11月的下午，太阳斜着照进窗户，落在手背上，不烫，也不刺眼。很多人就这么让它晒着——反正冬天的太阳，能有多厉害？
但冬天最会骗人的，就是这种“不厉害”。
11月5日，新华社发了一条冬季防晒提醒：阳光温和，紫外线却不“温柔”。新华网
地铁里，有人还戴着防晒面罩；办公室里，有人已经把防晒霜收进了抽屉。两种做法看起来相反，其实都盯错了地方：夏天怕晒伤，冬天怕晒黑，而冬天真正没退场的，是晒老。
美国皮肤癌基金会的数据很直白：UVA最多能占到到达地面的紫外线的95%，这些射线在白天的强度全年不变，还能穿透窗户和云层。皮肤癌基金会
UVB会随季节和太阳高度角变弱，UVA不会。晒红、晒伤是UVB的事；晒黑、长斑、胶原蛋白流失，更多是UVA的事。
所以冬天的防晒，重点该从SPF往PA挪一挪。日常通勤，SPF30、PA+++够用；去滑雪、上高原，再换到SPF50+、PA++++，每两三个小时补一次。
阴天也别省：云层能挡住一部分UVB，却挡不住大部分UVA，仍有约80%的UVA能到达地面。中国新闻网
雪是另一个容易被低估的变量。世界卫生组织提醒，水面、沙地和新鲜积雪都会把紫外线反射回来。世界卫生组织
滑雪时脸被晒伤，往往不是太阳有多毒，而是头顶一份、雪面又反射一份。
但冬天还有另一批人，走的是相反的方向：防晒衣、面罩、墨镜、手套，一年四季不露一寸皮肤。
这背后有一笔容易被忽略的账。2021年《EClinicalMedicine》一项纳入23万余人的系统综述显示，中国成年人维生素D不足的比例是63.2%，缺乏是20.7%。EClinicalMedicine
人体维生素D的主要来源，是皮肤经阳光中的UVB合成；天然食物里含量很少。而在北纬35度以北，冬天的那几个月里，皮肤几乎合成不了维生素D。PubMed
也就是说，北方11月的太阳，晒不出足够的维生素D；北纬35度以南，冬天的中午仍可能合成一部分。
真正的问题不是“晒不晒”，而是“有没有留一点给太阳”。在国家卫健委的发布会上，北京大学第一医院的专家给成年人的建议是：太阳不那么强的时候，露出前臂，晒10到30分钟。人民网
长期待在室内、常年全副武装，或者已经查出维生素D缺乏的人，就不能只靠晒太阳，要在医生指导下补充。
防晒产品本身，也常把“多”当成“好”。今年9月，中消协测了20款防晒服和10款防晒面罩。
20款防晒服售价从124元到1540元，防晒效果最不理想的，偏偏是价格不低的国际户外品牌MAMMUT。经济日报
参数也早卷过了头。UPF50+已经能挡住98%以上的紫外线，再往上标到UPF1000+，提升非常有限。央视新闻
更离谱的是报告造假：有人花300元发一张衣服照片，3天后就能收到一份“合格”报告，一件实际UPF只有24的防晒衣，报告上的防晒系数写成了98.7。经济日报
防晒霜这边，SPF的边际效应也一样。SPF15能挡住约93%的UVB，SPF30约96.7%，SPF50约98%。新华网
从SPF30到SPF50，多花的钱换来的是不到两个百分点的提升。
真正拉开差距的是用量：面部一次要涂约一元硬币大小，大部分人只涂了所需量的四分之一到一半；用量减半，SPF50大约只剩SPF7。新华网
冬天买防晒，先看场景，再看标识，最后看耐不耐洗。通勤选SPF30、PA+++；滑雪或高原选SPF50+、PA++++。
防晒衣要有UPF值和GB/T 18830标准。UPF40+对普通人已经够用，没有标识的只能算普通外套。央视新闻
防晒性能还会随洗涤次数下降，别指望它一直保持刚买时的防护力。
最后，别把防晒做成一道非黑即白的选择题。11月的太阳确实不值得怕，但也不该被完全请出生活。出门前看一眼紫外线指数，该涂的涂，该戴的戴；太阳不那么强的时候，留十几分钟给手臂和脸。防晒是工具，不是戒律。
