跑步装备季节性调整，春夏秋冬不同配置

跑步装备季节性调整，春夏秋冬不同配置

穿同样的装备跑了一年步以后我发现夏天跑完衣服湿得能拧出水冬天跑完手指冻得发僵。后来才明白跑步装备不是一套通吃四季的需要根据温度和天气做季节性调整。

春天和秋天是跑步最舒服的季节温度十到二十度之间装备配置最简单。上身选速干长袖T恤下身穿速干九分裤或者长裤温度偏高时换短袖和短裤。春天早晚温差大出门时可以套一件轻薄的防风外套跑到热了脱掉系在腰上不碍事。这两个季节不需要特别关注防晒和保暖重点选透气性好速干性强的面料。聚酯纤维和锦纶混纺的速干面料是主流避免穿纯棉的跑步装备吸汗后不干贴在身上又冷又重。

夏天跑步装备的核心是防晒和散热。温度二十五度以上穿速干短袖或者背心加短裤选网眼多透气性好的款式。帽子选空顶的跑步帽帽檐遮阳头顶透气不会闷热。袜子选薄款的运动袜厚袜子夏天穿容易闷出脚汗导致水泡。夏天跑步最值得投资的装备是一副运动太阳镜不仅防紫外线还能防风沙和飞虫。偏光镜片减少路面反光对眼睛的刺激轻量化的TR90镜框跑步时不晃。鞋方面选网眼面积大透气性好的跑鞋冬天穿的保暖款夏天穿太闷了。

冬天跑步装备的核心是保暖和防风。三层穿衣法是标准方案。内层贴身穿速干排汗的长袖打底衫选聚酯纤维或美利奴羊毛材质不要穿棉质的。中层穿抓绒衣或者轻量羽绒服提供保暖。外层穿防风软壳外套或者轻薄冲锋衣挡风防小雨。下身穿加绒紧身裤或者内层穿速干内衬外层穿运动长裤。冬天跑步最容易被忽略的是手部和头部保暖。人体百分之四十的热量从头部散失戴一顶抓绒跑步帽非常关键。手套选触屏款的跑步时需要操作手机看配速。鞋方面冬天可以选鞋面材质更厚实保暖性更好的跑鞋或者套上防风鞋套。

雨天跑步的装备配置单独说一下。防水这事在跑步时基本不成立因为跑步出汗量大任何防水透气面料的衣服在高强度运动时都会闷。雨天的策略不是防水而是速干穿最薄的速干衣裤跑完立刻换干衣服。鞋子不要穿防水款的防水膜会降低透气性脚出汗后反而更冷穿普通跑鞋袜子湿了就湿了跑完换。必带的是一顶跑步帽帽檐能挡雨防止雨水流进眼睛影响视线。

有时候天气的过渡期温度不稳定是最考验装备搭配的时刻。春天温度从十度升到二十度的换季期，早上出门可能只有十二度跑到一半气温升到十八度。这个时期最好的策略是多层次穿搭，一件速干短袖加一件薄款跑步外套，热了就脱外套系在腰上或者塞进跑步腰包里。我一直随身带着一个折叠后只有巴掌大的超轻跑步背包，专门用来装脱下来的外套和手套和帽子。有时候还能顺便装一瓶水，实用性很高。跑步背包比腰包更适合装多件物品，跑动时不会像腰包那样上下弹跳。