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久坐族必看：每天10分钟，轻松预防三大职场病

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经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货

作为一个文字工作者+长期出差人，我的腰和肩颈已经很久没休息过了...不是在办公椅上瘫着，就是在飞机里窝着，时不时还得在车上赶稿，有时候站起来拉伸一下，全身都咔咔响所以当我用上七西这个小蝴蝶按摩腰靠的时候，第一感觉就是终于有个小东西能让我稍微缓一口气了它不算大，但撑在腰后面那种柔中带稳的托举感，真的能让我放松下来，而且可以微微发热，属于细水长流型的照顾～热敷是我特别依赖的小功能，尤其是久坐到肩背发僵或者空调吹得发凉的时候，用上它后腰那一块就会暖暖的，肌肉也没那么容易紧绷了，而且它很轻，这个随手塞进双肩包，办公室、家里、车上都能用，不挑地方有了它我能随时随地给自己十分钟回回血，揉一揉撑一撑，不至于每次站起来都像刚犁完十亩地一样...对于我这种长期久坐又懒得跑理疗馆的人来说，绝对算得上低调又实用的陪伴型产品#微博家电鉴宝大会##微博众测#

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1. 经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货

2. 作为一个文字工作者+长期出差人，我的腰和肩颈已经很久没休息过了...不是在办公椅上瘫着，就是在飞机里窝着，时不时还得在车上赶稿，有时候站起来拉伸一下，全身都咔咔响所以当我用上七西这个小蝴蝶按摩腰靠的时候，第一感觉就是终于有个小东西能让我稍微缓一口气了它不算大，但撑在腰后面那种柔中带稳的托举感，真的能让我放松下来，而且可以微微发热，属于细水长流型的照顾～热敷是我特别依赖的小功能，尤其是久坐到肩背发僵或者空调吹得发凉的时候，用上它后腰那一块就会暖暖的，肌肉也没那么容易紧绷了，而且它很轻，这个随手塞进双肩包，办公室、家里、车上都能用，不挑地方有了它我能随时随地给自己十分钟回回血，揉一揉撑一撑，不至于每次站起来都像刚犁完十亩地一样...对于我这种长期久坐又懒得跑理疗馆的人来说，绝对算得上低调又实用的陪伴型产品#微博家电鉴宝大会##微博众测#

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14. 如果不是我的健身教练说我腰椎侧弯，我可能永远无法意识到，原来看似承托性很强的办公椅，其实是腰椎杀手，重则脊椎曲度被顶得突出。于是最近我斥巨资入手了这款保友金豪e2 Pro，顺便和另外两位同事的“座驾”进行一个比较，咱们一起来看看，一款能保护好我们腰椎、坐骨健康的工学椅，应该是什么样子的。#微博超有用视频大赛##新品驾到# 满电的小贺的微博视频

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16. 为什么都不修电器了修了二十年电器了，什么都没落下，就留下个腰椎病颈椎病！年龄也大了，以后修不了了…身体吃不消。

17. 【#久坐超2小时血液黏度显著上升# 】#为什么久坐会诱发血栓# 《血栓研究》期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。“踝泵运动”是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一，无论坐着、躺着都能做。《创伤外科杂志》发表的一项研究发现，5分钟的踝泵运动能够显著增加下肢静脉的血管内径和血流速度，从而改善下肢静脉血流。 #动动脚踝就能预防血栓#

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21. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

22. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

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33. #久坐腰痛的背后原因# 很多人一久坐，就腰痛，甚至坐久了想站起来，必须扶一把桌子，慢慢把腰撑直，需要缓很久…… 但其实，久坐腰痛的背后原因，往往不是腰椎本身，而是你的“髋”和“核心”。今天就来聊聊这个康复逻辑，教你2个自我测试+居家训练，收藏转给需要久坐的朋友[并不简单][并不简单] #腰痛# #运动康复# http://t.cn/AX5V0vH4

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35. #为什么颈椎病会头疼# 你们会不会经常头疼？包括颈部僵硬、一动脖子咔咔响，手还麻的症状，这很有可能是颈源性头痛01【颈源性头痛】 “颈源性头痛”顾名思义是指颈椎椎体本身，以及周围的肌肉软组织、关节、椎间盘出现异常间接导致的头痛，这些人大多数不伴有颈痛。据相关文献报道，颈源性头痛的患病率为1.0％-4.1％，在严重头痛患者中有17.5％为颈源性头痛。其发病率较高。颈源性头痛是颈椎病的一个局部表现，而颈椎病正是颈源性头痛的罪魁祸首。02【颈型颈椎病】“颈型颈椎病”是最容易治愈的颈椎病，恢复速度相对较快，但是颈型颈椎病如果保养不好注意不到位，很容易反复发作，会加速颈椎的退化，从而引起其他各类型的颈椎病，出现更严重的问题。03【颈部的问题，为什么会影响到头痛呢？】颈源性头痛的发病机制尚不明确，上颈椎关节病变引起的牵涉痛导致颈源性头痛是主要学说之一，其中上颈椎关节解剖结构病变是重要的病因，我们的上颈椎包括：寰枕关节、寰枢关节、C2-3关节。上颈神经从颈部途中经过椎体，椎体间的缝隙和颈部肌肉、筋膜，最后到达我们的头部。如果上颈椎的肌肉或相关椎体发生病变，该区域的神经就会受到影响，出现疼痛问题。大多数都是由于生活习惯和工作姿势的影响，导致颈部的肌肉、筋膜劳损，失去弹性，滑液和水分失去，使颈部肌筋膜在枕部附着区域发生无菌性炎症，结缔组织增生，或者出现瘢痕，导致颈部软组织变性或上颈椎的微小错位。而我们的神经就穿梭在各层肌肉和筋膜之间、各骨关节之间，当神经因为这些增生和瘢痕或错位的颈椎受到卡压刺激时会引发头痛或偏头痛，同时也存在卡压刺激到交感神经以及椎动脉，引起大脑供血不足，交感神经功能紊乱，从而出现诸如恶心、呕吐、眩晕、畏光、肢麻等更严重的症状。如果再细分，不同位置的头痛也会有不同的原因，比如说，还有好多人一直被偏头痛折磨，还有昨天讲到的躯体化症状。大家的头痛常发生在什么位置呢？#颈椎病##健闻登顶计划#

36. #3秒就能完成的养气血动作#中医认为，坚持踮脚 10 分钟能通经活络、调和气血，是简单有效的养生法。人体足部有足三阴经（肝、脾、肾）和足三阳经（胃、胆、膀胱）交汇，踮脚可刺激经络气血运行。中医强调，踮脚时足踝屈伸，能疏通下肢经络，改善久坐久卧导致的气血瘀滞。“人老腿先老”，下肢气血不畅易致乏力、畏寒。踮脚通过拉伸小腿肌肉，促进脾胃运化，助气血生化；同时激发肾气，肾主骨生髓，增强下肢力量。晨起或久坐后踮脚 10 分钟，可缓解足跟痛、下肢水肿，对气血虚弱者尤为适宜。配合呼吸节奏，踮起时吸气提气，落下时呼气放松，能调和气机，长期坚持可改善气血循环，让身体更轻盈有力。

37. #梨型瘦腿邪修#【4分钟快速瘦腿刮痧！加速下肢血液循环】刮痧板配合精油或乳液，进行淋巴循环+穴位疏通！这是根据国际公认的淋巴循环方向设计，由身体运动功能训练学博士提供的：提升下肢筋膜张力，并结合穴位，动作超简单！有效去除腿部水肿，加快循环代谢，预防静脉曲张，皮肤变紧致！一次就可以见到效果～！每天看剧、看书、看直播时候用4分钟时间刮一刮，美腿get！跟@南兮Nanci 一起练起来吧～期待宝子的打卡反馈！南兮Nanci的微博视频

38. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

39. 别再瞎买人体工学椅了！黑白调 X7 会“自己动”的腰托，这才是真护腰！#人体工学椅 #黑白调 #黑白调x7

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42. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

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47. #医生从濒死患者动脉掏血栓如同掏碎肉#这个话题说的是肺栓塞。如果腿上的血管里形成了血栓（医学上称为下肢深静脉血栓），最危险的情况就是血块脱落，随着血流跑到肺部的动脉里堵住血管，造成可能致命的肺栓塞。那么，发现血栓后该怎么办呢？治疗通常是分步骤、有重点地进行的。第一步：预防最危险的并发症——肺栓塞这是首要任务。血块从腿部脱落，必须经过一条叫下腔静脉的大血管才能到达肺部。医生可以在这条“必经之路”上放置一个下腔静脉滤器（一个像小伞一样的过滤装置）。它的作用很简单：拦住脱落的血块，防止它跑到肺里。这个装置通常是临时或永久性的，关键时候能救命。第二步：防止血栓变大和新增——抗凝治疗放了滤器不等于万事大吉，因为血栓本身可能继续长大或形成新的。所以，核心治疗是使用抗凝药，目的是阻止血栓进一步加重。常用的药物包括需要注射的低分子肝素，以及口服的利伐沙班、艾多沙班、达比加群等。患者通常需要服药3-6个月，具体因人而异。第三步：积极处理已有的血栓对于已经形成的血栓，现代医学有两种主要的积极处理方法： 1.药物溶栓：使用如阿替普酶、尿激酶等溶栓药物，把血块“化开”。但这种方法有导致严重出血的风险，因此通常只用于大块血栓引发肢体严重缺血等危险情况，对于一般血栓较少使用。 2.手术取栓：这是一种微创手术。从大腿根部的血管穿刺，放入一根导管，用特殊的抽吸装置直接把血栓吸出来。这种方法尤其适合清除那些大的、主干血管里的血栓，能有效降低“血栓后综合征”（即腿长期肿胀、沉重、皮肤变色等后遗症）的风险。关键时间窗：这种抽吸手术最好在血栓形成后的7天内进行，效果最佳；14天内也可以尝试。超过这个时间，血栓会逐渐机化（通俗讲就是血块和血管壁长在一起，变硬了），就很难抽出来了。治疗腿部血栓是一个综合过程：先救命（防肺栓塞），再治病（抗凝防加重），最后根据情况清血栓（减少后遗症）。具体选择哪种方案，根据血栓的大小、位置、形成时间以及患者的全身情况来制定。一旦怀疑或确诊深静脉血栓，务必在医生指导下规范治疗，切勿自行处理。#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXbxyU4C

48. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

49. 静脉曲张选错手术，比不做更糟！射频消融、静脉胶、硬化剂，王医生教您“对号入座”不踩坑。#新年囤点专业货 #复工健康指南 #抖出健康知识宝藏 #静脉曲张

50. 【#3个动作远离久坐血栓#】春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！

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55. #天冷腰痛小心腰背筋膜炎# 如果你的腰部脊柱中间和两侧，容易疼痛、酸痛，甚至还会腿麻，但可能你并不是腰椎间盘突出，而是——腰背肌筋膜炎‼️尤其天冷了，更容易腰痛的朋友。今天就来应景讲讲，引发腰背筋膜炎的4个原因➕2个康复动作，还能帮助改善你的睡眠#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

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69. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己#春运路上超简单的微运动，坐着站着都能做，防血栓促循环！①坐姿勾脚抬脚：坐着脚尖用力勾向胸口，再用力伸直蹬出去，每组20次，做3组，激活小腿肌肉泵；②踮脚提踵：双脚并拢踮脚尖，保持3秒放下，每组30次，随时随地做；③腿部环转：双腿伸直，脚踝顺时针+逆时针各转10圈，放松腿部血管；④坐姿夹腿：双腿之间夹一瓶水，用力夹紧再放松，锻炼大腿内侧肌肉，促进血液回流。这些动作全程不用起身，高铁、飞机、自驾都能做，每小时做一轮，轻松避开久坐血栓风险，带着健康回家过年！

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74. 清闲这个人体工学椅你还别说确实有点东西，尤其是半躺下去之后对腰部、骶骨位置的支撑很到位。除了四连杆结构外，后面还加了一个电机上去，相比常规腰托，调整范围更大精度更高。内置电池还可以在躺倒状态下对腰部进行按摩。如果你比较喜欢贴着椅背办公，或者中午习惯躺倒状态下在人体工学椅上休息，确实挺舒服。就是目前只有海绵垫版本，夏天透气性这块不如网布坐垫。

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108. 从腰腿痛到腿麻读懂腰椎间盘突出的致病原因

109. 腰椎间盘突出和腰椎间盘膨出有什么区别？如何治疗效果好？

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