有效抱水比高肘更重要：蛙泳提速关键在抓水效率而非刻意抬肘
03-10 12:58
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52. 蛙泳零基础教学计划。第一节课水中漂浮站立 1.在水里漂浮时，肚子收紧夹屁股，脚绷 直往后拉伸。 2.站立时双手伸直往下压的同时收腿踩地。 3.在水中鼻子出气，发“EMMMM"的音， 或嘴巴出气，发“BUUUUUU”的音。 第二节课蛙泳腿收、翻、蹬、夹 岸边练习蛙泳腿。 1.慢收翻，快蹬夹。 2.收的时候，大腿微微分开。 3.蹬的时候，找那种脚后跟蹬地的感觉。可以先扶住岸 边，站立练习50遍蹬水。 1.转弯:往哪偏，就用哪个腿在水里收翻 蹬夹。 2.吸气低头后，再蹬墙出发。 第三节课水中收、翻、蹬、夹、学呼吸 1.蹬是往斜下方蹬。 2.手伸直，放松，不用力，搭在漂浮板 上。 3.嘴巴吸气，低头进水，然后快速收、 翻、蹬、夹(慢收翻，快蹬夹)，往前漂2秒后，鼻子吐气 抬头。 4.头埋下去的时候，不能太低，和向前伸 的手臂保持平行就行。 5.在水里，全程睁眼睛，眼睛看池底。 6.头感觉到已经出水面了，再用嘴巴吸 气。 7.出水抬头，只动头，头上下，不要动肩膀等其他的。 第四节课腿加呼吸 1.吸气低头后不要停顿，要立马做收、翻、蹬、夹动作。 2.漂的时候，方向往那边偏那边腿就大点力。 第五节课水中收、翻、蹬、夹、学呼吸 1.蹬是往斜下方蹬。 2.手伸直，放松，不用力，搭在漂浮板上。 3.嘴巴吸气，低头进水，然后慢收翻快蹬夹漂浮三秒 第六节课腿加呼吸 1.吸气低头后不要停顿，要立马做收、翻、蹬、夹动作。 2.漂的时候，方向往那边偏那边腿就大。鼻子里钻。办法之一，迅速翻身，让头朝池底，夹紧屁股，憋气放松，再漂浮站立。 第七节课学手脚并用 1.收、翻、蹬、夹配合手划水和吸气呼气:划手抬头腿不动，收手低头再收腿，先伸賂膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。 2.换气时，鼻子发"哼"的音或嘴巴发“BUUUU"的音完全放气，嘴巴“啊”的音吸气，吸气快吸，呼气慢呼 3.一定要有往怀里抱水的动作。第七节课手脚并用练习 1.划手是在前面。要有抱水的姿势。 2.吸气低头，收、翻、蹬、夹，漂会儿，抬头划手吸气，收、翻、蹬、夹。 3.连续不间断游5个来回，找到感觉和肌肉记忆了，自然就会了。 4.抬头就得划手，不然头抬不起来。 第八节课手脚并用加深练习 1.如果嘴里有水，在水中用嘴巴吐出来就行。或者在水面上用舌头把水抵出去。 2.不要等整个身体漂起来(和水面平行）后，才做收、翻、蹬、夹。哪怕下半身是下沉状态，直接再来一个收、翻、蹬、夹就可以，接下来就是循环这个过程去练习动作#重要事情说三遍 #蛙泳教学 #蛙泳 #一起学游泳 #恒温泳池
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53. 游泳高手与初学者的核心差异：精通高肘推水，告别蛮力划水！
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