秋分后饮食注意这三点，一个饮品+两碗汤，养出好体质

换季时，气候上发生了很大变化。而在天气真正转凉后，之前埋下的病根就会爆发出来。

腹泻、便秘、感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘等秋季高发病，总是反反复复，弄得孩子大人都难受。于是我们总能收到很多妈妈的留言说：最怕秋冬季节了，娃总是反复生病，要疯了……

秋冬是收敛收藏的季节，好好把身体的精华和能量收藏起来，来年春暖花开时，才有一个好的底子去升发阳气。但这个多事之秋，怎么养护？如何让孩子安稳度过呢？

建议大家从现在开始，就要及时调整日常的养护措施了，尤其是饮食。

人活一辈子，离不了五谷杂粮一日三餐，食物生于天地之间，接受天地之气的滋养生长，把它们吃对了，宝宝也才能茁壮成长。

在中医上，四季有四季的饮食规律，秋季的饮食到底要遵循哪些大原则呢？

主要有这几个方面：

一

最先想到的

一定是润肺润燥

秋天燥邪当令，所以饮食上第一大原则就是要润燥。这是在保护宝宝的哪个脏腑呢？是肺。在中医的观点上来说，肺属于“娇脏”，非常娇气，喜欢滋润讨厌干燥，而且不耐寒热，还怕浊气，很容易受到外邪的侵犯。

那么秋天的燥邪一猖狂，就很容易耗损宝宝肺津、肺气，宝宝体内津液不足了，无法滋润到五脏六腑了，就很容易出现这段时间最常见的燥热情况，比如：鼻唇干燥、大便干结、舌质变红、口腔溃疡、手足心热等等。

妈妈们可以平时多观察一下，如果宝宝有以上身体情况，那就是在提醒你，需要及时调整宝宝的饮食，要多滋阴润燥，赶走秋燥。

哪些是比较常见的滋阴润燥的食物呢？大家都知道白色入肺，很多白色食物就有这样的妙用，比如银耳、梨子、山药、百合、玉竹、莲子、茯苓、麦冬等等，非常多。

推荐一个比较经典的秋季“润润汤”——银耳雪梨百合汤

【食材】

银耳半朵、百合10克、雪梨1个，冰糖适量。

【做法】

1. 银耳用温水泡20分钟，将泡好的银耳去根，撕成小块。

2. 雪梨去皮、核，切成小块，百合掰成小块。

3. 将所有原料放入锅内，加入适量的水。

4. 烧开后调成小火炖煮20分钟，倒入冰糖，搅拌一下即可。

这道宝宝馋妈妈爱的经典糖水，一到秋天，总是会出现在滋阴润肺的推荐食疗方名单里。三种入肺的白色食物，给宝宝的肺带去水润润。但也要注意，虚寒或者痰湿体质的，白痰多、易腹泻、舌头水滑、苔白腻、面色青白的大人孩子，就不大适合了。

二

疏肝柔肝也很重要

要多吃点酸味的

孙思邈在《千金要方》中说到：“辛入肺，酸入肝”，意思是辛味的食物会助长肺金，酸味的食物会助长肝木。

为什么呢？

这是因为在秋天，肺气本来就很旺盛了，再多吃辛味的，肺气过于上升，就会削弱它肃降的作用，肺气上逆，就容易引起咳嗽（燥咳偏多）。另一个是辛味容易助阳发汗，而秋天燥邪当令，如果宝宝的身体发汗过多，就容易伤阴伤津气，所以要少吃辛。

多吃酸，就是为了避免肺金太过，克伐肝木，才要适当增加进来入肝养肝的。带酸味的食物，它们往往是食物中最有能量的部分，有收敛的作用。

一些带有酸甜味儿的水果、食材，就比较适合秋冬来吃，比如水果，有葡萄、橙子、苹果、柑橘、百香果、山楂、乌梅、柠檬等等。

秋天是最多水果上市的季节，大自然早早就安排好了。我们不需要一刀切，可以根据宝宝身体实际情况灵活安排，有选择性地吃，或者在吃法上也可以更加巧妙些，把新鲜当季的水果煮来吃，水果茶、水果羹就是很好的选择。

推荐一个秋季酸甜水果饮——陈皮秋柠饮

【食材】

陈皮1~2克、新鲜柠檬半个、冰糖15~20克（或者同等克数的蜂蜜）

【做法】

1. 将陈皮和柠檬放进养生壶或者煮水果茶的小汤锅

2. 加入1000~1500毫升的水，水开之后煮20分钟左右

3. 关火加入冰糖，和柠檬片一起浸泡出味就可以了

这个水果小饮虽然简单，作用却不少，有理气健脾的陈皮、下气和胃的柠檬、滋阴润肺的冰糖，整个搭配在一起，是在顾护脾胃的基础上，又结合了秋天的气候特点，特别适合作为秋天润燥和胃的水果饮。

不过也有一些宝宝的体质是不太适合吃酸的，比如有湿疹的宝宝，因为酸味食物有收敛的作用，湿疹宝宝吃多了酸容易造成湿疹反复，可以等湿疹好了之后再吃；肠胃不好的宝宝，平时大便稀烂、有胃病的宝宝要注意少吃酸的；还有牙齿不好的孩子，酸味食物吃多了容易破坏牙釉质。

三

秋冬进补，不要大鱼大肉

要以通为补

秋冬是“贴秋膘”的进补季，但因为现在人日常的饮食都已经营养非常丰富了，所以即使说到补，也应该以平补为主。

在补脾胃之前，需要注意的是，必须要先做好疏通工作，先清后补，把宝宝身体内瘀滞的垃圾给清理了。如果发现孩子舌苔比较厚，出汗比较多，大便比较臭，那么千万要把进补的想法放一放，而是先吃几顿萝卜蔬菜清汤，白天多做些运动，把身体的垃圾先清理掉，这才有可能补上“营养”，而不是补上“积滞”、“痰湿”。

孩子体内环境如果还可以，那也不需要大鱼大肉地补。今天推荐一个相对温和补益的汤：山药陈皮牛肉汤。

【食材】

鲜山药500g、牛肉300g、陈皮1小片、生姜、盐适量（3~4人份）

【做法】

1. 鲜山药削皮后切成小块放入凉水中浸泡，备用

2. 牛肉切成小块，切的时候垂直肉的纹理（这样煲出来的牛肉不会太老，宝宝吃容易咀嚼）

3. 牛肉切完后，焯水，去掉血水，捞出备用

4. 将牛肉、山药、陈皮、姜片一起放入锅中，加清水2000毫升左右

5. 大火煲开后，改小火继续煲1~1.5小时左右，最后加入适量盐调味即可

这道汤，荤素搭配，里面有健脾胃的山药，也有理气的陈皮，补益气血的牛肉，是一道非常适合大人孩子的通补结合平补的汤方。即便里面没有太多复杂的调味料，但是山药的甘淡、牛肉的鲜味、陈皮的清香，三者巧妙搭配在一起，就能勾起宝宝的食欲，让宝宝在一口一口中体会到食物最本真的味道。

消化能力一般的小宝宝，喝汤就可以，运动量大的孩子可以把里面的肉也吃掉。

——写在最后——

宝宝的肾精充足，精气神的转化最为通畅，最是能够吃得香，吃得美的。但是现实中好像又不是这个样子，不然又怎会出现那么多积食、胃口差、面黄肌瘦、虚胖无力的宝宝呢……

很多宝宝在大人的过度喂养下，被硬塞进各种所谓的营养，导致他们的肠胃满实，口臭、咽喉发炎、肚子鼓鼓、夜里睡觉蹬被子、磨牙流口水等情况总是发生。要问问大人，宝宝吃进去的这些所谓的“营养”，到底是在滋养宝宝还是在“消耗”宝宝呢？

所以，对于吃这件事，按照老祖宗给我们的指示，什么季节该吃什么，怎么吃，怎么进补，慢慢来，不要着急，尊重孩子的意愿，尊重时令节气的规律，我相信，我们总能养出一个体质棒、又健康的宝宝。

本文经微信公众号：yangbabayuer授权发布，原标题：秋分后饮食注意这三点，一个饮品+两碗汤，养出好体质，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。