甲状腺工作的必需原料，长期一点碘都不吃，甲状腺没法正常合成激素，会代偿性增生，反而加重结节、引发甲状腺肿大；可碘吃太多，也会给甲状腺添负担，刺激结节变大、扰乱甲状腺功能，碘摄入不多不少才最合适。要是只是良性小结节，甲状腺功能完全正常，正常吃加碘盐就行，不用特意换无碘盐，平时少吃海带、紫菜、海苔这类高碘海鲜，饮食清淡点就好。如果结节合并甲亢，或是桥本甲状腺炎且功能不正常，最好换成无碘盐，严格避开高碘食物，防止加重病情。要是桥本甲状腺炎但功能正常、结节多发，不用完全无碘，少吃点碘盐，戒掉高碘食物就可以。最后提醒大家，查出结节先做彩超和甲状腺功能检查，听从医生建议调整饮食，别自己随便停碘盐。

35. 春节甲状腺结节怎么吃？#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康记住：别盲目戒碘或狂补！多数结节与碘无关，正常吃就好。如果有甲亢，海带紫菜要避开；如果是缺碘引起，加碘盐可适量。海鲜可以尝尝，别狂吃海藻类。桌上备点巴西果、鸡蛋，补硒对甲状腺好。具体问医生，过个健康年！

36. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

37. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

38. #低精力可能是因为缺维D#很多家长觉得孩子整天无精打采，睡够了也补铁了，咋还像‘小困兽’？”🔍 其实，真相可能是——缺维生素D！很多人只知道维D补钙，其实它更是能量代谢的“隐形引擎”！✅ 它参与线粒体能量合成，缺了就像手机电池老化，充不满也耗得快；✅ 缺乏还会导致肌肉无力、疲劳感加重，孩子上课打盹、运动喊累，可能不是懒，是身体“燃料”不足；✅ 甚至影响情绪，让娃变得烦躁、注意力不集中，连带着精神头都垮了。自查信号：🔸 总说“累”，但查无器质病变；🔸 天天补钙，腿抽筋或骨头痛；🔸 一换季就感冒，免疫力像“漏气的气球”。建议：晒太阳：每天15-30分钟日照（避开10-14点强光），裸露手脚即可；吃够量：奶制品、深海鱼、蛋黄是“维D宝库”，必要时遵医嘱补充剂；查血清：25-羟维生素D检测是金标准，别凭感觉猜！别让娃背着“隐形疲劳”长大，维D充足，才能元气满满跑跳呀！🏃♂️💨#宝贝成长守护计划#

39. 【叶酸到底是什么？不止备孕需要，每个人都该了解】叶酸是一种水溶性维生素。1941年，科学家从菠菜叶中发现了这种物质，并将其命名为“叶酸”。它就像盖房子需要的钢筋水泥一样，是我们身体制造新细胞时不可或缺的"原料"。人体无法合成叶酸，只能通过以下途径摄取： 1.天然叶酸存在于绿叶蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等食物中。如菠菜、甜菜等深绿色的蔬菜都是叶酸的良好来源。 2.合成叶酸即市面上常见的片剂，通常有0.4毫克/片和5毫克/片两种规格。这种片剂形式的叶酸更容易被人体吸收。（来源：北京清华长庚医院）

40. 不是谣言！这种食物晒一下，可以补维生素D

41. 研究：定期释放可防精子衰老！精子质量不只影响生育，更关乎寿命

42. 别跟风！乳铁蛋白、接骨木莓、锌…这份「免疫补剂榜」一定要看！

43. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

44. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

45. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

46. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

47. #建议35岁后每年体检时查查甲状腺#🚨 35岁加甲状腺专项？女性高发争议大，别跟风也别掉以轻心身边35+朋友都加了甲状腺检查有人查出结节慌到失眠有人觉得国际指南不推荐普筛就完全不管这件事其实要分层看待，不是一刀切🔬 为啥建议加项？核心原因很现实👉 早期太隐蔽，症状难察觉甲状腺疾病早期像温水煮青蛙多数人只有疲劳、情绪波动等非特异表现等到脖子有肿块、心慌怕冷时，往往已进展一段时间👉 35岁后女性风险飙升女性发病率约为男性1.5-2倍雌激素波动、长期压力、熬夜推高风险甲状腺癌已跻身女性恶性肿瘤第四位备孕/孕期激素变化还可能影响胎儿发育👉 现代生活藏着高危因素家族病史会让风险翻倍碘摄入过量或不足都伤甲状腺长期精神紧绷、作息紊乱扰乱激素节律这些现代问题都在悄悄刺激甲状腺❌ 别踩甲状腺体检的坑，别过度也别遗漏✅ 不用所有人都盲目加项国际权威指南不支持无症状低风险人群常规筛查高分辨率超声会检出大量惰性结节，避免过度治疗✅ 重点人群必须查有家族史、颈部放射暴露、备孕/孕期女性长期熬夜、情绪压抑、碘摄入失衡的人这些人建议每年做超声+甲功五项✅ 查出结节别慌90%结节都是良性3类结节6-12个月复查即可4类结节才需要进一步穿刺活检别一看到结节就急着手术🍒 甲状腺检查怎么选才对？分人群来🔸 普通无风险人群每1-2年做一次超声+TSH血检就够不用过度检查增加负担🔸 女性/备孕/高危人群每年做超声+甲功五项备孕前把TSH控制在合理范围避免孕期甲功异常影响母婴🔸 结节患者（3类以下）每6-12个月复查超声监测结节大小和形态变化不用频繁做有创检查💡 理性看待甲状腺体检：这3点记牢✅ 别盲目跟风加项根据自身风险做选择听医生建议比网上攻略更靠谱✅ 别忽视身体信号出现持续疲劳、情绪波动、颈部肿块及时做针对性检查✅ 别被报告吓住多数甲状腺疾病可控可管理规范随访比过度焦虑更重要甲状腺体检不是焦虑制造机而是精准保护身体的小关卡分人群做检查、科学应对结节不盲目也不忽视，才能真正守住健康🙌 建议35岁后每年体检时查查甲状腺

48. 新年到，你们的维生素D补上来了吗？平时你们经常问我“一天补5000IU的维生素D会不会过量啊”，但最崩溃的是，我们群里有些姐妹，坚持补5000IU维生素D三个月，指标一点都提不上去哪些人维生素D容易补不上去？1️⃣有自身免疫问题的，例如桥本、抗磷脂抗体综合征、甲亢、斑秃…2️⃣慢性炎症问题的，例如子宫内膜异位（巧囊）、多囊胰岛素抵抗、代谢综合征、牙周炎、特应性皮炎、银屑…3️⃣吸收不良：肠易激、克罗恩…不仅容易补不上去，这些问题也是导致维生素D不足的主要原因，本质来说，维生素D可不仅仅和补钙有关，它一种类激素，它需要和全身各处细胞的维生素D受体结合，发挥各种各样的作用。尤其是维生素D和免疫细胞的结合，可以在免疫细胞内形成维生素D-VDR复合物，结果就是，发挥免疫细胞强大的抗炎作用。所以维生素D不足可能会导致免疫低下，而当身体处于长期免疫炎症状态的时候，又需要消耗大量的维生素D，是互为因果的关系。这也是为啥，我一直把维生素D放在比其他营养素更重要的位置上！

49. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

50. 南瓜籽有意精液南瓜籽富含锌、镁和必需脂肪酸，这三种营养素直接与精液量、精子活力和生殖健康相关。锌能促进精液产生，镁支持睾酮合成，南瓜籽中的抗氧化物可保护精子细胞免受氧化应激损伤。每天摄入可改善前列腺功能，提升精液质量，从而自然增强射精量，而无需额外补充剂。多项研究支持南瓜籽对男性生育力的益处，特别是其高锌含量与精子计数、活力和形态改善相关（锌缺乏常导致精子质量下降）。动物实验显示，南瓜籽油可逆转某些毒素引起的精子浓度、活力和睾酮降低。临床观察也指出，南瓜籽有助于增加精液体积并支持健康睾酮水平。此外，南瓜籽对良性前列腺增生（BPH）症状有积极作用，如多项随机对照试验显示，长期食用南瓜籽可显著降低国际前列腺症状评分（IPSS），改善下尿路症状。

51. 最近我的头发掉得特别厉害，食欲下降，饭量也小了，而且指甲也出现了“匙状甲”。所谓“匙状甲”，也叫反甲，正常的指甲应该向外鼓起来，而反甲是向下凹的，像汤匙一样，故称“匙状甲”。一般有这种症状大概率是缺锌了。锌是人体必需的微量元素，被称为“生命之花”，它直接参与人体中200多种酶的组成与激活，这些酶主导蛋白质合成、DNA复制、细胞分裂等基础生命活动。具体作用包括:促进生长发育；维持正常的味觉和食欲；维持皮肤健康；维持大脑生长发育；促进身体免疫功能；促进性发育、维持性功能；促进伤口愈合等。锌缺乏主要表现为:1、生长发育障碍，孕妇缺乏会导致胎儿畸形或者侏儒症；儿童缺乏会引发性发育障碍；2、引发味觉及嗅觉障碍，会出现食欲不振、偏食、厌食、异食癖等症状；3、引发皮肤和指甲异常，通常会出现皮肤粗糙、口角溃疡、口角炎、萎缩性舌炎、匙状甲、脱发等症状；4、影响组织再生，缺锌往往会出现伤口不容易愈合的问题；5、免疫功能异常，缺锌容易感染、感冒，并且容易反复感染、感冒，还经常发生口腔溃疡；6、影响性功功能，缺锌可以导致精子减少，引发性功能减退。如果缺锌，以上症状不见得全都有，如果有三四种，就可以考虑是缺锌。补锌最好的方式是食补，动物类食物中含锌量较高的是贝壳类海品、红肉、动物内脏；植物性食物里干果、豆类也含有一定量的锌。但是植物性食物的含锌量较低，需要摄入一定数量才能满足身体所需。补锌最好的食物就是生蚝和牡蛎，尤其是生蚝，平均每100克锌含量高达71.2毫克。人体每天锌的参考摄入量是12毫克，个头大一些的生蚝，吃一个就完全可以满足人体每天锌的需求。锌参与睾酮和精子的合成，所以男性经常吃生蚝，有助于维持性功能。补锌最好用食补，不建议自己随便吃含锌的保健品。婴幼儿和孕妇比正常人需要更多的锌，能不能吃含锌的保健品，需要去医院做检查，并在医生的指导下服用。我缺锌主要是因为我偏食，贝壳类海产品不爱吃，几乎不吃，红肉也很少吃，内脏从来不吃。干果含锌同时磷含量也高，透析患者要严格控制磷的摄入，所以我也不吃。含锌的食物中只有大豆和豆制品我吃一些，也不是天天吃。而且大豆的含锌量不高，每天至少要吃300-400克大豆，才能满足锌的摄入量。要是吃豆腐就得吃更多，得吃好几斤，这个量我显然吃不进去。权衡了一下我决定还是多吃些贝壳类海产品来补锌，一是锌含量高，补锌效果好，吃一顿完全可以满足每日所需；二是比较清淡不油腻，虽然我不爱吃，但是也能吃下去。我发现人体真是精妙无比，很多微量元素每天只需要摄入十几毫克，就可以维持人体正常的生理功能。缺了这十几毫克，身体会出现问题。所以大家还是要以我为鉴，不要挑食、偏食，尽量吃更多种类的食物，保证营养均衡。

52. 【缺乏维生素会出现哪些症状？】1.维生素A缺乏早期可能出现暗适应能力下降，表现为从光亮处进入昏暗环境时难以适应，看不清物体。患者尤其在黄昏或清晨，视力会明显下降，严重时可能发展为夜盲症。此外，还可能出现皮肤干燥粗糙、上皮角化症、角膜干燥软化等症状。2.维生素D缺乏对于婴幼儿及儿童，缺乏维生素D可能引发佝偻病。成年人缺乏维生素D，主要表现为骨软化症或早期骨质疏松，还可能出现乏力、骨痛，甚至骨折等症状。3.维生素E缺乏维生素E又称生育酚，兼具抗不育及抗氧化作用。多数人缺乏维生素E不会出现明显症状，但孕妇若缺乏，可能出现习惯性流产。4.维生素K缺乏维生素K可从食物中获取，也可通过肠道细菌合成，多数人不会出现维生素K缺乏的情况。部分人群缺乏维生素K，可能出现出血倾向。5.维生素B1缺乏可能出现末梢神经炎、脚气病、水肿等症状，严重时还可能引发心力衰竭。6.维生素B2缺乏容易出现皮肤黏膜病变，如口角炎，此外还可能出现眼干、畏光等症状。7.叶酸、维生素B12缺乏二者缺乏可能导致大细胞性贫血，部分人群还可能出现周围神经炎。8.烟酸缺乏严重缺乏可能引发皮肤病变、腹泻、皮炎等症状，严重时还可能出现痴呆。9.维生素C缺乏容易引发坏血病，表现为牙龈肿胀出血、免疫力下降、伤口愈合迟缓等症状。多数水溶性维生素若轻度缺乏，可能仅出现乏力、皮肤干燥等不典型症状。（来源：北京大学第三医院）

53. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#[话筒]】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）http://t.cn/AXqmKfqY

54. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

55. #不孕不育人群呈高龄化复杂化趋势# 刷到这条热搜，想起前两天跟一位生殖科医生聊天，她说了一句话让我印象特别深：“现在来我们这看病的，平均年龄37岁，而且每年涨一岁。好多都是高龄取不到卵子、反复治疗失败的病人。”这不是个案。中山大学附属第六医院生殖中心梁晓燕教授最近接受采访时也提到：不孕不育人群正呈现高龄化、复杂化的趋势。为什么年龄影响这么大？女性卵子数量从一出生就定了。20周胎儿时大约600-700万个，出生时剩100万个，青春期30万个，37岁左右还剩2.5万个——但这时卵子质量已经明显下降了。有研究发现，40岁后卵子染色体异常率可高达70%-80%。更扎心的是，环境污染和生活方式正在加速这个过程。Frontiers期刊去年底发的一篇综述指出，空气污染、农药、双酚A、微塑料等环境污染物，加上长期熬夜、高糖饮食、久坐不动，都会干扰激素信号、增加氧化应激，直接影响卵子和精子质量。还有个被忽略的真相：男性也有一半责任福建卫生报的直播里，台湾生殖专家唐训翰说了句大实话：“在不孕不育的原因中，女性因素约占40%，男性因素也占40%，双方共同因素约占20%。男性几乎承担一半责任，绝不能当‘甩手掌柜’。”全球研究显示，男性精子质量几十年来持续下降。久坐、泡温泉、吸烟、酗酒、熬夜，都是精子质量的头号威胁。那怎么办？不是催你生，是提醒你“留后路”梁晓燕教授建议：尽早做生育力评估。AMH（抗缪勒管激素）检测能告诉你卵巢储备还剩多少，这是评估卵子“库存”最直观的指标。如果你暂时没计划，但未来想生，这几个习惯现在就该养：1.别熬夜。长期压力、焦虑、熬夜会直接扰乱内分泌轴，损害生育能力2.吃得干净点。高糖高油高盐的饮食，会让身体处于慢性炎症状态，卵子精子都不舒服3.少碰环境毒素。塑料容器别加热、蔬果洗干净、少用香味过浓的洗护用品4.男性也别偷懒。精子生成周期约74天，戒烟戒酒、不泡温泉、穿宽松裤子，三个月后就能看到变化最后想说：生育不是“顺其自然”的事，尤其在高龄化趋势下。越早评估、越早干预，留给自己的选择权就越多。

56. 维生素D什么时间吃“最佳”？最后一点很关键

57. 备孕buff | 身体的“营养工程”→补剂篇

58. 宝宝缺钙、缺铁、缺锌的不同信号！医生一般不对外讲

59. 婴幼儿需要补充DHA吗，从几岁开始补充？

60. 90%的女性都在错误对待私处，错误的私处养护对备孕到底有多大的影响，一条视频说清楚！#私护洗液#woman的健康我们帮#私处护理#女性

61. 深扒DHA真相！90%妈妈选错=白花钱还伤娃

62. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

63. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

64. #女子免疫系统攻击胚胎8年反复流产#免疫系统误攻胚胎的案例，恰恰暴露了复发性流产诊疗中极易被忽视的免疫盲区！常规孕检多聚焦染色体、宫腔环境等基础指标，对这类免疫异常难以识别，也让不少遭遇反复流产的家庭陷入“查无病因”的困境，这也是免疫性流产最突出的问题——隐蔽性强、易被漏诊，却在不明原因流产中占比不低。抗核抗体异常引发的免疫失衡，核心是母体对胚胎的免疫耐受机制失效，将携带父系基因的胚胎当作“异物”攻击，直接影响子宫内膜容受性与胚胎正常发育，这并非个例，而是很多备孕家庭的隐形备孕阻碍。这也给临床诊疗和备孕家庭提了醒，复发性流产的排查不能局限于基础项目，常规检查无异常时，务必及时做生殖免疫专项筛查，孕前精准干预远比重孕后被动保胎更重要。而生殖免疫医学的发展，也让规范的免疫调节治疗成为这类患者的新希望，科学排查、专科就医，才是突破备孕困境的关键。#秒懂热点就用智搜# @微博智搜女子免疫系统攻击胚胎8年反复流产

65. #什么是桥本病#桥本甲状腺炎（慢性淋巴细胞性甲状腺炎，是一种自身免疫性甲状腺病，是身体的免疫系统“认错目标”，把自身甲状腺组织当成外来有害物质攻击破坏的疾病），是目前常见的甲状腺问题。这个病早期大多没有明显的不适症状，有两种发现，一是脖子前面慢慢变粗，也就是甲状腺肿（脖子处的甲状腺器官体积变大、外观膨出）；二是体检做甲状腺超声时，发现甲状腺有结节，或是超声直接提示甲状腺弥漫性病变。该病的本质是自身免疫系统紊乱，错误攻击并破坏自身甲状腺组织，随着甲状腺组织被持续损伤，甲状腺的分泌功能会逐渐受影响，进而出现甲状腺功能异常。多数患者病情发展到后期，会出现甲状腺功能减退（甲减，甲状腺分泌的甲状腺激素太少，身体新陈代谢速度变慢），典型表现为怕冷、心跳变慢、精神萎靡、浑身乏力、嗜睡、体重增加、便秘等；少数患者在疾病早期，会出现一过性甲状腺功能亢进（甲亢，甲状腺被攻击后暂时释放过多激素，身体新陈代谢过快，这种甲亢不是永久的），表现为怕热、频繁出汗、心慌、手抖、情绪烦躁、体重下降等。想要确诊桥本甲状腺炎，主要结合两项检查结果综合判断甲状腺超声，报告显示“甲状腺弥漫性病变”（甲状腺整体出现均匀性的损伤改变，不是局部单一问题）；抽血检查：抗甲状腺球蛋白抗体（TGAb，身体错误产生的、攻击甲状腺内部球蛋白的抗体）、抗甲状腺过氧化物酶抗体（TPOAb，身体错误产生的、攻击甲状腺关键酶的抗体），这两项抗体一项或两项明显升高，结合超声结果，即可基本确诊。需不需要治疗？看甲状腺功能（甲功，检查甲状腺分泌激素的功能是否正常）是否正常，以及有没有明显不适症状，分两种情况处理；无任何不适症状，且抽血查甲功完全正常这种情况不需要药物治疗，不用过度紧张，只需定期复查甲功和甲状腺超声。甲功异常，或出现心慌、怕冷、乏力等明显症状这种情况需要针对性用药，甲亢和甲减的用药方案完全不同，桥本引发的甲亢绝大多数是暂时性的，一般无需长期吃抗甲状腺药物，症状明显时可短期小剂量服用药物，随着甲状腺组织损伤稳定，甲亢症状会自行缓解、甲功逐渐恢复正常；桥本引发的甲减，通常是永久性的，甲状腺无法再正常分泌足够激素，需要终身服用左甲状腺素钠片（补充身体缺乏的甲状腺激素的常用药物）。服药期间需定期复查甲功，根据检查结果调整药量，同时也要定期做甲状腺超声，观察甲状腺形态变化。什么情况需要手术？桥本甲状腺炎本身不需要手术，只有出现以下两种特殊情况，才考虑手术切除。1.甲状腺肿体积过大，严重压迫脖子周围的气管、食管，导致呼吸困难、吞咽困难等明显压迫症状；2.甲状腺超声检查高度怀疑合并甲状腺癌，或通过甲状腺穿刺（用细针取少量甲状腺组织做化验，排查癌变的精准检查）确诊合并癌变#体检发现甲状腺结节怎么应对# 北京

66. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

67. 看了今天这条文章网页链接很多姐妹在评论区问我——种子循环补雌安全吗？先说结论：安全！再说原因：种子循环其实并不是补雌的，只是商家借用补雌这个说法，毕竟提到年轻、皮肤好，大家就会想到雌激素。种子循环的前半部分补的主要是亚麻籽和南瓜籽，这是因为亚麻籽当中含有的木脂素，与大豆异黄酮有类似的作用，都是双向调节雌激素的——雌激素太少太多都不好，木脂素可以帮助平衡。同时亚麻籽中还含有Omega-3、锌成分，能够起到抗炎的作用。南瓜籽则是抗雄作用，同时也是镁的重要来源。种子循环的后半部分补的主要是葵花籽和芝麻，这两种种子含有比较高的锌和镁，都是有助于月经周期后半段黄体酮的分泌。其实从种子循环的总体营养素来看，它并不是直接补充雌激素或者孕激素的，而是通过补充我们饮食中容易缺乏的锌、镁、omega-3、膳食纤维等营养成分，让体内激素合成更加均衡。同样道理，也可以在月经周期前半段补充豆浆、亚麻籽、鹰嘴豆等豆制品，后半段多补充无花果、锌、B6、维生素C等促进异黄酮分泌的食物，也有类似的温和平衡激素的作用。

68. 第一次怀孕，没人告诉你的7件事！新手爸妈必看！#抖出健康知识宝藏#备孕#怀孕 #新手妈妈#迎接新生命

69. 问：中年人精力不足，如何判断营养缺口？具体缺什么，怎么补？答：在睡眠尚可的情况下，持续疲劳确实是身体发出的“存在营养缺口”的警报。要准确判断，除了结合疲劳、舌色偏淡等身体信号，可以去医院做血常规、铁蛋白、维生素D、维生素B12等检查，这是最客观的方法。如果不去医院，补充营养可以遵循下面这个清晰的思路：1、基础夯实：优先确保优质蛋白质（如肉、蛋、豆、奶）和铁的足量摄入，这是女性最常见的缺口，直接关系到气血和能量。蛋白质的摄入达标量：1kg体重=1g蛋白质；2、效能提升：在基础之上，可考虑添加“能量催化剂”营养素，如辅酶Q10、B族维生素、Omega-3（鱼油），它们能帮助身体更高效地利用能量。3、维生素D和镁也是现代人易缺、且对精力和代谢至关重要的营养素。4、重点关照：如果本身有甲减、多囊、胰岛素抵抗等情况，会加大特定营养消耗，应在医生指导下考虑综合维生素等更全面的补充。核心方法是“先食补，后评估，再补充”：先从饮食上优化，增加红肉、深色蔬菜等天然食物的摄入。如果调整后改善不明显，再有针对性地选择补充剂，必要时做专项检查、咨询临床营养师，实现个性化精准补充。-------------我是菲菲姐，清华理工科硕士，一个用科学思维钻研养生，并在52岁活出逆龄状态的实践者。关注我，陪你用不费力的方法，养出好状态。#家庭健康守护计划##我突然意识到自己真的很好#我突然意识到自己真的很好

70. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

71. 孕期补钙过多，影响胎儿脑发育和顺利分娩，营养师教孕妈正确补钙

72. 除了常规基础体检，30+岁女性专项核心检查：🔸乳腺彩超🔸宫颈TCT+HPV联合筛查🔸性激素六项：卵泡刺激素FSH+黄体生成素LH+雌二醇E₂+孕酮P+睾酮T+催乳素PRL🔸抗缪勒管激素：评估卵巢储备功能AMH：20-40岁1.0-4.0 ng/mL，41-50岁< 1.0 ng/mL🔸妇科超声（首选经阴道/腹部）🔸骨密度检测：双能X线法🔸甲状腺检查：彩超+甲功🔸维生素D检测：≥ 30 ng/mL充足🔸贫血检查血常规（看血红蛋白），叶酸+血清铁蛋白+维生素B12㊗️健健康康！#为什么会有体检报告焦虑#

73. 普通叶酸VS活性叶酸到底有什么区别？活性叶酸VS普通叶酸怎么选?一篇搞懂！备孕的姐妹们看过来啦！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#叶酸

74. 哪些人建议检测25-羟维生素D水平🧪 最近总是在谈论维生素D，因为我在读宁志伟医生的书。有以下常见症状的： 1. 疲劳 2. 关节痛、关节肿胀 3. 肌肉痛、肌肉抽筋、肌肉乏力 4. 慢性疼痛、腰背酸痛 5. 体重增加 6. 高血压 7. 失眠 8. 记忆力下降、注意力不集中 9. 头痛 10. 腹泻、便秘，或两者交替 11. 憋不住尿、尿急、尿频 12. 容易感冒患有以下相关疾病的： 1. 情绪与神经类：抑郁症、焦虑症、纤维肌痛症、帕金森病、阿尔茨海默病 2. 骨骼关节类：关节炎（骨关节炎、痛风、假性痛风、肌腱炎、滑囊炎）、骨质疏松症 3. 口腔类：牙龈炎、牙周炎、牙齿脱落 4. 代谢类：肥胖、糖尿病、心脏病、代谢综合征（高血压、高血脂、高血糖、肥胖） 5. 免疫与肿瘤类：自身免疫性疾病（系统性红斑狼疮）、癌症（乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胃癌等）书中提到：上述问题都与维生素D缺乏相关，提升维生素D水平后，症状大概率可改善甚至纠正；可以去医院主动要求检测25-羟维生素D水平。

75. 鱼油VS磷虾油：千亿Omega-3赛道博弈升级，如何把握品类机遇？

76. 备孕孕期千万别乱用药，可能会致胎儿畸形！#抖出健康知识宝藏#备孕那些事 #孕期用药 #孕期知识

77. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

78. 能量补充1.注意力差、记性差：补B12+铁+碘2.焦虑情绪低落：补镁+维D+B族3.面色苍白乏力：补铁+B124.食欲差：补锌+B15.易感冒免疫力差：补维C+维D+锌+硒6.怕冷易疲惫：补碘+硒+锌7.经常便秘：补镁+膳食纤维+钾8.眼干涩易疲劳：补维A+B29.口臭口气重：补维B+维C10.反复口腔溃疡：补B2+B1211.牙龈易出血：补维C+维K12.腿抽筋：补钙+镁+钾13.骨骼关节疼：补维D+钙+镁+维K14.肌肉酸软疲惫：补维D+钾+镁15.手脚发麻刺痛：补B12+叶酸+B6 养生长寿V的微博视频

79. 别再被骗了！亚麻籽根本补不了DHA

80. 体内缺什么：身体都有提示 1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁 3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B2 5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素 C 、维生素 K 、锌 6、记性不好：缺乏﹣- DHA 、维 D 、B12 7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素 A 、 C 、 E 、硒8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏﹣﹣维生素 E 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素 A 、B6、锌、钙10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素 C 、 E 、叶酸11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素 A 、B6、锌12、有口气：缺乏一一维生素 B 族、维生素 C 13、眼睛干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 、胡萝卜素14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素 A 、B215、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素 D 、钙文案：总掉发、睡不好、脸没气色？别瞎买补剂，身体早把 “缺啥” 写在脸上了 —— 补这些不用买贵的，菜市场就能凑齐 —— 关键是timing 要对：补铁选早餐后，补钙放晚餐后，别和牛奶同服，不然营养都浪费了。

81. 【孕期营养补充时间表】0-8周补叶酸，防畸形；9-12周补镁和维生素A；13-16周补碘，胎儿甲状腺工作需要；17-20周维生素D和钙；21-24周补铁；25-28周补食物纤维，防便秘；29-32周补不饱和脂肪酸；33-36周补蔬果；37-40周补维生素B12和维生素K！好全！转走留住~

82. 备孕营养指南

83. 我评论了的作品

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86. 上海锦和专家详解

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90. 备孕营养全攻略

91. 备孕&孕期营养素补充全攻略！把握生命早期1000天，营养补充黄金窗口期 | 高效备孕04

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93. 大龄备孕必看！6种营养素，男女都要补！

94. 备孕只补叶酸不够！2025公认的“助孕营养素”，日常饮食这样加

95. 备孕一般要补充什么营养

96. 孕前营养指导

97. 《好心橙·育儿课堂》备孕饮食养护指南

98. 【健康科普】有“备”而来为爱启航

99. 健康科普|备孕孕期妇女膳食指南及注意事项

100. 科学备孕，迎接健康宝宝——孕前必须知道的5件事

101. 备孕只做常规检查？当心微量元素失衡

102. 卵子质量差，卵子数量少？这些做对，卵子才会又多又好！

103. 贫血居然是怀孕克星？康韵兴补铁上分助力准妈妈

104. 为什么备孕女性要补铁或预防碘缺乏?

105. 备孕必修课4:宝宝智力起跑线，从孕前碘铁储备开始

106. 母婴备孕必修课2——别忽视！孕期贫血、宝宝不聪明？铁碘补对，母婴安全+智慧双在线！

107. 备孕注意事项概述

108. 【妇科科普】北京市孕产期营养核心信息——准妈妈必看科学饮食指南

109. 生命最初1000天 | 备孕女性营养建议

110. 铁与碘

111. 科学补碘，为宝宝智慧健康“碘” 基！备孕从这一步筑牢护娃防线→

112. 科学备孕，优生第一步---城固县妇幼保健院生殖科免费孕前优生检查备孕宝典来了！

113. 致全市备孕妇女科学补碘的公开信

114. 叶酸、维生素D、碘

115. “碘”亮健康，普惠民生

116. 小小碘元素，藏着大健康！

117. 中国居民膳食指南丨备孕保证5个关键营养素，孕育优质健康宝宝

118. 【营养科普】从备孕到怀孕，这五大营养素为何最该补？科学解析+实用指南

119. 为什么备孕及孕期要补充维生素D

120. 维生素D对备孕的影响有多大？

121. 藏在阳光里的“生命激素”

122. 【妇幼科普】早孕关爱小课堂——维生素D篇

123. 怎么知道需要补充维生素VD3？

124. 90%的人忽略掉的孕期"隐形杀手"！

125. 备孕你需要补充维生素D吗

126. 备孕为何不能忽视维生素D的作用？

127. 备孕黄金搭档

128. 为什么叶酸和锌对男性备孕关键？Oakgay男士备孕胶囊给你答案

129. 备孕别忽略这关键一步，它是好孕的隐形推手

130. 大龄备孕补剂搭配

131. 3个月备孕冲刺

132. 试管前怎么提高卵子/精子质量？黄金3个月调理，养出高质量精卵！

133. 男性备孕为什么医生总让你补锌和硒？

134. 99%的男性都不知道

135. 男性补锌的必要性及复合蛋白锌的优势

136. 备孕不是女人事，男士补锌关键期，精子质量提升秘诀

137. 备孕吃锌硒片有什么用？提升精子卵子质量，锌硒片十款品牌推荐，筑牢受孕基础

138. 备孕不迷茫

139. 别再只盯着叶酸了！备孕营养，两个人都要跟上节奏 - 哔哩哔哩

140. 备孕别只盯着叶酸！这几类营养也很重要

141. 高龄备孕日常调理｜内在营养备好备满✨

142. 【健康科普】备孕饮食养护指南

143. 提升女性备孕与孕期营养补充，福育佳维D助力健康之路

144. 孕前优生营养，祝你孕育健康聪明宝宝！

145. 【知识科普】孕前优生营养，助你孕育健康聪明宝宝！

146. 热门孕妇 DHA 合集！专业测评来啦盲选 = 交智商税！（捂紧小钱袋）😫

147. 最全面的孕前期营养调理准备（附孕前3-6个月纽崔莱营养套餐）

148. DHA

149. 【科普丨生殖密码解读】闺蜜备孕一次中，我偷看了她的购物车——原来她竟然偷偷吃了这些！！

150. 备孕要不要补营养？补充剂挑花眼？一篇讲清楚！

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152. 高龄备孕怀不上怎么办？高龄备孕必须吃的营养补充剂？

153. 助您好“孕” | 备孕吃什么？科学饮食正确打开方式，帮你少走弯路

154. 男性备孕需要重点补充什么呢？

155. 【科普】备孕夫妻必看！补充剂怎么吃才能提高活产率、降低流产风险？

156. 备孕有什么注意事项

157. 等到怀孕再补维生素D就晚了！孕前才是决定妊娠结局的黄金窗口

158. 这个“阳光维生素”竟然对不孕、流产的影响这么大？

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160. 备孕“神药”维生素D，为何对我没用？！看看是不是忘了这对“黄金搭档”？

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162. 大龄备孕必看！这4种营养素，男女都要补！

163. 备孕饮食怎么吃？中国指南定主轴，美国新说巧参考

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165. 为什么说维生素D是孕妇必补的"保命营养素"?

166. 维生素D不足：孕前孕力低、孕期并发症、宝宝免疫弱！

167. 维生素D：开启健康孕育之门的“阳光”营养素

168. 【产一科普】孕期维生素D缺乏不可忽视！孕妈与胎儿健康双双受威胁！

169. 男性备孕补充这些营养素，为宝宝打下好基础

170. 双十二备孕补锌不踩坑，锌硒宝片品牌榜，十大品牌帮你踩准需求 - 哔哩哔哩

171. 备孕男性,营养素如何合理补充?

172. 医学前沿|孕早期维生素D严重缺乏：早产与发育延迟风险显著增加

173. 【妇幼科普】孕前科学补碘：为孕育健康宝宝“加碘”护航

174. 孕妈妈必看！每天230μg碘，守护宝宝“智力基石”｜闵小卫说健康

175. 碘缺乏的危害及对不同年龄段人群的影响

176. 备孕只吃叶酸？等于白忙活

177. 中国1500万人碘缺乏还不自知：5大误区正在伤害你的甲状腺

178. 备孕期，维生素D到底该怎么补？

179. 科学备孕终极指南：备孕锌硒片品牌测评白皮书！科学备孕不踩坑

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184. 碘缺乏病防治知识

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187. 备孕必看！老公补锌=养出优质小蝌蚪。❤️写在前面：同为备孕中的姐妹，真的懂大家想高效备孕的心情！之前做功课发现男性补锌对精子质量很关键，特意给老公安排了补锌计划，亲测半个月，他的精力都变好啦！ 🔍为什么补锌能养精子？锌是精子生成的“核心营养素”，能促进精子的活力、数量和形态正常，还能维持男性生殖系统健康。备孕期间男性缺锌，容易导致精子活力低、数量少，直接影响备孕效率。 100克🦪牡蛎=1天补锌需求，真的靠谱！划重点！备孕男性每日补锌推荐量 15-20mg，而每100g牡蛎的锌含量高达 9.3mg，吃一小份再搭配其他食物，轻松达标！ ✅吃牡蛎的正确打开方式（亲测版） 1. 选鲜活牡蛎，清蒸/水煮最佳，最大程度保留锌和营养； 2. 处理干净，避免寄生虫风险，备孕期间饮食安全第一； 3. 搭配蔬菜沙拉，均衡营养，口感更清爽； 4. 每周1-2次，每次100g左右，清蒸或白灼最保留营养。 ⭐️补锌的其他优质选择（不爱吃海鲜看过来👀） 🥩红肉：瘦牛肉、瘦猪肉，每100g约含锌4-7mg； 🌰坚果：核桃、杏仁，每天吃一小把（约20g）； 🌾杂粮：燕麦、糙米，日常煮饭加一把，食补更温和。 🚫 这些坑千万别踩 1. 补锌前后1-2小时，别喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，会阻碍吸收 2. 别过量！不要天天吃！容易影响铜吸收，伤肾脏 3. 远离高温环境（蒸桑拿、泡热水澡）、久坐、熬夜，不然补再多锌也白费 💡 备孕小贴士老公补锌的同时，记得让他少熬夜、戒烟戒酒、适当运动、11点前入睡，坚持1-2个月，精子质量肉眼可见提升！ ❤️最后祝所有备孕姐妹都能好孕临门，接健康宝宝～👶 #男性备孕 #补锌的食物 #备孕 #备孕知识 #备孕攻略

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219. 备孕营养补剂吃对黄金时间=事半功倍这篇总结所有常见备孕补剂服用时间，建议收藏，不用每种都记死，但知道个大概真的有用。 - 1⃣高吉星活性叶酸：（早饭后吃） 400ug天然活性叶酸+燕窝海参+铁锌硒+等25种优孕型营养，含量符合《中国居民膳食指南》，活性叶酸负责给宝宝打基础，多维矿物质也能给我补充营养，我从备孕吃到生，个人状态一直很不错，孕期没有孕吐便m啥的，产检也是顺顺利利。 - 2⃣维生素C（两餐之间吃）不是备孕必选项，但是我平时蔬菜水果吃的少，所以就想着吃维C补的快一点，倒是不麻烦，一次服用2-3粒，营养轻轻松松就补上了。 - 3⃣辅酶Q10：（午餐随餐吃）种30+备孕的建议补充上，主要是为了给L子提供营养的，脂溶性的随餐吃更好，发现怀孕以后就停服，孕期不能吃。 - 4⃣维生素D3：（晚餐随餐吃） 5000IU含量，如果VD水平正常的可以不用补，我是平时不喜欢晒太阳，VD水平有点低，吃的量大。 - 5⃣锌:（睡前喝）主要是家属在喝，孕前队友补补锌，对活力和质量都有帮助，选的是葡萄糖酸锌，不仅性价比ok，口感酸酸甜甜的喝着也不错。 #备孕 #叶酸 #活性叶酸 #科学备孕 #备孕补剂

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