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餐后血糖总超标？糖尿病患者专属运动时间表，安全降糖效果绝了

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03-20 12:59

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#血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##微博跨域计划# 运动对于血糖的影响直接降低血糖：运动时肌肉收缩需大量能量，会直接消耗血液中的葡萄糖，尤其中等强度运动后，血糖可在1-2小时内明显下降，且持续作用数小时提升胰岛素敏感性：长期规律运动能改善细胞对胰岛素的“应答能力”，让身体用更少的胰岛素就能高效转运血糖，减少胰岛素抵抗（2型糖尿病的核心问题）控制体重与代谢：运动可减少内脏脂肪（脂肪过多会加重胰岛素抵抗），维持健康体重，同时改善血脂、血压，降低糖尿病并发症风险调节血糖波动：规律运动能稳定餐后血糖峰值，避免血糖像“过山车”一样骤升骤降，尤其对空腹血糖偏高的人群，效果更显著

#糖尿病患者运动时做到这4个“最佳”# 降血糖效果会更好！运动降血糖讲究技巧，如果你盲目运动，降糖效果会打折扣。运动降血糖，4个“最佳”一个都不能少，看看你满足了吗？1.最佳运动组合：有氧运动+抗阻运动有氧运动，是最先被证实具有显著控糖效果的运动，包括：快步走、休闲式游泳、羽毛球（双打）、瑜伽、跳舞等。科学家们通过对比发现，每天至少30分钟，每周3~7天的有氧运动能有效改善2型糖尿病患者的血糖控制情况，并且能提高患者对胰岛素的敏感性。近二十年，科学家们又陆续证实抗阻运动也能达到有氧训练的控糖效果。抗阻运动包括：举重、提重物、弹力带练习、健美操、俯卧撑、平板支撑、器械练习等。有氧训练结合抗阻运动在提高胰岛素敏感性、降低糖化血红蛋白水平、改善心血管疾病危险因素等方面的效果优于单一形式的运动。有氧运动和抗阻运动，这两种运动方式都要有哦！2.最佳运动强度：达到中等强度当运动强度达到中等时就能达到比较理想的控糖效果。2个方法可以判断运动强度：根据心率判断：用220减去年龄得到运动时的极限心率，当运动时心率大约为50%-70%的极限心率时，运动强度即为中等强度。根据身体状态判断：与不运动状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌，即为中等强度运动；呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话，则属于高等强度的运动。3.最佳运动频次：每周5次有氧运动+2~3次抗阻运动有氧运动频率：每周进行至少5次。抗阻运动频率：如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。但是运动带来的积极效应只能维持48~72小时。也就是说，想要维持控糖效果，就要持续且规律地运动。4.最佳运动时长：有氧30分钟，抗阻25分钟有氧运动时间控制在30分钟左右，避免高强度大量运动，每次运动时间不要超过1小时。成年2型糖尿病病友每周至少150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动。抗阻运动每周75分钟，如果每周做3次抗阻运动，每次25分钟即可。以上4个最佳，你做到了吗？#这两个时间段运动降低糖尿病风险# #糖尿病患者运动遵循135原则# #律师否认出轨喻恩泰# #胡彦斌易梦玲情史#

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1. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##微博跨域计划# 运动对于血糖的影响直接降低血糖：运动时肌肉收缩需大量能量，会直接消耗血液中的葡萄糖，尤其中等强度运动后，血糖可在1-2小时内明显下降，且持续作用数小时提升胰岛素敏感性：长期规律运动能改善细胞对胰岛素的“应答能力”，让身体用更少的胰岛素就能高效转运血糖，减少胰岛素抵抗（2型糖尿病的核心问题）控制体重与代谢：运动可减少内脏脂肪（脂肪过多会加重胰岛素抵抗），维持健康体重，同时改善血脂、血压，降低糖尿病并发症风险调节血糖波动：规律运动能稳定餐后血糖峰值，避免血糖像“过山车”一样骤升骤降，尤其对空腹血糖偏高的人群，效果更显著

2. #糖尿病患者运动时做到这4个“最佳”# 降血糖效果会更好！运动降血糖讲究技巧，如果你盲目运动，降糖效果会打折扣。运动降血糖，4个“最佳”一个都不能少，看看你满足了吗？1.最佳运动组合：有氧运动+抗阻运动有氧运动，是最先被证实具有显著控糖效果的运动，包括：快步走、休闲式游泳、羽毛球（双打）、瑜伽、跳舞等。科学家们通过对比发现，每天至少30分钟，每周3~7天的有氧运动能有效改善2型糖尿病患者的血糖控制情况，并且能提高患者对胰岛素的敏感性。近二十年，科学家们又陆续证实抗阻运动也能达到有氧训练的控糖效果。抗阻运动包括：举重、提重物、弹力带练习、健美操、俯卧撑、平板支撑、器械练习等。有氧训练结合抗阻运动在提高胰岛素敏感性、降低糖化血红蛋白水平、改善心血管疾病危险因素等方面的效果优于单一形式的运动。有氧运动和抗阻运动，这两种运动方式都要有哦！2.最佳运动强度：达到中等强度当运动强度达到中等时就能达到比较理想的控糖效果。2个方法可以判断运动强度：根据心率判断：用220减去年龄得到运动时的极限心率，当运动时心率大约为50%-70%的极限心率时，运动强度即为中等强度。根据身体状态判断：与不运动状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌，即为中等强度运动；呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话，则属于高等强度的运动。3.最佳运动频次：每周5次有氧运动+2~3次抗阻运动有氧运动频率：每周进行至少5次。抗阻运动频率：如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。但是运动带来的积极效应只能维持48~72小时。也就是说，想要维持控糖效果，就要持续且规律地运动。4.最佳运动时长：有氧30分钟，抗阻25分钟有氧运动时间控制在30分钟左右，避免高强度大量运动，每次运动时间不要超过1小时。成年2型糖尿病病友每周至少150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动。抗阻运动每周75分钟，如果每周做3次抗阻运动，每次25分钟即可。以上4个最佳，你做到了吗？#这两个时间段运动降低糖尿病风险# #糖尿病患者运动遵循135原则# #律师否认出轨喻恩泰# #胡彦斌易梦玲情史#

3. #微博中长视频扶持计划##十分钟视频助燃计划# 糖尿病自救指南还在只盯血糖?大错特错!血糖高只是信号，胰岛素抵抗才是糖尿病、心脏病、痴呆等多种慢性病的幕后黑手! 医疗圈那点事的微博视频

4. 这5个习惯让血糖稳稳的｜无痛控糖

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6. 糖尿病前期逆转指南：3 个关键点，帮你远离糖尿病！#糖尿病 #糖尿病前期 #逆转糖尿病 #医学科普 #硬核健康科普行动

7. 预防糖尿病，早上动还是晚上动好？9万人数据给出答案 #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #糖尿病# #运动# 运动不仅有助于控制体重，还能增强身体对胰岛素的反应能力，直接增加肌肉对葡萄糖的摄取，从而有助于控制血糖。但你知道吗？不同时间运动，对预防2型糖尿病的效果并不一样。---早上下午多活动预防效果好发表在《糖尿病学》23年12月刊上的一项研究表明，在上午（6点-12点）和下午（12点-18点）增加身体活动，对预防2型糖尿病有保护效果，而在晚上（18点-24点）增加身体活动则没有发现类似的保护作用。研究人员在英国生物库中筛选了 93095 名参与者，他们平均年龄 62 岁，都没有2型糖尿病。参与者们佩戴了1 周的腕戴式加速度计，以便客观测量他们的身体活动量。研究人员将加速度计信息转换为任务的代谢当量*（MET 体力活动的常用衡量标准），并将总体力活动的 MET 小时数相加（ MET-h ）。*代谢当量是运动时的代谢率与安静状态代谢率的比值。1MET 相当于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气。研究人员发现，在上午和下午运动的人，代谢当量每增加 1个单位，发生2型糖尿病的风险就降低 10%、9%。而且，这种关联基本呈线性，也就是说，完成的 MET-h 越多的人患2型糖尿病的风险也越低。而晚上锻炼则没有发现类似的统计学关联。---有没有效果，还看强度看总量大家也先别灰心，研究人员进一步细分后发现，有没有保护作用，还看运动强度。达到中等强度和剧烈强度的体力活动，任何时间进行都能降低2型糖尿病的风险。中等强度体力活动相当于60%～80%最大心率，剧烈强度体力活动达到 80%以上最大心率。最大心率 = 220-年龄除运动时间和强度外，研究人员还发现总的体力活动量是影响2型糖尿病发病风险的一个重要因素，而是否规律运动影响不大。也就是说，一个规律运动但运动量较小的人，他患2型糖尿病的风险并不一定低于运动量相当但运动频率较低的人。---看来想通过运动预防糖尿病，要讲策略。想靠轻度体力活动累积运动量，那最好放在早上和下午进行。只有晚上有时间的，那只有中等和剧烈强度的运动才有效。不过，我要提醒下，太晚运动可能影响睡眠，而睡眠不足也是2型糖尿病的风险因素之一……参考资料 Tian C, Bürki C, Westerman KE, Patel CJ. Association between timing and consistency of physical activity and type 2 diabetes: a cohort study on participants of the UK Biobank. Diabetologia. 2023 Dec;66(12):2275-2282.

8. 【血糖多少算是高】血糖监测有一定的标准的，如果血糖超过了7.8，算血糖升高，这是需要以餐后两小时监测的结果为准。要是空腹血糖检测在6.1~7.0左右，那可以考虑是葡萄糖受损的状态。具体的情况还是根据患者进行详细检查后，才可以判定。如果血糖在7.8~11.1之间，则可以判定糖耐量异常，医生会根据结果进行有针对性的分析与治疗。血糖多少算是高血糖指的是静脉血浆血糖，只能说从正常人跟糖尿病病人的血糖异常来理解。诊断标准随机血糖≥11.1mmol/L，餐后两小时≥11.1mmol/L，或者空腹血糖≥7.0mmol/L。如果是正常人，餐后两小时6.2.mmol/L-7.8mmol/L以上算是高的。一般糖尿病并发症比如糖尿病高渗昏迷，糖尿病酮症酸中毒、血糖会显著增高。血糖高怎么办1、分餐制，每日三餐，严格控制饮食，每餐不要吃高热量的食物，主食不要超过100克，也不能喝饮料，同时，坚果类的食物也尽量少吃。2、多饮水，因为水可以带走一部分的热量，起到降血糖的作用。或者根据自己身体的情况，选择适当的体育锻炼，有糖尿病的患者最好每天运动1小时以上，可以快走、慢跑，游泳等，有利于降血糖，能够增加胰岛素的敏感性，对降血糖非常好。

9. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

10. #年轻人你离糖尿病有多远##世界糖尿病日#洋洋温馨提醒：预防糖尿病，从现在开始饮食调整：减少含糖饮料、加工食品摄入，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白，控制总热量；规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、跑步、游泳），避免久坐；作息规律：每天保证7-8小时睡眠，尽量保持8个小时睡眠时长调节情绪：通过运动、冥想、倾诉等方式释放压力，保持积极心态；定期体检：每年至少检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，早发现早干预。

11. 小心！这8个坏习惯会让糖尿病“找”上你！

12. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

13. 医生给你指路和武器，80%还得靠你自己 #慢病管理 #控糖生活 #血糖管理 #糖尿病管理 #抖出健康知识宝藏

14. #为何糖友更易患带状疱疹# 糖尿病患者与带状疱疹：双重挑战下的健康警示什么是带状疱疹？带状疱疹（Herpes Zoster）是一种以疼痛为典型症状的常见皮肤病，由水痘-带状疱疹病毒（VZV）再激活引发的急性感染性皮肤病，全球年发病率约3-5‰。成人体内潜伏着水痘-带状疱疹病毒就像埋了颗“健康地雷”，大约1/3的人一生中会患带状疱疹，带状疱疹后神经痛是最常见并发症，30%-50%带状疱疹后神经痛患者疼痛时间超过1年，部分可达 10 年。也可引发失明等严重并发症，部分老年人患带状疱疹后可能会永久丧失自理能力。哪些人更容易得带状疱疹?50岁以上为易发人群，年龄越大越容易患病，病情也更严重。常见慢性基础疾病(如糖尿病)是带状疱疹的危险因素。糖尿病患者作为特殊人群，其发病率较健康人群显著升高，且并发症风险增加。为什么糖友要特别警惕带状疱疹?除了疼痛问题，糖尿病患者罹患带状疱疹后，还可影响血糖控制，造成糖尿病管理难度增加。24%的糖尿病患者血糖控制恶化。带状疱疹患者中糖尿病患者住院率是非糖尿病患者的2倍，糖尿病患者患带状疱疹的风险会升高，最高可达60%。糖尿病与带状疱疹的关联机制（一）免疫防御功能受损细胞免疫抑制：高血糖环境导致T淋巴细胞功能异常，CD4+/CD8+比例失衡，削弱对VZV的细胞免疫应答（1）1，炎症因子异常：持续高血糖引发IL-6、TNF-α等促炎因子水平升高，加速神经细胞凋亡（2）。（二）神经病变的协同作用糖尿病周围神经病变（DPN）患者感觉神经传导速度减慢，病毒沿神经纤维迁移时易引发剧烈疼痛。临床数据显示，DPN患者带状疱疹后神经痛（PHN）发生率较非糖尿病患者高2-3倍（3）。临床特征与并发症风险（一）皮损特点糖友患者皮损范围更广，愈合时间延长。研究显示，血糖控制不佳者（HbA1c>9%）平均愈合时间达28天，较健康人群延长40%（4）。（二）并发症风险眼部并发症：三叉神经眼支受累时，角膜炎发生率高达25%，可能导致永久性视力损伤（5）。内脏播散：血糖未控制者病毒血症风险增加3倍，需警惕肺炎、脑炎等严重并发症（6）。综合防控策略（一）基础管理（7）强化血糖控制：目标HbA1c≤7%，餐后血糖≤10mmol/L。神经病变筛查：每季度进行10g尼龙丝试验及振动觉检查。（二）预防接种接种疫苗可有效预防带状疱疹、也可通过适度锻炼、清淡饮食提高基础抵抗力，以预防带状疱疹的发生。重组带状疱疹疫苗（RZV）对50岁以上人群保护效力达97%，糖友接种后抗体滴度下降速度较慢（8）。结论糖尿病患者需建立"血糖-免疫-神经"三位一体的防控体系。通过早期识别高危因素、规范疫苗接种及多学科协作，可显著降低带状疱疹发病风险及并发症发生率。控糖+防疱，双重防护，为健康加个“护盾”，乐享晚年生活。参考文献张丽等. 糖尿病合并带状疱疹患者免疫功能变化分析[J]. 中华糖尿病杂志,2022. 王强. 高血糖对带状疱疹患者炎症因子的影响[J]. 中国皮肤性病学杂志,2021. 国家卫生健康委办公厅. 糖尿病周围神经病变诊疗规范(2021版). 李华等. 血糖控制对带状疱疹愈合的影响[J]. 中华医院感染学杂志,2020. 陈明. 带状疱疹眼部并发症的临床研究[J]. 眼科新进展,2019. 刘伟. 糖尿病合并带状疱疹病毒血症的临床分析[J]. 中华传染病杂志,2018. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版). 赵敏等. 重组带状疱疹疫苗在糖尿病患者中的免疫原性研究[J]. 中华预防医学杂志,2021.

15. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

16. #超六成糖尿病前期患者自己没感觉##世界糖尿病日# 【别忽视“沉默的血糖警报”：糖尿病前期，早干预能逆转】很多人以为血糖高到确诊糖尿病才需要警惕，却忽略了一个更关键的阶段——糖尿病前期。这个阶段空腹6.1-6.9mmol/L或餐后2小时7.8-11.0mmol/L，血糖虽未达到糖尿病诊断标准，但已超出正常范围，且90%的人没有任何不适症状。【它是身体里藏的“沉默的炸弹💣】为什么要重视它？数据显示，若不干预，糖尿病前期人群每年约有5%-10%会进展为2型糖尿病，5年内进展风险超50%。更危险的是，即便没确诊糖尿病，偏高的血糖已开始悄悄损伤血管、神经，增加未来患冠心病、脑卒中、肾病的风险。不幸中的万幸是，糖尿病前期并非“单向通道”，通过生活方式干预，60%以上的人能逆转回正常血糖。核心干预手段有三点：一是控制饮食，减少高糖、高油、精制碳水（如白米饭、奶茶），多吃全谷物、蔬菜；二是坚持运动，每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、游泳；三是管理体重，超重人群减重5%-10%，就能显著降低进展风险。提醒40岁以上、有糖尿病家族史、高血压的人群，建议每年查一次空腹血糖和餐后血糖。别等“沉默的警报”变成确诊通知，早发现、早干预，才能守住健康。

17. 控糖抓住 3大核心，教你不花钱平稳控糖！#二甲双胍 #糖尿病 #硬核健康科普#抖出健康知识宝藏

18. 你是怎么发现自己得糖尿病的？

19. 预防糖尿病，从改变生活方式开始︱联合国糖尿病日

20. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#如今，罹患糖尿病的人群正逐年增多，并且呈现出明显的年轻化趋势。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的，是血糖控制不佳所引发的各类并发症，比如糖尿病足等等。这些并发症往往会给患者带来长期的身心痛苦。如果不幸患上糖尿病，应该如何进行科学、规范的治疗呢？患有糖尿病的人群要做到“五驾马车”齐头并进，控制好血糖，其实也是可以和健康人一样，成为长寿老人：1.营养治疗：糖友们需要科学合理的安排饮食，因为饮食对于血糖的影响特别大。比如主食要做到粗细搭配，吃饭的顺序一定是先吃菜（或者是清淡的汤）再吃蛋白质丰富的食物比如瘦肉、海产品或者是豆制品再吃主食。三餐一定要按时按点吃，而且要做好加餐。每餐不要吃撑，少食多餐等。从饮食上做好科学合理的安排，对于控制血糖非常有帮助。2.药物治疗：一定要遵医嘱用药，不能擅自停药或者是自己换药。3.体育锻炼：运动对于控制血糖是非常有帮助的。糖尿病人根据自己的情况合理安排适合的运动。在安排运动之前，一定要对自己的身体进行健康评估，结合着自己的身体情况酌情安排适合自己的运动。4.血糖监测：不仅每天要监测空腹血糖，还要监测餐后两小时的血糖。而且建议三个月就要去医院做一次糖化血红蛋白检测。5.健康教育：要让糖尿病人了解和糖尿病有关的健康知识，做自己的健康管家。面对糖尿病，这五驾马车同等重要，所以必须要并驾齐驱才能很好的控制好血糖。

21. #年轻人你离糖尿病有多远##健闻登顶计划# 现在很多的老年疾病都年轻化了，比如癌症、糖尿病、高血压，这些典型的老年病，年轻人有多少已经提前接班？就说说糖尿病，现在不少二十几岁、三十出头的人，已经被确诊为2型糖尿病，还有更多人处在“糖尿病前期”因为没有症状，还没有引起警觉。糖尿病年轻化，跟日常习惯绑得特别紧。看起来一天吃的饭并不多，但是你是不是总想点奶茶、喝含糖饮料？上班的时候午餐顿顿外卖、炸鸡烧烤不离口，主食只吃主食，蔬菜吃得少、肉油吃得多。上下班久坐、几乎不运动。空下来也不想锻炼，天天宅着刷手机。体重悄悄涨起来。再加上工作节奏紧，经常熬夜、压力大，这些都会慢慢让身体对胰岛素“不敏感”，血糖失控。别觉得“糖尿病是老人病”，它早期可能没明显症状，等出现多饮、多尿、体重下降时，可能已经晚了。怎么预防糖尿病？说的多没用，从自己脚下手头开始。平时少点甜饮奶茶、多吃杂粮蔬菜，适当少进食碳水。每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2-3次力量训练，力度以“动后微喘但能说话”为基准。控制体重达标（BMI）、少熬夜，就能大大降低糖尿病风险。

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24. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#我的高龄产科病人（孕产妇）小李，怀孕时糖筛没过关，被查出妊娠期糖尿病，我叮嘱她控制饮食、适量运动，整个孕期血糖都控制得不错。宝宝顺利出生后，复查血糖显示一切正常，她松了口气：“幸好生完就好了，看来这糖尿病跟我没关系了！” 我们医生告诉她可没有这么简单哦，你以后要积极的进行糖尿病随访。两年后，小李参加体检，发现空腹血糖已经轻度升高，医生告知她进入了“糖尿病前期”（糖尿病早期）。小李很困惑：“我妊娠期糖尿病产后不是已经好了吗？怎么还会得糖尿病早期？” 孕期出现过糖尿病，相当于经历过一次“代谢检验”，这提示你的身体在调节血糖方面可能存在潜在缺陷。在产后10-20年内，更容易出现血糖轻度升高即进入“糖尿病前期”，也就是常说的“糖尿病早期”。如果不干预，从“糖尿病早期”发展为确诊2型糖尿病的概率，会比没有妊娠期糖尿病史的人高3-7倍。所以，产后做好3件事防风险 1. 产后6-12周血糖：这是关键节点，能确认血糖是否真的恢复正常，也能及时发现是否已进入“糖尿病早期”。 2. 之后每1-2年查一次血糖：长期监测，早发现血糖异常。 3. 保持健康习惯：少吃高糖高油食物、控制体重、每周运动150分钟以上，能大幅降低发展为糖尿病的风险。网页链接

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27. 2型糖尿病个体化治疗，要考虑4个因素 #糖尿病#医学科普#高血糖#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

28. #为什么中国这么多糖尿病# 糖尿病患病率为什么剧增？分析原因，预防从这3点做起 …… 方子强的微博视频

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117. 1型糖尿病餐后可以做什么运动？对于1型糖友来说，餐后运动是控制血糖的有效方式。但如何运动、做什么运动、运动多久，都是有讲究的。今天这篇笔记，就来给大家详细说说。为什么要餐后运动？餐后运动能帮助我们更快地消耗掉摄入的葡萄糖，避免血糖飙升。它就像一个天然的降糖药，能帮助你的身体更好地利用胰岛素，让血糖保持平稳。做什么运动？有氧运动是首选：无论是快走、慢跑，还是跳绳、骑车，都能有效帮助身体消耗热量。如果你刚开始，可以从散步、做操等轻度运动开始。别忘了力量训练：每周进行2-3次的力量训练，比如用哑铃、弹力带等，能增加肌肉含量，提高基础代谢，对控糖同样非常重要。运动多久？成年糖友：建议每周累计运动150分钟，并且最好不要连续两天不运动。儿童及青少年：建议每天至少运动60分钟。记住，运动前一定要监测血糖，并根据血糖值调整运动方案。如果你是初学者，建议先咨询医生或专业教练，找到最适合你的运动方式。希望这篇笔记能帮大家找到运动的乐趣，让控糖之路更轻松！ #陪孩子一起长大 #一型糖尿病 #控糖 #运动 #糖尿病

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