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张大妈

经常熬夜的人必做4件事：减轻身体伤害的关键策略

源自新浪微博：生命时报

05-09 01:01

精选参考来源

【#经常熬夜的人必做4件事#】#身体进入缺觉模式的表现# 首先要说的是，还是建议大家尽量不要熬夜，每晚23点之前睡觉。如果不得已熬夜，有意识地采取一些措施，能有效减轻熬夜对身体的伤害，以下是4个关键的应对策略：建立“规律”的熬夜作息即使必须熬夜，也请尽量固定入睡和起床的时间，包括周末，这有助身体建立新的节律。同时，利用光线调节：熬夜时保证环境明亮，让身体维持清醒；白天补觉时务必拉严窗帘，营造全黑环境以促进褪黑素分泌，帮助重置生物钟。规律比混乱的作息伤害更小。严格控制深夜饮食违背昼夜节律的夜间进食，会损伤糖代谢、增加肥胖和糖尿病风险。如果熬夜时感到饥饿，应避免含糖饮料、油炸食品，可选择玉米、水果、牛奶、鸡蛋或全麦面包等富含膳食纤维或优质蛋白的食物。它们能提供适度饱腹感，且对代谢影响较小。避免持续久坐对于需要熬夜伏案的人，务必每隔1小时起身活动5分钟左右。这能有效促进血液循环，降低下肢深静脉血栓形成的风险，是久坐期间必要的健康缓冲。主动进行健康弥补研究显示，在周末适当补觉可帮助降低因睡眠缺失累积的心血管疾病风险。此外，保持规律运动能有效降低身体的炎症反应，不过熬夜后不宜进行强度大的健身活动。

生命时报 2026-01-28

来自新浪微博
内容由AI生成

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【#经常熬夜的人必做4件事#】#身体进入缺觉模式的表现# 首先要说的是，还是建议大家尽量不要熬夜，每晚23点之前睡觉。如果不得已熬夜，有意识地采取一些措施，能有效减轻熬夜对身体的伤害，以下是4个关键的应对策略：建立“规律”的熬夜作息即使必须熬夜，也请尽量固定入睡和起床的时间，包括周末，这有助身体建立新的节律。同时，利用光线调节：熬夜时保证环境明亮，让身体维持清醒；白天补觉时务必拉严窗帘，营造全黑环境以促进褪黑素分泌，帮助重置生物钟。规律比混乱的作息伤害更小。严格控制深夜饮食违背昼夜节律的夜间进食，会损伤糖代谢、增加肥胖和糖尿病风险。如果熬夜时感到饥饿，应避免含糖饮料、油炸食品，可选择玉米、水果、牛奶、鸡蛋或全麦面包等富含膳食纤维或优质蛋白的食物。它们能提供适度饱腹感，且对代谢影响较小。避免持续久坐对于需要熬夜伏案的人，务必每隔1小时起身活动5分钟左右。这能有效促进血液循环，降低下肢深静脉血栓形成的风险，是久坐期间必要的健康缓冲。主动进行健康弥补研究显示，在周末适当补觉可帮助降低因睡眠缺失累积的心血管疾病风险。此外，保持规律运动能有效降低身体的炎症反应，不过熬夜后不宜进行强度大的健身活动。

新浪微博 2026-01-28 00:00:00

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