最有效的练背动作是——图2宽握高位下拉，图3对握高位下拉，图4半跪单臂高位下拉，图5梅多斯划船，图6绳索划船，图7宽握绳索划船，图8胸托式划船。图9诸上七种S级训练动作里，最好最S+的就是图8胸托式划船。