健康生活新风尚！健身+饮食，轻松拥有完美体态！

大家好，我是乐乐，对是我还是我，今天还大家聊聊健身，也是我最大的爱好，我几乎所有的球类运动都会，for example：足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球 我都很擅长。也许我最今生大的遗憾就是没有从事和体育相关的工作。但这并不影响我热爱运动。下面我两方面和大家聊聊健身这件事。

运动方面
1、跑步 我一般在跑步机上跑步时间要至少30分钟，因为30分钟以上才会有减脂效果 如果一开始不能坚持那么长时间，没关系可以快走，同样有减脂效果，带上一个炫酷的运动蓝牙耳机，放一些节奏快的音乐，帮助你加快跑步节奏和速率，使减脂更有效率。

2、跳绳 我认为跳绳是一项最简单且不受场地限制的运动，每天坚持跳1000次左右， 每周3～4次，如果天气不好可以买个无声跳绳在家练习跳，在PAD上放一些跳绳的教学视频，跟着老师一起跳，这样可以跳的没那么枯燥，也好坚持。

3、健身操团课 坦白的讲，团课我建议大家去健身房去上看，选好的教练带着你跳操，跳操可以消耗大量的热量，跳完操以后心情会非常愉悦, 整个人也变轻松了。（推荐课程zumba）。

饮食方面

1、每天都要吃健康的食物，减脂期间都要自己在家里做饭，不要出去吃！！！重要的事情说三遍！！，减脂期间推荐食物：鸡胸肉、西蓝花、水煮虾、黄瓜、秋葵，西红柿等食物。这些食物都要生吃，或者水煮着吃，不要放太多的蘸料。

2、运动后，补充水分的同时，可以在水中增加一些无机盐，因为汗水大量渗出，会导致机体出现电解质的大量流失，需要及时补充无机盐等微量元素。

3、放纵日如何吃呢? 我的建议是在那天吃你最想吃的食物（汉堡、薯条、炸鸡），在中午吃，晚上还是较少主食的摄入。多吃蛋白质类的食物。

以上就是我粗浅的健身运动和饮食的分享，随着年龄的增长大家的身体会慢慢的走下坡路，但我们需要做的是要坚持做运动，坚持吃健康的食物，做好这两件事情对我们的健康来说至关重要。所以加油吧！只要坚持一定有效果！。

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