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吃够蔬果仍心臟不达标？真相与优化建议

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06-09 11:37

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n-3脂肪酸可以降低普通人群的心血管事件风险，且血液中n-3脂肪酸水平与心血管风险呈负相关。多伦多大学研究团队在《新英格兰医学杂志》（NEJM）上发表临床研究论文。在这项多中心、双盲、随机对照试验（PISCES）中，研究团队在26个研究中心开展了一项为期3.5年的研究，共纳入1228名接受维持性血液透析的成年患者。随机分为两组：鱼油组、安慰剂组，鱼油组每天服用4克鱼油补充剂，含1.6克EPA和0.8克DHA，分析了鱼油对其严重心血管事件的影响。研究发现，鱼油组严重心血管事件发生率为0.31/1000患者-日，而安慰剂组为0.61/1000患者-日，相比之下，鱼油组严重心血管事件发生率降低了43%。进一步分析发现，与安慰剂组相比，鱼油组的多个心血管结局风险也显著降低，包括心源性死亡风险降低45%、心肌梗死风险降低44%、导致截肢的外周血管病风险降低43%、卒中风险降低63%、首次心血管事件或全因死亡风险降低27%。

心脏好不好看这9个指标#心脏 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

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1. n-3脂肪酸可以降低普通人群的心血管事件风险，且血液中n-3脂肪酸水平与心血管风险呈负相关。多伦多大学研究团队在《新英格兰医学杂志》（NEJM）上发表临床研究论文。在这项多中心、双盲、随机对照试验（PISCES）中，研究团队在26个研究中心开展了一项为期3.5年的研究，共纳入1228名接受维持性血液透析的成年患者。随机分为两组：鱼油组、安慰剂组，鱼油组每天服用4克鱼油补充剂，含1.6克EPA和0.8克DHA，分析了鱼油对其严重心血管事件的影响。研究发现，鱼油组严重心血管事件发生率为0.31/1000患者-日，而安慰剂组为0.61/1000患者-日，相比之下，鱼油组严重心血管事件发生率降低了43%。进一步分析发现，与安慰剂组相比，鱼油组的多个心血管结局风险也显著降低，包括心源性死亡风险降低45%、心肌梗死风险降低44%、导致截肢的外周血管病风险降低43%、卒中风险降低63%、首次心血管事件或全因死亡风险降低27%。

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11. 【为什么我们要多吃蔬菜和水果？】#全民营养周#蔬菜和水果营养丰富，增加蔬果摄入有助于健康，可降低疾病的发生风险。蔬菜是膳食中维生素C和β-胡萝卜素的重要来源，含有丰富的膳食纤维、多种植物化学物（多酚类、萜类等）以及一定量的钾、钙、镁等微量营养素。多数蔬菜还具备能量低的特点。有研究显示，增加蔬菜摄入总量有助于降低全因死亡率、心血管疾病发病和死亡风险、肥胖风险以及部分癌症的发病风险。水果富含膳食纤维、维生素C、矿物质和各类生物活性物质，与人体健康密切相关。有研究显示，增加水果摄入有助于降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖和主要消化道癌症的发病风险。然而调查显示，我国居民蔬果摄入不足，成年居民每天至少摄入1次新鲜水果的比例仅为37%，每天摄入2次以上蔬菜的比例不足70%。因此，《中国居民膳食指南（2022）》将多吃蔬果作为核心推荐内容之一，以获取多种必需营养素，维持健康。#健康素养提升V计# （来源：中国营养学会官网）

12. 对于心脏健康来说，哪种饮食最佳？对将近20万人、几十年的观察研究得出结论，无论是低脂肪饮食，还是低碳水饮食，如果富含植物来源的食物的话，会减少冠心病的风险，而高精制碳水和动物来源脂肪的饮食会升高冠心病的风险。具体来说，健康的低碳水饮食会减少患冠心病的风险15%，健康的低脂肪饮食会减少患冠心病的风险13%。并不是吃低脂肪或者低碳水饮食就成了，那些吃最不健康的低碳水饮食者比吃最健康碳水饮食者患冠心病风险增加14%，吃最不健康的低脂肪饮食者比吃最健康低脂肪饮食者患冠心病风险增加12%，特别是那些吃动物来源的低碳水饮食者患冠心病风险增加7%。这说的是该吃什么？吃全谷物、水果但不包括果汁、蔬菜但土豆不在低碳水的范畴内、植物来源的蛋白质和脂肪。在此基础上，多锻炼、不抽烟、控制血压和胆固醇就可以将心脏病的风险降低75-80%。

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15. 「鱼油」真能治疗心脏病，但你买的很可能不行！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 护心有很多人问过我，听说「鱼油」能治疗心血管疾病、高血脂，普通人日常补充点是不是也有好处？这个嘛，国内外指南确实都有推荐「 Omega-3 脂肪酸」用于治疗心血管疾病，但指南中的「 Omega-3 脂肪酸」跟大家日常购买的膳食补充剂类鱼油产品可不一样。---膳食补充剂类鱼油，主要成分是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA 和 DHA 。只有高纯度、大剂量的 EPA 或 IPE（EPA乙酯）才能作为处方药用于心血管疾病的治疗。普通人想预防心血管疾病，还是吃鱼比较好，实在没条件吃，可以选择鱼油。4个鱼油选购小技巧，看文章最后一部分，分享收藏，少被坑。---一、都是Omega-3 脂肪酸有啥不一样？很多国内外指南或专家共识都有推荐 Omega-3 脂肪酸用于治疗心血管疾病。2022 年美国心脏协会（AHA） / 美国心脏病学会（ACC） / 美国心力衰竭学会（HFSA）心力衰竭管理指南还第一次从心衰治疗角度推荐了 Omega-3脂肪酸，认为：Omega-3 脂肪酸可用于美国纽约心脏病学会（NYHA）心功能2级~4级的心衰患者治疗，以降低心血管住院和死亡风险。不过，从图片1里的表格大家也能看出来，各国指南推荐的基本都是高纯度大剂量的 IPE ，而不是大家所熟悉的名字“鱼油”。IPE 的主要成分为高度纯化的 EPA 乙酯（二十碳五烯酸乙酯）。大家通常所说所买的鱼油，基本都是膳食补充剂，主要成分就是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA （二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸）。---1.1纯度、剂量很重要目前的研究证据仅支持高纯度和大剂量的 IPE/ EPA 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者带来心血管益处。证实 IPE 心血管益处的 REDUE-IT 研究使用的 IPE 纯度在 96%以上，且每天服用 4 克，才将主要复合终点事件（心血管死亡、非致死性心肌梗死、非致死性脑卒中、冠脉血运重建或不稳定性心绞痛）风险显著降低 25%。一般膳食补充剂类鱼油中的 EPA 含量最多可能也就几百毫克，常常一粒只有一百多毫克。---1.2有的“保护”，有的“破坏”美国糖尿病协会糖尿病指南（2022）特别强调，REDUE-IT 的研究结论不能推广到其他 Omega-3 脂肪酸产品。因为有关 Omega-3 脂肪酸对心血管保护作用可能不仅跟剂量相关，也跟类型相关。已经有研究发现含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平， LDL-C 正是动脉粥样硬化性心血管疾病的风险因素之一，也就是说 DHA 的增加会减少 EPA 对心血管的部分保护作用。这很可能也是为什么以前对 Omega-3 脂肪酸与心血管疾病的研究结论存在争议的原因之一。---二、治病的是药不是膳食补充剂REDUE-IT 研究中使用的 IPE 产品 Vascepa®（Icosapent Ethyl ）已经作为处方药获 FDA 和欧盟批准上市，在我国大陆也于 2023 年获批上市。必需提醒一下，高纯度EPA乙酯虽然是处方药，但在整个治疗方案中是作为他汀类药物的辅助，不能只用高纯度 IPE，更不能饮食、药物都不好好控制，就指着吃它降血脂。而且，膳食补充剂类鱼油产品与处方药 Omega-3 脂肪酸产品在监管、评估、成分和纯度、疗效和安全性等方面均不相同，就更不能替代处方药高纯度 IPE 。也许有朋友说，膳食补充剂类鱼油也含 EPA ，虽然一粒中 EPA 含量就几百毫克，但一粒不够，多吃总能吃够的。问题是作为膳食补充剂的 Omega-3 脂肪酸，浓度存在很大差异，从 30%+ 到 90%+ 不等，这就意味着还可能含有很多其他油脂成分，比如甘油三酯。要通过一般鱼油吃够 4 克 EPA ，那你可能会同时吃进去大量其他油脂，很可能得不偿失。如果确诊符合用药条件，在医生指导下用药，千万别自己瞎想瞎折腾。---三、DHA再不能吃了？很多朋友可能看到「含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平」这句话，就吓得决定再也不吃DHA了。倒也不用这么焦虑。DHA 作为一种不饱和脂肪酸，在神经组织中含量丰富，适量摄入对神经元和视网膜都有好处，尤其是婴幼儿、孕妇，应该保证充足的摄入。（没有让婴幼儿吃鱼油的意思。）DHA 的存在确实减少了高纯度和大剂量的 EPA 心血管保护作用，但 Omega-3 脂肪酸中 EPA 和 DHA 都有改善血脂的作用，能降低甘油三酯和含甘油三酯的脂蛋白胆固醇水平，因此，在国外指南与共识中 EPA 以及 EPA+DHA 混合制剂（都是处方药而不是膳食补充剂）可用于降低严重高甘油三酯血症（甘油三酯≥5.6 mmol/L）。只是对于心血管疾病或糖尿病伴其他 ASCVD 危险因素的患者， EPA+DHA 混合制剂的心血管益处并不确定，因此，FDA 、加拿大、欧盟都只将 IPE 作为降低心血管风险的唯一一种 Omega-3 脂肪酸。---四、吃鱼油能预防心血管疾病风险？很多人看到指南推荐「高纯度的 IPE/EPA 主要用于心血管高危/极高危患者的动脉粥样硬化性心血管疾病一级和二级预防」。就认为，日常吃点鱼油对于预防心血管疾病及血脂异常大概也会有好处。其实，从预防心脏病的角度，健康的成年人还是吃鱼更有效一点。鱼是多营养素集合体，饮食中的鱼也可能取代各种其他食物，多吃鱼可能意味着饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入减少，因此吃鱼可以通过多个方面降低心血管疾病的风险，鱼油则不是。我国一项随访时间 11.4 年的研究发现，每周吃 4-6 份（每份 50 克，平均 29-43 克/天）鱼类，跟全因死亡率和心血管疾病死亡率明显降低相关，全因死亡率和心血管疾病死亡率分别降低了 15%、23%。相对吃鱼油补充剂，吃鱼效果更好且经济多了。---五、鱼油选购小技巧🔺具体产品特别是海淘产品的品牌怎么选，可以选择 IFOS 认证的品牌。IFOS 是国际鱼油标准检测组织，是目前世界上比较权威的第三方鱼油检测组织。IFOS的五星认证在安全性、污染物、重金属、氧化稳定和生物效能方面的指标是国际上最严格的。🔺至于大家很关注的鱼油纯度，考虑到每天摄入量以及价格，大家其实没必要特别在意。有些宣传高纯度的产品，价格也特别高，大家要考虑一下这个性价比。🔺 DHA 和 EPA 比例也是大家比较关注的，以膳食补充剂中的含量来说，其实也不用特别在意。如果你就是很在意，那孕妇、儿童，可以选择 DHA 多一些的，甚至特别选择藻油。老年人、比较在意血脂和心血管疾病风险的人，可以选择 EPA多一些的。🔺鱼油易被氧化，注意存放在阴凉避光处。🔺最后，不是所有人都适合吃鱼油，肝脏疾病、对鱼类海鲜过敏、糖尿病以及免疫抑制人群补充鱼油，可能会增加出血风险及抑制免疫，要小心。另外，过量吃，也会增加出血风险及降低免疫系统活性。

16. 别再说没时间了！每天5～10分钟，就能悄悄降低心血管风险

17. #早期心血管病可能反映在脸上#面色晦暗、发黑、无光泽心阳不足、血脉瘀滞，气血不能上荣于面，脸色越暗沉，说明瘀血越重，是心脉不通的典型表现。嘴唇发紫、发暗唇为心之外候，唇色青紫是心血瘀阻的重要信号，提示心脏供血不足、血脉运行不畅，容易胸闷、气短。额头皱纹突然增多、加深额头对应心脑，额头纹路杂乱加深，多提示心脉不畅、气血瘀滞，是心脑血管预警。眼睑黄色瘤、眼角长斑痰湿瘀堵、血脂代谢异常，这类表现常与动脉硬化、心血管风险相关。耳垂出现明显折痕中医和现代观察都发现，耳垂折痕多与心血不足、血脉瘀堵有关，是心血管的 “预警线”。

18. 教授说营养 | 肿瘤患者适合地中海饮食模式

19. “清淡饮食”正在毁掉中老年人的血管！很多人还以此为傲 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #心血管 #肌少症 #中老年健康 #饮食养生

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21. 心脏不好的朋友，日常适当多吃这两种水果，坚持一段时间就会感觉到身体的变化。#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #心脏 #心脏健康 #高钾食物

22. 辅酶Q10到底是什么？吃它能保住心脏吗？ #辅酶Q10 #保护心脏 #心衰 #辅酶q10的作用与功效 #抖出健康知识宝藏

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25. 调整血脂心血管请你选择高品质EPA鱼油

26. #女子极端减肥体重不足40千克心脏骤停#近日“女子极端减肥体重不足40千克心脏骤停”事件引发热议，这绝非个例，而是盲目追求“以瘦为美”的悲剧。该女子为快速减重，大概率采用了过度节食、单一饮食或滥用减肥产品等极端方式，导致身体营养极度匮乏，最终引发心脏骤停。从医学科普来看，体重过轻会直接危及心脏健康。心脏作为肌肉器官，需要充足蛋白质、脂肪及维生素维持功能。当体脂率过低、营养不足时，心肌会逐渐萎缩，收缩力大幅下降，易引发心律失常、心功能衰竭，严重时即心脏骤停。同时，极端减肥还会扰乱内分泌，导致甲状腺功能减退、雌激素分泌异常，不仅加重心脏负担，还会引发月经紊乱、骨质疏松等一系列问题。减肥的核心是健康减重，而非追求极端体重。建议通过均衡饮食（保证蛋白质、膳食纤维摄入）+ 适度运动（有氧运动+力量训练），每周减重0.5-1公斤，循序渐进才是对身体负责的选择。别让数字绑架健康，美丽的前提永远是身心无恙！女子极端减肥体重不足40千克心脏骤停

27. 常吃这2种水果，高血压死亡风险竟然能降低40%？研究发现：吃对水果，血压更稳！《营养学前沿》杂志发表的一项研究显示，多吃苹果和香蕉，与高血压患者全因死亡风险下降显著相关，尤其是两种水果联合食用效果最佳。研究对美国国家健康与营养检查调查数据库中的2480名高血压患者进行了10年随访。根据水果摄入频率，将受试者分为每月<1次、每月12次、每周36次、每天≥1次等组别。分析结果显示：与很少吃苹果的人相比，每周吃3~6次苹果，全因死亡风险下降40%；与很少吃香蕉的人相比，每周吃3~6次香蕉，全因死亡风险下降24%；与很少吃这两种水果的人相比，每周食用3~6次，全因死亡风险下降43%。然而，吃其他水果如梨、菠萝、葡萄等，未发现与全因死亡率有明显相关性。为什么苹果和香蕉对高血压患者有益？香蕉：富含钾和镁。充足钾摄入可对抗高钠引起的血压升高；镁摄入充足则与血压负相关，能降低血管张力。苹果：虽钾含量不如香蕉，但富含膳食纤维和黄烷醇（尤其果皮中）。黄烷醇可改善血管内皮功能、降低胆固醇，对降压有益。两者均含丰富膳食纤维，联合食用可协同降脂，产生1+1>2的效果。

28. #流感季全家防护指南# 不同年龄、性别的人，关注心脏健康的侧重点完全不同！#心脏好不好看哪个指标#✅ 20-30岁：重点关注生活方式！长期熬夜、高盐饮食、缺乏运动，会让血管提前老化，每年测一次血压、心率就够了。✅ 40-50岁：男性要警惕高血脂、冠心病，女性要注意更年期前后的血压波动，建议每1-2年做一次心脏超声。✅ 60岁以上：全面关注“三高”+心脏功能，定期做心电图、颈动脉超声，还要注意静息心率，避免心动过缓。另外，女性朋友要注意：绝经后雌激素下降，心脏疾病风险会追上男性，别再觉得“心脏病是男人的事”！维护心脏健康，饮食上控盐控糖，运动上每周150分钟中等强度运动，情绪上少焦虑少生气，这些小事比吃药更重要！

29. 维生素C竟能显著降低血压？研究显示，维生素C最高可降20个点！维生素C不只是“抗坏血病维生素”，它对血压的改善作用其实相当惊人。一项2020年发表的系统评价与荟萃分析，汇总了8项人类随机对照试验，结果非常一致：所有研究都显示维生素C对血压有积极影响。>收缩压（SBP）平均下降 4.1 mmHg>舒张压（DBP）平均下降 2.3 mmHg在不同亚组中，效果更加明显：>年龄 ≥60岁或样本量 ≥35人的研究：SBP ↓约 3.8 mmHg，DBP ↓约 3.3 mmHg>补充时间 ≥6周的研究：SBP ↓约 4.8 mmHg>每日剂量 ≥500mg 的研究：SBP ↓约 5.0 mmHg最亮眼的数据来自其中一项针对老年人的研究：每天口服 600mg 维生素C，持续 6周，收缩压竟然降低了高达20 mmHg！这是一个非常可观的临床改善。相比之下，有一项研究采用静脉注射3g维生素C（短时间内完成），观察即时效果。虽然也有帮助，但幅度明显小于长期口服。这暴露了荟萃分析的一个常见问题——把长期口服补充和急性静脉注射混在一起分析，会稀释真实效果，导致整体低估维生素C的降压潜力。维生素C降低血压的核心机制1. 强大抗氧化，保护一氧化氮维生素C是经典抗氧化剂，能有效清除过多的活性氧自由基。而一氧化氮正是血管中最主要的降压物质，它本身也是一种自由基，极易被其他ROS消耗。维生素C通过减少多余自由基，保护了一氧化氮不被破坏，从而帮助血管舒张、降低血压。2. 改善血管内皮功能*维生素C的抗炎和抗氧化特性，能让血管内皮（血管最内层单细胞层）更好地响应血流变化，维持血管弹性与功能。3. 额外加成：降低皮质醇维生素C还能显著降低皮质醇约40%。慢性压力会激活交感神经和肾素-血管紧张素系统，从而推高血压。降低皮质醇等于从另一个角度支持血压稳定。>剂量与时长很重要：研究中 ≥500mg/天、持续至少几周的效果更突出。那个降20点的老年研究用的就是600mg/天 × 6周。>维生素C水溶性，安全性高，多余部分会随尿液排出。但高剂量长期使用仍建议在专业人士指导下进行。这项分析再次提醒我们：一些被低估的营养素，在正确使用时可能带来超出预期的健康收益。血压管理从来不是单一方案，维生素C可以作为生活方式干预的有力辅助。有高血压或正在服药的朋友，请务必咨询医生后再调整方案，并定期监测血压。

30. 德国人常用的三种“护❤️宝”，你厨房里就有❗️

31. 摄入过多油腻食物，会给身体带来哪些不利后果呢？首先，消化系统负担会显著加重。油腻食物往往含有高量的脂肪，这些脂肪在进入肠胃后，由于难以被迅速消化，很容易引发消化不良的问题。具体表现为腹胀、腹痛以及恶心等不适感。其次，心血管健康也会受到威胁。过多摄入油腻食物会导致血液中胆固醇和甘油三酯等脂质成分的含量上升，这有可能加速动脉粥样硬化的进程，从而增加患上冠心病、高血压等心血管疾病的风险。再者，体重管理也会变得困难。脂肪是高热量的营养素，如果摄入过多而身体又无法消耗掉这些热量，它们就会转化为体内的脂肪储存起来，最终导致体重超标，甚至引发肥胖问题。最后，肝脏功能也可能受到影响。肝脏是处理脂肪的重要器官，但当摄入的脂肪过多时，肝脏的负担就会加重。长期下来，这有可能引发脂肪肝等肝脏疾病，进而影响肝脏的正常代谢和解毒功能。因此，我们在日常饮食中应该适度控制油腻食物的摄入量，以维护身体健康。养生长寿V的微博视频

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40. 4大易被忽视的心脏求救信号， #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #心脏病 #心脏 #健康科普

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109. 【健康科普专题】(六十)|科学规避高盐高脂——守护日常饮食健康

110. 健康在线 | 健康饮食养护心脏

111. 身材管理 | 饮食管理（5）—— 食物的营养价值（3/3）

112. Circulation综述 |美国心脏协会2026年《改善心血管健康的膳食指南》

113. 常吃这几种水果，心脏更安稳

114. 【健康科普专题】（十三） | 高盐高脂饮食：悄悄侵蚀血管的“隐形杀手”！

115. 心血管最“偏爱”的5种蔬菜，你吃对了吗？

116. 重磅！IF=38.6！国际顶刊发布《2026版心脏健康饮食指南》

117. 心脏养护清单✅ 这些果蔬请焊死在购物车宝子们！谁懂啊😮‍💨 现在大家都开始卷养生了，尤其是咱们的小心脏🫀 可不能马虎！整理了超全的护心果蔬清单，从常见款到小众款都有，日常吃起来超方便👇草莓🍓：花青素 + 叶酸双保险！血管内皮的 “保护罩” 安排上橙子🍊：橙皮苷 yyds！改善微循环，血液黏稠度直接降档柚子🍐：高钾低钠王者！帮身体排多余盐分，心脏没负担桑葚🫐：白藜芦醇加持！延缓血管老化，心率稳稳当当石榴🍯：石榴多酚超能打！清除自由基，给血管上一层 “防护膜” 芦笋🌱：叶酸大户！血管病变退散，心肌再也不喊累冬瓜🥒：丙醇二酸超贴心！抑制脂肪堆积，心脏没多余负担胡萝卜🥕：β- 胡萝卜素变身！血管内皮被保护得明明白白洋葱🧅：前列腺素 A 太牛！扩张血管防血栓，血液流速都变顺畅苦瓜🥦：苦瓜素是惊喜！改善胰岛素敏感度，心血管少受牵连 ⚠️ 温馨提示：食疗只是辅助哦！有心脏不适一定要及时就医🏥 食材也要根据自身情况适量吃～ #心脏养护 #养生日常 #果蔬养生 #女性健康

118. 心脏健康的蔬菜有哪些？

119. 苹果配茶，竟是“王炸”组合？

120. 长期营养不均衡才是导致慢病的主要原因

121. 心血管喜欢什么样的饮食？看2026美国心脏协会最新膳食指南！

122. 保护心脏的素食，值得收藏！

123. 别让高糖高盐高脂悄悄偷走我们的健康

124. 如何通过饮食和运动改善心脏健康

125. 苹果带皮吃，原来有这么大的营养保健作用

126. 以食养心！饮食习惯与心脏健康

127. 营养失衡的科学预防策略与日常干预技巧

128. 按照指南推荐的来吃，心血管更好了？9大健康饮食特征，都给你列清楚了！

129. 你不是病了，你是营养失衡了

130. 远离心血管危机！这份2026 AHA膳食指南，中国家庭必看！

131. 巧克力的益处 Chocolate Health Benefits You Didn't Know About

132. 桂人心事|2026年心血管健康膳食指南已发布！这些更新点值得关注

133. 黄酮类化合物全解析 : 从分类、活性、生物合成到提取纯化技术

134. 心脏最害怕的七大食物，轮流着吃，心脏会越来越好！！

135. 护心食物大盘点：这8类食物让心脏更健康！

136. 寿命长短看心脏！5种家常蔬菜常吃，身体硬朗底气足

137. 血管最怕的6种食物，您却每天在吃？吃够量反而能守护血管！

138. 心脏健康怎么吃？美国心脏协会发布9条最新饮食建议

139. 莓茶里的“黄酮”到底是什么？对人体有什么好处？

140. 紅酒、巧克力乾澀帶苦口感研究：有助活化

141. 未加工的可可、茶、浆果、葡萄和苹果中的黄烷醇能抵消久坐带来的血管危害

142. 【关爱老年人】吃好三餐，养护心脏

143. 农业农村部部长提出减油倡议引导国民饮食结构优化升级

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