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降低睡眠焦虑与渐进放松 | 睡眠改善7.31日报

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07-31 05:41

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【#18个方法缓解入睡困难#】#感觉没睡好不代表真没睡好#有些人总觉着“昨晚没睡好，肯定会影响今天的状态”。但其实，我们以为的没睡好，不一定身体真的没睡好。一般来说，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华说，“睡眠好不好”除了体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。一般来说，上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡，都属于正常情况。如果入睡时间超过30分钟，也不必焦虑。越焦虑，越担心睡不好，越难以入睡。心理专家和睡眠专家们，给出以下建议，有助帮你快速入睡↓#好梦安睡局#

生命时报 2026-07-30

来自新浪微博
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为什么现代人普遍睡眠质量下降，这对我们的身体和精神有何影响？

赵泠 2026-07-30

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