游泳这个全身运动的好处被严重低估了

游泳这个全身运动的好处被严重低估了

游泳是我受伤以后开始认真接触的运动，当时跑步跑多了膝盖发出警告需要一段时间的休息但又不想完全停止运动，朋友建议我去游泳试试。一开始我连换三口气都坚持不了游二十五米就趴在池边气喘吁吁，坚持了几个月以后游一千米都不觉得累，而且越游越上瘾。

游泳最大的好处是对关节的零冲击，水的浮力托住了你身体百分之九十的重量，膝关节髋关节和脊柱在游泳过程中几乎不承受任何自身的体重负担，是所有陆地运动中关节受伤风险最低的一项。对于跑步跑伤了膝盖的跑者、体重基数比较大跑步容易伤关节的人、或者上了年纪运动要省着点用关节的人来说，游泳几乎是完美的交叉训练和康复选择。游泳还是一项非常全面的全身运动，自由泳同时动用到肩背手臂核心臀部和腿部几乎所有的大肌群，蛙泳重点锻炼大腿内侧和臀外侧这些平时坐在办公室不容易练到的位置。

游泳对心肺功能的提升效率也特别高，因为水中呼吸是被动的受到水压的限制，呼吸肌必须克服水的压力来做功，每一次呼吸的幅度和深度远大于陆地上的自然呼吸，对肺活量的锻炼效果是非常明显的。游泳有一个大多数人不了解的营养学知识，冷水池游泳后人会特别容易饿因为身体在水中持续散热消耗了大量的热量来维持核心体温，游泳后如果不控制饮食很容易吃回去甚至吃得更多导致越游越胖。建议游泳完半小时内喝一杯温水或温牛奶补充水分和蛋白质，正餐等到身体不再觉得那么冷的时候再吃。游泳前一定要在池边做充分的热身拉伸把肩膀和腰部的关节活动开，泳池里很多人的肩伤都是因为热身不够冷水一刺激肩膀抽筋拉伤造成的。

自由泳对肩关节的柔韧性和稳定性要求很高，很多人刚开始学自由泳的时候肩膀在水里拼命划水划完以后肩膀酸痛甚至隐隐作痛，这通常是划水动作不对肩膀过度内旋或者抬臂过高导致的肩峰下挤压。学自由泳的时候应该循序渐进先从打腿和身体平衡练起，等身体在水中能保持水平稳定的姿态以后再慢慢加入手臂的划水动作。划水的时候手臂入水的位置不要太靠外侧也不要越过身体中轴线，手指先入水然后前臂和上臂自然跟随入水，划水的发力主要靠背阔肌和胸大肌这些大肌群来主导而不是光靠肩膀那几块小肌肉去生拉硬拽。有条件的话找一位教练或者资深游泳者帮忙看一下动作姿势比自己闷头瞎琢磨进步快十倍还不容易受伤。