这周的马拉松大概率要雨战了，下雨天跑步有哪些注意事项

明天就是今年上半年的全国马拉松日，尤其是几场大型比赛，无锡、重庆、武汉、成都，这两年应该都汇集了来自全国各个地区的跑者，不过天气预报显示，很多地方周日大概率有降雨

如果真的降雨，当天将会有几万十几万人同一时间冒雨跑步

对于跑步老手来说，下雨跑步不算什么，但是对于很多跑马新人、那么没经历过雨战的人来说，对于下雨跑步会不会给自己带来影响，还是个未知数

其实马拉松比赛下雨是很常见的，尤其对于我这样喜欢跑越野的人来说，下雨天跑步更是再正常不过的了。

野外天气变化多端，去年参加崇礼百公里的时候，天气就不怎么样，上午起跑的时候暴晒，下午开始打雷下雨，之后的雨就基本不停的下了十几个小时，赛道变得非常泥泞，尤其下坡的泥滑，对于没有经历过雨战的人，挑战还是比较大的。

尤其到了夜里的换装点，有些选手休息后，体温下降，出站后反而有点受不了，身上裹着2层保温毯的，我就看到了好几个。

但是对于如何应对越野跑中的雨战，只要跑过几年山，都能基本无视了

对于普通跑者，下雨天还要不要户外跑步也是要区分情况的？

首先看人，如果你身体状态不是特别好，本来就是身体比大多数人虚，跑步习惯也是刚刚开始养成，目的就是调理身体健康状况的话，这种时候我是不建议淋雨跑步的。

但如果你是持续跑步很长时间的进阶跑者了，那么你的身体素质和心肺功能，应该是强于普通人的，这个时候可以考虑淋雨跑步。

当然，即使淋雨跑步，也要看是大雨小雨。

其实有过类似经验的人都会体会到，小雨中慢跑是很舒服的一件事，雨水可以帮助你身体降温，可以降低跑步时候的补水压力，因而能够更好的发挥出你的水平。

如果是中雨，就要认真评估一下当下的状态了，毕竟下雨时气温、湿度对心率的影响还是很大的，

当雨下的比较大时，身体会消耗比平时更多的能量，维持我们的核心体温，这时候一个检测心率的运动手表是比较重要的，严格控制我们的心率在可控的范围内，发现不对及时停止。

如果是大雨、暴雨甚至是雷雨天气，老老实实在房间里待着，该用跑步机用跑步机，该力量训练就力量训练，别出门找不自在，如果是比赛，组委会也会视情况取消比赛

记得某年有个新闻，就是一个台湾的跑者，雷雨天气出去跑步被雷劈了，抢救无效死亡，大家一定要引以为戒。

另外雨战时，一定要穿合适的衣服，首先不能穿棉质衣物，尤其是袜子。

很多人刚开始跑步时，容易忽略袜子的重要性，其实下雨跑步时，鞋袜必然会被浸湿，尤其是棉袜，湿了以后很难干并且会增大摩擦力，非常容易磨出水泡。

大家可以考虑速干的五指跑步袜，这种类型的袜子是我这么多年跑步体验最好的，无论路跑还是越野，环境有多恶劣，都没有让我的脚再起过水泡。

最后还建议戴一顶有帽檐的帽子，帽檐可以有效的防止雨水飘进眼睛里或者眼镜上，影响跑步时间。特别是像我一样的高度近视眼，镜片上沾满了水滴，跑在大街上还是很危险的。

最后，雨中跑完拉伸后记得及时擦干身上的雨水和汗水，这时候完赛包里的浴巾就能派上用场了，待身体体温略微冷却再洗个舒服的温水澡，换上干爽的衣服，好好休息一番。

其实雨战对于我们跑步多年的人来说，是再正常不过的事，很多马拉松赛事也不会因为下点雨就停赛，更别提越野赛中，山里遇到下雨更是常态，只要大家调整好心态，掌握必备的知识，穿戴适合的装备，雨中跑步也别有一番情趣。

不过马上就上赛场了，今天换装备已然是来不及了，那么把凡士林提前准备好，在容易摩擦的部位提前抹上，也能起到点作用

最后祝大家安全完赛，跑出好成绩！

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