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练太极拳别光模仿动作，先搞懂核心要领才不白练

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05-20 20:12

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百人太极快闪丨越来越多年轻人，这样抵抗“亚健康”

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26. 马虹

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79. 练太极之“要”

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81. 太极拳重心·双重

82. 武式太极拳的特点及训练方法

83. 重心在脚后跟内侧

84. 重心平稳的意义和方法，包含你的身体、心灵生活与工作。练太极不能只是移动，要有流动。

85. 分清虚实稳定重心

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101. 初学太极别瞎练，“5个核心要领”，让你少走两年弯路

102. 刚柔并济动静相生——杨氏太极拳核心技巧与实战精要探析

103. 练太极必懂：涵胸拔背不是“含胸驼背”！一文讲透核心要领

104. 太极“含胸拔背”90%的人都练错！越练越驼背憋气，教你一次做对

105. 杨式85式太极拳：揭秘十五大核心不传之秘

106. 动静圆融劲韵天成——杨氏太极拳核心技巧解析与身心实践之道

107. 太极身法要旨：虚灵顶劲，立身中正

108. 太极身法核心：虚灵顶劲三诀，让你的太极更有韵味

109. 虚灵顶劲尾闾中正，为什么身法不歪

110. 太极拳的松沉十五个要点

111. 练太极先学“顶头悬”：虚灵顶劲，原来这么简单

112. 怎样学好太极拳？4个核心要点，从入门到通透不绕路

113. 太极拳十要之一“虚灵顶劲”

114. 练习太极拳为什么要“虚灵顶劲”？到底什么是虚灵顶劲”？

115. 40式太极拳核心要点。我评论了的作品： 40式太极拳核心总结一、核心技法精髓（杨式本源+竞赛适配） 1. 身形核心：全程保持立身中正、松腰落胯、含胸拔背，无歪斜僵硬，腰为轴带动周身运转，实现“节节贯穿”。 2. 步法核心：迈步如猫行，虚实分明，重心转换平稳，步型以弓步、虚步、仆步、独立步为主，低架适中，兼顾稳定与流畅。 3. 手法核心：掌法为主、拳法为辅，动作圆活连贯，无棱角，讲究“屈中求直、松中求劲”，揽雀尾、云手等核心式需做到“掤捋挤按采挒肘靠”八法的基础体现。 4. 节奏核心：快慢相间，传统慢练为基，竞赛中部分衔接式（如云手、倒卷肱）节奏稍匀，发力式（栽捶、双峰贯耳）松活发劲，不僵不硬。 5. 呼吸核心：自然呼吸配合动作，起吸落呼、开吸合呼，忌刻意憋气，做到“气沉丹田、神形合一”。

116. 贯通杨式太极：杨式太极拳的手眼身法步解析

117. 《太极静修百日精进》第71天"站桩、太极拳的虚灵顶劲"

118. 揭秘四种松肩坠肘妙法！三种可随时单练，结合桩功效果佳，还有起势动作练出手臂松沉劲

119. 从整体上把握“虚灵顶劲”

120. 《太极拳十要》之虚灵顶劲、含胸拔背

121. 别让低头毁了太极！“虚灵顶劲”这样练，站得正、打得活

122. 什么是太极拳的含胸拔背？

123. 别再瞎练太极了！19条核心要领，新手必藏

124. 虚领顶劲与头顶悬在太极拳中的运用

125. 含胸拔背做对，太极整劲通透，功夫轻松上台阶

126. 站桩中怎么才能“含胸拔背”

127. 解开“含胸拔背”之谜

128. 练习太极拳抓住松腰，虚灵顶劲和含胸拔背自然做到！

129. 打太极拳总是“有形无神”？常见的原因就这3个

130. 90%的人没练对“含胸拔背”，你属于哪一种？

131. 如果太极拳只练一势，当练云手 | 你的云手练对了吗

132. 含胸拔背与沉肩坠肘的练法

133. #创作者中心 #创作灵感 #太极拳教学 #步形 #非遗文化杨式太极拳五大基本步型，全是实战、练功要点，一看就懂、一练就对杨式太极拳基本步型 1. 弓步（最常用）前腿屈膝，膝盖不超脚尖后腿伸直但不僵、不锁死脚掌全踩地，横距适中，不夹裆重心：前七后三 2. 虚步重心完全在后腿前脚掌或脚尖点地，虚着点地腰胯松沉，上体中正用意：虚灵、引化 3. 仆步一腿屈膝下蹲，一腿伸直平铺两脚全掌着地，横裆开阔腰不塌、臀不翘多用于下势、金鸡独立前式 4. 独立步（金鸡独立）一腿直立微屈不僵一腿屈膝提起，脚自然下垂立身中正，不歪不晃要领：提膝、松胯、稳腰 5. 开立步 / 平行步两脚平行，与肩同宽屈膝松胯，重心居中最基础、最稳的预备步型起势、收势、云手都用它。杨式步型总口诀弓步前七后三分，虚步前轻后脚沉，仆步开胯身下势，独立提膝身要正，开立平稳守中门。

134. 深度好文！太极拳“含胸拔背”的本质

135. 陈氏太极拳：从"起势"开始，感受太极的"静"

136. #站桩 #用抖音记录人生 #偏瘫 #全民健身 #偏瘫康复什么是虚灵顶劲虚灵顶劲是太极拳等传统武术中的重要概念，也是练习时对头部姿势和精神状态的要求。以下是对其含义、作用及练习要点的综合解释： 1. 含义解析虚：指不用力、放松的状态，强调精神上的虚空、自然，避免僵硬或刻意用力。领：有引领、提挈之意，既指头顶百会穴被轻轻向上牵引，也寓意以精神意念引领全身动作。顶：指头顶的百会穴，是人体头部的最高点，被视为全身的“统领”部位。劲：并非指外在的用力，而是指一种内在的精神状态和身体的自然挺拔感，表现为精神提起、身体轻灵。整体而言，虚灵顶劲可理解为：头顶百会穴虚虚地向上领起，保持头部正直、颈部放松，同时精神集中、意念引导，使身体形成一种上虚下实、中正安舒的状态。 2. 作用与意义规范身法：帮助保持头部端正，避免低头、仰头或歪头，使脊柱自然伸直，为全身动作提供稳定的支撑，利于实现“立身中正”。提起精神：通过虚灵顶劲，可使精神集中，避免练习时精神萎靡，增强动作的活力和专注度，体现太极拳“神为主帅”的特点。促进气血流通：头部的正直和放松有助于气血顺畅运行，尤其对颈部和头部的经络气血有调节作用，符合中医“百脉朝会”的理论

137. 太极“松胯”不是“垮胯”！一个动作判断你松对了还是松错了

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